Spordi-Ja Fitness

Raskeveokite koolitus

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Rasked töövõtted, kõrge intensiivsusega treeningud, kulturismi treenimine, jõutreeningud

määratlus

Raskeveokite treenimise töötas esmakordselt välja Mike Menzer sünonüümi High Intensity Training (HIT) all ja see avaldati paljudes väljaannetes. Kuulsaim raamat on järgmine: raske hollandlane. Tõsi tema motole "ei tee valusid ega võita" (tasuta: pole valu, pole edu) see meetod on sunnitud korduste ja negatiivsete korduste meetodi kombinatsioon, mis lihaseid pingestab peaaegu rikkeni.

kirjeldus

Seda meetodit kasutatakse kulturismis väga sageli, kuna saavutatakse peaaegu maksimaalne lihaste juurdekasv. See maksimaalse treeningu meetod ei ole siiski täiesti ohutu ning isegi kogenud kulturistid ei pruugi iga komplekti korral tunda piiri maksimaalse stressi ja ülekoormuse vahel.

hukkamine

Esiteks on lihased harjunud täisvõimsusega läbi tegema 5-6 kordust kuni kurnatuseni. Sellele järgneb 2–3 kordust kerge partneri toega. Sellele järgnevad veel 2–3 negatiivset kordust (negatiivsed kordused), mille käigus kaal naaseb aeglaselt algasendisse.

Modifikatsioonid

Suure koormusega koolitus võib toimuda intervalltreeninguna. Sellel treeningul, mida nimetatakse ka puhkepausitreeninguks, tehakse üks kordus (maksimaalselt kaks) ja umbes 10-sekundiline paus. Intensiivsus on valitud nii suur, et edasine kordus pole võimalik. Kokku on komplekteeritud 4 komplekti ühe / kahe kordusega. Viimasel kordusel tuleb kaalu vähendada umbes 20%. Ärge kunagi kasutage seda intervalltreeningut rohkem kui neli nädalat ja vaheldumisi ainult tavalise treenimisega.

sihtmärk

Eesmärk on testida lihaste koormuspiirangut ja lihaskoormust nii, et harjutus lõppeks vahetult enne lihaste puudulikkust. Lihaste kogunemine on seetõttu suurem kui sunnitud korduste ja negatiivsete korduste meetodil.

Riskid

Äärmiselt suure koormuse tõttu ei soovitata seda meetodit püsivalt kasutada. Lihaste kõvenemine ja Rebenenud hamstring pole raskeveokite treenimisel välistatud.

Mike Menzer suri südamepuudulikkusesse 49-aastaselt.

Lisateavet leiate meie teemast: Vigastus kulturismis