Sirge kõhulihas

Sünonüümid

Ladina keel: M.. rectus abdominis

• kõhulihaste ülevaade
• lihaste ülevaate juurde

sissejuhatus

Sirge kõhulihas (rectus abdominis lihastik) kulgeb mõlemal pool kõhu mediaalset joont. See on kuni 40 cm pikk, 7 cm lai ja võib olla kuni tolli paks. Lihasel on 3-4 siinuslikku põikisuunalist serva, mis jagavad sirge kõhulihase 4-5 üksiksektsiooni.

Neid lõike saab eraldatult lühendada, mida tuleb arvestada suunatud kõhulihaste treenimisel.

Joonis sirge kõhulihas

Sirge kõhulihas

1. Sirge kõhulihas -
   Rectus abdominis lihas
2. Ischium -
   Os ischii
3. Häbememokad -
   Häbememokkade sümfüüs
4. Vaagnaluu -
   Pubis
5. Valge joon -
   Linea alba
6. Keskmine string -
   Intersectio tendinea
7. Rectus ümbris -
   Vagiina abdominis lihased
8. Kõhre kõhre -
   Cartilago costalis
9. Mõõgalaiend -
   Xiphoid protsess
10. 7. ribi - Costa VII
11. 5. ribi - Costa V

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Lähenemine, päritolu, innervatsioon

Lähenemisviis: Häbemeluu häbemelihase kõrval (Häbememokkade tuberosity)

Päritolu: 5. - 7. Rindkere kõhre, rinnaku mõõgaprotsessprocessus xiphoideus sterni)

Sisekujundus: Nn. interkostaalid 5-12

Kuidas treenitakse / tõmmatakse sirge kõhulihas?

Sirgeid kõhulihaseid treenitakse tavaliselt ülakeha sirgendamisega lamades. Sportlane asub kõhul tasasel kohal ja sirutab end aeglaselt.

Lisateave selle teema kohta on saadaval aadressil:

• Kõhuõõne krigistamine
• Vastupidine krigistamine

Jõutreeningu ülevaatest leiate ülevaate jõutreeningu valdkonna kõigist olulistest teemadest

Kuidas sirutatakse kõhulihast?

Kõhulihaseid (rectus abdominis lihast) venitatakse spordipraktikas harva. Tõhusa sirgjooneliste lihaste venitusstiimuli seadmiseks tuleb ülakeha viia õõnes seljaasendisse.
Sportlane põlvib põrandal ja sirutab käed keha ette kaugele. Kõhulihaste venituse optimeerimiseks soovitame kasutada Pezzi palli. Sportlane ligasib palli lamavas asendis ja püüab säilitada kontakti kuuliga kogu selgroo ulatuses. On oluline, et jalad püsiksid maapinnaga kontaktis.

Lisainformatsioon:

• Venitamine
• Ülevaade venitusharjutustest

funktsiooni

Sirge kõhulihas on sügavate, sirgete ja lühikeste selja lihaste peamine antagonist. See fikseerib esemete kandmisel pagasiruumi.

Kui vaagen pole fikseeritud (Vabas nõlvas), vaagna tõstmise ja hoidmise eest vastutavad sirged kõhulihased. Kui vaagen on fikseeritud, kasutatakse pagasiruumi painutamiseks rectus abdominis (Sirgeks ülakeha lamamisest) vastutav.