Jala press
sissejuhatus
Jalapressi treenimine on tavapärane jalgade lihaste treenimise vorm jõutreeningus. Hästi arenenud reie- ja säärelihased on eriti olulised, et tasakaalustada alajäsemete liigestele avalduvat suurt rõhku.
Eriti reie sirutuslihaste treenimine (Neljalihase reieluu lihas) ja vasika lihaseid (M. gastrocnemius) avaldab positiivset mõju põlveliigesele. Jõutreeningu loodetud mõju saavutamiseks tuleb kinni pidada teatavatest treeningukriteeriumidest, sest vastasel juhul võib tekkida liigestele suur stress.
Jalalihaste treenimist ei kasutata mitte ainult fitnessi ja tervise valdkonnas, vaid eriti mänguspordis, kus enda keha või spordivahendeid tuleb kiirendada võimalikult lühikese aja jooksul (jalgpall, käsipall).
Jalapress on kükki kõrval üks tõhusamaid harjutusi kulturismis, et saavutada lihaste sihipärane suurendamine.
Treenitud lihased
- Nelipealihase (Neljalihase reieluu lihas)
- tuharalihas (Gluteus maximus lihas)
- Vasika kaksik (M. gastrocnemius)
Esijala lihaste illustratsioon
- Rätsep lihas
- reie sisemine lihas
- reielihas
- reie külgmine lihas
- sääre eesmine lihas
Kirjeldus jalapress
Harjutus Jala press saab läbi viia erinevates treeningvormides. Näiteks on sportlane rööpmel ja lükkab end seinast eemale. Selle eeliseks on sportlane Lihased ei saa üle koormata. Jalgade vajutamise teine vorm on raskuse liigutamine rööpmel. Kaalu üritatakse suruda vastu raskust. Jalgade vajutamist saab teha istudes või lamades. Kell Seljavalu soovitatav on suruda vastu istme takistust. Jalad asetsevad õla laiuse kaugusel ja mulje jäetakse kogu jala ulatuses pidevalt. Liigeste ülekoormamise vältimiseks tuleks jalad seadmele võimalikult kõrgele asetada. Sportlastega koos Patellar otsa sündroom reie ja sääre vaheline töönurk peaks olema vähemalt 120 °.
