Lühike adductori lihas (M. adductor brevis)

Sünonüümid

Ladina keel: Adductor brevis lihas
Inglise: Adductor brevis lihased

Sünergistid:
Adduktorid: pikk adductori lihas (M. adductor longus), suurepärane adductori lihas (M. adductor magnus), Kammi lihas (M. pectineus), Lahjad hamstrings (M. gracilis)

Antagonistid:
Röövikud: reie sidemete pingutid (M. tensor fasciae latae)tuharad, väikesed ja keskmised lihased (Hr. Glutei minimus ja medius)

määratlus

Lühike adductori lihas kuulub reie adduktorirühma. Adduktsioon on ladinakeelne sõna ülespoole viimiseks. Puusaliiges tähendab see seda, et näiteks lühike adductor-lihas viib pritsitud reie keha tagasi. Kuid reie austajad mängivad olulist rolli ka igapäevastes liikumistes, näiteks jalgsi või jalgpalli mängides. Lühike adductori lihas kulgeb umbes häbemeluust vaagna keskmises servas reieluu tagumise keskkolmandikuni.

muidugi

Lähenemisviis: Reieluu karestamine (Linea aspera). See asub reieluu keskmises kolmandikus seljal.

Päritolu: häbemeluu (Vaagnaluu)

Sisekujundus: Obturaatori närv (L3-L4)

funktsiooni

Lühike adductori lihas tõmbab end oma kursilt minema ülaosa keskel (Häbemeluu) kaldus Õues ja allpool (Reie luude karestamine). Seetõttu on selle põhifunktsioon reie tõmbamine keha keskpunkti poole (Adduktsioon). Kuid sellel võib olla ka toetav toime reie tõstmisel selle kulgemise tõttu vaagnast reide (Painutamine puusaliiges).
Puusaliigese tugeva paindumisega (üle 80 °See funktsioon on aga vastupidine! See tähendab, et näiteks kui reide tõstetakse 90 °, võib lühike adductori lihas tõmbudes reie uuesti alla tõmmata. Seda liikumist nimetatakse venitamiseks (Pikendus) määratud.

tavalised haigused

Ülekoormus võib põhjustada tüüpilisi lihaste vigastusi, näiteks tüvi, Rebenenud hamstring või täielikum Lihase rebend tule. Võib tekkida ka (kõõluse) ärritusi.
Eriti jalgpallurid kurdavad sageli "Adduktori tüvi"See võib muu hulgas mõjutada lühikest adductor-lihast. Jalgpallurid saavad seda vigastust eriti siis, kui mööduvad või laskuvad sisemise sisetallaga, sest treenijad on selle liikumise ajal eriti stressis jala väljapoole suunatud asendi tõttu.

Tugevdamine ja venitamine

Reie sisekülje ja seega lühikese adductori lihase venitamiseks on kaks võimalust. Sportlane on umbes sees kahekordne õla laius (Straddle step) ja jalgade näpunäited on ettepoole suunatud. Keharaskus nihutatakse nüüd ühele küljele nii, et sirutataval küljel olev jalg oleks peaaegu täielikult sirutatud, teine ​​jalg aga põlveliiges painutatud. Ülakeha tuleks hoida võimalikult sirge.
Teine variant toimub istudes. Mõlema jala jalatallad puutuvad, kui põlveliigesed on põranda poole surutud.

Reie lühikest lihast saab treeningstuudios tugevdada, kasutades selleks selleks ette nähtud seadmeid ("adductor machine"). Siin juhitakse jalg sissepoole vastukaalu või takistuse vastu.
Palun lugege ka meie artiklit selle kohta Jalade lihaste treenimine.