Tugevdage sidekude toitumise kaudu

sissejuhatus

Sidekude täidab inimkehas olulisi funktsioone ja koosneb mitmesugustest komponentidest, sealhulgas kollageenid, fibrillaarsed valgud ja põhiaine.
Seoses naha vananemisprotsesside, kortsude, tselluliidi või muude terviseprobleemidega räägitakse sageli sidekoe nõrgenemisest. Seetõttu küsivad paljud inimesed endalt, kas ja kuidas nad saavad oma sidekudet mõjutada.
Järgmine artikkel on mõeldud huvitavate teemade "toitumine ja sidekude" käsitlemiseks. Peamine küsimus, millele tuleb vastata, on see, kas ja kuidas saab toitumise kaudu sidekoe tugevdada.

Millist mõju dieedil on sidekoele?

Peate mõtlema sidekoele kui omamoodi kiududest tellingule. See struktuur on täidetud paisutavate ainetega, peamiselt niinimetatud proteoglükaanidega. See annab sidekoele kuju kuju. Sõltuvalt sellest, kus sidekude kehas asub, erineb see oma koostise ja funktsioonide poolest.

Dieedil on oluline roll inimese tervises. Paljud olulised toitained, vitamiinid ja mikroelemendid imenduvad ainult toidu kaudu ja organism ei suuda neid ise toota. Seetõttu on tasakaalustatud toitumine väga kasulik. Sidekoe tugevdamise küsimus mängib sageli suurt rolli, eriti esteetilises valdkonnas. Sidekoe nõrkusi seostatakse kortsude, naha vananemise, tselluliidi ja muude ebameeldivate nähtustega.

Toitumine võib aga mõjutada mõnda sidekoe osa.

Skeleti, st luu- ja kõhrekoe kuuluvad sageli sidekoesse. Tugevate luude jaoks on väga oluline piisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine. See hoiab ära osteoporoosi ja luumurdude tekkimise vanemas eas. Näiteks D-vitamiini leidub munades ja kalades.
Enamasti toodetakse D-vitamiini kehas päikesevalguse kaudu. Puuduse ilmnemisel tuleks seda täiendada toidulisanditega. Teisest küljest võib kaltsium toidu kaudu väga hästi imenduda. Soovituslike toitude hulka kuuluvad näiteks erinevat tüüpi juust, jogurt, piim ja kohupiim.

Üldiselt peaksite jätkama tasakaalustatud toitumist ja säilitama vähemalt 2,0 liitrit päevas vedelikku (vesi ja magustamata tee). Vitamiinipuudus ja dehüdratsioon (desikoos) kahjustavad ka sidekoe funktsiooni ja terviklikkust.
See teema võib teid huvitada: D-vitamiini puudus

Millised toidud peaksid sidekoe tugevdama?

Spetsiaalseid toite, mis tugevdavad sidekude, pole. Veelgi enam, tugeva sidekoe jaoks on oluline tasakaalustatud valik erinevaid värskeid toite. Värskeid köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida iga päev. Menüüs peaksid olema ka süsivesikud, eelistatavalt täisteratooted. Piimatooted tugevdavad luustikku ja tagavad tugikoe stabiilsuse. Kala ja liha tuleks süüa umbes 2–3 korda nädalas. Igapäevast liha tarbimist ei soovitata ka muudel tervislikel põhjustel. Tasakaalustatud toitumise korral ei kahjustata sidekoe terviklikkust.

Loe selle teema kohta lähemalt: Tugevdage sidekude - need näpunäited aitavad

Millist mõju aluseline dieet mõjutab sidekoele?

Leeliselist dieeti mainitakse sageli seoses sidekoe tugevdamisega. Kuid mis on leeliseline toitumine ja kas sellel on tõesti sidekoele positiivne mõju?

Aluseline toitumine töötati 20. sajandi alguses välja alternatiivse terviseteaduses ja teoreetiliselt väitis, et keha hapestumine on mitmesuguste haiguste põhjustaja. Selle kohaselt põhjustaks happelise toidu liigne sisaldus hapestumist, millel oleks kehale negatiivsed tagajärjed.Põhidieedil järgitakse põhimõtet, mille kohaselt kaks kolmandikku dieedist koosneb põhitoitudest nagu kartul, köögivili, toorpiim ja kuivatatud puuviljad. Teesid, liha, muna, kala ja piimatooteid peetakse happeliseks toiduks. Aluseline dieet on aga sattunud tugeva kriitika alla, sest ühelt poolt puuduvad teaduslikud tõendid selle kasulikkuse kohta ja teiselt poolt puuduvad tõendid "atsidoosi" olemasolu kohta. Seetõttu eemaldub Saksamaa toitumisühing selgesti sellest toitumisvormist ja soovitab tervislikku, tasakaalustatud toitumist, ilma et seda ohverdataks. Sidekoe osas võib puhtalt aluselisel dieedil olla isegi puudusi. Liha, kala, tomatite, õlide ja piimatoodete vältimine sisaldab sidekoest olulisi vitamiine, mikroelemente, mineraale ja toitaineid, mis on olulised tervisliku sidekoe jaoks.

Kas mineraalid aitavad?

Mineraalid on mitmesugused elektrolüüdid ja soolad, mis täidavad inimkehas olulisi funktsioone. Mõnda neist mineraalidest ei toodeta kehas, vaid seda tuleb toidu kaudu sisse viia väljastpoolt. Nende hulka kuuluvad näiteks tsink ja jood. Erinevate hormoonide, elektrolüütide tasakaalu ja ainevahetuse radade komponentidena mõjutavad mineraalid samuti suuresti sidekoe terviklikkust. Kuid mineraalid täidavad neid funktsioone täies ulatuses, nii et konkreetse mineraali asendamine ei too kaasa sidekoe paranemist ega tugevnemist. Muuseas, naha vananemisprotsesse ning sidekoe elastsuse ja vastupidavuse loomulikku kaotust vanemas eas ei saa peatada spetsiaalse dieedi ega mineraalide väliste varude abil.

ka lugeda: Tsink inimkehas nagu näiteks Tsingi puudus

hinnang

Sidekude leidub erinevates kompositsioonides, keha erinevates osades ja see täidab seal olulisi funktsioone. Intaktne sidekude vajab uuenemist ja vastavate funktsioonide täitmiseks, näiteks hormoonide tootmiseks, toitaineid, mineraale ja vitamiine. Sidekude saab osa neist olulistest ainetest keha enda toodangust, teise osa peab see saama välisest varustusest. Seega on toitumine väga oluline. Kuid see on tasakaalustatud toitumine, mis ei vaja erilist kohandamist. Spetsiaalse sidekoe tugevdamiseks ei tohi mingeid spetsiaalseid toite moonutada. See pole ka võimalik. Sidekoe häired tekivad ainult siis, kui on olemas õiged puudused. See kehtib näiteks rangelt ühekülgse dieedi või alatoitluse korral.