Pectoralis peamine lihas

sissejuhatus

Musculus pectoralis major tõlgib kui “suurt rinnalihast” - ja see annab üsna selgeks, milles see on. Rindkerelihas esindab meie eesmiste õlalihaste suurimat ja võimsamat osa.
Kuna see on nii suur, võib selle jagada kolmeks osaks: pars clavicularis (osa juures Kaelusluu), pars sternocostalis (piirkonnas Ribid ja Rindkere) ja pars kõht (mis on jämedalt kõhu kohal).

anatoomia

Tugeva rinnaosa peamise lihase lihaskiud tõmbuvad fännikujuliselt õlast lihase päritolu suunas, st kohta, kus kõõlus on kokku kasvanud. Ülaosas, kus lihaskinnitus on, on lihas oma käigul veidi keerdunud, nii et algselt alumised kiud, mis tulevad kõhupiirkonnast, asuvad ülaosas Crista tuberculi majoris, väljaulatuv luu õlavarre ülaosas ja kausi luust varasemad ülemised lihaskiud, nüüd nina alumisel osal Crista tuberculi majoris kandideeri.

funktsiooni

Kas sa said Kogu lihase käik ja selle isik Aktsiad kui see on kord selgeks tehtud ja kui võimalik, järgitakse sõrmega anatoomilisel joonisel, on selle ülesanne ja funktsioon suhteliselt hõlpsasti mõistetavad.
Rinnanäärmelihas on ühelt poolt Adduktsioon (Liikumine keha poole) kohta Vaene vastutustundlik, eriti kui käsivars on nn Kõrguse asend asub (st kui käsi on õlaliigesest juba üle 90 ° nurga alla tõstetud).
Teisest küljest võtab ta üle Sissepoole pöörlemine käe.
Eriti on abiks pectoralis-põhilihase pars clavicularis Tõsta käsi ülessest siis saab ta pagasiruumi kindlalt kinnitatud käe külge tõmmata (nagu näiteks pull-upide puhul).

Nagu juba mainitud, asub lihaste päritolu Clavicle (kaelaluu), 2. kuni 7. ribi kõhre ja esiküljel Rektaalkest (mis tähendab suure kõhulihase välimist lihase katet).
Pectoralis-põhilihase lihaskinnitus asub Crista tuberculi majoris humeri (saksa keeles: käsivarre suur kübar). Kogu lihas innerveeritakse närvide kaudu Keskmine mediaalne närv ja Külgmine ristnärv.

Variatsioonid

Kuna ükski maapealne inimene pole konstrueeritud identselt, on ka selle konstrueerimine suur rinnalihas üsna palju variatsioone. Tõenäoliselt võivad esineda adhesioonid Latissimus dorsi lihas või seda Deltalihas siis on nende lihaste selge visuaalne eraldamine vaevalt võimalik. Need adhesioonid pole haruldased; aga nad tulevad kohale alles umbes 7 % kõigist inimestest.

Pectoralis-põhilihas võib ka ühel küljel täielikult puududa. Seda haruldast defekti nimetatakse siis Poola sündroom määratud.

tähendus

Kuid rinnanäärme põhilihas pole oluline mitte ainult sportlaste ja kulturistide jaoks, nagu võite esialgu arvata. Ka meditsiiniline ja sisse kosmeetilisem See on väga oluline. in Rindade suurendamine (Nii et rindade suurendamine) otsustavad seda sageli teha kosmeetikakirurgid Silikooniimplantaat implanteeritakse pectoralis'e peamise lihase alla, mis tõotab paremat fikseerimist ja vormi stabiliseerumist. Nii see siis saab alamvaldkonna implantaadi asend kutsus.

Suur rinnalihas on oluline ka traumade ja plastikakirurgide jaoks. Eriti keerukate ja keerulistega Bypass operatsioon võib põhjustada suuri defekte Rinnaku tulema, nii et kiire ja hõlpsa saavutamiseks on vaja pectoralis-põhilihas eraldada selle päritolust rinnaku peal ja niiöelda paigutada see suure haava defekti kohale Haava paranemine võimaldada. See nn Pectoralis klapp võib teostada ühelt või mõlemalt poolt.

Ka kell Rinnavähk edasijõudnutele suured rinnalihased oluline roll. Sest rindkere ja lihaste anatoomilise läheduse tõttu (rinnakoe asub niiöelda pectoralis peamise lihase esiosas), imbuvad pahaloomulised vähirakud rindkere lihasesse enne, kui nad jõuavad rindkere seina veelgi sügavamatesse kihtidesse.
Selliste dramaatiliste arengute vältimiseks on selle regulaarne kasutamine endiselt kuldstandard Rinnavähi sõeluuring ja otsige kahtlaseid muudatusi.

Pectoralis-alalihas

Nagu nimigi ütleb, pole inimkehas ainult ühte suur rinnalihasaga ka üks Pisikesed, Nimetatakse pectoralis-alamlihaseks. See tuleb tema suurelt vennalt ja saab temast täielikult kaetud (nii asub suure rinnalihase all).
Selle algus on 3. – 5. Rinnaosa kõhre ja jookseb siis üles Korakoidi protsess, Kärestiku kärnkonna nokkprotsess.

Ühelt poolt võimaldab see tal abaluu jälgida diagonaalselt ees alt tõmbama. Teisest küljest on see oluline osa Abistavad hingamislihasedkui toetate käsi ja soovite sügavalt sisse hingata. Tema kaudu "Libistage üles"kohta Õlarihm ära hoida.

Rindkerelihast kasutab ka nervi pectorales medialis ja lateralis ette nähtud. Väike rinnalihas muutub kliiniliselt märgatavaks, kui see enam ei toimi. Siis pole kannatanutel enam võimalik käsi hoida ületada või käe viimine kahjustatud küljelt teise õla taha.

venitada

Enne kui mõelda rinnalihaste peamise lihase treenimisele, mõelge, kuidas seda tõhusalt ja mõistlikult kasutada venitada saab. Sest eest sobivus ja sportlik eluviis, on olulised meie lihaste motoorsete oskuste kõik viis aspekti:

• vastupidavust
• jõud
• Kiiruse võimsus
• paindlikkus
• koordineerimine

See on oluline edasi kõik need valdkonnad tähelepanu pöörata ja mitte umbes, nagu paljude puhul Kulturist tänapäeval saab seda kahjuks ainult täheldada Vares ja näita efekte treenima.

Loote nüüd fikseeritud TreeningplaanSpordis aktiivsemaks tegemiseks on tõenäosus aja jooksul väga suur ja indiviidide sageli ühekülgse stressi tõttu Lihased või Lihasrühmad Treeningvarustuse lihased lühenevad, mis omakorda viib Pinge, halb rüht ja lõpuks valu võib viia.
Seega on enam kui soovitatav lisada tegelik treeningprogramm mõne ümber Venitusharjutused treenida koordinatsiooni ja paindlikkust ning hoida lihased elastsed.
Kuna lühenenud lihas ei suuda kogu oma potentsiaali välja arendada, ükskõik kui intensiivne ja püsiv treenimine see ka pole.

Kui me räägime rinnanäärme peamise lihase venitamisest, on see oluline ka tervikuna Õlarihm tuleks lisada, kuna tavaliselt ei ole mõtet ainult ühte lihast venitada (Üks lihas ei ole kunagi seotud liikumistega, vaid mitu on interaktsioonis). Näiteks võivad lühenenud rindkere lihased teid põhjustada õhupuudus, Õlavalu või Valu abaluude vahel kannatab.

Mõnikord tekivad mõjutatud isikutel nn Kääbus (hüperküfoos) lühenenud rindkere lihaste tõttu. Seetõttu on mõistlik pectoralis peamist lihast alati piisavalt venitada ja veenduda, et see ei saaks lühendada ega põhjustaks probleeme, kui see pole pingutatud.
See juhtub tänapäeva maailmas liiga kiiresti, kuna kipume kõiki keha ees ja käsi harva liigutama Kere tagakülg liikuda. Samuti laseme sageli õlgadel rippuda, selle asemel, et neid aeg-ajalt pingutada üksteise poole teadlikult joonistada.

Tõhus ja lihtne harjutus suur rinnalihas on järgmine: inimene esitleb ennast püsti seal ja tõsta mõlemad käed üles horisontaalselt ülakeha ees, asetades need õlavarre Küünarnukk nurga all. Siis me tõmbame neid Abaluude Nii palju kui võimalik koos ja veenduge, et need ei tõsta, vaid lükkavad neid allapoole Tuharate poole. Me säilitame selle positsiooni umbes 30 kuni 60 sekundit ja seejärel lõdvestuge aeglaselt uuesti.

Kuna venitamisel kehtib üldiselt järgmine: Aeglaselt võta vajalik positsioon ja ka aeglaselt mine jälle välja. Peaksite endale väljakutse esitama, kuid lihtsalt ära üle pinguta. Reeglina on need head 2–3 kordust päevas.

koolitus

Sellest saate lugeda ka: rindkere lihaste treenimine

Nüüd rinnanäärmelihase peamise treenimise juurde. Kogu rindkere lihased kuuluvad inimkeha peamiste lihasrühmade hulka. Kui see on hästi määratletud ja hääldatud, peab enamik inimesi seda väga atraktiivseks. Lehele (mees) Nn V-keha ideaalse pildi saavutamiseks on seetõttu oluline rinna lihaseid piisavalt treenida.
Siit leiate mitmesuguseid harjutusi. Kuid mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka lihasmassi nähtava kogunemise tagamiseks ei saa te raskustega treenimist vältida.

Tõenäoliselt on siin kõige tuntum ja populaarseim harjutus tasapinnalisel pingil olev nn pressiga press. See on väga tõhus põhitreening pectoralis peamise lihase treenimiseks ja suurendab lihasmassi hästi. Väljakutse all on ka keha ülaosa ülejäänud lihased, näiteks triitseps ja eesmine õlavöötme osa.
Valida on erinevat tüüpi pingipresside vahel, millest igaüks keskendub rindkere lihaste erinevatele osadele ja seab neile suuremad nõudmised.
Esmalt klassikalise pingipressi juurde. Siin lebate seljaga stabiilses asendis treening pingil (Oluline on jälgida, et tuharad ja õlad ning ka pea tagumik toetuksid lamavale pinnale). Ribel peaks olema oma aluses silmade kõrgusel. Tasakaalu säilitamiseks asetage jalad kindlalt põrandale mõlemal pool pingi (aga ilma õõnestagusesse libisemata!). Rabat haaratakse mõlema käega paremal ja vasakul samal kaugusel, õla laius on heaks juhiseks. Kui käed on peaaegu välja sirutatud, tõstetakse barbelll hoidikust välja ja üle rinna. Siis lased ta aeglaselt alla ja hingad sügavalt sisse. Hantel ei tohiks rinda puutuda, vaid hõljutage selle kohal lihtsalt kõrgel ja peaksite vältima ka põrgastusliigutusi. Samal ajal, kui surute hantli üles, hingate uuesti välja, jälgides, et käsi ei sirutu täielikult.
Et küünarnuki liigesed pole selle treeningu ajal liiga palju stressis, on soovitatav mitte kunagi lihaseid täielikult lõdvestada, vaid hoidke käsivarsi alati veidi painutatud asendis. Treeningu alguses piisab, kui vajutate lihtsalt barbelli omaette, hiljem saate end täiendavate raskustega järk-järgult suurendada.

Veel üks hea treening on võimalik kallakul pingil. Harjutus sarnaneb täiesti tavalise pingipressiga, ainsa erinevusega, et seda tehakse kaldus pingil. Siin kehtib järgmine: mida järsem on seljatoe nurk, seda suurem on rindkere lihaste ülaosa koormamine. Riba juhitakse ka vertikaalselt ülespoole ja lõuale väga lähedale. Kuna see harjutus nõuab kõrgetasemelist koordineerimist, peaks partner teid toetama ja kindlustama.
Liblikeseadmed on ka rindkere lihaste ülimalt tõhusad treenimisseadmed. Kuna siin kasutatakse spetsiaalselt pectoralis peamist lihastikku, on see väga populaarne kulturistidega masin, et tagada lihaste maksimaalne määratlus. Oluline on jälgida, et iste oleks alati reguleeritud nii, et õlavars ja käsivars on üksteise suhtes täisnurga all ja ka õlavarred on keha telje suhtes painutatud 90 ° nurga all. Pea, õlad, kere ja tuharad surutakse seljatoele vastu püstises asendis. Selles asendis on rindkere lihased maksimaalselt venitatud. Polsterdamist koondavad käed ja käsivarred keha ees (See juhendatud treeningtüüp sobib eriti hästi algajatele). Järk-järgult saab siin ka kasutatud raskust suurendada, kuid alati tuleb jälgida, et ülakeha oleks endiselt püsti ja selg saaks alati seljatuge puudutada.

Viimane ja ilmselt kõige klassikalisem rinnalihaste harjutustest on push-up. See pole mitte ainult väga sobiv selja lihaste tugevdamiseks, vaid rõhutab ka rinna- ja alalihaseid ning triitsepsit. Kuna te ei vaja siin mingeid seadmeid ega muid abivahendeid, saate seda harjutust teha igal ajal ja igal pool.
Pingutusi tehes on oluline veenduda, et jalad ja ülakeha on sirutatud ning tuharad ja õlad on enam-vähem ühel joonel. Jalad asetsevad veidi üksteisest eemal ja puudutavad põrandat ainult varvastega. Käed tuleks asetada üksteisest kaugemale kui õla laiuselt ja moodustada joon (niiöelda õlgade kujuteldava pikendusena). Käed on peaaegu sirged (küünarnukitel veidi kõverdatud), sõrmeotsad ettepoole ja pöidlad sissepoole. Randmete paremaks kaitsmiseks võite oma käed rusikatega kokku suruda. Käed on painutatud, kuni rindkere peaaegu puudutab põrandat. Siis naasete algasendisse. Mida lähemale oma käsi üksteisele asetate, seda rohkem treenitakse suurt rinnalihast.

Valu

Valu rinnus on väga kuum teema, eriti vanemate meeste puhul. Sest sageli on inimesel valus rind Südameatakk seotud - mis on nii paljudel juhtudel. Kuid on ka võimalik, et valu põhjus on pärit kuskilt mujalt, nimelt Pectoralis põhi- või alalihas. Need kaks olulist rinnalihast on tingitud meie igapäevasest stressist ja paljudes meist sageli ebatervislikust kehahoiakust pinges, lühendatud või lihtsalt ebapiisavalt koolitatud. Sagedased arvuti taga istumised lasevad õlgadel rippuda ja tõmbavad neid alateadlikult ette, seljaosa variseb kokku, nii et rindkere lihased atroofeeruvad aja jooksul.

Aga ka liigne treenimineviis, kuidas kulturistid seda teevad, võib põhjustada valu rinnus. Sageli pannakse väidetavalt esteetilistel põhjustel liiga palju rõhku seljalihaste treenimisele ja jäetakse pektoralis peamised lihased tähelepanuta.
Tulemus: Rindkere lihased pingestuvad ja aja jooksul muutuvad nad igasuguse surve suhtes üha tundlikumaks.

Muidugi võib juhtuda ka see, et kurguvalu põhjustab a põletik pectoralis'e peamise lihase osa. Neid valusid tunnevad kannatanud inimesed sageli, eriti käsi liigutades rind tunneb end üldiselt pehme ja õrn edasi ja võime liikuda sama hästi Hingata on mõnikord piiratud. Tavaliselt on rinnanäärme põhilihase põletik siiski harva esinev.
Samuti ei hakka see järsku sisse seadma, vaid pigem areneb aeglane ja hiiliv. Enamikul juhtudel on selle põhjuseks (märkamata ja seetõttu töötlemata) Rindkere vigastus, näiteks verevalum või a Ribide murd. Või pektoralis oleva põhilihase vigastus tekkis kirurgilise protseduuri käigus märkamatult. See võib olla nii a Rinnavähi operatsioon juhtuda kus laialdaselt piirkonnas Rindkere lihased tuleb sisse lülitada. Pectoralis peamine lihas võib ka ise pärit olla Vähi metastaasid reumahaiguse tagajärjel võivad nad olla mõjutatud ja seega valu või mõjutatud.

Kuigi see on pelk tüvi Rindkere lihased pole ravi vajav probleem, kuna sümptomid kaovad tavaliselt iseseisvalt, kuid põletikulise protsessiga peaksite olema ettevaatlikum ja pöörduma arsti poole.
Kas põletik on siis a bakteriaalne infektsioon arst saab Antibiootikumid määrake see sisaldus, mille järel põletik taandub tavaliselt ühe kuni kahe nädala pärast ilma komplikatsioonideta.

Siin on hea Patsiendi koostöö hädavajalik, kuna ta peab kaitsma kahjustatud rinna lihaseid rangelt ja järjekindlalt loobuma sportimisest. Niipea kui naljad vaibuvad, võib asjaomane inimene alustada kergete võimlemisharjutustega, et aeglaselt taastada rindkere lihaste liikuvus. Aga siin ära liialda ja koormake lihas liiga vara, vastasel juhul pikendaks see lihaste regenereerimise aega vaid asjatult.

Peaks olema äge pragu kuna tegemist on väga harvadel juhtudel agressiivse võitluskunstide või muude ekstreemsportidega, kehtib see kirurgi puhul. See võib siis osa mõjutada töökorras taastama. Hea füsioteraapia abil on ka vigastused hõlpsalt võimalik tagajärgedest ilma jääda. Siis on muidugi soovitatav oma elustiil ja võitluskunstide / ekstreemspordi harrastamine ümber mõelda ja võimalusel neid piirata.