Põlvekool lihaste tugevdamiseks
Venitusharjutused puusa-, reie- ja säärelihastele
Lihaste lühenemine võib põhjustada ka a lihaste tasakaalutus ja selle tulemusel üks muutunud põlveliigese funktsioon ole. Need lühenemised esinevad puusa- ja paindelihastes, reie pikendajates ja vasika lihastes.
Treeningu kord
Treeningu viis: Venitusharjutuste hoidmise aeg: 20-30 sekundit, 3 kordust lihasgrupi kohta iga 2-3 päeva tagant
Tähtis
Venitusharjutuste tegemisel olge ettevaatlik. Kui hukkamine on jube, on lihaskiudude vigastamise oht!
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Põlveliiges on üks liigestest, kus on kõige suurem stress.
Seetõttu nõuab põlveliigese (nt meniski rebend, kõhrekahjustus, ristluu sidemete kahjustus, jooksja põlv jne) ravi palju kogemusi.
Ravin väga erinevaid põlvehaigusi konservatiivsel viisil.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures.Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
Reie lihased lühendavad ekstensorid ja puusaliigendid
Uuring: Puusaliigendite pikkust testitakse Thomase käepidemega. Patsient asub ravipingi serval välimise jalaga (kontrollitav) üle pingiserva. Teine jalg on puusa liigeses maksimaalselt painutatud, et kompenseerida "õõnsat selga".
Testi tulemus on positiivne, kui testitav jalg tõstetakse pingilt maha, siis on puusaliigese painutuslihased lühenenud.
Terapeutiline tehnika: lihaste venitamine
Treeningnäide: venitatav puusa painutamine ja reie pikendaja:
Lähteasend: Lamades küljel, kahjustatud jalg on peal ja ulatub puusasse ning on põlveliiges painutatud, sääreosa on puusa- ja põlveliigeses painutatud, ülemine käsi haarab pahkluust
Treeningu teostamine: Puusa pikendamise ja põlve paindumise suurendamiseks tõmmake käega hüppeliigesel, kuni kubemesse ja reide tõmbamine toimub
Puusa levivate lihaste lühenemise uurimine
Haigestunud jalga peab saama sirutada vähemalt 45 ° lamavas asendis sirutatud põlvega, vaagna liigutamata.
1. harjutus
Puusalihaste venitamine
Lähteasend:
Istuge matil jalad kõverdatud ja jalad puudutades
Treeningu teostamine:
Küünarnukid aitavad jalgadel väljapoole levida, kuni reide siseküljele tõmmatakse
harjutus 2
Lähteasend:
Seisa jalad lahus
Treeningu teostamine:
Nihutage oma keharaskusi aeglaselt külgsuunas, lisaks saab ülakeha sirutada sirutatud jala suunas
Harjutus 3
Lähteasend:
Lamage selili, tuharad seina vastu, jalad sirgelt üles
Treeningu teostamine:
reied all olevad käed toetavad jalgade ettevaatlikku avanemist
Vasikate lihaste lühenemise uurimine
Mõjutatud jala jalg peab saama lamavas asendis üles tõmmata nii, et põlv oleks vähemalt 20 ° nullist kõrgemal puusa suunas.
1. harjutus
Vasika lihaste venitamine
Lähteasend:
Astuge seina vastu, kahjustatud jalg taga
Treeningu teostamine:
Kreen surutakse maasse, ülakeha ja vaagen liiguvad ette, kuni vahetult enne tagumise kanna tõstmist, tõmmates sisse vasika
harjutus 2
Lähteasend:
Seisake astmel, kahjustatud jalg kannaga rippuma, terve jalg 2-3 sammu kõrgemale
Treeningu teostamine:
Venitage kahjustatud jala kanna õrnalt alla, kuni vasikas on tõmmatud
Teade
Ole venitusharjutustega ettevaatlik!
Venitage alati aeglaselt ja jälgige valuläve!
Lihastes peaks olema tõmbamine, kuid tugevat valu ei tohi!
