L-karnitiin
sissejuhatus
L-karnitiin on karnitiinist saadud aine, mis leiab aset kogu inimkehas ja mängib olulist rolli paljudes rakkude energiatootmise mehhanismides. Näiteks L-karnitiin tagab teatud ainete, näiteks pika ahelaga rasvhapete, transportimise mitokondrite rakuseinte kaudu (neid nimetatakse ka raku elektrijaamadeks), et muundada seal energiaks. Ilma L-karnitiinita pole see protsess kehas võimalik.
Lisaks sellele olulisele rollile rakkude rasvade ainevahetuses on L-karnitiinil oluline roll ka süsivesikute ainevahetuses. Kestvussportlased peavad tavaliselt väga kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti ja tarbivad seega vähem liha ka toidu kaudu, mis sisaldab palju L-karnitiini. Toidulisandina võib L-karnitiin samuti aidata optimeerida rasvapõletust vastupidavusalade sportlaste rakkudes. See on eriti oluline ülitugevas spordis, näiteks maratonil või velotuuril (Tour de France).
Loe selle teema kohta lähemalt: Toidulisandid
L-karnitiin võib olla vastupidava treeningu ajal toidulisandina toetav. Vastupanu piiravaks teguriks on maksimaalne hapniku omastamine (VO2max), mis tähistab hapniku transpordimahtu õhust, mida hingame. Paljud uuringud on kinnitanud, et L-karnitiinil on positiivne mõju maksimaalsele hapniku omastamisele. VO2max võib märkimisväärselt suureneda ja ka hingamisteede jaotus on kasulik vähenemise näol. Hingamisteede jagatis on samal ajal väljahingatava süsinikdioksiidi ja sissehingatud hapniku suhe. Mida madalam on hingamisteede jagatis (RQ), seda suurem on rasvade metabolism energiavarustuses.
Loe teema kohta lähemalt: Toidulisandid
L-karnitiin võib aidata ka kaalulangus, kuna see suurendab rasva metabolismi osakaalu. Selle eelduseks on aga see, et inimene järgiks madala kalorsusega dieeti, muidu on kehal energiat liiga palju ja ta ei kasuta rasvarakke energia tootmiseks.
Mida suurem on L-karnitiini annus, seda suurem võib olla soovitud kaalu alandamine. Tuleks siiski mõelda madala kalorsusega dieedile. Treeninguid ei tohiks unarusse jätta, vastasel juhul on soovitud kaalulanguse saavutamiseks liiga vähe energiat.
Loe teema kohta lähemalt: toitumine
Milliseid funktsioone täidab L-karnitiin kehas?
Karnitiini on kahte erinevat vormi. Üks eristab seda L-karnitiinmis kui vitamiinitaoline toitaine võtab kehas üle olulised funktsioonid, mida selgitatakse allpool, nn D-karnitiin, üks L-karnitiini kahjulik stereoisomeer. Lisandi, st keemiliselt toodetud aine korral luuakse segu kahest vormist.
L-karnitiin mängib lipiidide metabolismis erilist rolli. Keharakud ise on nn Mitokondridkumb neist - mõistmise huvides - kui Energiajõujaamad kes suudavad rakke ette kujutada. Nende elektrijaamade nõuetekohaseks tööks on vaja Rasvhapped. Need rasvhapped ei sisaldu mitokondrites, vaid tuleb kõigepealt sinna transportida. See L-karnitiin võtab enda kanda transpordi / funktsiooni. L - karnitiin seob ennast rasvhapetega ja smugeldab mitokondritesse - eriti pika ahelaga rasvhappeid, mis ei suuda iseseisvalt mitokondrite rakuseina läbida. L - karnitiin on teatud viisil olemas igas keha rakus.
Valetab a L-karnitiini puudus enne seda transporditakse mitokondritesse vähem rasvhappeid, nii et vähem rasva energias saab rakendada.
Lisaks sellele "transpordifunktsioonile" ja programmis sisalduvale võtmefunktsioonile Rasva põletamine Lisaks osaleb L-karnitiin nii otsesel kui kaudsel viisil paljudes organismi biokeemilistes protsessides. Näiteks võib meditsiiniliselt välja kirjutatud L-karnitiini annus parandada vere lipiidide taset ja seeläbi parandada olemasolevaid Südamehaigus on kasulik mõju.
Eeldus on teaduslik pole tõestatudet L - karnitiin seoses Dieedid ja sportlik Kehakaalu vähendamine võib põhjustada.
Sõltuvalt individuaalsest sünteesi tulemusest, a Toidulisandid olema indutseeritud. See on näiteks kell Enneaegsed lapsed - juhtum, mis lisaks ebapiisavale sünteesivõimele on ka madalas karnitiinisisalduses Rinnapiim on mõjutatud.
Seda näitavad ka uuringud Rasedad naised ja vastupidavusalade sportlased sageli üks (liiga) madal L-karnitiini sisaldus näitus.
Esineb täiskasvanul Karnitiini puudus tavaliselt selle tagajärjel Sünteesi defektid peal. See on seotud näiteks haigustega piirkonnas neeru, aga ka hemodüalisatsiooni korral.
efekt
Samuti võib seda toidu kaudu sisse võtta väikestes kogustes. L-karnitiini mõju võib leida rasvapõletuse piirkonnast. See toimib molekulina, mille kaudu kiireneb rasvade metabolism. See toimib inimorganismis "transportijana" ja toob rasvhapped punktist A punkti B. See suurendab rasvamolekulide põlemist ja aitab seega kaalulanguseni. Selle tulemusel kasutatakse seda sageli sporditööstuses ja haruharus.
Samuti väidetakse, et see toetab lihaste suurendamist, mis muudab selle kulturistide ja tervisesportlaste jaoks huvitavaks. Lisaks peaks see positiivselt mõjutama keskendumisvõimet ja soodustama ka taastumist pärast treeningut. Eriti reklaamitööstus on spetsialiseerunud L-karnitiinile kui imerelvale lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks, kuid lõplikke teaduslikke tõendeid seni pole. Mõned uuringud näitavad, et L-karnitiinil on positiivne mõju. Siiski on ka uuringuid, mis ei suuda mõju tõestada, ja seetõttu pole veel lõplikult selgitatud, kas ja mil määral tasub lisamine L-karnitiiniga ära või mitte.
Loe teema kohta lähemalt: L-karnitiini toime
Mõju potentsile
Lisaks paljudele teistele positiivsetele mõjudele on L-karnitiinil ka väidetavalt positiivne mõju meeste potentsile. Seda sai Roomas tehtud uuringus tõestada. Tulemused on lootustandvad: kui L-karnitiini võetaks sagedamini ja regulaarsemalt, saaks osalevatel meestel näidata püsivalt parandavat erektsioonivõimet. L-karnitiini päevane annus 0,2–1 grammi võib juba mõjutada potentsi. Parandades rasvade ainevahetust ja energiatasakaalu, väheneb erektsioonihäire järk-järgult ja laguneb.
Loe teema kohta lähemalt: Erektsioonihäired
Kas L-karnitiin võib alandada kolesterooli?
L-karnitiinil on inimkehale ka muid positiivseid omadusi ja see aitab näiteks kõrge kolesteroolitaseme alandamisel. Uuring näitas, et halva LDL-kolesterooli taset saab vähendada pärast L-karnitiini lisamist. Hea HDL-kolesterool püsis konstantsena. Sarnased uuringud on ka näidanud, et L-karnitiini lisamine parandas kolesterooli taset päevast päeva.
Südamepekslemine kui kõrvaltoime
L-karnitiini võtmise üheks kõrvaltoimeks võib olla südamepekslemine. L-karnitiinil on ka pisut stimuleeriv toime ja see võib üledoseerimise korral põhjustada võidusõidu südame. Organismis on lihtsalt liiga palju energiat, mis tuleb kuidagi ära lagundada. See põhjustab südamepekslemist ja unetust, kuna tuleb põletada rohkem energiat.
Eriti vähese treenimisega päevadel peaks L-karnitiini annus olema suhteliselt madal - üks kuni kaks grammi. Soovitame väikese annuse alustamist umbes 250 mg alguses (näiteks kapsli kujul). Esmalt peaksite aeglaselt lähenema ühe kuni kahe grammi annusele ja oodata, kuidas keha reageerib tarnitud L-karnitiini kogusele.
Loe teema kohta lähemalt: Võidusõidu süda
Muuseumi hoone
L-karnitiini peetakse sporditööstuses rasvapõletuseks ja seda toetatakse lihaste suurendamisel. Lihaste ehitamisel tagab L-karnitiin energia alati kättesaadavuse, kuid seda ei loo lihaste valkude põletamine, vaid rasvarakkude rasvhapete põletamine. See kaitseb lihaseid lihaste ehitamiseks vajaliku valguvaeguse eest.
Lisaks optimeerib L-karnitiin regeneratsiooniprotsessi ja tagab seega treeningu ajal suurema jõudluse. Seda, mil määral L-karnitiin toidulisandina võib lihaskasvu parandada, pole uuringutes veel selgelt välja selgitatud.Selleks pole veel täpselt selgunud, kas suurem annus tagab ka parema jõudluse.
Kindel on aga see, et L-karnitiin võib vanematel inimestel tõhusalt aeglustada lihaste lagunemist. Seetõttu on L-karnitiin soovitatav ka vanemate sportlaste lihaste hooldamiseks. Kõigi nooremate sportlaste puhul ei saa efektiivsuse astet veel teaduslikult tõestada. Kuna see preparaat on endogeenne substraat, võib seda võtta probleemideta väikestes annustes.
Loe teema kohta lähemalt: Lisandid lihaste ehitamiseks
Kõrvalmõjud
L-karnitiini peetakse toidulisandiks ja paljud kasutavad seda ka spordis või meditsiinis. Alates ööpäevasest annusest, mis ületab 1000 milligrammi, peetakse L-karnitiini legaalselt ravimiks ega ole enam pelgalt toidulisand. Inimestel, kes alustavad otse L-karnitiini suure annusega, võib tekkida ajutine halb enesetunne või põletik. Selle põhjuseks on asjaolu, et kehas olevad võõrkehad ja parasiidid tapetakse ja need kavatsetakse kehast korraga välja pesta. Seetõttu tuleks selle mõju vältimiseks alustada väikeste L-karnitiini annustega.
Loe teema kohta lähemalt: L-karnitiini annus
Kõrvaltoimed võivad tekkida suurtes annustes, ületades 2000 milligrammi päevas. Liigne annus võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu seedetrakti probleemid, oksendamine, iiveldus, uinumisraskused, kõhulahtisus ja keha värisemine.
Kuna L-karnitiin vastutab ka kehas kehatemperatuuri reguleerimise eest, võib üledoseerimine põhjustada soovimatut higistamist ja seega keha lõhna. Seetõttu peaksite alati jooma piisavalt vedelikke, et mitte ohustada dehüdratsiooni koos kõrgendatud kehatemperatuuriga.
Allergia kui kõrvaltoime
Kõrvaltoimed, näiteks allergiate teke ja vallandumine, pole veel tõestatud. L-karnitiin tagab aga valgete vereliblede moodustumise ja stimuleerib seeläbi immuunsussüsteemi. Seega saab allergiat alla suruda ja puhkeda harvemini. See fakt on aga L-karnitiini tarbimise tagajärjel sama vähe teaduslikult välja selgitatud kui allergikutele avalduv negatiivne mõju.
L-karnitiin raseduse ajal
Enamikul juhtudest on raseduse ajal L-karnitiini puudus. L-karnitiini isetootmine ei suuda enam sammu pidada keha suurenenud energiavajadusega ning samaaegne rauavaegus hoiab ära varasema L-karnitiini taseme säilimise. L-karnitiini tarbimist toidu kaudu piirab oluliselt ka asjaolu, et rasedad ei söö punast liha.
L-karnitiini puudust näitab tavaliselt vähenenud füüsiline ja vaimne vastupidavus. Seda tuleks alati uurida ämmaemanda või vastutava perearsti juures. Enamikul juhtudel saab puudust kompenseerida, lisades päevas 1-2 grammi L-karnitiini. L-karnitiini võetakse raseduse ajal alates 20. rasedusnädalast. Ühelt poolt saab tekkinud L-karnitiini puudust kompenseerida, teisalt on L-karnitiinil kasulik mõju ka rasedusele ning lapse tervisele ja arengule.
annus
L-karnitiini tarbimise kaudu jõudluse suurenemiseks soovitatakse kogu päeva jooksul manustada 1000 milligrammi. See tähendab, et 1000 milligrammi võetakse kogu päeva jooksul mitu korda (kolm või neli). 1000 milligrammi on tähtkogus algajatele ja kogenematutele kasutajatele. Annust võib suurendada kuni 5000 milligrammini päevas, sõltuvalt sellest, kui raske on sportlane ja millisel spordialal ta nädala jooksul teeb. Enamiku sportlaste jaoks võib soovitada maksimaalselt 2000 milligrammi päevas, kuna L-karnitiini leidub ka toidus piisavas koguses.
Selle võtmisel peate veenduma, et te ei võta L-karnitiini koos valgulaastudega, kuna see võib häirida L-karnitiini imendumiskiirust.
Igal tootjal on oma L-karnitiini toote kohta oma soovitused ja neid tuleks alati järgida. Kui soovite olla turvaline, saate selle summa eelnevalt arstilt teada saada.
Loe selle teema kohta lähemalt: L-karnitiini annus
näidustus
Ainus meditsiiniline näidustus L-karnitiini manustamiseks on omandatud, tõestatud L-karnitiini puudus.
L-karnitiini võtmine
L-karnitiin on turul saadaval toidulisandina väga erinevates vormides. Märkimisväärses koguses L-karnitiini võib leida ka looduslikest toitudest.
L-karnitiini võtmise õige aja soovitused on tootjate kaupa erinevad. Teoreetiliselt võib L-karnitiini võtta igal kellaajal. Siiski on mõistlik, kui hakkate treenima, näiteks L-karnitiin pool tundi kuni tund varem võtma. See tagab toidulisandi kättesaadavuse siis, kui sellel on kõige tõenäolisem L-karnitiini puudus ja seetõttu on seda kehas vaja.
L-karnitiini võtmisel tuleb järgida tootja juhiseid. Üldiselt on aga tõsi, et ööpäevane annus 5 grammi ei tohiks seda riski ületada Kõrvalmõjud, kuidas iiveldus ja Oksendadakannatusi suurendatakse siis märkimisväärselt. Tootjate soovitatud päevane annus on tavaliselt umbes kaks kuni kolm grammi.
Sest kui võtta L-karnitiini toidulisandina, Higi tootmine Seda saab selgelt stimuleerida, on oluline tagada piisava hulga vedeliku väljavahetamine.
Tänapäeval teadaolevalt on toidulisandite tarbimine toimeaine L-karnitiiniga Ei soovitata ilma L-karnitiini tõestatud puuduseta organismis. L-karnitiini tarbimine ilma aine puuduseta on organismile tõenäoliselt märkimisväärselt kahjulikum, kui allaneelamisest on kasu. See võib olla geneetiline või dieetiline. L-karnitiini leidub peamiselt liha sisaldavates toitudes ja see on dieedis iseenesest taimetoitlased või veganid oluliselt vähem saadaval. Mõnel juhul võib selle võtmine olla kasulik, kui teete ilma lihatoodeteta ja lisaks seal on keskmisest suurem füüsiline aktiivsus.
L-karnitiini tarbimist toidulisandina tuleks praeguste uuringute põhjal kaaluda mitte pikaks ajaks vastavalt. L-karnitiini põhjustatud kõrvaltoimete tagajärjed on liiga tõsised, et vähendada hilisema haiguse riski väiksemaks õlg tuleks võtta. Nii võiksid uuringud luua seose Vaskulaarsüsteemi häired ja üks krooniliselt kõrge kontsentratsioonTuvastage L-karnitiin, näiteks tarbides palju liha, mis sisaldab toitu.
Kapslid
L-karnitiinikapslite eeliseks on see lihtne võtta ja teil ei ole annustamisega suuri probleeme. Sõltuvalt sellest, millist toodet ostate, on teil kapsli kohta teatud kogus L-karnitiini ja saate seda hõlpsalt kasutada Kontrollige päevast annust. Kapslite sissevõtmine peaks reeglina toimuma piisavalt vett vastavalt.
Võrreldes L-karnitiiniga kapsli või pulbri kujul vedel L-karnitiin kuju Toidulisand, nii kiiresti kui võimalik imendub kehas. Kell Kapslid ja tabletid sportlane peaks Täiendus mõneks ajaks enne koolitust sest kehasse imendub kauem kui vedelal kujul.
Kuid kapslid on tavaliselt midagi odavam kui vedela L-karnitiiniga ampullid, nii et igaüks peab ise otsustama, kas ta soovib odavamat L-karnitiini, kuid peab enne trenni midagi kaasa võtma või vedelal kujul kallimat L-karnitiini, mis omakorda töötab kiiresti.
L-karnitiini vedelik
Lisaks paljudele saadaolevatele L-karnitiini vormidele, näiteks pulbrile või kapslitele, on L-karnitiin ka populaarne L-karnitiini vorm vedela, seejärel vedela konsistentsina.Vede on saadaval ampullides mis sisaldavad tavaliselt umbes 25ml vedelikku.
Lisaks L-karnitiinile endale sisaldavad vedelas vormis pakutavad toidulisandid ka teisi aineid. Need koostisosad hõlmavad tavaliselt happeaineid, säilitusaineid, magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Sõltuvalt tootest sisaldab vedeliku kujul olev L-karnitiin erinevas koguses toimeainet L-karnitiini. Enamasti sisaldab viaal umbes ühte kuni kahte grammi.
L-karnitiinivedeliku tootjad soovitavad vedelikku tarbida umbes pool tundi kuni tund enne treeningut, et L-karnitiini suurim kontsentratsioon oleks kehas, kui kehas esinevad koed näitavad kõige tõenäolisemalt aine puudust.
Vedeliku annustamisvormi puuduseks on kõrgem hind ja lühem säilivusaeg, võrreldes teiste ravimvormides saadaolevate teiste toodetega. Lisaks sellele peavad vedelik maitset ja suus tekkivat tunnet sageli ebameeldivaks. Samuti on vaja vedelikku säilitada jahedas kohas, vastasel juhul väheneb kõlblikkusaeg märkimisväärselt.
Pulbriga võrreldes on vedeliku eeliseks see, et annus on alati sama. Tänu ampullide valmisvormile pakub vedelik ka võimalust toidulisandit sporditegevuse ajal endaga kaasa võtta. Lisaks saab vastupidiselt pulbrile ja saadaolevatele kapslitele ampulli sisu lihtsalt ära juua, ilma et peaksite massi eelnevalt segama piima või veega, nagu näiteks pulbri puhul, ja ka ilma vajaduseta vett selle "maha pesta". Kapslid on ära jäetud. Kapslite allaneelamine ei ole ka kõigile, mistõttu on vedeliku kujul olev L-karnitiin paljudele sportlastele meeldiv alternatiiv.
L-karnitiin kaalulangus
L-karnitiin on viimastel aastatel nautinud suurt populaarsust rasvapõletusena ja üldiselt valitud ainetena ainete osas, mis peaksid dieeti edukalt toetama. Kuid uuringud on leidnud, et L-karnitiini võtmine ilma tõendatud ainevaeguseta organismis, samuti ilma regulaarse treenimiseta madala stressivahemikus ei mõjuta lipiidide metabolismi reguleerimist.
Loe teema kohta lähemalt: L-karnitiini võtmine
Toidu igapäevase tarbimise ja keha võime tõttu aminohapetest metioniinist ja lüsiinist ise vajalikku L-karnitiini toota, käesolevate uuringute tulemuste põhjal ei vähenda L-karnitiini suur välimine tarbimine keha rasva. Ilma et keha saaks kasutada rasvhapete “põlemisest” tulenevat energiat, näiteks regulaarse vastupidavusspordi kaudu, ei saa oodata rasvade metabolismi suurenemist. Isegi sportlastel, kellel on kõrge energiavajadus, pole L-karnitiini vaegus tõenäoline, kui järgitakse mitmekesist segatoitu. L-karnitiini defitsiit on võimalik ainult pikaajalise füüsilise koormuse korral, mille jooksul kehas toimub suur rasvavarude mobiliseerumine ja seega mõistlik näidustus L-karnitiini sisaldava toidulisandi võtmiseks.
Praegu puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et piisav L-karnitiini tase kehas kahjustaks rasvhapete metabolismi. Treening mobiliseerib kehas rasvavarusid ja stimuleerib ainevahetust. Stimuleerimata ainevahetust ei aita L-karnitiini liig kehal rasvavarusid vähendada, kuid L-karnitiini liig eemaldatakse organismist uriini kaudu mõne tunni jooksul.
Sellegipoolest on L-karnitiin rasva eduka põletamise oluline tegur ja seetõttu tuleks uurida võimalikku defitsiiti, säilitades sama kaalu hoolimata toitumise ja elustiili muutustest. Metaboolse ainevahetuse kiiruse suurendamise ja sportlike tegevuste tulemuslikkuse parandamise sageli lubatud mõju ei saa praegu teaduslikust seisukohast kinnitada.
Toidulisandite massilist tarbimist toimeaine L-karnitiiniga ei saa varasemate uuringute taustal õigustada, mistõttu ei saa meditsiinilisest seisukohast soovitada toidulisandite üldist tarbimist.
Kaalu kaotamise kohta saate lugeda allpool: Kaalust alla aminohapetega
