Mayo dieet

Mis on Mayo dieet?

Mayo dieet on madala süsivesinike sisaldusega meetodil põhinev kaalulangus. Dieet sai oma nime Ameerika Mayo kliinikust, mis eitab sellise programmi avaldamist. Kala ja tailiha kõrval on põhitoiduks munad, suhkur on lubatud ainult puu- ja köögiviljade kujul. Kahenädalase sessiooni tulemuseks on kaalukaotus.

Loe lähemalt meie uue teema kohta: Kuidas ma õhukeseks saan?

Mayo dieedi käik

Major dieet peaks päevas tarbima umbes 1000–1500 kalorit. Seal on nimekiri menüüst täielikult eemaldatud toitudest. Nende hulka kuuluvad näiteks leiva, pasta, kartuli, riisi ja mitut tüüpi suhkrurikkad puuviljad, näiteks süsivesikud. Karastusjoogid, alkohol ja maiustused on dieedi ajal keelatud. Dieet sisaldab palju valku, eriti munade kujul, millest nädalas tuleks süüa üle 20. Samuti on lubatud tailiha ja kala. Piimatooted on samuti osa repertuaarist. Magustamata teed ja vett tuleks tarbida piisavas koguses, et neerud töötaksid täiskiirusel, lubatud on ka kohvi.

Teid võivad huvitada ka: Kõht eemal dieet

Milline on toitumiskava?

Pole kindlat dieediplaani, millest kaks nädalat kinni pidada. See annab soovijatele kaalust alla võtta palju mänguruumi. Ainus nõue on tarbida ainult lubatud toite. Päevas tuleks süüa vähemalt kolm muna, neid saab valmistada ka erinevalt. Mayo dieedipäev võib välja näha umbes selline:

• Hommikueineks on greip, omlett ürtidega ja tass kohvi või teed.
• Lõuna ajal süüakse jälle kaks muna, näiteks kõvaks keedetud muna. Samuti on olemas segasalat, seda tuleks riivida ainult sidrunimahlaga.
• Õhtusöök koosneb madala rasvasisaldusega praest koos segatud salati ja mõne köögiviljaga.

Mayo-dieedil pole kujutlusvõimel peaaegu piire, oluline on vaid see, et kõrge süsivesikute sisaldusega kõrvaltoidud pole lubatud, samuti magusad joogid.

Kaotada kaalu ilma treenimise ja toiduta? Lisateavet leiate jaotisest: Kehakaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?

Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?

Kui Mayo dieet tarbib umbes 1000 kalorit päevas, vastab see nädalasele puudujäägile 7000 või enam kalorit, sõltuvalt algkaalust ja treeningust. Võib oodata ühe kilo kaalulangust puhta rasva kujul.Lisaks väljutatakse organismist glükogeenivarude tühjendamisel suures koguses vett.

See õigustab ka 5-kilost kaalukaotust kahe nädala jooksul, millega dieeti reklaamitakse. Kuid see ei puuduta ainult rasva kadu. Samuti võib kaotada lihasmass, eriti vähese valkude tarbimise ja kehalise aktiivsuse puudumise korral.

Kust leida häid Mayo dieedi retsepte?

Mayo dieeti saab muuta üsna varieeruvaks. Retsepte saab hõlpsasti kohandada, vahetades külgtoite ning head juhised leiate ka märksõna Mayo dieet või madala süsivesikusisaldusega retseptide alt. Selle ettevalmistamisel peaksite nii palju kui võimalik vältima võid ja õlisid, samuti kastmeid ja kastmeid. Selle teema kohta on saadaval palju juhendeid ja osalejad saavad ideid vahetada Interneti-platvormidel.

Loe lähemalt meie teemast: Kaalust alla tee

Mayo dieedi kõrvaltoime

Mayo dieedis väheneb drastiliselt süsivesikute tarbimine ning mõnedel osalejatel võivad alguses tekkida vereringeprobleemid, peavalud, pearinglus ja vähenenud jõudlus. Lisaks soovitatakse lipiidide ainevahetuse häirete ja kõrge kolesteroolitasemega inimestel eriti mitte dieeti minna, kuna väidetavalt suurendab see kolesteroolitaset veelgi. Dieet pole ka neeruhaigustega inimestele ohutu kõrge valgusisalduse tõttu.

Mayo dieedi kriitika

Mitmel pool võrgus ringlev Mayo dieet ei ole keeruline toitumisviis, mis lubab dieedi muutmisega püsivat kaalukaotust. Mayo kliinik ise eitab munarakuga dieedi variandi väljatöötamist. Ehkki see toob kahe nädala jooksul märkimisväärset edu, on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta vaevalt midagi teada.

Oma arvukate keeldudega võib see kiiresti kasutajates pettumust tekitada. Ka yo-yo-efekti ei saa vaevu vältida, kehakaalu tõus toimub ainult vee uuendatud säilitamise kaudu, kui süsivesikute varusid täiendatakse.

Millised on Mayo dieedi riskid / ohud?

Mayo dieet hoiatab munade suure tarbimise eest, mis väidetavalt tõstab kolesteroolitaset veelgi. Eksperdid on selles küsimuses siiski eriarvamusel. Sellegipoolest peaksid lipiidide ainevahetuse häiretega inimesed olema eriti ettevaatlikud ja selgitama oma arstiga dieedimuutust. Teisest küljest võib piisava koguse alkoholitarbimisega tervislikel inimestel valkude tarbimisest tingitud liigne stress neerudele peaaegu välistada. Madala süsivesikute tarbimise kõrvaltoimed peaksid mõne päeva pärast vaibuma. Sellegipoolest võib madal energiavarustus põhjustada ebatõhusust.

Kuidas saaksin vältida yo-yo mõju majoneedil?

Uuenenud suurenemine pärast üleminekut süsivesikutevaesele dieedile on peamiselt seletatav veega, mida taas kehasse hoitakse. See võib olla kuni kaks kilo. Ainult siis, kui energia neelab üle päevase vajaduse, suureneb see veelgi. Kui soovite vältida yo-yo-efekti, peate sööma tasakaalustatud ja tervislikku toitumist ka pärast dieeti ning sööma ainult nii palju, kui päeva jooksul tarbitakse ainevahetuse ja treeningu kaudu.

Loe selle teema kohta lähemalt alt: Jojo efekt

Mayo dieedi meditsiiniline hinnang poolt

Mayo dieedi tuntud vorm on tõhus vähese süsivesinike sisaldusega meetod, kuid see ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks. Eriti lipiidide ainevahetuse häirete ja neeruhaigustega inimesed peaksid hoidma oma käsi dieedist eemal.Samuti peaksid eemale hoidma need, kes soovivad kaalust alla võtta ja soovivad saavutada pikaajalist edu. Kuna pärast dieedi lõppu, kus õpitulemust peaaegu pole, suureneb kaal paljudel juhtudel uuesti. Siin tuleks kasutada tasakaalustatud eluviisi, mis on pikaajaliselt teostatav, isegi kui kehakaalu langus on aeglasem.

Ka järgmine teema võiks teile huvi pakkuda: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad

Milliseid alternatiivseid dieete on majodieedil?

Kiire kaalukaotust lubavad paljud muud dieedid. See hõlmab näiteks kapsasupi dieeti, riisidieeti, ainevahetuse dieeti, sõjaväe dieeti ja palju muud. Need kõik sisaldavad väga vähe süsivesikuid ja kaloreid, mis muudab meetodid tõhusaks, kuid pole igapäevaseks kasutamiseks väga sobivad ja mõnikord isegi tervisele kahjulikud.

Kui soovite tervislikult ja pikaajaliselt kaalust alla võtta, peaksite seetõttu oma dieeti muutma ja ennekõike sööma tasakaalustatud ja toitvat toitu (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes). Sellised kontseptsioonid nagu madala süsivesikute või madala rasvasisaldusega on paljulubavad, kuid segatoitu on kõige lihtsam praktiseerida, kuna siin pole ükski toit keelatud. Nende hulka kuulub näiteks kalorite loendamine või punktide loendamine vastavalt kaalujälgijatele.

Need, kes söövad tasakaalustatud toitumist ja lisavad piisavalt harjutusi igapäevaellu, võivad saavutada pikaajalise kaalulanguse ja tervisliku ning suure jõudlusega keha.

Ka järgmine teema võiks teile huvi pakkuda: Punktidieet - kui tõhus see võib olla? Milline on parim dieet?