Keharasva määramine
Keha rasva mõõteseadmete abil (erasektoris enamasti kehakaalud) saab mõõta Keha koostis määrama. See puudutab rasvamassi, lahja massi ja kehavett. Keharasv on kahes hoidlas:
- Vitaalne (oluline) rasv
- Depotrasv
Vitaalne (oluline) rasv
Seda rasva hoitakse sellistes elundites nagu luud, süda, kopsud, maks, neerud, sooled, põrn ja närvisüsteemi rasvkude. See on vajalik keha normaalseks funktsioneerimiseks.
Depotrasv
Seda rasva nimetatakse naha pinna all Nahaalune rasv säilitatakse ja teenib keha kui Energiavaru vajaduse korral. See kaitseb siseorganeid vigastuste ja haiguste vastu.
Sellepärast on olemas soovitused minimaalse keharasva protsendi kohta. See on kõrgem naiste kui meeste puhul. Mehed peaksid Keha rasvaprotsent 6% ja naised 9%. Rasedatel on see osakaal umbes 12%.
Soovitatav keharasvaprotsent
Mehed
20–24 aastat 10,8 väga hea 14,9 hea 19,0 keskmine 23,3 halb
25–29 aastat 12,9 väga hea 16,5 hea 20,3 keskmine 24,3 halb
30-34 aastat 14,5 väga hea 18,0 hea 21,5 keskmine 25,2 halb
35-39 aastat 16,1 väga hea 19,2 hea 22,6 keskmine 26,0 halb
40–44 aastat 17,5 väga hea 20,5 hea 23,6 keskmine 26,9 halb
45–49 aastat 18,6 väga hea 21,5 hea 24,5 keskmine 27,6 halb
50-54 aastat 19,5 väga hea 22,3 hea 25,2 keskmine 28,3 halb
55–59 aastat 20,0 väga hea 22,9 hea 25,9 keskmine 28,9 halb
60+ aastat 20,3 väga hea 23,4 hea 26,4 keskmine 29,5 halb
Naised
20–24 aastat 18,9 väga hea 22,1 hea 25,0 keskmine 29,6 halb
25–29 aastat 18,9 väga hea 22,0 hea 25,4 keskmine 29,8 halb
30-34 aastat 19,7 väga hea 22,7 hea 26,4 keskmine 30,5 halb
35-39 aastat 21,0 väga hea 24,0 hea 27,7 keskmine 31,5 halb
40–44 aastat 22,6 väga hea 25,6 hea 29,3 keskmine 32,8 halb
45–49 aastat 24,3 väga hea 27,3 hea 30,9 keskmine 34,1 halb
50-54 aastat 25,8 väga hea 28,9 hea 32,3 keskmine 35,5 halb
55–59 aastat 27,0 väga hea 30,2 hea 33,5 keskmine 36,7 halb
60+ aastat 27,6 väga hea 30,9 hea 34,2 keskmine 37,7 halb
Need arvud on keskmised väärtused ja võivad teistest tabelitest erineda.
