Kaotage rasva põletades kaalu

sissejuhatus

Kuigi paljud dieedid lubavad rekordajaga radikaalset kaalukaotust, tuleks siiski meeles pidada, et kaalulangus ei tähenda rasva kadu. Enamiku dieetide korral kaotate rohkem vett ja lihasmassi kui rasvkude, eriti dieedi muutmise alguses. Rasvapõletuse stimuleerimiseks ja kehakaalu langetamiseks on rasvapõletusel erinevaid viise. Treening aitab suurendada ainevahetuse põhitaset. Kui ehitate rohkem lihaseid, põletatakse vastavalt rohkem kaloreid. Kuid tervislik toitumine on oluline kaalu kaotamiseks ja tervislikuks elamiseks.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotama

Millised on võimalused kaalust alla võtta rasva põletades?

• Tavaline harjutus

• Kestvaspordialad: sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, kepikõnd

• Optimaalne pulss kestvusspordi jaoks (sport on parim> 30 min)

• võimlemine

• Lõõgastus (Stressi leevendamiseks)

• Piisav uni piisavaks lõõgastumiseks ja taastumiseks

• Joo piisavalt, vähemalt 2 liitrit päevas

  • Tee: ingveritee, kuum sidrun

  • Kohv: kofeiin suurendab teie ainevahetust

• Tervislik toitumine: palju köögivilju, puuvilju, kala, muna jne.

  • Tsitrusviljad: greip, sidrun

  • Ainevahetust soodustavad vürtsid, näiteks tšilli, pipar ja karri

  • Süsivesikute ja loomsete rasvade vähendamine dieedis

  • Sööge aeglaselt ja närige hoolikalt, et mitte süüa rohkem kui vaja (täiskõhutunne ilmneb alles 15-20 minuti pärast)

  • Söö oma hommikusööki ainevahetuse stimuleerimiseks

• Toidulisandid, näiteks L-karnitiin

Loe teema kohta lähemalt: Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Kuidas saate rasvapõletust suurendada?

Rasvapõletust saab kaalulanguse vähendamiseks suunata mitmel viisil. Üldiselt toimib kehakaalu kaotamine kõige paremini treeningu ja dieedi õige seguga. Jõusaalitreening võib stimuleerida ainevahetust ja on eriti hea pikaajaliselt kaalu langetamiseks.

Kaalu kaotamiseks tõhusalt treenimiseks on erinevaid viise. Tervislik kaalukaotus nõuab õiget toitumist. Menüüsse kuulub palju puu- ja köögivilju, aga ka kala, liha, muna ja piimatooteid. Külmpressitud taimeõlid, linaseemned ja täisteratooted soodustavad seedimist. Kuumad vürtsid nagu tšilli, pipar ja karri, aga ka õunasiidri äädikas stimuleerivad ainevahetust (Vaata ka: Õunasiidri äädika dieet). Rahulik uni on oluline tasakaalustatud homöostaasi jaoks, samuti rakkude uuenemiseks. Kui soovite oma ainevahetust kiirendada, võite kasutada toidulisandeid, mis sisaldavad näiteks L-karnitiini või rohelist kohvi.

Loe teema kohta lähemalt: Rasvapõletuse dieet ja kuidas suurendada rasvapõletust?

Rasvapõletus treeningu kaudu

Sportimiseks on rasvapõletuse treenimiseks ja stimuleerimiseks erinevaid võimalusi. Jõutreeningu ja vastupidavustreeningu kombinatsioon sobib pikaajaliseks kaalukaotuseks. Näiteks võite spordivarustuse abil teha jõutreeninguid 2 ühikut nädalas ja käia kaks korda nädalas sörkjooksul, jooksulindil, jalgrattaga sõita või uustulnukana proovida ka kepikõndi.

Loe teema kohta lähemalt: Rasvapõletus jõutreeningu kaudu - kas see on võimalik ?, tervisliku toitumise dieet

Rasvapõletuse maksimaalseks stimuleerimiseks ja kaalu kaotamiseks tuleks võimalikult kaua, eelistatavalt vähemalt 30 minutit ja võimaluse korral kauem kui tund, teha vastupidavusalaseid spordialasid. Pulss ei tohiks püsivalt maksimaalsele tasemele jõuda, vastasel juhul ei püsi treenimine eriti pikka aega. Kui pulss on 55–60% maksimaalsest pulsisagedusest, põletate rasva eriti hästi. Kui hoiate tund või rohkem vastupidavustreeninguid "rasvapõletustsoonis", lagunevad keha enda rasvarakud eriti tõhusalt ja armastusekäepidemed sulavad kokku. Rusikareeglina aitab tund aega kolm korda nädalas treenimine rasva põletada. Tuleb märkida, et mitte iga spordiala ei sobi kõigile võrdselt. Kui teil on liigeseprobleeme, peaksite sörkjooksu asemel proovima ujumist ning inimestele, kes pole pikka aega sporti teinud, on soovitatav alustada treenimist aeglaselt ja õrnalt. Kepikõnd on hea sissejuhatus kestvussporti.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad!

Rasvapõletus sörkjooksu / jooksulindi abil

Sörkimist peetakse parimaks rasvapõletuseks ja seetõttu parimaks kehakaalu langetamise vahendiks. See treenib rasvade ainevahetust ja keha õpib rasvu energiavarudena põletama. Regulaarne treenimine looduses või rajal soodustab lihaste ehitamist, mis tähendab, et lisakalorid põletatakse. Rasvade ainevahetuse optimaalne treenimine toimub 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. Kestvusspordil, näiteks sörkjooksul, on järelpõletusefekt, mis võib kesta kuni 48 tundi.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu sörkjooksu ja vastupidavusspordi ning rasvapõletuse kaudu

Milline on rasvapõletuse parim pulss?

Rasvapõletuse võimalikult tõhusaks juhtimiseks on aeroobne ainevahetuspiirkond optimaalne. Pulss peaks olema suhteliselt madal, kuid suhteliselt pika treeningu kestusega, eelistatavalt tund või pikem.

Kaalukaotuse maksimaalne pulss arvutatakse meeste jaoks järgmiselt: 220, miinus vanus, naiste puhul: 226, miinus vanus. Aeroobses vahemikus on pulss 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. See tähendab, et parim pulss rasvapõletuseks on inimestel erinev või sõltub vanusest ja soost. Kui pulss on 80–90% maksimaalsest pulsisagedusest, räägime anaeroobse jõudluse vahemikust. See on pulss, mida sportlased kasutavad lihasjõu suurendamiseks. Selle pulsisageduse pikaajaline hoidmine on problemaatiline ja rasvapõletuse korral tuleks pulssi pikemalt suurendada, seetõttu sobib rasvapõletuseks pulss 80–90% vähem. Kokkuvõtlikult võib öelda, et parim rasvapõletuse pulss on umbes 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest.

Loe teema kohta lähemalt: Näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta!

Kaotage greibiga

Eksootiline greip on absoluutselt õhuke vili. Maitse on puuviljane ja samal ajal kergelt mõrkjas, madala rasvasisaldusega ja sisaldab ainult 45 kalorit 100 grammi kohta. Greip on tõhus viis kaalu langetamiseks, kuna see sisaldab palju tõhusaid aineid, mis stimuleerivad ainevahetust ja rasvapõletust. Selles sisalduv seedimatu kiu pektiin soodustab seedimist ja paisub seedetraktis, mis viib kiire täiskõhutunde tekkimiseni. Pektiinil on positiivne mõju veresuhkru ja kolesterooli tasemele, mis vähendab ka toidunõudlust.

Greip sisaldab ka suures koguses C-vitamiini, mis tugevdab immuunsussüsteemi ja soodustab norepinefriini vabanemist. See suurendab energiatarbimist ja stimuleerib rasva kadu. Sel viisil aitab greip spetsiaalselt rasvapõletuse abil kaalust alla võtta. Superpuuvili sisaldab ka mineraalset kaaliumi. Kaalium tühjendab vett ja eemaldab kehast liigsed toksiinid. Hoitakse vähem vett. Greibimassi võite süüa otse, salatina või magustoiduna. Värskelt pressitud greibimahl pakub täpselt sama palju vitamiine ja selle valmistamine on kiire.

Loe teema kohta lähemalt: Bikiinifiguur

Kohv kui rasvapõletus

Toimeaine kofeiin, mida kohv sisaldab suures koguses, soojendab tegelikult ainevahetust. Teaduslikult on tõestatud, et kofeiin suurendab ka lipolüüsi, rasvapõletust. See tähendab, et nii toidurasv kui ka keharasv jagunevad keha energia tootmiseks. Alkaloidne kofeiin suurendab soojuse tootmist ja tõstab vererõhku, mis põhjustab suurenenud metaboolset aktiivsust ja vastavalt soovitud kehakaalu langust. Soovitame tassi kanget kohvi või espressot pärast sööki või enne treeningut.

Loe teema kohta lähemalt: Kohv kaalulanguse jaoks - mis selle taga on?

Ingveri tee põletab rasva

Ingveritee sisaldab väärtuslikke gingeroole, mis tõstavad kehatemperatuuri ja panevad ainevahetuse käima. See tähendab, et rohkem kaloreid põletatakse. Kui võtate ingverit ingveritee kujul, varustate oma keha väärtusliku veega ja puhastate samal ajal organismi. Ingver aitab neerude kaudu paremini toksiine ja saasteaineid kõrvaldada ning stimuleerib seedimist. Öeldakse, et ingveri tee küllastab teid ja vähendab söögiisu. Ingveritee suurendab rasvapõletust, hoiab ära iha, puhastab ja võõrutab keha ning viib seega kehakaalu languseni.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata

Aminohapped kehakaalu langetamiseks?

L-karnitiin on aminohape, millel on loomulik roll rasvade ainevahetuses ja mis on oluline rasva lagundamiseks. See tähendab, et L-karnitiin stimuleerib rasvade ainevahetust ja kiirendab seega kaalukaotuse protsessi.Seetõttu kasutatakse L-karnitiini sageli toidulisandina kehakaalu langetamiseks. Aminohape glutamiin on vajalik insuliini põhjustatud rasva kogunemisega toimetulemiseks. See aminohape takistab toidurasvade säilitamist ja aitab reguleerida kehakaalu.

Loe sellest lähemalt: L-karnitiini annus

Kas tabletid võivad stimuleerida rasvapõletust ja kui, siis millised?

Tablettide kujul on arvukalt toidulisandeid, mis peaksid stimuleerima rasvapõletust. L-karnitiin on sportlaste seas populaarne. A-aminohappel L-karnitiin mängib olulist rolli meie rakkude rasvade ainevahetuses ja soodustab lihaste taastumist, eriti pärast suure intensiivsusega treeningut. Aminohape L-tsitrulliin viib ka parema rasvapõletuseni. Roheline kohv on saadaval ka kapslite kujul. Selles sisalduv toimeaine klorogeenhape vähendab suhkru imendumist verre, vähendab vere rasva taset ja hoiab ära näljatunde. Konjugeeritud linoolhappega, polüküllastumata rasvhappega kapslid soodustavad kaalulangust, vähendades pärast sööki ladustatud rasva hulka ja kiirendades rasvapõletust. Siiski tuleb märkida, et linoolhappe ja selle mõju kohta inimorganismile on väga vähe uuritud ja eksperimentaalselt tõestatud.

Nii et rasvade põletamiseks toidulisandite võtmiseks on vähe võimalusi, kuid need saavad rasva metabolismi tõhusalt stimuleerida ainult siis, kui sööte tervislikku ja madala kalorsusega dieeti ning treenite võimalikult aktiivselt.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalust alla võtta tablettide või kapslite abil

Kas ma võin alkoholi juua, kui soovin rasva põletada?

Keha omastab neli kalorit grammi kohta koos valkude ja süsivesikutega ning üheksa kalorit grammi kohta koos rasvadega. Alkohol, mis toimib rakumürgina, on seitse kalorit grammi kohta. Kuid seedetraktis töödeldakse alkoholi tavapärastest toitainetest erinevalt. Keha püüab võimalikult kiiresti vabaneda raku toksiinist ja muundab alkoholi atsetaadiks. Selle protsessi ajal pärsitakse seedeensüüme ja kogu seedeprotsess aeglustub. Rasvapõletus väheneb ja alkoholi detoksikatsiooni ajal koguneb rasvarakkudesse rohkem rasva. See tähendab, et kui soovite kaalust alla võtta ja rasva põletada, ei tohiks te alkoholi tarbida, sest teiste toitude seedimine on aeglasem ja rasv on tõenäolisemalt armukäepidemetesse sisse ehitatud.

Loe teema kohta lähemalt: Alkoholi kütteväärtus