Dieet

Ribose

määratlus

in Ribose kas see on a Suhkrukomponent ribonukleiinhappe sisaldus. Ribose leidub nukleotiidides. Need on väikseimad molekulid Nukleiinhappe komponendid sisalduvad ja esindavad väikseimat teabeühikut võrgus, mis võimaldab geneetilist koodi kodeerida DNA-s ja RNA-s. Inimkeha suudab riboosi sünteesida muudest lihtsatest suhkrutest (= monosahhariididest) ise nn pentoosfosfaadi tsükli kaudu.

Ribose aitab ATP-ga (= adenosiintrifosfaadiga) kaasa lihaste / lihasrakkude energiavarustusele. Lihas kulutab ATP-d liikumis- / treeningfaasides ja keha peab pärast tarbimist selle uuesti sünteesima. Ribose aitab lihaste rakud tagasi imenduda ja kasutada ära ATP moodustumisel.

Riboosi toime

Ribose põhimõtteliselt töötab (nagu eelnevalt mainitud) poolt ATP süntees (Adenosiintrifosfaadi süntees) kehas.

Võib järeldada, et riboos mõjutab ka filmi toimivust Lihased ja Lihaste ehitamine Omab. Selle kohta on mitu uuringut.

Taanis 2004. aastal läbi viidud uuringus läbisid kaheksa sportlast seitsme päeva jooksul treeningprogrammi, mis koosnes ratta sprindiüksustest. Pooled neist said 200 mg riboosi kehakaalu kilogrammi kohta, teised pooled said ainult platseebot (Nii et ravim ilma olulise toimeta, näiteks glükoos).

Enne ja pärast koolitust võeti temalt proovid Lihaskude eemaldatud ja ATP kontsentratsioon uuris.

Teadlased suutsid kindlaks teha, et ootuspäraselt oli ATP tase mõlemas rühmas pärast treeningut madalam.
Kuid pärast 72 tunni möödumist oli riboosilisandiga katsealuste ATP tase enne treeningut algtasemel, samal ajal kui platseebo puhul oli see madalam.

Ka Florida ja Nebraska ülikoolide uuring leidis midagi sarnast. Nad andsid kulturistidele intensiivse neljanädalase treeningprogrammi, andes samal ajal neile kas kümme grammi riboosi või glükoosist valmistatud platseebot. Ehkki mõlemad rühmad suutsid jõutreeningu abil oma lihasjõudu parandada, esinesid täiendava riboosiga kandidaadid märkimisväärselt paremini.

Riboosi mõju ei saa kindlaks teha ainult jõuspordi alal. Ka kell Südamehaigus Ribose kasutati uuringus Austrias Salzburgis.
Patsientidel pärast a Südameatakk või koos Südame vereringe häired (Isheemia) saaks vähendada ATP lagunemist ja parandada südamefunktsiooni.

Lisaks on veel Dallasest pärit uuring ribosoosi mõju kohta Fibromüalgia (FMS). Haigestunud patsientide tugevat valu põhjustab häiritud lihaste hapnikuvarustus ATP puudumise tõttu.
Sel juhul saab riboosi kasutada Toidulisandid ka kasu olla.

Kuid mitte kõik uuringutulemused ei räägi riboosi selgelt positiivsest mõjust. Näiteks Belgias Leuveni katoliku ülikooli uuring ei saanud riboosi tarbimist positiivselt mõjutada regenereerimine tõestama.

Lisaks soovitud mõjudele on muidugi võimalikud ka kõrvaltoimed, kuid need esinevad ennekõike suures koguses riboosi korral. Kuna see aine on suhkur, eksisteerib see loomulikult ka Insuliini ja veresuhkru tasakaalu häired ka võimalus Hüpoglükeemia.

Võimalik, et saate kasutada ka väga suurt annust Soole häired ilmneda riboosi soovimatuna.

Ribose ja lihaste ehitamine

Kohe pärast selle avastamist a Täiendus sporditoitumises oli riboos populaarseimatega võrdne Kreatiin poseeris.
Riboosi kohta on aga vähem uuringuid, mis näitavad positiivset mõju lihaste ülesehitamisele. Seetõttu on ekspertide arvamused endiselt väga erinevad.

Lisaks pole riboos nii odav kui võrreldav kreatiini asendaja.

Riboosi jaoks Toidulisandid tavaliselt räägitakse ainult ühest D-riboos, mitte teisest vormist L-riboos.

jõudlust parandav efekt riboosi võib eriti lühikese, intensiivse koormusega (nagu jõutreeningus või kulturismis) olema hõivatud.
Selle toote pooldajad soovitavad seda ka vastupidavusalade sportlastele.

Riboosi kasutamise eesmärk a Täiendus on kiirem regenereerimine lihaste energiavarudest.

Üksikute korduste, komplektide ja treeningpäevade vahel tuleks ATP-mälu kiiremini taastada "laadima". See tähendab, et suure jõudluse saab uuesti saavutada varem. See on vastu lihaste suurendamisele.
Seal sõltub sellest, kes Lihased suureneva stressi all on treeningu korrektne ja täielik teostamine väga oluline.

Ainult siis, kui lihas alati uus ja nõudlikum tal on ka stiimul täiendava massi ehitamiseks. Lisaks ei tohiks sportlane siseneda energiavaesuse faasi riboosi tarbimise kaudu, mida ta seejärel tunnetab nõrkustundes.

Ribose võetakse nagu kreatiini režiimis Laadimisfaas ja Hooldusfaas. Ideaalis kaks toidulisandit Kreatiin ja Ribose kombineeritud ühe ravina. Kuna neil mõlemal on keha ATP tsüklile väga sarnane mõju, toetavad nad üksteist.

Laadimisfaasis kulub umbes 15 minutit enne ja vahetult pärast treeningut kaks kuni kolm grammi riboosi ja viis kuni seitse grammi kreatiini.
Alates ravi kuuendast päevast ja hooldusfaasi alguses manustatakse seda annust ainult üks kord päevas enne treenimist (või trennivälistel päevadel enne õhtusööki) võetud.

Mõned tootjad soovitavad vastupidavusalade sportlastel, näiteks maratonijooksjatel või triatlonistidel, võtta parema vastupidavuse tagamiseks treeningu ajal üks gramm riboosi.

Muidugi on soovitatav kombineerida riboosi tarbimine a-ga valgurikas toitumine (võib-olla ka toidulisanditega) paremate tulemuste saamiseks Lihaste ehitamine saavutama.

Õige kasutamise korral lubavad tootjad, et riboosipreparaadid tugevdavad treeningu ajal jõudu ja vastupidavust. Taastumisaeg on tõestatud lühendatud, isegi kui ATP-salvestusruum väheneb esialgu loomulikult kohe pärast intensiivset koormamist.

Lisaks peaks riboos mõjutama ka psüühika on sportlastel positiivne mõju vähem väsinud ja kurnatud tunnetama.

annus

Ka kell Ribose selleks on olemas soovitused päevane tarbimine. Need soovitused on siiski väga erinevad. Päevased annused kaks kuni viis grammi antakse välja soovitustena, aga ka suuremate ööpäevaste annustena, näiteks kuni kümme grammi võib ilmuda soovitusena. Erinevate annustamissoovituste vahemik on kolm kuni 60 grammi päevas.

Teaduslikud uuringud kuni riboosini on enamasti päevaste annustega vahemikus 16 ja 36 grammi läbi viidud.

Saab liiga palju riboosi söödetud, see on tavaliselt läbi uriini eritub uuesti või muundatakse see maksas glükoosiks ja seejärel glükogeeniks.

Annustamist käsitlevaid üldisi soovitusi pole nii lihtne anda, nagu see on nii individuaalsed erinevused kui see kehas imendub ja töödeldakse ning iga sportlane reageerib teatud kogusele riboosile erinevalt. Igaüks peaks ise proovima, millist annust ta suudab hallata. Muidugi tuleks alustada väikestest annustest ja seejärel liikuda vajadusel suurematele annustele lähemale.

pulber

Kui Ribose nt. sest a Puudus või üks Alatootmine kui Toidulisandid siis on see kõige lihtsam ja levinum tarbimisviis pulber.

Seda saate teha Internetis ja apteekides Ribose või D-riboos on saadaval pulbrina omandama. Sõltuvalt pulbri kvaliteedist ja tootjast, hinnad 100 grammi Ribose pulber vahel 10 ja 20 eurot.

Riboosipulbri tarbimissoovitusena peate alati järgima juhiseid Teave tootja kohta hoida pakendil. Üldiselt jäävad soovitused vahemikku kolm ja 15 grammi, võttes annuse kell Treeningpäevad veidi kõrgemal peaks olema vähem kui treenimata päevadel. Korraga tuleks võtta üks teelusikatäis riboosipulbrit pool tundi enne ja pool tundi pärast treeningut tekkida. Ribose pulbrit võib segada erinevatesse roogadesse sõltuvalt teie maitsest.

Praegu puudub EL-i soovitus riboosi maksimaalse ööpäevase annuse kohta, kuid peaksite kinni pidama tootja annustamissoovitustest ja mitte üleannustama.

kõrvalmõju

Mõlemad Kõrvalmõjud see sõltub enamasti Riboosi annustamine peal. Kõrvaltoimed tekivad tavaliselt ka ainult üleannustamise korral kuna riboos on muidu meie igapäevases toidus looduslik toitaine ja keha tunneb seda ainet.

Kui võtta kümme või enam grammi Ribose edasi tühjendama Maos võib esineda ajutist hüpoglükeemiat. Seda saab vältida, kui tühja kõhuga riboosi ei tarbita või teistega Segab süsivesikuid.

Teine kõrvaltoime võib olla a lahtine väljaheide mis on seni esinenud ainult annustes, mis on tunduvalt üle kümne grammi sissevõtuaja kohta.

Üldiselt põhjustavad riboosi suured annused Probleemid maos ja sooltes.

Kuid need sümptomid kaovad ka kohe, kui Annust vähendatud muutub.

Kogemus

Riboosi puudumine võib avalduda lihasvalu või väsimusena.

Iseloomustused inimestest, kes võtavad riboosi toidulisandina, teatavad enne selle võtmist sageli lihasvaludest, üks väga kiire väsimus riboosi puudulikkuse tõttu ja Jõudluse vähenemine. Ribose kasutatakse kehas rooosi tootmiseks Adenosiintrifosfaat (ATP) nõutud. ATP on lihasrakkudes energia muundatakse ja seda hoitakse lihasrakkudes ainult teatud määral. Kui see varustus on ammendatud, tuleb toota uus ATP ja selleks vajab keha riboosi. Riboosipuudulikkusega või a Alampakkumine võivad ilmneda sellised sümptomid nagu lihasvalu.

Paljudes kogemusaruannetes kirjeldati, et riboosi toidulisandina võtmine Sümptomid leevenesid ja inimesed tundsid end pärast seda paremini.

Mõnel inimesel võib riboosi ebapiisav tootmine põhjustada defitsiiti. Selle puuduse põhjustatud sümptomid suurenevad üha enam mida madalam on ribose tase on kehas. Lõtvus ja väsimus võivad olla ka riboosipuuduse tunnused. Söötmisega viis kuni 15 grammi riboosi päevas (nt 5 grammi kohvi hommikul) paranevad kiiresti ja sümptomid kaovad mingil hetkel täielikult.

Ribose onkoloogias

Naturopaadid ütlevad eriti, et riboos on üks antioksüdantne toime kuni. See tähendab, et neid kutsutakse vabad radikaalid kehas "lööbJa see hoiab ära keha kahjustamise.

Vabad radikaalid on põhjustatud ebatervislikust toitumisest, stressist ja keskkonnasaastest. Nende hulka kuuluvad erinevad keemilised ained millega me puutume iga päev kokku, näiteks puhastusvahendid või nahahooldustooted, aga ka kahjulikud lisandid valmistoitudes.

Radikaalid reageerivad väga kiiresti teiste keha molekulidega ja hävitada rakud. Võite kasutada raku geene (DNA) nii, et lahter hakkab märkimata jagama. See võib siis olla a algus Vähk ole.

Kuid ka muud haigused võivad tuleneda vabade radikaalide kahjustatud rakkudest. Kui riboos tabab neid radikaale, on sellel positiivne mõju ka vähktõve vastu.

Vähiravis kasutatakse riboosi koos Kaaliumaskorbaat kasutatud. Kaaliumaskorbaadil on ka oluline roll Rakkude metabolismi reguleerimine, mis on vähi korral oluliselt muutunud ja seotud energiapuudusega.

Kaaliumaskorbaat saab üheks kasvajavastane ja kaitsev toime raku mutatsioonide vastu ütles.

Riboosi- ja kaaliumaskorbaadiga ravimisel on haiguse progresseerumine ja Metastaasid aeglustus ja kasvaja kahanes.

Seevastu hoiatavad mõned teadlased selle eest liigne tarbimine suhkrut, nagu see on meie ühiskonnas tavaliseks muutunud.Kiiresti kasvavad vähirakud vajavad suhkru kujul palju energiat, et jätkata kasvu ja moodustada metastaase.

Riboosi vajavad ka muteerunud rakud, kuna seda kasutatakse vähiraku geenide kandmiseks (DNA ja RNA) saab reprodutseerida. See on uute rakkude ehitamise alus.

Selle eelduse tõttu on ka terapeutilisi lähenemisviise, mis on tugevad madala suhkrusisaldusega dieet hoolitseda kasvaja eest, nii öelda "näljutama“.
Mõned eksperdid leiavad, et see ravi on tavapärasest tõhusam keemiaravi või kiiritusravi.
Muidugi pole see teooria vaieldamatu. Selline piiratud toitumine on paljude juba nõrgenenud kasvajaga patsientide jaoks väga keeruline ja ilma riskideta.

Kõrvalmõjud

Riboosi üledoos võib mõjutada magu ja soolestikku.

Kuna riboos on suhkur ja seda esineb ka looduses, on kõrvaltoimed piiratud. Seni pole aga väga paljudes uuringutes vaadeldud riboosi allaneelamist pikema aja jooksul. Järelikult Riboosi võimalike kõrvaltoimete kohta pole veel võimalik usaldusväärset avaldust teha. Mõnes seni läbi viidud uuringus pole mingeid kõrvaltoimeid leitud. Erinevad uuringuplaanid on aga kas liiga lühikesed pikaajaliste tagajärgede uurimiseks või on katserühm liiga väike või pole piisavalt tasakaalus. Näiteks uuringus, kus manustati kahe nädala jooksul 20 grammi riboosi päevas, puudusid kõrvaltoimed veri- ja määratakse maksa väärtused.

Kui Toidulisandid ravimvormid, mis ei sisalda mitte ainult riboosi, vaid ka muid toimeaineid, siis võib muude toimeainete tõttu ilmneda muidugi täiendavaid kõrvaltoimeid. Seedetrakti probleemid kuidas kõhulahtisus, Oksendada, iiveldus, kõhuvalu, Suu limaskesta põletik, Nahapõletik, Kõhukinnisus, Seedehäiredjne ... võib olla tulemuseks.

Kõrvaltoimed ilmnevad ainult riboosi võtmisel Ribose koos teiste vahenditegamillel võivad olla kõrvaltoimed või kui olete tervislik ei sobi täielikult on. Kuna riboos on suhkur, peaksite olema teadlik, et kuigi suured annused ei pruugi tingimata põhjustada kõrvaltoimeid, tekitavad nad seda hüpoglükeemilised tagajärjed võib tulla. Iga sportlane, kes soovib tarbida riboosi, peaks eelnevalt oma arstiga nõu pidama, eriti kui see on vajalik diabeetik on.

A Hüpoglükeemia (Hüpoglükeemia) võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Esimesed märgid on pearinglus, higi, Iha ja Südamepekslemine. Järgmine iiveldus ja peavalu saab ka Sõnaotsingu häired, Jututegevus, Kooskõlastamine, piiratud teadlikkus, krambid teadvusetuse punktini. Seetõttu peaksite enne toidulisandi kasutamist alati end sellest teavitama. Need sümptomid tulenevad a madal veresuhkru tase, mille tõttu paljud kehas toimuvad protsessid ei saa enam optimaalselt kulgeda.

Isegi kui riboosi võtmisel pole kõrvaltoimeid üldjuhul teada, tuleks seda siiski teha Ärge hoidke annust liiga kõrge. Kuna suurem annus, seda suurem on seedehäirete tõenäosus. Rasedatele naistele peaks kasu saama ka a Täiendus on parem hoiduda riboosist, kuni see on uuringute abil täielikult selgunud.

Ribuloos

Ribuloos on nn Riboosi tuletis, ei tohiks neid segi ajada.

Ribuloosil on see olemas sama molekulaarne valem ja seega sama arv süsiniku, vesiniku ja hapniku aatomeid kui riboos, kuid need koosnevad erinevalt ja annavad seega kahele ainele täieliku erinevad keemilised omadused.

Ribuloos on ka a Monosahhariid, st lihtne suhkur. Sellel on nn keto-rühm ja viis süsinikuaatomit, seega kuulub see nii ketooside kui ka pentooside hulka.

Ribuloosi võib leida kõigist taimedest, see on seal taimede metabolismist. Lisaks sellele toimub see vaheühendina bakterid ees. Taimedes mängib ribuloos suurt rolli nn Calvini tsükkel, milles ATP (Rakkude energiakandja) ja NADPH (Ensüüm rakkude metabolismiks) süsinikdioksiidist (CO2) glükoos on moodustatud.

Seejärel saab taim seda suhkrut energiatarnijana kasutada. Veel üks biokeemiline protsess, milles osaleb ribuloos Pentoosfosfaadi tsükkel. See on inimkeha ainevahetusrada, milles ennekõike Ribose-5-fosfaat moodustuvad muud ained, mis on (energia) metabolismiks üliolulised.

Seejärel saab sellest DNA ja RNA (Nukleotiidid) kasutatud. Pentoosfosfaadi tsükkel ja sellest tulenev NADPH on vajalikud Rasvhapete süntees.
Seetõttu on tsükkel eriti aktiivne maksarakkudes ja rasvarakkudes. Kuid ka mõnedes rakkudes Munand ja endokriinsete näärmete rakkudes Neerupealiste koorega (siin toimub osa steroidide sünteesist) leiab Pentoosfosfaadi tsükkel selle asemel.

Kui see ainevahetusprotsess ei kulge enam vigadeta, ei saa enam piisavalt NADPH-d toota. Lisaks toimub oksüdatiivne stress (hapniku kahjuliku vormi kõrge kontsentratsioon), see puudus võib muutuda a Hemolüüs (Punaste vereliblede lahustumine) muutuvad märgatavaks.

Ribose-5-fosfaat

Struktuur ja klassifikatsioon

Ribose-5-fosfaat on süsivesikud, täpsemalt a Lihtsad suhkrud (Monosahhariid). Oma põhistruktuuris koosnevad monosahhariidid ahelast, millel on mitu (vähemalt kolm) Süsinikuaatomid. Need on kõigi teiste süsivesikute põhiosa ja võivad neist ka saada Topelt suhkrud (Disahhariidid), Polüsahhariidid (Oligosahhariidid) ja Mitu suhkrut (Polüsahhariidid) ühendada üksteisega.

Tal on riboos-5-fosfaat viis süsinikuaatomit ja võib seetõttu kuuluda kemikaalide rühma Pentoosid (Kreeka pente = viis) klassifitseerida. Pentoosid on üldiselt elundites toimuva metabolismi jaoks asendamatud. Näiteks mängivad nad DNA moodustamine (Deoksüribonukleiinhape) ja fotosünteesil on suur roll.

Ribose5 fosfaadil on meie kehas mitmeid muid funktsioone. See kuulub Pentoosfosfaadi tee, üks viis Süsivesikute kasutamine esindab meie organismis. Näiteks aitab Ribose5 fosfaat Glükoosi töötlemine energiaks. Seda kasutatakse ka Meie RNA ehitusplokkide süntees, alates Koensüümid ja aminohapped. Üldiselt aitab riboos-5 fosfaat palju ehitusprotsesse meie kehas ja seetõttu kutsutakse seda ka Metaboliit (Ehitaja). Tasakaalustatud toitumise korral on inimesel tavaliselt kehas piisavalt riboosifosfaati. Toidulisandina võib see sportimisel siiski rolli mängida jõudluse suurenemine ja Energiavarustus mängima.

Riboos-5-fosfaadi molekulvalem on C5H11O8P. Ribose-5-fosfaadil on ka midagi, mida seda nimetatakse Stereoisomeer. See viitab molekulile, millel on sama arv aatomeid ja keemilisi rühmi, kuid nad erinevad oma ruumilise paigutuse poolest.
Täpsemalt öeldes on riboos-5-fosfaat tegelikult a Enantiomeer. See omakorda tähendab, et molekuli kaks erinevat paigutust on täpselt üksteise peegelpildid. Inimese ainevahetuse jaoks on aga ainult keha kuju D-riboos-5-fosfaat märkimisväärne. D-täht on tuletatud ladinakeelsest sõnast "dekstro"Millest"eks„Tähendab. Stereoisomeeri tähistatakse tähega "L."Tähistatud, see tähistab"levo"mis saab koos"Vasak“Tõlgitakse. Keemias tuletatakse need nimed sellest, kas otsustav funktsionaalne rühm paremale või vasakule molekuli põhistruktuuril.

Ribose-5-fosfaati võib leida organismist veri, sülg ja lähemal vaatlusel Mitokondrid ja raku plasma.

Pentose-5-fosfaadi tähendus

Pentoos-5-fosfaadil on selles suur roll Nukleotiidide tootmine, Koensüümid ja aminohapped. Nukleotiidid on meie geneetilise materjali, st DNA (Meie geneetilise koodi kandja) ja RNA (Erinevate valkude "ehitusjuhised").
Keemilisest seisukohast koosneb nukleotiid fosfaatkomponendist, suhkrukomponendist ja aluskomponendist. Oluline, suhteliselt tuntud nukleotiid on see ATP (Adenosiintrifosfaat, rakkude energiakandja).
Koensüümid on funktsioonid spetsiifilised molekulid Ensüümid on hädavajalikud. Need seonduvad konkreetse ensüümiga ja muudavad selle efektiivseks. Samuti koensüüm muutused ensüümi keemilise reaktsiooni ajal ja siis peab see tagasi pöörduma taastatud algsesse olekusse saada. Alles siis saab see ensüümi uuesti aidata.
Viimaseks on ka riboos-5-fosfaat asendamatu aminohapete sünteesiks. Aminohapped on inimese peamised ehitusplokid Valgud. Neid ei toodeta ainult kehas, mõned neist peavad olema allaneelatud toidu kaudu muutuma (asendamatud aminohapped). Seda saab teha taimsed toidud (teraviljas või kaunviljas) või läbi loomset toitu (näiteks lihaselihas) juhtuda.
Inimorganism ei saaks eksisteerida ilma aminohapeteta. Olete nii-öelda kaasatud kõigisse kehaprotsessidesse. Nõuame 20% valkudestmis omakorda koosnevad aminohapetest. Valkude kontsentratsioon on eriti kõrge Lihased, luu ja nahk. Mõnel juhul manustatakse aminohappeid ka spetsiaalselt meditsiinis võimaliku vaeguse kompenseerimiseks.

Pentoosfosfaadi tsükkel

Ribose-5-fosfaati toodetakse nn Pentoosfosfaadi tsükkelmis toimub inimkeha rakkudes. Osa sellest biokeemilisest protsessist on käimas paralleelselt glükolüüsiga. Glükolüüs on omakorda see glükoosi lagunemise metaboolne rada ja seda peetakse glükoosi metabolismi esimeseks osaks. Kõik süsivesikud ja nende keemilised lagunemisteed on varem või hiljem seotud glükolüüsiga.

Pentoosfosfaadi tsüklis NADPH (Nikotiinamiidadeniindinukleotiidfosfaat) haritud. See aine mängib suurt rolli ka Rasvhapete süntees. Seetõttu on pentoosfosfaaditsükkel eriti tugev kudedes, mis vajavad palju NADPH-d.
Need sisaldavad Maksarakud, Rasvarakud ja Näärerakud selle naise rinda rinnaga toitmise ajal.
Samuti punased verelibled vajavad NADPH-d pentoosfosfaadi tsüklist. Tripeptiid Glutatioon vajalik NADPH piisava koguse jaoks hemoglobiin hoolima. Hemoglobiin annab omakorda punastele verelibledele võimaluse Hapniku transportimiseks. Kui puuduvad pentoosfosfaadi tsüklis toimivad ensüümid, ei saa enam piisavalt NADPH toota ja muu hulgas Punaste vereliblede hävitamine (Erütrotsüüdid), nn Hemolüüs.