Kaalulangus pärast rasedust

sissejuhatus

Lapse sünd on imeline ja peaaegu kõigil juhtudel pakub see vanematele suurt rõõmu. Pärast seda, kui esialgne eufooria on aeglaselt taandunud, on aeg naasta reaalsusesse. Ja paljude uute emade jaoks tähendab see mõistmist, et laps on siin - aga ka laps kilutab rasedusest!
Mida teha, kui soovite naasta oma raseduseelse näitaja juurde? Kuidas saab pärast rasedust tervislikult kaalust alla võtta? Kas see isegi töötab? Püsiv ja tervislik? Ja kui jah, siis kuidas? Kõigile neile küsimustele tuleks allpool vastata.

Loe selle teema kohta lähemalt: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Millal saan pärast rasedust uuesti sporti teha?

Millal saate pärast rasedust tagasi trenni minna, sõltub suuresti sellest, kui hästi raseduse ajal püsite. Kui olite raseduse viimastel nädalatel füüsiliselt aktiivne, võite alustada lihtsate venitusharjutuste ja kerge spordiga vaid paar päeva pärast sünnitust. Pärast keisrilõike peate enne treeningut alati nõu pidama arstiga. Esimestel nädalatel pärast sünnitust teevad paljud naised ka sünnitusjärgseid harjutusi ja vaagnapõhja harjutusi.

Naised, kes raseduse ajal trenni ei teinud ja on üldiselt spordiga seotud, peaksid kindlasti treenima aeglaselt. Esimestel nädalatel on soovitatav teha jalutuskäike, mida saate järk-järgult pikendada.

Loe selle teema kohta lähemalt: Sörkimine pärast sünnitust

Milline on parim viis kaalu langetamiseks?

Lihtsaimal juhul eeldatakse rasedusejärgse kehakaalu kaotamisel varem normaalkaalus naist, kes on raseduse ajal saavutanud (soovitatav) kehakaalu. Suur osa tüsistusteta raseduse tagajärjel saavutatavast kaob ka sel juhul praktiliselt iseenesest jälle. Lapse sünniga kaotatakse umbes 3–4 kg. emakas kahaneb uuesti ja kaotab mitte ainult suuruse, vaid ka kaalu. Rinnad leiavad oma varasema suuruse pärast hormonaalse muutuse lõppu - imetavad naised märkavad seda sageli imetamise perioodil, rinnaga mitteseotud naised sageli varem. Ka kõik täiendavad veepeetused kaovad järk-järgult, niipea kui looduslik östrogeeni tasakaal on taas tasakaalustunud.

Mis võiks teid samuti huvitada: Kaotada kõht

Aga kuidas jääb järelejäänud kaaluga? Sõltuvalt sellest, kui palju olete 9 kuu jooksul teeninud, on pärast kõiki neid muudatusi veel kroone. Siin tulevad mängu vastsündinu toitumine ja raseduse ajal kaalutõusu tegelik eesmärk: Imetamine Kui olete teie laps, vajab keha rinnapiima tootmiseks tohutult energiat - ilma end ise eriti märgatavaks tegemata.

Näiteks märkavad paljud naised suurt soovi kõrge kalorsusega suupistete järele või söövad nad üldiselt rohkem kui enne rasedust. Lisaks sellistele kohandustele kasutab keha siiski ka varem salvestatud energiavarusid, s.o oma armastuse käepidemeid. Sel viisil ladustatud rasv lagundatakse, muundatakse energiaks ja kasutatakse selleks Piimatootmine kasutatakse imiku toitmiseks rinnapiimaga ja kaetakse sellega tema päevane kalorivajadus. Nii et see, kes imetab, võtab - väikese piiranguga - eemaldage raseduse kilod automaatselt. Selle reegli erandiks on need, kes tarbivad rohkem kaloreid kui imetamiseks vajalik.

Kui tarbite kõiki kaloreid, mida keha rinnaga toitmise ajal toiduna tarbib, ei pea keha energia saamiseks lootma rasvavarudele ja kaal jääb samaks. Kui päevane energiakogus isegi ületab energiavajadust, võtate kaalus juurde - sõltumata sellest, kas toidate last rinnaga või mitte. Niisiis, hoolimata uuest emadus- ja imetamisfaasist, pöörate tähelepanu millelegi sellisele Toidu kogus Enne rasedust normaalse tarbimine ja lapse rinnaga toitmine reguleerib ka teie kehakaalu automaatselt.

Teid võivad huvitada ka: dieet, Ainevahetuse dieet

Kuidas saaksin kaalust alla võtta, eriti kõhuga?

Sihtotstarbelise kehakaalu kaotamiseks on vaja palju trenni ja tasakaalustatud toitumist. Kõhu nn vistseraalne rasvkude reageerib muutunud söömisharjumustele erinevalt kui nahaalune rasv. Sellepärast on kõhuga eriti kasulik, kui sööte toiduga vähem kaloreid. Ennekõike tähendab vähem kaloreid vähem rasva ja vähem kergesti seeditavaid süsivesikuid nagu leib ja valgest jahust pasta. Selle asemel peaksite sööma palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju täitekiudu ja väärtuslikke vitamiine.

Toidupäeviku pidamine aitab söömisharjumusi paremini kontrollida. Pärast sünnitust tuleks sporti teha aeglaselt. Kõhulihaste ja jõutreening on efektiivne kõhuga kehakaalu langetamiseks. Kui ehitatakse rohkem lihasmassi, põletab see ka rohkem kaloreid. Kestvuskoolitus on hea viis kalorite sihipäraseks põletamiseks (Vaata ka: Kestvussport kodus). Sörkimine, kepikõnd ja jalgrattasõit on head võimalused treeningutaseme aeglaseks tõstmiseks. Esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust ei tohiks te kindlasti ujuda, kuna seal on nakatumise oht. Pärast olete teretulnud ujuma, mis on ka liigestel eriti lihtne.

Loe sellest lähemalt: Salendav kõht

Kaotada kaalu pärast rasedust raputades

Erinevatelt tootjatelt on saadaval arvukalt raputusi, mis on ette nähtud kiire kaalulanguse saavutamiseks piimasegude kujul. Enamik tooteid sisaldab palju valku ja on ette nähtud kogu põhitoidu asendamiseks. Sõltuvalt tootjast ja kaalukaotuse eesmärgist saate asendada iga päev ühe, kaks või kõiki kolme peamist söögikorda raputamisega. See tähendab, et raputustega dieeti saab kujundada paindlikult ja individuaalselt.

On tooteid, millele on lisatud vitamiine ja mikroelemente, näiteks Almased® või Yokebe. See aitab vältida defitsiidi sümptomeid. Üldiselt on raputamisel dieediga suur yo-yo-efekti oht ja esimestel päevadel on enamikul inimestel väheste kalorite tõttu halb jõudlus.

Imetavad naised ei tohiks asendada rohkem kui ühte söögikorda päevas raputamisega, et pakkuda lapsele piisavalt vitamiine, toitaineid ja mikroelemente. Piimatootmine ja imetamine ise maksavad kehale energiat, seetõttu tuleks hoolikalt järele proovida, kas raputus on piisavalt täis ja sobib igapäevaellu.

Kaotada kaalu pärast rasedust imetamise ajal?

Ema imetamine pärast rasedust põhjustab paljude naiste kehakaalu langust. Rinnapiima moodustamine ja imetamine ise maksavad organismile palju jõudu ja energiat. Imetamise ajal põletab keha automaatselt rohkem kaloreid kui enne rasedust, see tähendab umbes 400–600 täiendavat kalorit päevas. Kas ja kui palju te tegelikult kaalu kaotate, sõltub suuresti teie enda hormonaalsest tasakaalust. Pärast rasedust muutub keha ja üsna paljud naised kurdavad pärast sünnitust aeglase ainevahetuse üle, mis muudab kehakaalu kaotamise palju raskemaks.

Imetamise ajal ei tohiks radikaalset dieeti järgida. Eriti esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust peaksite oma taastuma ja sööma. Kui soovite kaalust alla võtta hoolimata imetamisest, peaksite oma dieeti muutma (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes). Sööma peaks palju köögivilju ja puuvilju. Kiudainerikkad toidud täidavad teid kauem ja takistavad söögiisu.

Imiku piisava toitumise tagamiseks rinnapiima kaudu tuleb tarbida piisavalt kaltsiumi, rauda, ​​tsinki ja joodi. Selleks, et laps saaks probleemideta areneda, ei tohiks puudu olla vitamiine, mikroelemente ega mineraale. Emad peaksid vältima suhkrurikkaid jooke ning kasutama magustamata teesid ja palju vett.

Esimestel nädalatel pärast sünnitust peaksite hakkama tegema sünnitusjärgseid harjutusi. Jalutuskäigud värskes õhus on teretulnud treenima. Edasine liikumine sõltub treenimise tasemest enne sündi.

Kaotada kaalu pärast rasedust ilma imetamiseta

Esimese 6 nädala jooksul pärast sündi peate absoluutselt vältima dieedi pidamist ja nälga. Emadel, kes ei imeta, on pärast sünnitust sageli raskem kaalust alla võtta. Kaalu kaotamiseks ilma rinnaga toitmiseta aitab see teie dieeti aeglaselt muuta (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes).

Teil peaks olema igal hommikul hommikusöök, olenemata sellest, kui näljane olete. Kvarki smuutid on ideaalsed, kuna need sisaldavad peaaegu üldse kaloreid, kuid palju valku ja puuvilju. Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama suurema osa toidust, et saada piisavalt vitamiine ja mikroelemente. Süsivesikute allikaid, näiteks riisi või pastat, tuleks süüa peamiselt lõuna ajal ja kontrollitavates kogustes. Vältida tuleks süsivesikuid pärast kella 16.00, maiustusi, alkoholi ja magustatud jooke. Üleöö rasvapõletuse stimuleerimiseks tuleks õhtusöögiks süüa kergeid eineid, näiteks salateid või suppe. Lisaks peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Prognoos - kardetud yo-yo efekt!

Ümber tervislik ja pikaajaline kaalust alla võtta ja mitte ohver nn Yo-yo efekt peaks igal juhul muutma dieeti ja mitte radikaalne krahhi dieet olla eesmärk. Viimased on - vaatamata reklaamilubadustele vastupidised - kahjuks ainult harva kroonitud eduga. Paljud neist ühekülgsetest ja väga äärmuslikest kaalukaotuse kontseptsioonidest töötavad rangete reeglitega, mis loovad suure kalorite defitsiidi. Aga kui sa sööd liiga vähe kaloreid, keha kannatab selle puuduse all ja näeb seda nälgimisrežiimi lülitumise signaalina. Ainevahetus on vähenenud ja tarbite üldiselt vähem kaloreid.

Kui olete saavutanud soovitud kaalu ja sööte uuesti nagu enne dieeti, on üks kiire kaalutõus tulemus, sest ainevahetus töötab endiselt aeglases tempos. Kaal suureneb kiiresti ja sageli isegi üle algkaalu. Kui aga kaotate tervisliku toitumise ja tervisliku treenimisega aeglaselt kaalu, on tõenäoline, et säilitate pika aja jooksul normaalse kehakaalu. Oluline on mõista, et te ei saa või ei tohiks kogu oma dieedi dieeti minna, kuid tervislik toitumisviis tähendab püsivat ja rahuldavat lahendust igapäevaeluks.

Saate ja peaksite seda oma lastele edasi andma. A tasakaalustatud, kuid mitte liiga range dieet on nende kasvu ja arengu jaoks väga oluline.Lisaks vähendab loomulik, intuitiivne lähenemisviis, mida mõlemad vanemad aktiivselt näitavad, märkimisväärselt ülekaalulisuse käes vaevamise riski.

Kaalutõusu põhjus

Lisakilode põhjus pärast ühte Rasedus on enamasti täiesti normaalne ja vältimatu. Iga rase naine võtab enam-vähem kaalus juurde. Ühelt poolt mängib muidugi rolli ka beebi kaal; Veepeetus ja ka a Lihaste kasv emakas sünniprotsessi jaoks, hormonaalne Rindade kasv ja loomine Rasvavarud oluline rinnaga toitmise perioodil. Täpselt see, kui palju juurdekasv on korras ja tervislik, sõltub lapseoote ema algkaalust.

Naistele, kellel on normaalne Kehamassiindeks (KMI) - Seega tähendab KMI vahemikus 19–25 kg / m² - ühte asja Kaalutõus umbes 10–15 kg. Rusikareegel: need, kes olid enne rasedust väga saledad, võivad ja peaksid kaalus juurde võtma kui need, kellel on juba alguses rasvavarud selles mõttes, et nad on alguses ülekaalulised. Et põnevast etapist kuni hea sünnituseni sünnituseni läbi saada, tuleks olla ettevaatlik, et mitte “süüa kahekesi”, rasedus pole haigus ega ka tasuta pilet teha kõike, mida kunagi teha taheti. Kõigist 9 kuu jooksul lisandunud kilodest pole veel sündimata lapsele jälile saada.

Muidugi peaks rasedus sellest hoolimata olema rõõmu ja naudingu aeg. Selleks, et kasvavat last ja ennast rasedana varustada kõigi oluliste vitamiinide, mineraalide ja piisava energiaga, on kõige parem kuulata oma “soolestiku tunnet”. Kas ma olen näljane? Kui jah, siis milleks? Kas ma eelistan maiustusi? Või midagi südamlikku? Tervislik keha teab oma vajadusi ja püüab neid mõistusele edastada. Mitte ainult sel põhjusel ilmnevad teatud isu või toidunõud äärmuslikus olukorras, mida rasedus kehale kujutab täiesti normaalne.

Aga kuidas on lood emadega, keda on rohkem kui neid soovitatav 10-15 kg olete kaalus juurde võtnud ja kas soovite nüüd sellest lisaraskust lahti saada?
Neile naistele kehtib jämedalt öeldes see, mida soovitatakse kõigile neile, kes soovivad kaalust alla võtta - kui sööte vähem kaloreid kui keha tarbib, siis kilod langevad.

Nii et kui soovite oma kaalu vähendada, peaksite seda tegema võtke vähem kaloreid ja või põletada rohkem kaloreid. Esimeste jaoks sobib lai valik meetodeid - alates Madala süsivesikusisaldusega dieet üle Puhas söömine, kui nimetada vaid mõnda. Eriti rinnaga toitvad naised peaksid hoolimata dieedist olema ettevaatlikud tasakaalustatud ja tervisliku toitumise osas palju värskeid puu- ja köögivilju, head rasvad (näiteks avokaadost, oliiviõlist, pähklitest või kalast) ja piisav palju valke (näiteks piim, jogurt, liha) söödaks. Need ja muud olulised ained ei vaja mitte ainult ema keha, et püsida terved ja tugevad, vaid ka lapse oma rinnapiimas.

Lisaks imetamisele vahetult pärast sündi, kui naise keha vajab energiavahetuse suurendamiseks veel palju puhke- ja taastumisaega, kõnnib jalutuskäruga värskes õhus. Lisaliikumine kulutab lisaenergiat, beebi saab kasu värskest õhust ja võib lapsevankris olla alati ema lähedal.
Hiljem peaks ema treenima Kestvussport (nagu näiteks Jalutamine, sörkima või ujuda) saab laiendada ja täiendada jõutreeninguga. See võib olla tervislik ja püsiv Ideaalne tugi kehakaalu langetamiseks.