Reaktiivne jõud

määratlus

Reaktiivjõud on jõud, mis võimaldab saavutada venituse-lühendamise tsüklis suurimat võimalikku impulssi.
Laienemise-lühendamise tsükkel kirjeldab faasi ekstsentriku (saagikus) ja kontsentriline (ületamine) Kuidas lihased töötavad.

Reaktiivjõu struktuur

Hea reaktiivne tugevus tuleneb maksimaalsest tugevusest, lihaste reageerimisvõimest ja lihaste kiirest kokkutõmbumisvõimest.

Reaktiivne pingevõime

reaktiivne pinge lihased luuakse lihaste ja kõõluste passiivse elastsuse ning täiendava neuronaalse aktiveerimise abil.

Veniv lühendamistsükkel:

• Lühike venitus-lühendamise tsükkel (<200 ms, osaliselt ka <170ms)
• Pikem Venitus lühenemistsükkel (> 200 ms)

Värbamine ja sagedus

Värbamine ja sagedus on tihedalt seotud reaktiivjõuga:

värbamine

Värbamist mõistetakse kui võimet kaasata võimalikult palju motoorseid üksusi kokkutõmbamisse.
lühidalt: mitu lihaskiudu on kontraktsiooni ajal innerveeritud?
Märkus: mootoriüksustel on erinevad ergastusläved.
Esiteks lülitatakse sisse aeglased, nõrgad vastupidavusüksused (aeglane tõmblemine):

• Aeglane tõmblemine (ST) - kiud (madal glükogeeni sisaldus, kõrge mitokondrid, kõrge vastupidavus väsimusele) - nimetatakse ka punaseks tüübiks.
• Kiire tõmbe (FT) kiud (kõrgemad) Glükogeeni sisaldus, kergesti väsitav) mida nimetatakse ka valgeks tüübiks.
• Kiire tõmbega oksüdatiivsed (FTO) kiud (kiire väsimuskindlusega kiud, keskmise glükogeeni sisaldus), mida nimetatakse ka vahepealseks tüübiks.

Sagedus

Sageduse suurendamine on võime lihaseid säästvalt ja kõrgetel sagedustel innerveerida. Maksimaalne väljundvõimsus on võimalik umbes 55 hertsist (Hz).

Kuidas saab reaktiivjõudu mõõta?

Reaktiivjõu mõõdetavaks muutmiseks vajate standardiseeritud testi. See võib olla hüppemägi, vastupidine hüpe või kükkhüpe. Liikuvas liikumishüppes, mis on üks sagedamini kasutatavaid teste, peab katseisik hüppama tõusust põrandale ja sooritama sealt otsehüppe. See peab olema nii kõrge kui võimalik. Lisaks hüppekõrgusele võetakse arvesse ka kontaktaega, hüpet ja maandumist. Kui arvestada erinevad tegurid konteksti, saab reaktiivjõu võimekust mõõta.

Reaktiivne jõutreening

Koolitus Reaktiivne jõud eesmärk on peamiselt kesknärvisüsteemi kohandamine. Seetõttu peaks koolitus toimuma alati puhanud olekus.

Tüüpilised harjutused reaktsioonivõime parandamiseks

Sportlased, kes soovivad oma reaktsioonivõimet parandada, peaksid proovima plyomeetrilisi treeninguid. Venituse-kontsentreerimise tsüklit kasutab dünaamiline liikumine. Üks plyomeetriline harjutus on kükitus-venitushüpe. See hõlmab roomamist enne venitushüpet, mis venitab lihaseid. Energiapotentsiaal laetakse ja see vabastatakse järgmise venitushüppe ajal ja muundatakse kineetiliseks energiaks. See suurendab jõuimpulssi järgneval venitushüppel.

Teine harjutus on plyometric push-up, mille käigus kõht ja tuharad on pidevalt pingutatud. Langetamisel puudutab rindkere korraks põrandat. Siis surutakse keha plahvatuslikult ülespoole. Plahvatusohtlikkus peaks olema nii kõrge kui võimalik ning ideaaljuhul lahkuvad peopesad maapinnast ja teevad natuke "hüpet". Järgmine maandumine peaks olema stabiilne ja järgmise repimise saab teha kohe.

Muud harjutused reaktiivjõu tugevdamiseks on ravimipallidega harjutused. Saate töötada külgmiste sammudega vasakult paremale ja tagasi seina ees. Samal ajal põrutatakse ravimikuul kätega rinnast ühe meetri kaugusel asuvat seina. Variandid on näiteks seinapall sügavast kükist. Kuuli hoitakse jälle rindkere ees, tehakse sügav kükk ja seejärel surutakse ravimipall ülespoole sirutatava liigutusega vastu seina. Muud harjutused on vene keel Twist kui partner või üksikharjutus.

Mis vahe on maksimaalsel tugevusel?

Maksimaalne jõud on takistuse vastu võimalikult suure impulsi genereerimine. Teisalt soovib reaktiivjõud võimaldada saadaoleva aja jooksul võimalikult suurt jõuimpulssi. See ei pea alati lõppema maksimaalse tugevusega. Kui aega pole piisavalt, võib reaktiivjõud olla ka maksimaalsest jõust väiksem. Vastupidiselt maksimaalsele tugevusele lisatakse siia ajategur.

Samuti saate palju rohkem teavet lugeda aadressil: Maksimaalne tugevus

Kokkuvõte

Reaktiivjõu korral on esialgu lühike tüvi lihaste ekstsentrik (andsid) Faas. Lihaste ja kõõluste elastsus viib iseseisva jõu suurenemiseni. Sujuva ülemineku korral (<200ms) kontsentrilisse faasi genereeritakse täiendav jõuimpulss.