Spordi-Ja Fitness

Osaline kordus

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Põletus, osaline kordus

määratlus

Osalise korduse meetod hõlmab lühendatud liigutusi lihaste väsimusest tulenevate sümptomite tõttu.

kirjeldus

Kui komplekti ei saa enam kogu liikumise amplituudis korrata, viiakse edasised kordused läbi lühendatud töönurgaga. Paljud kulturistid räägivad põletustundest või lihaste valust. Selle meetodi intensiivsus on võrreldav raskeveokite treenimisega.

hukkamine

Seadme / treeningu kohta tehakse normaalses liikumisvahemikus 5-6 kordust, kuni olete täielikult kurnatud. Sellele järgneb 2–4 kordust, mille käigus raskust ei taastata algasendisse. See tähendab, et vaatamata täielikule kurnatusele on võimalik veelgi kordusi. Sõltuvalt teie jõudluse tasemest peaksite tegema ühe treeningu kohta 4 kuni 8 komplekti.

Modifikatsioonid

Sõltuvalt lihaste töökoormusest võib treeningstiimuli suurendamiseks staatiline faas eelneda järgmistele osalistele kordustele.

sihtmärk

Burnsi eesmärk on lihastele lisakoormus teha ja seeläbi lihaste kasvu suurendada. Kuid lihaste muudetud kangi töö tõttu on täiendavate korduste mõju vastuoluline. Pingil surumisel teate, et rindkere lihased on rinna tasemel kõrgeima treenimisstiimuli all. Selle kordusetapi välistab aga Burnsiga treenimine.

Riskid

Kui osalisi kordusi kasutatakse õigesti, on lihaste vigastamine välistatud. Ülekoormusohu vältimiseks on oluline pöörata tähelepanu lihaste signaalidele.

Lisateavet leiate meie teemast: Vigastus kulturismis