Treeningu plaan rasvapõletuseks jõutreeningu kaudu

Seletus

Lisaks vastupidavustreeningule tuleks alati kaaluda ka jõutreeninguid suunatud rasvapõletuseks. Kuna üksikute komplektide vaheline paus on vaid 30 sekundit, saab paljud harjutused lühikese ajaga lõpule viia. Üksikute jaamade vaheline paus ei tohiks ületada umbes ühte minutit. Treeningu võib läbi viia kas enne vastupidavustreeningut või eraldatud treenimisüksusena. 2 ühikut jõutreeningut lisaks 2–3 vastupidavusühikule nädalas võimaldavad optimaalset rasvapõletust.
Veel teemal: jõutreening ja kalorid

Treeningplaan

Jalade lihased

• Squats 3 komplekti 20 kordust 30 sekundi jooksul
• Jala lokid 3 komplekti 20 kordust, 30 sek puhata

Rindkere lihased

• Liblikas 3 komplekti, milles on 20 kordust, 30-sekundiline puhkus

Õlalihased

• Tõstke külgsuunas 3 komplekti 20 kordust 30 sekundi puhkuseks

Selja lihased

• Lati alla tõmmatud 3 komplekti 20 kordust 30-sekundilise puhkuse jaoks
• Hüperekstensioon 3 komplekti 20 kordust, puhkus 30 sek

Käe lihased

• Bicep Curl 3 komplekti 20 kordust 30-sekundilise puhkuse jaoks

Kõhulihased

• Kõhuõõnsus 3 komplekti 40 kordust, puhkus 30 sek
• Pöörake tagurpidi 3 komplekti 40 kordust, 30-sekundiline puhkus

tagasi ülevaate juurde Treeningkavad