Millised kodused ravimid tugevdavad immuunsust?

sissejuhatus

Immuunsüsteem täidab organismis politsei ülesannet: see võitleb potentsiaalselt kahjulike patogeenide, nagu bakterid, viirused, parasiidid ja ussid, vastu ning tagab seeläbi keha rakkude ellujäämise. See koosneb paljudest üksikutest rakutüüpidest, mis suhtlevad üksteisega kompleksselt, et patogeene ära tunda ja lõpuks hävitada fagotsütoosi (vastava raku poolt "ülesöömise") ja lüüsi (lahustumine rakuseina hävitamise kaudu) kaudu. Isegi kui immuunsüsteem on sellisena väga tõhus, saab selle toimimist toetada teatud tegevuste, dieedi või kindla elustiili abil.

Need vitamiinid tugevdavad teie immuunsüsteemi

Tuntuim positiivne mõju immuunsüsteemile on tõenäoliselt C-vitamiin ehk askorbiinhape. Tegelikult täidab C-vitamiin mõningaid olulisi funktsioone tervise ja immuunsüsteemi säilitamisel: esiteks on C-vitamiin nn radikaalne puhastaja, mis tähendab, et see suudab neutraliseerida reaktiivseid ja seetõttu rakke kahjustavaid osakesi (radikaale). See on vajalik ka leukotsüütide tootmiseks ja hõlbustab nende rakkude funktsioone, näiteks potentsiaalselt kahjulike rakkude ettevalmistamine fagotsütoosiks, fagotsütoos (osakeste omastamine ja "seedimine" enda rakkude poolt) ja võõrrakkude hävitamine, hävitades need Rakusein.

Lisaks on tõhusa immuunsüsteemi jaoks olulised ka muud vitamiinid, eriti vitamiinid A, D ja E. patogeenide rakustruktuurid ja seega käivitavad või hõlbustavad immuunvastust. D-vitamiini ülesanne immuunsüsteemi osas on pakkuda sobiv immuunvastus, eriti selliste patogeenide puhul nagu viirused, mõned seened ja mõned bakterid, mis paljunevad keha rakkudes. Vastupidiselt teistele vitamiinidele ei ole D-vitamiini täpne mehhanism siin täpselt välja selgitatud.

Loe ka artiklit teemal: Millised ravimid tugevdavad immuunsust?

Need puu- ja köögiviljad tugevdavad teie immuunsüsteemi

Kui soovite dieediga immuunsüsteemile midagi head teha, peaksite erilist tähelepanu pöörama C-, A- ja E-vitamiini sisaldavate puuviljade või köögiviljade tarbimisele. Nende hulka kuuluvad näiteks tsitrusviljad, astelpajumarjad, sõstrad, acerola kirsid või kibuvitsad, millel on väga kõrge C-vitamiini sisaldus. Kiivis ja mnagos on lisaks eksootilisele maitsele ka kõrge C-vitamiini ja märkimisväärne kogus E-vitamiini.

A-vitamiini või pigem selle eelkäijat retinooli leidub peamiselt porgandites ja teistes kollakasoranžides köögiviljades, st kollastes paprikates või kõrvitsates. Teine tarnija, eriti rasvlahustuvate vitamiinide nagu A ja E puhul, on avokaado. Üldiselt sisaldab iga värske puu- ja köögivili teatud koguses vitamiine ning aitab tasakaalustatud toitumise osana seega kaasa immuunsüsteemi paranemisele. Eelkõige tuleks köögiviljade või puuviljade tarbimisel olla ettevaatlik, et need oleksid värsked ja võimalusel kuumtöötlemata, kuna mõned vitamiinid (nt A-vitamiin) hävivad kuumuses.

See sport tugevdab teie immuunsüsteemi

On tõestatud, et sport, eriti vastupidavusalad nagu ujumine, sörkjooks või rattasõit, tugevdavad immuunsüsteemi. Kuidas sport seda täpselt teeb, pole päris selge. Üks seletus on see, et lümfivedelikku transporditakse paremini läbi lihaste liikumise. Lisaks toidurasvadele transporditakse lümfivedelikus paljusid immuunrakke, mis tähendab, et nad jõuavad kiiremini kohtadesse, kus nad tegelikule kaitsesüsteemile kaasa aitavad. Need on peamiselt lümfisõlmed, milles rakkudel on asjakohased patogeenid.

Lisaks on sport vastavalt praegustele teadmistele alati immuunsüsteemi treening: eeldatakse, et füüsiline koormus stimuleerib seda veidi. Immuunrakkude tootmine ei vähene ja immuunkaitse püsib kõrgemal tasemel kui ilma regulaarse treeninguta. Lõppkokkuvõttes näitab seda ka asjaolu, et sporti harrastavad inimesed kannatavad nakkuste käes harvemini ja tavaliselt kergemini kui teised inimesed.

Tugeva immuunsüsteemi jaoks mõeldud saun

Lisaks lõõgastavale toimele on saun ka immuunsuse tugevdamise maine.Tegelikult tõstab saunakuumus keha sisetemperatuuri - see toimib tõhusalt nagu palavik: kõrgenenud temperatuur muudab patogeenide tapmise lihtsamaks. Saunas käies sooja ja külma vahetamine ergutab ka ainevahetust ja vabastab endorfiine. Mõlemal on kaudne positiivne mõju immuunsüsteemile: hea ainevahetus stimuleerib ka lümfivedeliku voogu, milles paikneb suur osa immuunrakkudest. Endorfiinid on keha “õnne sõnumitoojad”, kes vastutavad saunavanni ajal või pärast seda tüüpilise heaolutunde eest ning võivad seetõttu psüühikale avaldatava mõju kaudu toetada ka immuunsüsteemi.

Vahelduvad vannid tugeva immuunsüsteemi jaoks

Vahelduvate vannidega on see immuunsüsteemi tugevdamise poolest sarnane saunaga: sooja ja külma temperatuuri väljendunud vaheldumine ei karastu, vaid paneb ainevahetuse käima ja paljastab organismi "ebameeldivatele" stiimulitele, mida immuunsüsteem kasutused stimuleerivad vähesel määral ja hoiavad end vormis. Vahelduvate vannide korral on oluline luua võimalikult suur temperatuuride vahe ja teha selliseid vanne regulaarselt. See tagab immuunsüsteemi tegeliku stimuleerimise.

Vaktsineerimised

Vaktsineerimine tugevdab immuunsust umbes samamoodi nagu erakorraline harjutus: patogeenide või nõrgenenud patogeenide komponendid viiakse organismi, tavaliselt lihasesse süstimise teel, mis käivitavad seejärel vastava immuunvastuse. See immuunvastus on oluliselt nõrgem kui tegelikult nende patogeenidega nakatunud. Sellest hoolimata viib see nn mälurakkude moodustumiseni, mis selle patogeeniga uuesti kokku puutudes võimaldavad immuunsüsteemi kiiret mobiliseerimist ja hoiavad seega ära haiguse tegeliku sümptomaatilise puhangu.

Lisateavet selle kohta: Vaktsineerimine täiskasvanutel

Unehügieen

Magades suudab keha sulgeda paljud oma funktsioonid ja keskenduda taastumisele. Stressihormoonid lagunevad une ajal ja immuunsüsteem suudab potentsiaalselt ohtlikele patogeenidele paremini reageerida. See toimib eriti une sügavatel etappidel. Palju magamine ja unehügieeni parandamine võib seega olla viis immuunsüsteemi jõudluse parandamiseks, kuna kehale antakse siis rohkem aega sügavas unes, et ta saaks patogeenidega võidelda.

Hea unehügieeni järgimine tähendab magamiskoha (st voodi või, veel parem, kogu magamistoa) kasutamist ainult võimalikult magamiseks. Raamatu uinumiseks lugemine on okei, kuid elektroonilisi seadmeid, näiteks televiisoreid, mobiiltelefone või tahvelarvuteid, tuleks hoida „magamiskohast” eemal ja ideaaljuhul tuleks neid enne magamaminekut kasutada vaid veidi kaugemal.

Lisateavet selle kohta: Unehügieen

Soolefloora paranemine

Vastupidiselt peensoolele elab jämesooles suur hulk baktereid. Need toituvad seedimata toidukomponentidest ja neid saab osaliselt hävitada pikaajalise tasakaalustamata toitumise või antibiootikumravi abil, mis võib põhjustada jämesoole ebaõiget koloniseerimist.

On näidatud, et soolefloora ja selle koostis mõjutavad tugevalt inimese immuunsust ja allergiat. Täpse mehhanismi kohta on mitu selgitust. Kindel on aga see, et hea soolefloora mõjutab positiivselt immuunsüsteemi talitlust (ja ka valutundlikkust, lipiidide ainevahetust ja psühholoogilist heaolu). Seetõttu tasub soolefloorat kaitsta, vältides liigset suhkrut ja kõrgelt töödeldud toite (nt valmistoidud). Kui kahtlustate halba soolefloorat, võite apteegist saada ka tervisliku soolefloora taastamiseks mõeldud preparaate.

Stressi vähendamine

Stress käivitab kehas paljusid protsesse ja regulatsioone. See hõlmab hormooni kortisooli (mõnevõrra paremini tuntud kortisooni eelkäija) suurenenud vabanemist, mis vabaneb tavaliselt varahommikul enne ärkamist. Kortisooli ülesanne on veidi suurendada veresuhkru taset, et varustada keharakke ja ennekõike aju vajaliku energiaga eelolevaks päevaks. Kortisooli teine ​​toime on immuunvastuse summutamine.

Pidev stress ja sellest tulenev pidevalt kõrge kortisoolitase kehas takistavad seetõttu immuunsüsteemi tegevust. Stress tagab seega vähem väljendunud immuunvastuse ja võib seega soodustada patogeenide levikut. See viib tugeva immuunvastuse tekkimiseni hiljemalt kortisooli taseme langedes, kuna patogeenide vastu saab nüüd uuesti adekvaatselt võidelda. Elustiili stressi pikaajaline vähendamine aitab seega kaasa stabiilsemale immuunsüsteemile.

Samuti võite olla huvitatud: Stressiga toimetulek