Serratuse lihas

sissejuhatus

Selle Serratuse lihas või ka M. Serratus ees nimetatakse õlavöötme lihaste lihaseks ja seetõttu määratakse see ülajäsemete külge. Selle päritolu ulatub 1. – 9. Sajandist pärit kõõlustega. Rib. Sellel on aga abaluul või abaluul kolm erinevat lähtepunkti.

Selle ülemine osa lihaste (Pars parem) asetseb abaluu ülaosas (Anguluse ülemus) peal. Selle keskmine osa (Pars intermedia) abaluu keskosas (Margo medialis). Ja alumine osa (Pars halvem) algab abaluu alumisest osast ja keskmisest osast. Selle funktsioon on dateeritud Rindkere närvi pikkused vahendatud (innerveeritud). See närv pärineb seljaaju segmendist C5-C7. Selle närvi vigastuse või kahjustuse korral on nn Scapula alata tule. Siin ulatub abaluu välja nagu tiib.

Loe teema kohta lähemalt siit Scapula alata

funktsiooni

M. Serratus tervikuna põhjustab selle Säärde nihutamine küljele ja ette. Just see funktsioon on äärmiselt oluline, kuna just ribide tõus on kinnitatud õlavöötmega abistavate hingamislihastena teenib. Alumine osa Lihased (Pars halvem) omab seda funktsiooni, et ta Pöörake abaluu saab ja ka alumine nurk (või nurk) pöörake abaluu küljele ja ette saab. See võimaldab ka: Käe tõstmine 90 ° nurga all (kraadi), mille tagajärjel tõuseb käsivars käe kohal õlg tulekul. Ülemine osa (Pars parem) põhjustavad a Käe tagasitulek üle 90 ° kõrguse. Samal ajal on ta Pars halvem.

venitada

Serratuse lihase kaasamisega õlavöö on keeruline lihasluukond. Seetõttu on eriti oluline seda enne intensiivseid treeninguid venitada. Siin on 2 näidet abivahenditega ja ilma.

Õlarihma venitamine abivahenditega

See on lähtepositsioon püsti seistes parempoolse küljega otse ühel Müür. Õige jalg puudutab seina põrandaliistu, vasak jalg on sellega paralleelselt umbes õla laiusega. Nüüd on asi õigete otsas vaene tahapoole viimiseks ja venitamiseks läbi nii, et a Venitusstiimul rinnalihastes ja õlg on tajutav.
Aktiivselt või intensiivselt seina vastu vajutades saab venitusstiimuleid suurendada. Kuid ühelgi hetkel ei tohiks valu olla. See seisukoht peaks 30 sekundit peetakse ja siis toimub Lehe muutmine.

Venitamine ilma abivahenditeta

Seisa püsti, jalad peaksid seal olema õla laius ole lahus. Lisaks Põlved on kergelt kõverdatud ole. Õigus vaene on nüüd vasaku poole nurga all abaluu. Siis on painutatud käsi sees Küünarliigend haarata vasakule käsi ja toetab liikumist, kuni õlas ilmub kerge venitusstiimul. See asend peaks olema umbes. 30 sekundit hoidke kaua. Siis üks Külje vahetus.

koolitus

Väga hea ja intensiivne koolitus M. Serratus ees on kätekõverdused. Mitte ainult M. Serratus ees treenitud, aga ka teisi lihasgruppe. Lisaks saate neid teha kõikjal, kus saate vähe ruumi on saadaval ja absoluutselt mingit varustust vajadustele.

Et M. serratus ees aga selle harjutuse keskmes saate pistikprogramme natuke muuta. Selle variandi rakendamist kirjeldatakse allpool.

Keha lükatakse ülespoole nagu tavaliselt. Niipea kui surumine üles on tehtud, lükatakse õlad ülemises punktis ja Kõhulihased pinges, ülaselg surus üles ja moodustus veidi ümar seljaosa.

Selle kaudu "Hüperekstensioon", pingutage spetsiaalselt M. Serratus ees peal. Kuid ka õla tõstetega erinevates variatsioonides Hantlid kas M. Serratus ees treenige hästi. Üldiselt soovitatakse harjutusi teha integreeruda rindkere lihaste treenimisse, tingimusel, et regulaarselt Jõutreening järgib ta.