Südame löögisagedus treenimisel

sissejuhatus

Südame löögisagedus, mida kõneldakse ka pulsina, mängib spordis olulist rolli. See näitab, kui sageli süda lööb ühe minutiga. Üldiselt treenides või sporti tehes peaksite jälgima, et te ei koormaks oma keha üle ning just see aitab teie pulsisagedust. Lisaks pulsisageduse kontrollimisele on vähemalt sama oluline ka teie enda kehatunnetus.

Üldine

Pulss sisse Vaikne on vähem treenitud inimese jaoks ümber 70 lööki minutis. ta saab sõltuvalt vanusest, füüsiline vorm või anatoomia iga inimesega väga teistmoodi ole. Mida rohkem treenitud on inimene mida madalam on puhkeimpulss (pulss) kui süda ja Tsükkel töötab säästlikumalt ja seetõttu on kehale piisava varustamiseks vaja vähem lööke veri varustama. Kell Tippsportlased puhkeolekusagedus võib tõusta kuni umbes 40 lööki langetada. Samuti on pulss näitaja, kuidas ja kuidas sobib koolitatud on inimene. A suurenenud pulss tähendab mitte alatisee Inimene ei sobi, pigem saab ka edasi Südamelihase infektsioonid või Arterite kõvenemine Vihjeid. Sellele viitab asjaolu, et puhkeolekus suureneb pulss märkimisväärselt.

Põhineb puhkeolekus pulss suureneb füüsilise koormuse suurenemisega. Pärast hommikul üles tõusmist lähete kööki hommikusööki sööma ja puhastate seda siis hambad. Südame löögisagedus tõuseb natuke, kuna keha liigub ja vajab rohkem energiat. Sporti tehes kui proovid kõvemini ja pulss suureneb nii palju, et kõik olulised funktsioonid säilitatakse saab ja Lihased ja elundid on varustatud piisava hulga vere ja toitainetega. Näiteks kümne kilomeetri jooks suurendab pulssi umbes 140–150 lööki minutis. Mida kiirem sportlane sörkjooksudmida kõrgem pulss tõuseb ja seda enam pingutab meie keha. Mingil hetkel saavutab keha pulsi ja maksimaalse võimaliku koormuse osas oma ülemise piiri. See Ülemine piir on Maksimaalne pulss ja peaks ainult alates treenitud sportlased olema maksimaalne. Ja siis ainult individuaalsete intensiivsete treeningkoormustega või võistlustel. Pideva või sageli korduvaga Maksimaalne impulsi koormus saab terviseprobleemid tagajärjed.

MHF

Maksimaalne pulss (MHF) on kõigiga erinevad ja on Mitte midagi koos individuaalne esitus tegema. Treeningu kavandamisel ja kontrollimisel mängib olulist rolli aga pulss. Treeningu jaoks optimaalse pulsi saab saavutada Valemid või üks Põldkatse olla kindlameelne.

MHF-i enda kindlaksmääramiseks peaksite olema sportlik ja regulaarselt sportima. Pärast lahti Soojendus tempot suurendatakse pidevalt, kuni kahe minuti pärast maksimaalse koormusega tõusete kerge kaldega üles. Kohe pärast seda mõõdate oma Südamerütm ja seega määrake teie ligikaudne maksimaalne pulss. Seda testi tuleks kasutada ainult ühes taastunud olek toimuvad seal teisiti MHF võltsitud tahaks. Teine võimalus määramine on MHF-i arvutamine a abil valem. Rusikareegel MHF-i arvutamiseks on järgmine: 180 miinus vanus. See valem viitab aga treenimata inimestele, kes on seni vähe sportinud või üldse mitte sportinud. Selle valemi järgi peaks 22-aastane noormees treenima MHF-i kiirusel 158 lööki minutis ja Sport hõljuma. Eriti alguses peaksid harrastussportlased olema ettevaatlikud, et mitte oma keha üle koormata, vaid tasapisi oma teed kõrgemale tasemele treenides. Algajatele soovitatakse pikki mõõduka pulsisagedusega treeningühikuid, mis on selgelt eelistatavad lühikestele intensiivsetele treeningtreeningutele.

Kell koolitatud inimesedet nende Suurendage jõudlust pulssi tahta, saab ja peakski nüüd ja siis maksimaalne Ülemine piir saavutada, vastasel juhul ei saa mingil hetkel täiendavat paranemist saavutada. Treenitud sportlaste puhul eeldatakse MHF-i arvutamiseks valemi abil erinevat lähteväärtust. Siin saab MHF-i väljendada järgmise valemiga: 220 miinus vanus arvutama. Kuid oluline on ka mitte üle pingutada sporti sobilike sportlaste jaoks ning ülekoormamise vältimiseks kurnatakse MHF-i ainult individuaalsetes treeningüksustes.

Positiivne mõju meie kehale

Sport on teada saanud positiivne mõju meie kehal, eriti sellel Kardiovaskulaarsüsteem. Need, kes tegelevad regulaarselt spordiga, suurendavad seda Löögi maht tema südamest. See tähendab, et see on ühe löögi kohta rohkem verd läbi Arterid kehast pumbatakse. Kuid siin mängib olulist rolli mitte ainult mahu suurenemine südame peksmisjõud, mis paranenud. Nende optimeerimiste kaudu on nnSportlase süda“ tööta säästlikumalt ja keha ning eriti need, mis on olulised liikumisel Lihased optimaalne hapnikuga ja muud olulised Varusta toitainetega. Ilma toitaineteta nagu kaalium, magneesium, süsivesikud jne, saab inimene kasutada oma sportlik sooritus ei kesta kaua säilitada. Kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisnähtude tagajärjed on suurenenud sportlik jõudlus ja madalam pulss kehast rahus ja magades.

Südame löögisagedus ja kardiovaskulaarsüsteem töötavad koos

Südamerütm ja Kardiovaskulaarsüsteem on lähedastes suhetes. Kardiovaskulaarsüsteem täidab elulised ülesanded, transpordib hapnikku ja toitaine ja reguleerib soojusvarustust. süda on mootor inimkehast ja hoolib sellest Veresoonte süsteem et nt. lihasrakud on alati piisavad hapnik vastuvõetud, kuna muidu pole füüsiline jõudlus võimalik.

Selle pakkumise tagamiseks a tasakaalustatud suhe pulsi vahel (Südame pumpamisvõime) ja kardiovaskulaarsüsteemi nõudmised. Südamerütm oma löökidega tagab, et neid on piisavalt, eriti spordi ajal kütus (Toitained) transporditakse lihasrakkudesse ja sealt läbi Põlemine energiaks teisendatakse. Keha vajab selle energia tootmiseks pakkuda füüsilist jõudlustsee on vajalik liikumisel ja spordil.

Mida intensiivsemalt inimene liigub, seda kiiremini peab süda lööma ja seda kõrgem peab olema pulss.

Enda keha tunne muutub üha olulisemaks

Lisaks pulsisagedusele on viimastel aastatel tähelepanu juhtinud veel üks punkt. Tegelikult tundub nii MHF-i teooria on aegunud. Enda keha tunne on muutumas üha olulisemaks ja see võib treeningu juhtimisel olla isegi tõhusam kui pulsisageduse kontroll pulsi abil. Eriti järgmistes valdkondades: Jalgrattasõit võimsuse määramine on valitsenud ja Südame löögisageduse kontroll on peaaegu täielikult asendatud. sisse Populaarne spordiala Kuid pulsikell on endiselt üks paljudest abistajakssellele koolitus juhtima. Kell Jooksjad on jõudluse mõõtmine vastupidiselt jalgratturitele pole nii lihtne ja kiirus nimetatakse sageli indikaator kasutatud. Sirge Koolituse vormid nagu kõrge intensiivsusega koolitus (HIT) on saavutatav puhtalt Impulsside juhtimine pole efektiivne Maksud. Siin on suur tähtsus hea kehatunde arendamisel. Sportlastele pole sellest kasu, kui nad pidurdavad kaldega ainult seetõttu, et pulsikell hakkab piiksuma. Lisaks on treeningute edukaks arendamiseks oluline väike ülekoormus. Sest ilma treeningstiimulita pole edasiminekut.