Vasika tõstja
sissejuhatus
Vasika lihaste treenimine (M. gastrocnemius) ei koolitata tavapärases sobivuse ja tervise treenimises eraldi. Jalapressi harjutamine koormab vasika kaksikut lihast piisavalt, nii et see isoleeritud vasika tõstmise harjutus näib olevat ebaefektiivne ja aeganõudev. Kulturismis ja teatud spordialadel on jõudluse optimeerimiseks siiski vajalik selle lihasrühma sihipärane treenimine. Paljudel kergejõustiku jooksu- ja hüppedistsipliinidel on optimaalselt treenitud vasika lihased maksimaalse soorituse eelduseks. Lihtsamalt öeldes - vasika lihased töötavad, kui seisate otsal. Hüppeliigese venitamist põhjustavat antagonisti nimetatakse sääreluu esiosaks (M. tibialis eesmine)
Treenitud lihased
- Vasika kaksik (M. gastrocnemius)
- Pikem fibulaarlihas (M. peroneus longus)
- Fibula lühike lihas (M. peroneus brevis)
- Rindlihas (Ainus lihas)
Joonis vasika lihased
Gastrocnemiuse lihas
Kahe peaga vasika lihas - 1. + 2.
(Kaksiklihase lihas)
- Väline vasika lihas -
Gastrocnemius lihas,
Caput laterale - Sisemine vasika lihas -
Gastrocnemius lihas,
Caput mediale - Shini kogukond -
Sääreluu korpused - Kontsa luu - Calcaneus
- Vasikakogukond -
Korpuse kiud - Achilleuse kõõlus -
Tendo calcaneus - Reieluu võll -
Corpus femoris - Väline liigessõlm -
Külgmine condyle - Sisemine liigesesõlm -
Keskmine kondüül - Põlvpüksid - patella
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Kirjeldus vasikatõstja
Sportlane istub seadmel, reied on kinnitatud tõstepinna alla. Jalad asuvad tugipinnal. Selg on sirge, selg pole seda tüüpi vasikatõstjaga pinges. Sportlane tõstab põlve hüppeliigest sirutades, tõmmates sellega vasikalihase kokku. Selle treeningu üksikute komplektide vahel ei ole soovitatav seadmel istuda, kuna vastasel juhul on lihaseid väga raske lahti lüüa. Mõned seadmed võimaldavad pikemat treeninguteed, mille korral võib kanna viia jalgade kontaktpinnast allapoole ja vasika lihased on venitatud. Vasikatõstja kaal ja kordus sõltuvad treeningu eesmärgist.
Treening ilma varustuseta
Kui eelistate oma treeninguid teha ilma varustuseta, võite fikseerida barbelli kaelas ja seista aeglaselt varvastel. Näpunäide: ka ilma raskuseta võib see treening olla väga pingutav.
Modifikatsioonid
Vasikatõstmist ei pea tingimata tegema istuvas asendis. Arvukad seadmed võimaldavad vasikate tõusu sirge kehahoiakuga. Vasikatõstjat kasutatakse tavaliselt sellisel kujul, eriti jõutreeningu hüppamisel, kuna lihaste ülaosasid saab täpsemalt treenida. Selle treeningvormi puhul tuleb aga märkida, et selgroo piirkonnas võivad tekkida probleemid. Seisvat vasikatõstjat ei soovitata seljaprobleemide korral üldiselt.
