Ergonoomika töökohal

• Märge:

sissejuhatus

Keskmiselt veedab iga saksa töökohaga sakslane umbes 80% päevast lauatoolil, autos või diivanil istudes. Umbes 40-aastase tööga, mis on umbes 100 000 tundi elus.

See on vastupidine asjaolule, et inimkeha on loodud liikumiseks, mitte pikkade staatiliste asendite jaoks püstises asendis!

Teave:
Tööandjad on EL-i direktiiviga kohustatud teavitama töötajaid kõigist tervisega seotud probleemidest seoses nende töökohaga. Sellest nõudest üksi ei piisa. Vajadus iseseisev Võitlus tervisliku töökoha pärast jääb püsima, isegi kui seljavalude tõttu on näidatud, et see vähendab haiguspuhkust. Suurematel ettevõtetel on ettevõtte arsti ja füsioterapeudi ettevõttesisesed tervisenõuded.

Tervislik istumine on suhtumise küsimus!

Paljud inimesed tunnevad end halvasti, hoolimata headest istekohtadest. Selle põhjused on teadmiste puudumine tooli ja laua liikumis- ja kohanemisvõimaluste kohta, motivatsiooni puudus oma istumisasenditele ja liikumisvõimalustele teadlikult tähelepanu pöörata ning valesid istumisharjumusi treenida.

See probleem võib paljudel juhtudel:

• "suhtumise kaotamiseni",
• lülisamba immobiliseerimiseks (piiratud liikumine),
• paljude lihasrühmade lühendamiseks ja nõrgendamiseks
• "Lihaste tasakaalustamatus”(Lihaste tasakaalustamatus) koos valuliku pingega
• seedehäireteni
• hingamissüsteemi ahendada
• südame-veresoonkonna süsteemi efektiivsuse vähendamiseks
• viivad lõpuks selja- ja kaelavaludeni ning võib-olla vastava diskatsiooni (kinnituse) ja varasemate kahjustustega songani.

Märge:

• igal võimalusel Tõuse üles kasutada
• Trepid kasutada
• kuni jalg või koos jalgratas töötama
• Seadke ergonoomiline töökoht üles
• võimalik, et a Seisev laud alternatiivina osta
• istu dünaamiliselt, s.t.
  Istumisasend aeg-ajalt muuta
• Hoolitse lülidevaheliste ketaste eest Ülakeha edasiliikumine lauale Puusaliigesed välja sirge seljaga
• tööpauside ajal intensiivne võimlemine teostama
• vabal ajal Kompenseeriv sport tegutsema
• Seljavalu ennetamiseks kasutage tervisekindlustuse pakkumisi
• Ettevõtte pakkumised meeldivad Tagasi kooli, Jõusaal aktsepteerima

Ergonoomiline töökoht

Istumööbel, kontoritool:

Kuna pikad staatilised istumisasendid võivad teid pikas perspektiivis haigeks teha, siis mingil kujul Dünaamiline istumine hääletama saada. Sobiva, mitmesse suunda reguleeritav töötool toetab istuva keha liikumist ja hõlbustab loomulikku muutust erinevate istumisasendite vahel.

soovitused:

• Dünaamiline kontoritool paljude reguleerimisvõimalustega on ka toole, mis võimaldavad edasi-tagasi liikumist
• Istme kõrgus: Jalad peavad olema võimelised kindlalt põrandal seisma, puusa- ja põlvinurgad ei tohiks olla alla 90 °, vajadusel kasutage jalatoe, kui tool on liiga kõrge
• Tool peaks üle olema Valikute seadistamine seoses
  Suurus ja kaal
• A Istme vedrustus hoiab ära selja kokkusurumise istudes
• A seljatoe lamamine järgib kõiki liigutusi ja toetab pidevalt püstist rühti. See peaks ulatuma õla piirkonda või olema ka kaelatugi. Selle 'Vasturõhk'' seljatuge saab reguleerida vastavalt kehakaalule või reguleerida ennast automaatselt. Seljatoe kuju ja / või reguleerimine tagavad nimme- ja kaelaosa optimaalse toe.
• Käetoed lubada Lülisammas toetades
• Iste Valige anatoomiliselt kujundatud ja kaldenurgaga reguleeritav, kerge ettepoole suunatud kalle toetab vaagna ettepoole liikumist ja seega kergendavat istumisasendit lülisamba nimmepiirkonna ketaste ja liigeste jaoks. Hingavad istmepadjad tagavad mugava istumiskliima.
• Hea tool kohandub istumisasendi muutustega muutmata
• Tool peaks olema pööratav ja seisma põrandal vähemalt 5 kokkupuutepunktiga.

Isegi parim tool ei saa asendada vähest liikumist!

Järgmine artikkel võib teile samuti huvi pakkuda: Ergonoomiline kontoritool

Lameekraan:

• Lameekraanid vajavad vähem ruumi, toodavad vähem soojust ja on vähem virvendatavad kui vanad CRT-kuvarid
• klaviatuuri ja ekraani paindlik paigutus peaks olema võimalik
• kuvari eestvaade on oluline, ekraani paigutus hoiab ära peegeldused ebasoodsa valguse käes
• sisse Monitori reguleerimine tuleb märkida, et ülemine joon ei asu mingil juhul horisontaalse visuaalse telje kohal, Vaatepunkt tuleks langetada umbes 30 °, vaatekaugus on umbes pool meetrit
• Silmade kaitsmiseks on mõistlik hoiduda ülestimulatsioonist, seades võimalikult vähe värvide kontraste.

Klaviatuur:

• kõrgeim ergonoomiline klaviatuur keskmises reas ei tohiks see ületada 3 cm
• läbi piisavalt Kaugus klaviatuurist Hiire ja klaviatuuri kasutamisel saab käsivarte asetada tööpinnale, et vältida pidevat hoides tööd õlalihastes
• a Peopesa puhata Soovitav on 5–10 cm, võimalusel käsivarre jaoks täiendav reljeefilaius ja a ergonoomiline hiir kasutada.

kirjutuslaud:

• Töökõrgus vahemikus 68 kuni 76 cm on norm. Reguleeritava kõrgusega lauad, mis sobivad vastavate nõuetega, on ideaalsed, vastasel juhul võib aidata lauajalade suurendamine
• Laua pind peaks olema piisavalt suur, et töölaual oleks ka ruumi paberi ja muude töömaterjalide (kohvitass!) jaoks
• selle Tugihoidik õlavarred ja käsivarred peaksid olema püstiselt istudes umbes 90 °, käsivarred peavad olema lauapinnal lõdvestunud, ilma et õlad üles tõmbuksid
• Piisav ruum laua all võimaldab jalad eraldada, muutes selgroo sirgendamise lihtsamaks.

Ergonoomiline hiir

Tõeline hiir koos ergonoomiliselt kohandatud lauakõrgusega pakub parimaid tingimusi kaebuste vältimiseks halva kehahoiaku või käe ja käe lihaste ülekoormamise tõttu.
Hiirevars peaks moodustama laua servaga täisnurga. Hiir tuleks kohandada käe suuruse ja selle anatoomiaga. Suuruse määramiseks kasutatakse võlvitud kätt. Käe anatoomiale kohandatud ergonoomiline hiir on kujundatud nii, et see on sõrmede suunas kitsenev ja käe kuuli peal ümar. Ergonoomilise hiire puhul ei vale käsi käsi horisontaalselt, nagu tavalistel hiirtel, vaid vertikaalselt, justkui hoiaksite klaasi. See tagab, et hiire kasutamisel ei väänata käsivarre lihaseid ja nägemist, vältides sellega kehvast rüht põhjustatud liigset koormust.

Hiir tuleks paigutada klaviatuurile võimalikult lähedale ja kasutada tuleks sirge servaga hiirepadja. Samuti on randmetoega hiirematid või spetsiaalsed randmetoed, mis tagavad, et randmeosa ei paindu üles ega alla.
Hiire kiirust arvutimonitoril tuleks reguleerida, et vältida käte ja käsivarre tarbetut liigutamist.

Temperatuur tõuseb ja jõudlus väheneb? Paljud töötajad imestavad, millised õigused neil selles olukorras on. Loe selle kohta lähemalt alt: Kontoris soojavaba

Ergonoomiline klaviatuur

Ergonoomiline töökoht on võimalik tänu: ergonoomiline klaviatuur lisatakse, mis peaks olema ekraanist eraldatav, a-ga optimaalne vahemaa hoida silmade ja ekraani vahel ning vältida käte ja käsivarte pingutamist.
A Sülearvuti näiteks Mitte sobib ergonoomiliseks töökohaks, kuna klaviatuuri siin eraldi reguleerida ei saa.

Panipaik käte jaoks klaviatuuri ees peaks 5-10 cm ole. Täiendavad ergonoomilise klaviatuuri nõuded on a Kallak kuni 15 kraadi ja a Ehituse kõrgus 3 cm.
Ergonoomilised klaviatuurid võivad olla kahes osas, kus klaviatuuri keskel on kriips ja mõlemad küljed tulevad punkti, kuna käte ja randmete asend vastab loomulikult. See hoiab ära randmete kokkupõrke.
Klaviatuur peaks töötama hämaras valgustatud ole ja võtmed peaksid olema nõgusad, nii keskmise depressiooniga klahv klahvide haarduvuse parandamiseks ergonoomilisel klaviatuuril.
Ka võtmega reisimiseks, nii et Nuppude vajutus, on olemas juhised, mida ta peaks 2 kuni 4 mm ja ära ole liiga jäik. Samuti on ergonoomiliste klaviatuuride jaoks randmete riiulid, et vältida nende üles- või allapoole kallutamist. Klaviatuur peaks asuma keha lähedal, et vältida selle kummardumist ja ümberhajumist.

Ergonoomiline kontoritool

Ergonoomilise töökoha üks olulisemaid esemeid on Kontori pöördtool. Seda muidugi peaks stabiilne ja stabiilne ja vähemalt viis rolli olema varustatud. Ta peaks ohutu veerema ole.
Ergonoomilise kontoritooli oluline element on see Suspensioon istudeslülisamba leevendamiseks löökidest. Istme kõrgus peaks olema reguleeritav vahemikus 42 kuni 50 cm - iste on optimaalselt reguleeritud, kui reite ja säärte vahele on moodustatud täisnurk ja kontsad on põlve õõnes tasemel.
Vahel Ülakeha ja reied nurk peaks olema pisut nõtkem ja 110-120 kraadi ole.
seljatugi ergonoomilisest kontoritoolist peaks olema kell alaselg Enim punnis lülisamba nimmepiirkonna leevendamiseks. Eraldi reguleeritav Kaela tugi võib toetada selgroo loomulikku kumerust ja leevendada kaela.
Samamoodi saab Käetoed Vabastage õla- ja kaelaosa, kuid need peaksid olema reguleeritavad ja lõppema umbes laua kõrgusega, et laiendada relvade tuge.

Alternatiivne kontorimööbel nagu Istuv pall vms peavad vastama ka ergonoomilise istumööbli nõuetele.

Loe teema kohta lähemalt siit: Ergonoomiline kontoritool

Reguleeritava kõrgusega kirjutuslaud

Nõuded teile reguleeritava kõrgusega laud on mitmekesised, kuid need on ergonoomilises töökohas asendamatud.
Kui kirjutuslauda kasutab peamiselt üks inimene, saab seda kohandada just selle inimese jaoks. Kui kirjutuslauda kasutavad mitu inimest, peaks see olema pingete ja seljavalude vältimiseks kiiresti ja hõlpsalt reguleeritava kõrgusega.

Eriti laud ühega Stand-sit funktsioon pakkuda valikut monotoonse töö jaoks laua taga: siin saate individuaalselt otsustada, kas töötaja soovib töötada seistes või istudes. Viimastel aastatel on mitmesugused uuringud näidanud, et nii selg on kergendatud ja lihaste lühenemine pikaajalise istumise tõttu ära hoida võib olla.

Kõrguse reguleeritavus peaks olema vahemikus 68 ja 118 cm ole. Kuna need tabelid siiski väga kallis on hetkel ostmas selliseid alternatiive nagu täiendavad püsilauad dodge.
Piisav Jalaruum ja ümarad servad ja nurgad peaksid olema ka reguleeritava kõrgusega töölaual. Lisaks on reguleeritava kõrgusega laua jaoks soovitatav kasutada minimaalseid mõõtmeid, eeldusel et tegevus hõlmab segatööd, st tööd tehakse laua peal ja ka personaalarvutil. Mõõtmed peaksid olema vähemalt 160x80cm ole.
Sõltuvalt monitori tüübist peaks töölaual olema a teatud sügavus peavad Minimaalne kaugus monitorist ja seega ergonoomilise töökoha tagamine.

Kokkuvõte

Isegi töölaua korral saab ergonoomilise tööjaama ja aktiivsete vastumeetmete abil vältida aastatepikkuse istumisega tekitatud kahju.

Isegi kutseõppes tuleks ennetamise huvides pöörata suuremat rõhku tagasihoidliku töökäitumise, tervisespordi harrastamisele ja ergonoomiliste töökohtade loomisele. Töötervishoiu spetsialistid töötavad juba suuremates ettevõtetes ja neile pakutakse sobivaid kursusi. Need meetmed võiksid kindlasti päästa paljud nn kirjanduskurjategijad valudest ja säästa tervishoiusüsteemis palju raha, vältides seljahaigustest tingitud puudumisi.