Serratuse lihas
sissejuhatus
The Serratuse lihas või ka M. Serratus eesmine nimetatakse õlavöötme lihaste lihaseks ja seepärast määratakse see ülemistele jäsemetele. Selle päritolu ulatub kõõlustega 1.-9. Rib. Kuid sellel on õlaribal või abaluudel kolm erinevat lähtepunkti.
The ülemine osa lihase (Pars ülem) asetatakse abaluu ülemisele osale (Angulus parem) kell. The keskosa (Pars intermedia) abaluu keskosas (Margo medialis). Ja alumine osa (Pars alam) algab abaluu alumisest osast ja abaluu keskosast. Selle funktsioon on dateeritud Rindkere närvi pikkus vahendatud (innerveeritud). See närv pärineb seljaaju segmendist C5-C7. Kui on selle närvi vigastus või kahjustus, nn Abaluu tulge. Siin ulatub õlariba välja nagu tiib.
Loe teemast lähemalt siit Abaluu
funktsioon
Serratuse lihas tervikuna põhjustab ühe Abaluu nihutamine küljele ja ette. Just see funktsioon on äärmiselt oluline, kuna see on ribide tõus õlavöötme fikseerimisel abihingelihastena serveerib. Alumine osa Lihased (Pars alam) funktsioon on Pöörake õlariba saab ja ka alumine nurk (või nurk) pöörake õlariba küljele ja ette saab. See võimaldab ka a Käe tõstmine 90 ° (kraadide) nurga all, mille tagajärjel tõuseb käsi üle õlg tulekul. Ülemine osa (Pars ülem) põhjustab Serratuse lihase a Käe tagasitõus üle 90 ° kõrguselt. Samal ajal on ta Pars halvem.
venitada
Õlavöö koos Serratuse lihase kaasamisega on keeruline lihas-skeleti süsteem. Seetõttu on eriti oluline seda enne intensiivset treeningut venitada. Siin on 2 näidet abivahenditega ja ilma.
Abivahenditega õlavöötme venitamine
See on lähtepositsioon püsti seistes parema küljega otse ühele Sein. Õige jalg puudutab seina põrandalauda, vasak jalg on sellega õlgade laiuselt paralleelne. Nüüd on asi õigetes vaene viia tahapoole ja venitada see läbi nii, et a Rinnalihaste veniv stiimul ja valdkonnas õlg võib tajuda.
Aktiivselt või intensiivselt vastu seina surudes saab venitusstiimuli tugevdada. Kuid valu ei tohiks ühelgi hetkel olla. See seisukoht peaks 30 sekundit peetakse ja siis toimub Lehe muutmine.
Venitus ilma abivahenditeta
Seisa püsti, jalad peaksid seal olema õlgade laius ole lahus. Lisaks Põlved kergelt painutatud olema. Õigus vaene on nüüd vasakpoolse nurga all abaluu. Seejärel kinnitatakse painutatud käsi Küünarliiges vasakust kinni haaratud käsi ja toetab liikumist seni, kuni õlas tekib kerge venitusstiimul. See asend peaks olema umbes 30 sekundit pikka aega. Siis üks Küljevahetus.
koolitus
Väga hea ja intensiivne koolitus M. Serratus eesmine on kätekõverdused. Mitte ainult M. Serratus eesmine treenitud, aga ka teisi lihasgruppe. Lisaks saate neid teha kõikjal, kus teil seda on vähe ruumi on saadaval ja absoluutselt mingit varustust vajadustele.
Et M. serratus eesmine aga selle harjutuse keskmes saate push-upe veidi muuta. Selle variandi rakendamist kirjeldatakse allpool.
Keha lükatakse ülespoole nagu tavaliselt. Niipea kui tõukamine on tehtud, lükatakse õlad ülemisest punktist ettepoole ja Kõhulihased pinges, ülaselg surutud ülespoole ja moodustatud veidi ümardatud selg.
Selle kaudu "Hüpertensioon", pingutate spetsiaalselt ülalnimetatud osi M. Serratus eesmine kell. Aga ka õlatõstetega erinevates variatsioonides Hantlid saab M. Serratus eesmine hästi treenima. Üldiselt on soovitatav harjutusi teha integreeruda rinnalihase treeningusse, kui tavaline Jõutreening ta järgneb.
