TRIITSEPSI PIKENDUS

sissejuhatus

Kolme peaga õlavarre sirutise lihaste treenimine (Triitseps brachii) varjutavad biitsepsitreeningud jõutreeningutel sageli, ehkki enamikul spordialadest on kasulikumad hästi arenenud triitsepsilihased. Eriti spordis, kus õlavarre tuleb võimalikult kiiresti kiirendada (pallikastmed, poks, viskamine jne), mängivad triitseps eriti olulist rolli. Triitsepsit treenitakse enamasti sekundaarsete lihastena survestamise ajal (pingipress, kaelapress). Tricepsi ajakirjandus on lisaks "nina murdjale" treeningharjutus, mis treenib triitsepside lihaseid sihipäraselt ja isoleeritult.

Triceps brachii lihase illustratsioon

Triceps brachii lihase illustratsioon: parema õlavarre tagaosa (A) ja küljelt vaadates (B)

Triceps brachii lihas
Triitseps
(kolme peaga õlavarre lihas)

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps), pikk pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput longum

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps), küljepea -
Triitseps brachii lihas,
Caput laterale

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps), sisemine (alumine) pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput mediale

Küünarliigend -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Kodaravõll -
Korpuse raadiused

Õlavarre telg - Corpus humeri

Abaluu - Scapula

Õlaliigend - articulatio humeri

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Joonis paremal käel: A - painduva külje lihased (peopesa külg) ja B - sirutuspinna lihased (selja külg)

Käe lihased

Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) lühike pea -
M. biceps brachii, caput breve

Kahe peaga õlavarre lihas
(Biitseps) pikk pea -
M. biceps brachii, caput longum

Õlavarre lihas (käe painutamine) -
Brachialise lihas

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) küljepea -
M. triceps brachii, caput laterale

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) pikk pea -
M. triceps brachii, Caput longum

Kolme peaga õlavarre lihas
(Triitseps) sisemine pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput mediale

Knobby lihased - Lihased anconeus

Küünarnukk - Olecranon

Õlavarre kõver lihas -
Brachioradialise lihas

Pikk kodara külje sirgendaja -
Lihased extensor carpi radialis longus

Kõrvalkülg -
Lihased flexor carpi radialis

Pindmine sõrme painutamine -
Lihased flexor digitorum superficialis

Pikk peopesa kõõluse pinguti -
Palmaris longus lihas

Pikenduskõõluse rihm -
Retinaculum musculorum extensorum

Lühike kodara külje sirgendaja -
Lihased ekstensor carpi radialis brevis

Küünarnukipoolne käsi-painutaja -
Lihased flexor carpi ulnaris

Sõrme pikendaja -
Lihased ekstensor digitorum

Trapezius -
Trapeziuse lihas

Deltoid -
Deltalihas

Pectoralis major -
Pectoralis peamine lihas

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

kirjeldus

Tricepsi pikendust saab kasutada ainult kaabli tõmbamisel. Lülisamba liigse ja ebaõige koormamise vältimiseks seisab sportlane samm-asendis. Liikumise alguses on latt rindkere tasemel, küünarnukid on keha lähedal. Ülakeha on veidi ettepoole painutatud. Kontraktsiooni faasis suruvad triitsepsi lihased aktiivselt barbelli allapoole. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Korduste arv ja intensiivsus sõltub sooritusnõuetest ja treeningu eesmärkidest.