Dieet

Madala süsivesikusisaldusega dieet

sissejuhatus

Müüt "halvast" Süsivesikud kuna kõige halvem nuumamise toit on levinud pikka aega ja püsinud põlvkondade vältel. Tavaline toitumis- ja eriti dieedinipp on seepärast täielikult vältida neid süsivesikuid, et saada võimalikult kiiresti ja tõhusalt saledaks või püsida selles. Mõned kiidavad seda meetodit kui ülim salendav relv, teised demoniseerivad neid kui Näitamisoskus ja eksitus. Aga kuidas on lood vähese süsivesikute sisaldusega dieediga, mis suures osas loobub süsivesikutest? Aitab elada ja eriti süüa vastavalt madala süsivesikute sisalduse reeglitele Kaalu kaotama?

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Meditsiinilisest aspektist kas Madala süsivesikusisaldusega dieetkui seda õigesti teha, siis pikas perspektiivis häid tulemusi saavutada. See ei ole jooksev dieet ega monodieet, mis kasutaja jaoks lühikese aja jooksul pettumust tekitab.

Kalorite defitsiit on mõõdukas, samaaegselt piisavalt valke tarnitakse nii, et keha ei lähe väärtusliku lihasmassi juurde ja ammutab oma energia rasvavarude põlemisest. Allaneelates suures koguses puu- ja köögivilju, saab keha sellega hakkama Dieetkiud, vitamiinid ja mikroelemendid tarnitud, see saavutab ühe Küllastusefekt ja hoiab ära ebapiisavad varud ja iha.

Samuti hädavajalik hormonaalse tasakaalu ja ainevahetuse jaoks Rasvhapped tarnitakse pähklite, taimeõlide ja kala kaudu. Need, kes ei kannata suhkru ärajätmise kõrvalmõjusid liiga palju, leiavad sellest Madala süsivesikusisaldusega dieet a lihtne ja edukas põhimõte kaalust alla võtta.

Üldiselt peaks ikka tõhususe kohta alates sportlik treening või vastupidavust ja Soovitada tuleks jõutreeningut. Selle tulemuseks on suurem energiadefitsiit ja ehitatakse kõhnad tugevad lihased, mis põlevad energiat isegi puhkeasendis.
Loe teema kohta lähemalt siit: Kestvussport ja rasvapõletus

Kui palju saan selle dieedivormiga kaalust alla võtta?

in esimene nädal saab siin sõltuvalt algkaalust kaks või enam naela trummeldama. See on umbes kõigepealt vee kohta. Keha läheb maksa ja lihaste glükogeenivarudesse, s.o suhkruvarudesse ning koos nendega kaob kehast ka palju vett.

Pärast seda langeb kaal aeglasemalt, kuid ühtlasemalt. Eeltingimus on muidugi see, et te olete toidetud oma igapäevase kalorinõude all ja mitte tarbida liiga palju energiat rasva või valgu kujul. Mõõduka puudujäägiga, mida saab säilitada pikema aja jooksul pool kilo kuni kilo nädalas eemaldatakse. Mida lähemale olete oma sihtkaalule, seda kangekaelsemaks muutuvad armastuse käepidemed.
Treeningu kaudu üks saab olla Suurendage kalorikulu veelgi.

Lisateavet leiate siit: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Kuidas töötab madala süsivesikute sisaldusega dieet?

Paljud inimesed tunnevad end aeglase üleminekuga mugavamalt ja vähendavad järk-järgult süsivesikute tarbimist leiva, pasta ja valge jahutoote kujul.
Karastusjooke, maiustusi ja alkoholi tuleks algusest peale lõigata.
Süsivesikuterikkad lisandid jäetakse esialgu ära ühest ja seejärel mitmest toidukorrast ning asendatakse alternatiividega.

Lubatud toitude valik on mitmekesine: nende hulka kuuluvad liha, kala, kohupiim ja muud piimatooted, taimsed tooted ja kaunviljad kui valguallikad, tervislikud rasvad pähklite ja taimeõlide kujul ning madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad ja puuviljad.

Alustuseks võite jätta süsivesikud õhtul välja. Paljud inimesed tunnevad end sellega paremini, sest neil on kogu päeva jooksul piisavalt suhkrut. Söögiks on praad salati või köögiviljadega, madala rasvasisaldusega küüslauguga köögiviljapulgad kastmiseks, kala köögiviljakastmega, köögiviljasupid lihaga. Juustu ja muid rasvaseid toite on lubatud ka mõõdukalt.

Hiljem võite lõuna ajal süsivesikute ära jätta.
Järjepidev madala süsivesikusisaldusega dieet võimaldab süsivesikuid ainult hommikusöögi ajal mõõdukalt. See hõlmab näiteks puuvilju. Kuna puuviljad sisaldavad loomulikult ka palju oma suhkrut ja need võivad põhjustada vere suhkrusisalduse suurenemist, mis võib omakorda põhjustada vähenenud jõudlust ja toidunõudlust. Sel põhjusel tuleks ka maiustused ja magusad joogid täielikult ära jätta.

Munatoidud köögiviljadega, vorstid ubadega või küüs puuviljadega on hommikusöögiks head energiaallikad. Valgurikkaid toite tuleks kasutada ka toidukordade vaheliste suupistete jaoks. Siin võivad heaks valguallikaks olla ka valgulaaste.
Loe lähemalt: Valk raputab nagu näiteks Valgupulber
Üleminek madala süsivesikusisaldusega dieedile võib olla ka radikaalne.

Pooldajad usuvad, et see suurendab rasvade põletamist kiiremini. Kuid paljud inimesed tunnevad end üleminekuetapis nõrgana ja pole võimelised esinema; siin saate näiteks dieedi alustamiseks valida nädalavahetuse. Üldiselt peaksite kogu päeva jooksul palju jooma, soovitused on vahemikus kaks kuni kolm liitrit. Lisaks veele võite kasutada ka magustamata teesid või köögiviljapuljongit, millel on ka mõnus täiskõhutunne.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Välk dieet

Kust leida häid retsepte madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks?

Madala süsivesikusisaldusega dieedil on palju edukaid ja entusiastlikke järgijaid.
Selle teema kohta on palju materjali raamatute või fitnessiajakirjade vormis. Internetist teabe leidmine on veelgi lihtsam ja tasuta. Madala süsivesikusisaldusega roogi avaldatakse ja kogemusi vahetatakse paljudel veebisaitidel ja foorumites.

Lisaks saate muuta ka arvukalt tuttavaid retsepte väikeste muudatustega. Valgest jahust või täisterajahust valmistatud pasta asemel võite köögiviljad spiraallõikuriga pastaks töödelda või kasutada äärmiselt madala süsivesikute ja madala kalorsusega konjaci pasta.

Selle kohta loe siit Vadaku dieet

Millal on vaja madala süsivesikusisaldusega dieeti?

Üldtuntud mõõt, kas teie enda kehakaal on normivahemikus või sellest väiksem või üle selle, on see Kehamassiindeks, Lühiajaliselt KMI. See arvutatakse järgmiselt: Kehakaal kilogrammides, mis jagatakse kõrguse ruuduga meetrites muutub. Soovitavaks peetakse väärtusi vahemikus 18-25 kg / m². Inimesed, kellel on Rasvumine (ja eriti rasvunud inimestel, s.o inimestel, kelle KMI on> 30 kg / m²) soovitatakse oma kehakaalu normaliseerida, s.o kaalust alla võtta. Kuid ka formaalselt normaalkaalus inimesed on üha enam rahul oma figuuriga ja tahavad paar kilo kaotada. Põhimõtteliselt sobib madala süsivesikusisaldusega dieet mõlemat tüüpi. See toitumisviis on eriti efektiivne, kui rasvumise algpõhjuseks on liigne süsivesikute sisaldus. Nii et kui sööte palju kõrge kalorsusega lihtsaid süsivesikuid, näiteks kooke, saiakesi, šokolaadi ja kiirtoitu, on teil süsivesikute vältimisest kasu kaks korda. Lisaks süsivesikute vähendamisele elimineeritakse ka suurimad kaloripommid. Kui teil on eriti ülekaalulisi või teil on teada varasemaid haigusi, ei tohiks te kaalust alla võtta omaette, vaid pigem pärast tervisekontrolli arsti järelevalve all juhtuda.

Miks ma võin kaalust alla võtta madala süsivesikusisaldusega dieedi korral?

Lihtsamalt öeldes on kaalutõusu põhimõte üsna banaalne: Kui keha tarbib rohkem energiat kui kaloreid sisaldavate toitude või jookide näol, jääb see üle ja talletub rasvavarudena. Kaalu kaotamine toimib täpselt vastupidise põhimõtte kohaselt: kui saavutate väiksema kalorite tarbimise või suurema kaloritarbimisega negatiivse kalorisisalduse, sulavad need rasvavarud järk-järgult uuesti. Iga dieedipingutus peaks seetõttu hõlmama a Kava lahutamatu osa on aktiivne, tervislik igapäevane elu koos piisava liikumise ja sportimisega ole.
Kuid mitte ainult puhas kalorite vähendamine, mis käib sageli käsikäes süsivesikutest loobumisega, ei seleta kaalulangust madala süsivesikute sisaldusega dieediga. Ainevahetuses mängivad määravat rolli ka süsivesikute endi üsna ebameeldivad omadused, mis ei saa enam mõjutada, kui neid ei kasutata. Allaneelatud toidu kaudu Süsivesikud pärsivad rasvade põletamist kehast. Kui vaja, ammutab keha esmalt vajamineva energia hiljuti tarnitud süsivesikutest, see tähendab viimase söögikorra ajal, mis võib veel maos ja sooltes olla ning lihtsuse huvides ei kuku tagasi pisikestele padjadele, mis peaksid tegelikult ära kaduma. Lihtsalt kui kiiremini kasutatavat energiat pole saadavalkeha pingutab Lagundage rasvavarud ja omandage sellest energiat.

Nn lihtsad süsivesikud kuna need esinevad valges leivas, viivad kiirtoit, maiustused, valged makaronid ja palju muud ka tugevaks Veresuhkru taseme tõuskuna need imenduvad kohe kui "lihtne" energiaallikas ja on koheselt saadaval veres. See tohutu suurenemine põhjustab tugevat regulatiivset kasvu Insuliini vabastamine. Hormoon, millel on ka diabeetikutele oluline roll, tagab verest suhkru säilitamise keha erinevates rakkudes. Kui need laod on täis, salvestab keha ülejäänud saadaoleva energiakoguse rasvavarude kujul tüüpilistes probleemsetes kohtades. Kättesaadava suhkru kiire eemaldamine verest põhjustab veresuhkru taseme väga kiire ja üllatava languse, mis kutsub esile suhkruvaese, magusa ja kõrge kalorsusega toidu taastootmise. Areneb nõiaring söömise, isu ja ülesöömise järele.

Loe ka: Kaotada kaalu ilma näljata

Mida pean arvestama madala süsivesikusisaldusega dieediga?

Kui alustate madala süsivesikusisaldusega dieeti, peaksite olema teadlik, et see on madal - engl. vähe - ja mitte ei - engl. ei - süsivesikute dieet tähendab. See tähendab, et teatud kogus süsivesikuid on ja peaks ikkagi olema dieedi osa. Sõltuvalt dieedi täpsest vormist erinevad soovitatud kogused mõne grammi võrra. Mõned alamliigid soovitavad lihtsalt tarbida "võimalikult vähe" süsivesikuid. Nende erinevate andmete põhjuseks on asjaolu, et süsivesikud pole mitte ainult inimese keha kõige lihtsam ja kiirem energiatarnija, vaid ka teatud organite jaoks ainus võimalik.
Näiteks aju on oma energia tootmiseks täielikult sõltuv suhkru molekulidest. Mõne päeva pärast ilma süsivesikuteta võib see muuta ja töödelda alternatiive nagu ülejäänud keha, kuid see on seotud märkimisväärse lisastressiga ja võib näiteks põhjustada kontsentratsioonihäireid.

Loe lähemalt allpool olevast teemast Süsivesikutevaba dieet.

Nn ketokehad, mis toodetakse maksas vähese süsivesinike sisaldusega dieedi osana ainevahetuse säilitamiseks, koormavad ka organismi.
Minimaalne süsivesikute päevane vajadus on umbes 160 g, millest 120 g kasutatakse ainuüksi aju varustamiseks. Kuna aga tervislik maks suudab ise toota teatud koguses glükoosi, millel on märkimisväärne energiavajadus, on teoreetiliselt võimalik vähendada süsivesikute tarbimist 0 g-ni.Praktikas on seda madala süsivesikusisaldusega dieedi äärmuslikku varianti enamikul juhtudel aga äärmiselt raske rakendada.
Kuid mis on esimene asi, mida tuleks madala süsivesikute sisaldusega dieedi kasuks otsustades tähelepanu pöörata? Alustuseks rusikareeglina võib olla kasulik meelde jätta “tüüpilised” toidud, milles on väga palju süsivesikuid. Reeglina on need klassikalised lisandid nagu kartul, leib, nuudlid, pasta ja riis. Kiirtoit on ka väga süsivesikuterikas ja kuna see sisaldab ka suures koguses rasva, ei soovitata seda üldiselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sama kehtib soolaste ja rasvaste suupistete (nt krõpsud, nachod või flipid), aga ka igasuguste maiustuste kohta .Täpne madala süsivesikusisaldusega dieet eeldab siis hea tundmist toitude ja nende täpse koostise kohta. Mõiste süsivesikud tähendab alati suhkrut või tärklist kui lihtsa suhkru ahelat. Kõike, mis varjab suures koguses suhkrut, ei saa esmapilgul selliseks tunnistada. Isegi porgandid sisaldavad näiteks süsivesikuid. Unustada ei tohi ka alkoholi, mis oma kõrge süsivesikute ja kalorsusega ei tohiks kunagi olla dieedi osa. Sõltuvalt sellest, kui palju alkoholi tarbiti, võib isegi selle mittekasutamine põhjustada lühiajalist kaalukaotust.

Loe ka: Kaloriteadlik toitumine

Dieedi kõrvaltoimed

Söömisharjumuste muutumist peetakse harva meeldivaks ning madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul tuleb vahel vaeva näha kõrvaltoimetega.
Enne kui keha on täielikult rasvapõletusrežiimil, nn Ketoos lülitid, paljud inimesed kannatavad Väsimus, keskendumisraskused ja Kurnatus. Vereringeprobleemid võib esineda just nagu Meeleolumuutused. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata regulaarselt sööma ja mitte süüa madala kalorsusega dieeti.

Ka peavalu on tavalised kõrvaltoimed. Väsivad sportlikud tegevused võivad üleminekufaasis muutuda stressi tekitavaks. enamik neist kaebustest on siiski ainult ajutiselt on.

Paljudes kohtades viidatakse neerukahjustuste ohule liiga suure valgu sisalduse tõttu. Seda ei suutnud ühegi uuringuga selgelt tõestada. Neeru tervise hoidmiseks peaksite seda tegema joo kindlasti. Selles kontekstis arutatakse sageli kõrge kolesteroolisisalduse üle, kuid uuringud on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedil on positiivne mõju HDL-i ja LDL-i (“hea” kuni “halb”) kolesterooli suhtele.

Madala süsivesikusisaldusega dieet, mis tagab kehale piisavas koguses valku, rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraale, on edukas ja soovitatav pikaajaliselt kehakaalu langetamiseks.

Dieedi kriitika

Madala süsivesikusisaldusega dieet aitab kiiret edu saavutada ja paljusid koolilõpetajaid motiveerib eriti esialgne veekaotus.
Suhkru ärajätmisest tulenevad füüsilised ja psühholoogilised sümptomid võivad ilmneda juba alguses, kuid need tuleks mõne päeva pärast ületada. Üldiselt pakub tasakaalustatud madala süsivesikusisaldusega dieet tarbijale piisavalt valku, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente liha, piimatoodete, kala, puu- ja köögiviljade kujul.

Süsivesikuid, eriti keerulisi täisteratooteid, ei tohiks ilma täiendava abinõuna demoniseerida. Isegi segatoiduga on võimalik kaalust alla võtta, kui saavutatakse päevane kalorite defitsiit. Paljude jaoks tähendab madala süsivesikusisaldusega dieet toitumisharjumuste olulist muutust.

Paljud retseptid põhinevad süsivesikutel või tunduvad vähemalt olulise kõrvalroana. Need, kes pole eriti kujutlusvõimelised, võivad dieedi pidada monotoonseks ja kiiresti süüa muna, liha, kala ja köögivilju. Internetis on aga siin arvukalt retsepte. Taimetoitlased ja veganid saavad süüa ka vähese süsivesinike sisaldusega dieeti ning kasutada taimset päritolu tooteid nagu soja ja tofa või katta oma valguvajaduse kaunviljadega. Samuti on palju valgulaaste ja muid lisatooteid, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta.

Sellegipoolest reklaamitakse madala süsivesikusisaldusega toitudega, mida sellisena reklaamitakse. Sageli on nad eriti rasvarikkad ja võivad takistada kehakaalu langetamist. Liikvel olles pole restoranide menüüst sageli dieedile sobivat toitu lihtne leida. Enamasti võite aga vahetada salatite või köögiviljade kõrvale roogasid või minna otse kalkunirinna- või veisefilee ribadega salatitele.

Pärast seda, kui keha on harjunud suurte valgukogustega ja üle saanud suhkruvaeguse ning võimalikud seedehäired, võib madala süsivesikute sisaldusega dieet olla väga tervislik ja aidata teil kaalust alla võtta või kaalu säilitada.

Loe teema kohta lähemalt siit: Milline on parim dieet?

Millised on dieedi ohud?

Madala süsivesikusisaldusega dieet, mis tagab kehale piisava hulga valke, tervislikke rasvu ja mineraale, aga ka vitamiine, võib saavutada suuri kaalulangetusalaseid edusamme, olla samal ajal tervislik ja seetõttu võib seda läbi viia ka püsiva toitumisvormina.
Alguses võitlevad mõned inimesed endiselt nendega Süsivesikute ärajätmise kõrvaltoimed. Hinge on vähem tõenäoline, kuna välditakse vere suhkrusisalduse suurenemist.

Igaüks pärast madala süsivesikusisaldusega dieedi faasi naaseb oma vana dieedi juurdepeab sellest teadlik olema; et maks ja lihased täiendavad glükogeenivarusid, mis tähendab kehas ka kindel Veekogus jääb alles. See võib osutuda Kaalutõus kajastama skaalasid.
Kardetud Jojo efekt tekib siis, kui üle päevase kalorinõude Energiat saadakse toidu kaudu. Nii et pärast dieedi faasi ei tohiks te rohkem süüa, vastasel juhul salvestub energia jälle rasvavarude kujul.
Loe lähemalt: Jojo efekt

Kas jään püsivalt saledaks?

Pikaajalist prognoosi pärast teatud sihttasemeni jõudmist madala süsivesikusisaldusega dieedi abil iseloomustab nn Jojo efekt. Pärast dieedi lõpetamist möödub mõni aeg ja kaal jõuab lähtepunkti või halvemal juhul on see veelgi suurem. Yo-yo-efekti kogemise oht on alati kui piiratud aja jooksul tarbitakse liiga vähe kaloreid. Keha langeb omamoodi "nälgimisrežiimi" ja seiskab ainevahetuse. Selle tulemusel säästab ta kaloreid äärmuslikus olukorras, kus dieet on tema jaoks. Niipea, kui toidu tarbimist enam ei reguleerita ja seda süüakse jälle “normaalselt” - see tähendab nagu enne dieeti -, on kaloreid üleliigne, suurenenud kaloritarbimisega ja madalama kaloritarbimisega, mis ilmneb paratamatult lisakilodena. Kahjuks pole see nähtus erand, kuid see, mida enamik inimesi pärast dieeti kogevad. Siis on raske murda nõiaringi, milleks on ülekaalulisus, dieedid, yo-yo mõju ja taas ülekaalulisus.

Lisaks sellele on mis tahes dieedi - isegi madala süsivesikusisaldusega dieedi - edu sõltuvalt väheneva inimese vastupidavusest. Eriti nõudlikud on madala süsivesikusisaldusega dieedid, kuna paljud asjad, mis on paljude jaoks erilise naudinguga seotud, tuleks nüüd korraga keelata. Näiteks on kõigil, kellele meeldib leiba ja pastat süüa, keeruline ootamatult peatuda. Toidunõude oht on tohutu. Nendel põhjustel, hoolimata parimatest kavatsustest, ei pea paljud inimesed pikaajaliselt ega igapäevaselt madala süsivesikusisaldusega dieeti ning rakendavad siis oma ebasoovitava toidu kahjustamiseks "erandeid".

Suur prognostiline eelis, mis tuleneb madala süsivesikusisaldusega dieedist, on dieedi ajal suhteliselt väikesed veresuhkru taseme kõikumised, kuna ka palju valku sisaldavad toidud hoiavad teid pikka aega täis. Praegused uuringud viitavad sellele, et see pikaajaline täiskõhutunne võib järgmise söögikorra ajal tarbida vähem kaloreid ja see toetab isegi tegelikku kaalukaotuse edu.

Kuidas vältida yo-yo efekti madala süsivesikute sisaldusega dieedil?

Kõige kindlam viis vältida Jojo efekt Kaitsmiseks ei tohiks resolutsioon mitte kasutada kiire kaalulanguse korral lühiajalist dieeti, vaid pigem ühte integreerida püsivad dieedimuutused igapäevaellu. See tähendab, et on võimalik kogu elu jooksul õigesti tuvastada rasva moodustamine ja seejärel enamikul juhtudest neid vältida. Kindlasti ei ole mõtet keelata endale alati kõike, kuid teie ja teie keha peaksid harjuma hea, tervisliku toidu ja aktiivse eluviisiga. Pole sugugi uskumatu, et suurtes kogustes kiirtoit, maiustused, krõpsud jms ei pruugi tingimata saledaid jooni pakkuda. Meditsiinilisest vaatepunktist on pikas perspektiivis raske täielikult vältida süsivesikuidsest see võib kehale põhjustada ettenägematuid kahjustusi. Kui soovite proovida madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja soovite lihtsalt pisut kaalust alla võtta, võite tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kombineerida õhtuse söögiga ilma süsivesikuteta. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi positiivseid mõjusid on võimalik ära kasutada, salvestada paar kalorit ja kaotada kaalu, ilma et keha oleks sattunud ägedasse hädaolukorda.

Üldiselt tuleks sellele tähelepanu pöörata eelista igal juhul kvaliteetseid ja kompleksseid süsivesikuid, näiteks täisteratooted, tärkliserikkad köögiviljad, aga ka väga suhkrustatud või valge jahutoote asemel banaanid või teraviljahelbed. Samuti tuleks vältida kõiki toite, mis on liiga tugevalt töödeldud ja sisaldavad seetõttu suures koguses kunstlikult lisatud suhkrut ja / või palju rasva. Hea, tervislik alternatiiv on alati toitumine, millel põhineb palju värskeid köögivilju (eelistatult lehtköögiviljad) ja salat moodustub toitainerühma täielikult vältimata, töötlemata või vähem töödeldud toidud eelistatud ja väiksem kogus kaloreid koos paljude toitainete ja vitamiinidega. Koos piisavaga Joo päevas umbes 1,5–2 liitrit vett ja regulaarne, mõõdukas treening Siis ei takista miski kliendi edukust.

Millised on madala süsivesikusisaldusega dieedi kulud?

Madala süsivesikusisaldusega dieet sõltub suures koguses valkude tarbimisest. Selle allikas võib olla liha ja kala teenima keda kvaliteetne toit tahaks midagi haarata rohkem raha võtke kätte.
Kuid ka tuunikalakonservid või külmlõigud ei pea olema kallid. Lisaks saab nõudlust rahuldada ka madala rasvasisaldusega kvargi või köögiviljade alternatiividega, näiteks tofu või kaunviljadega.

Peaks olema töödeldud toitudel sama hästi kui olla loobutudTäiendavat kokkuhoidu saab teha, kui välistada maiustuste, karastusjookide ja alkoholi vajadus. Talunikelt või turgudelt ostetud köögiviljad ja puuviljad võivad olla tervislikumad ja odavamad kui supermarketis. Vastupidiselt levinud arvamusele võib ka Puu- ja köögiviljad sügavkülmast olla hea alternatiiv, sest šokkkülmutamine säilitab palju vitamiine.

Madala süsivesikusisaldusega dieet ei vaja toidulisandeid, kuid kasutada võib ka valguvahtusid. See ei suurenda madala süsivesikusisaldusega dieedi kulusid märkimisväärselt, tasub hindu võrrelda. Kaalu kaotamine ja tervislik toitumine ei pea olema kallis!

Millised on madala süsivesikute sisaldusega dieedi alternatiivsed dieedid?

Põhimõtteliselt langeb madala süsivesinike sisaldusega dieet tavaliste toitumisharjumuste hulka, kuna see on toitumisviis, mida saab korralikult läbi viies kõhklusteta ka püsiva dieedina. See tähendab, et teie edu on pikaajalisem ja tervislikum kui väidetav edu mono-dieedi, näiteks kapsasupi dieedi või Kornspitzi dieedi kaudu. Piisav valkude ja rasvade pakkumine võimaldab hoida ainevahetust ja hormonaalset tasakaalu liikvel. Köögiviljad ja puuviljad annavad kehale ka vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente ning hoiavad ära puudujäägid. Seda kõike ei saa tagada krahhi ja mono dieediga.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: Krahhi dieet - kui tõhus see on?

Mõistlik alternatiiv madala süsivesikute sisaldusele, mis pakub sarnast pikaajalist edu ja mida on lihtsam kohandada ka elustiiliga, on niinimetatud segatoidud. Kõik toidud on lubatud seni, kuni teie ööpäevane kalorikogus jääb alla. Siis hakkab keha rasva põletama. Võite arvestada kaloreid või hakata kasutama Kaalujälgijate punktide süsteemi.
Selle dieedi eeliseks on see, et see keelab lõpetajal absoluutselt mitte midagi, siiski ei tohiks tarbida liiga palju ebatervislikke toite, eriti kuna täiskõhutundefekt on madalam ja tekivad veresuhkru tõusud, mida madala süsivesikusisaldusega dieedi puhul pole.

Mayo dieet on kehakaalu langetamise meetod pärast madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See on õrn alternatiiv kehakaalu langetamiseks.

Veel üks alternatiiv madala süsivesikusisaldusega dieedile on sõjaline dieet ja ketogeenne dieet. See on madala süsivesikute sisaldusega dieedi vorm, mille puhul on lubatud tarbida vaid mõnda süsivesikut.

Loe teema kohta lähemalt siit: