Spordi-Ja Fitness

Lihaskoe retseptid

Üldine

Toitumisharjumused mängivad lihaste ehitamisel olulist rolli.

Dieedil on oluline roll lihaste ülesehitamisel ja seetõttu peaksite ka veenduma, et retseptid vastavad söömisel teie tervisenõuetele. Päeva tervislikuks ja sobivaks alguseks peaks hommikusöök sisaldama juba piisavalt energiat, et päeva jooksul hästi läbi saada.

Loe teema kohta lähemalt: Lihaste tugevdamise toitumiskava

Kanarinna täistera jaotustükid

Seda retsepti saab kiiresti valmistada ja see sisaldab 280 kcal. Lisaks 10 grammi rasva sisaldab see 21 grammi valku ja 25 grammi süsivesikuid. Vajalikud koostisosad on 2 viilu täisteraleiba, 4 vahvli õhukest viilu suitsutatud kanarinda, 6 raketilehte, 1 piparmündi vars, must pipar, jodeeritud sool, 2 supilusikatäit sinepit ja 1 tl mett. Rakett ja piparmünt tuleb loputada ja loksutada kuivaks. Seejärel tükeldatakse piparmünt väikesteks tükkideks. Segu valmistatakse sinepist, soolast, mett, piparmündilehtedest ja piprast. Seejärel määritakse täisteraleivaviilud koorega ja kanarindiviilud jaotatakse selle peale. Lõpuks saate viilud raketiga kaunistada.

Quark tass pirnimoosiga

Kui eelistate hommikuseks hommikusöögiks midagi puuviljalist, saate selle retseptiga leppida. Ka siin on vaja ainult lühikest aega hommikusöögi või vahepala valmistamiseks. Toiteväärtus on 390 kcal ja kikerhernes sisaldab 9 grammi rasva, 20 grammi valku ja 61 grammi süsivesikuid. Ühele Portsjon kahele inimesele vajate 2 Pirnid, 2 TEE SPOONI Laimimahl, 4 spl Vahtra siirup, midagi maapinda aniis, 2 väikest ümarat pumppernikkel, 1 TEASPOON õli, 250 grammi madala rasvasisaldusega kvark, 50 ml väherasvane piim ja midagi Sidrunipalsam. Kõigepealt loputatakse pirnid, hõõrutakse kuivaks, kooritakse, veetakse neljaks, süvitatakse ja lõigatakse väikesteks tükkideks. Lisage teelusikatäis laimimahla, 2 spl vahtrasiirupit ja natuke aniisi. Seejärel peaks see mass korraks 5 minutit tõmbama ja jahutama. Nüüd kuubikuteks kuubikuteks praetud kuubikud ja praetud kuumas õlis kuni krõbedaks. Selle Quark on vahustatud kreemjas koos ülejäänud laimimahla, vahtrasiirupi ja piimaga ning segatakse seejärel pirnikompoti ja röstitud pumpernickeliga. Lõpuks saate kvarki tassi viimistleda ja kaunistada sidrunmelissiga.

Need kaks retsepti annavad hea ülevaate sellest, milline suupiste või hommikusöök võiks välja näha, kui teil see on toitumine juurde Lihaste ehitamine soovite kohandada.

Nüüd järgneb veel retsepte, mis on seotud teiste teabekeskustega. Kahel järgmisel retseptil on keskmisest kõrgem väärtus kõrge valgusisaldus.

Kõrge valgusisaldus

Pasta kanaga

See roog läheb suhteliselt kiiresti ja sisaldab lisaks suurele valgusisaldusele ka palju süsivesikuid. Kaks portsjonit sisaldama 120 grammi valku, 145 grammi süsivesikuid ja 9 grammi rasva. Kütteväärtus on 880 kcal. Selle roa jaoks on vaja 500 grammi Kana rind, 200 grammi Pasta munaga, 4 tomatid, 4 kevadised sibulad, 2 Küüslauguküünt, 4 spl maapähkliõli, 4 spl sojakaste ja sool. Kõigepealt keedetakse pasta soolaga maitsestatud vees. Vahepeal saab kevadised sibulad ja tomatid viilutada. Küüslauk tükeldatakse kas väikesteks tükkideks või purustatakse pressis. Kana praetakse mõlemalt poolt umbes 4 minutit ja seejärel küpsetatakse ahjus 150 kraadi juures veel 12 minutit. Nüüd praetakse pannil kevadised sibulad, tomatid ja küüslauk ning seejärel rafineeritakse need sojakastmega. Nüüd saab kana rinna ahjust välja võtta ja kõik koostisosad taldrikule paigutada.

Hamburgeri Deluxe väljaanne

Kõik, kes arvavad, et burgerid on kiirtoit, on väga valed. See retsept tõestab, et saate ise valmistada tõeliselt maitsva, kõrge valgusisaldusega burgeri. Kolm burgerit pärit 1050 kcal Koos 122 grammi valku, 34 grammi süsivesikuid ja 38 rasva. Koostisosad koosnevad 500 grammist Hakkliha, 3 Munad, 1 kurk, 2 tomatid, 1 sibul, kolm kakuke ja vürtsid koos. Valmistamine algab hakklihaga ja segatakse kolm muna sellega. Nüüd saate sibulaid koorida ja kuubikuteks lõigata ning seejärel massi sisse sõtkuda. Nüüd maitsesta segu hästi ja vormi sellest väikesed burgerid ning prae pannil läbi. Nüüd saate ühendada kõik koostisosad burgeri ja kukliga ning nautida burgerit.

Pikeperchi filee ploomidega

Peaks olema üks kord nädalas kala on päevakavas, kuna kala sisaldab palju jood, valk ja D-vitamiin. A Portsjon kahele inimesele Omab 480 kcal, sisaldab 8 grammi rasva, 50 grammi valku ja 50 grammi süsivesikuid. Ettevalmistusaeg on mõõdukas ega võta liiga kaua aega. Selle roa jaoks on vaja 100 grammi Pikateraline riis, 1 Apteegitilli pirn, pool Taimne sibul, 1 varras ingver, 100 grammi ploomid, 400 grammi Pikeperchi filee, mahl alates sidrun, 2 TEE SPOONI Päevalilleõli, 1 TEASPOON kallis, must pipar, midagi sojakaste ja Jooditud sool. Selle valmistamiseks keetke esmalt riisi soolaga maitsestatud vees umbes 12 minutit ja lõigake apteegitill, sibul, ingver ja ploomid väikesteks tükkideks. Haugifilee loputatakse külma veega ja patsutatakse hoolikalt kuivaks. Selle peale valatakse pool sidrunimahlast ja seejärel lõigatakse filee tükkideks. Nüüd on haugifilee praetud kuumas õlis ning maitsestatud soola ja pipraga. Nüüd lisatakse pannile apteegitill, ploomid, sibul ja ingver ning pruunistatakse umbes 6 minutit. Ülejäänud sidrunimahl lisatakse pipra, soola, mee ja vähese sojakastmega ning maitsestatakse.

Lambaliha artišokkidega

artišokid saab a seedetrakti ja kolesterooli taset alandav Määratud mõju. Kuid see pole ainus põhjus, miks peaksite nüüd ja siis oma dieeti artišokid lisama. Koos Lambaliha tulemuseks on tervislik retsept ühega kõrge valgusisalduskellel on hea olla Lihaste ehitamine mõjutab. Selle roa valmistamise aeg on keskmine ja kütteväärtus on kaks portsjonit 675 kcal. Järgmine 29 grammi rasva ja 47 grammi valku sisaldab seda retsepti 41 grammi süsivesikuid. Teil on vaja 4 väikest artišokid, 1 küüslauguküünt, 1 TBSP õli 150 ml valge vein, 3 Kakloomid, 500 grammi väikseid uusi Kartulid, 50 grammi musta Oliivid, 4 umbes 1,5 cm paksune Lambaliha medaljonid, pipar ja sool. Esmalt kooritakse artišokid ja jagatakse need neljandikku. Seejärel tükeldatakse küüslauk ja praetakse õlis koos artišoki tükkidega. Seejärel kustutatakse kogu asi veiniga ning maitsestatakse soola ja pipraga. Nüüd pannakse kaas peale ja kõik jäetakse umbes 30 minutiks hauduma. Šalottsibul lõigatakse kiiludeks, kartulid puhastatakse ja veerandi kaupa, seejärel lisatakse mõlemad artišokkidele ja keedetakse 15 minutit. Oliive kuumutatakse viimased 5 minutit. Nüüd praetakse liha kaetud pannil mõlemalt poolt umbes 2 minutit, maitsestatakse ja serveeritakse lõpuks koos köögiviljadega.

Karri leib mango ribadega

A taimetoitlane Variant, mis on nii suupiste kui ka õhtusöök või hommikusöök Pakutakse mangiribadega karrileiba. Sest kaks portsjonit on kütteväärtus 225 kcal Koos 8 grammi rasva, 8 grammi valku ja 30 grammi süsivesikuid. Koostisosad koosnevad 3 spl toorjuust, 1 TBSP karri, 1 TEASPOON sojakaste, 1 TBSP õunamahl, 50 grammi mango, 2 plaati Täisteraleib, 2 TEE SPOONI Kashmiri mango chutney, 1 spl värsket kress ja must pipar koos. Kõigepealt segate toorjuustu karripulbri, sojakastme ja õunamahlaga. Mango kooritakse ja viljaliha eemaldatakse kivilt. Seejärel lõigatakse 50 grammi viiludeks. Nüüd kaetakse leib karrikreemiga, seejärel jaotatakse mangoseem ja seejärel asetatakse mangoviilud peale. Lõpuks piserdatakse kogu asi värske kressiga ja maitsestatakse pipraga.