PIKK ADDUKTORLIHAS (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sünonüümid

Ladina keel: Adductor longus lihas
Inglise: adductor longus lihas

Sünergistid:
Juhid: kammlihas (M. pectineus), Adductor lühike lihas (M. adductor brevis), Adductor suurem lihas (M. adductor magnus), Lahjad hamstrings (M. gracilis)
Antagonistid:
Röövikud: reie sidemete pingutid (M. tensor fasciae latae)tuharad, väikesed ja keskmised lihased (Hr. Glutei minimus ja medius)

määratlus

Pikk adductori lihas kuulub reie adduktorirühma. Adduktsioon on ladinakeelne sõna ülespoole viimiseks. Reied tähendab see, et näiteks adduktorirühm viib pritsitud jala tagasi keha juurde. Kuid juhendajad on seotud ka paljude igapäevaelus toimuvate liikumistega, näiteks kõndimisega.
Pikk adductori lihas asub reie siseküljel ja ulatub häbemeluust vaagna keskmises esiservas reieluu keskkolmandikuni (Linea aspera, reieluu).

funktsiooni

Pikk adductori lihas tõmbab end oma kursilt minema ülaosa keskel (Häbemeluu) kaldus Õues ja allpool (Reie luude karestamine). Seetõttu on selle põhifunktsioon reie tõmbamine keha keskpunkti poole (Adduktsioon). Kuid sellel võib olla ka toetav toime reie tõstmisel selle kulgemise tõttu vaagnast reide (Painutamine puusaliiges). Kuna lihas kinnitub reieluu tagaosale, on see lihasesse kinnitatud Väline pöörlemine kaasatud jalast. Kujutage ette järgmist: haarate vasaku käega parema õlavarre tagaosa ja tõmmake. See keerab parema käe väljapoole. Analoogne biomehaaniline protsess põhineb jala välimisel pöörlemisel pika adductori lihase poolt.

tavalised haigused

Ülekoormus võib põhjustada tüüpilisi lihaste vigastusi, näiteks tüvi, Rebenenud hamstring või täielikum Lihase rebend tule. Võib tekkida ka (kõõluse) ärritusi.
Eriti jalgpallurid kurdavad sageli "Adduktori tüvi"See võib muu hulgas mõjutada pikka adductori lihast. Jalgpallurid saavad seda vigastust eriti siis, kui mööduvad või laskuvad sisemise sisetallaga, sest treenijad on selle liikumise ajal eriti stressis jala väljapoole suunatud asendi tõttu.

Tugevdamine ja venitamine

Reie siseosa ja seega pika adductori lihase venitamiseks on kaks võimalust. Sportlane on umbes sees kahekordne õla laius (Straddle step) ja jalgade näpunäited on ettepoole suunatud. Keharaskus nihutatakse nüüd ühele küljele nii, et sirutataval küljel olev jalg oleks peaaegu täielikult sirutatud, teine jalg aga põlveliiges painutatud. Ülakeha tuleks hoida võimalikult sirge.
Teine variant toimub istudes. Mõlema jala jalatallad puutuvad, kui põlveliigesed on põranda poole surutud.

Pikka adductori lihast saab treeningstuudios tugevdada, kasutades selleks ette nähtud seadmeid ("adductor machine"). Siin juhitakse jalg sissepoole vastukaalu või takistuse vastu.
Palun lugege ka meie artiklit selle kohta Jalade lihaste treenimine.