Sirge kõhulihas
Sünonüümid
Ladina: M.. rectus abdominis
- kõhulihaste ülevaatele
- lihaskonna ülevaatele
sissejuhatus
Sirge kõhulihas (rectus abdominis lihas) kulgeb kõhu mediaaljoonel mõlemal küljel. Selle pikkus on kuni 40 cm, laius 7 cm ja paksus võib olla kuni sentimeeter. Lihasel on 3–4 sinusust põiki harja, mis jagavad sirge kõhulihase 4-5 üksikuks sektsiooniks.
Neid sektsioone saab eraldiseisvalt lühendada, mida tuleb sihipärase kõhulihase treenimisel arvesse võtta.
Joonis sirge kõhulihas
Sirge kõhulihas
- Sirge kõhulihas -
Rectus abdominis lihas - Ischium -
Os ischii - Kubeme sümfüüs -
Häbeme sümfüüs - Vaagnaluu -
Pubi - Valge joon -
Linea alba - Vahekõõlused -
Intersectio tendinea - Rectus ümbris -
Vagiina recti kõhu lihased - Rannakõhred -
Cartilago costalis - Mõõga pikendamine -
Xiphoid protsess - 7. ribi - Costa VII
- 5. ribi - Costa V
Ülevaate kõigist Dr-Gumperti piltidest leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Lähenemine, päritolu, innervatsioon
Lähenemine: Häbemeluu häbemeliiduse kõrval (Kuubiku tuberosity)
Päritolu: 5. - 7. Rannakõhre, rinnaku mõõgaprotsess (processus xiphoideus sterni)
Innervatsioon: Nn. intercostales 5-12
Kuidas sirget kõhulihast treenitakse / kokku tõmmatakse?
Sirgete kõhulihaste treenimine toimub tavaliselt ülakeha sirutades lamades. Sportlane lamab kõhuli ja sirutab end aeglaselt üles.
Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt:
- Kõhulihas
- Tagurpidi krõks
Jõutreeningu ülevaatest leiate ülevaate kõigist olulistest jõutreeningu valdkonna teemadest
Kuidas sirget kõhulihast venitatakse?
Kõhulihaseid (rectus abdominis lihaseid) venitatakse spordipraktikas harva. Sirgete kõhulihaste tõhusa venitusstiimuli seadmiseks tuleb ülakeha viia õõnsasse selja asendisse.
Sportlane põlvitab põrandal ja sirutab käed kaugele keha ette. Kõhulihaste venituse optimeerimiseks on soovitatav kasutada Pezzi palli. Sportlane ligeerib palli lamavas asendis ja püüab palliga kontakti hoida kogu selgroo ulatuses. On oluline, et jalad püsiksid kontaktis maaga.
Lisainformatsioon:
- Venitamine
- Ülevaade venitusharjutustest
funktsioon
Sirge kõhulihas on sügavate, sirgete ja lühikeste seljalihaste peamine antagonist. See fikseerib pagasiruumi esemete kandmisel.
Kui vaagen pole fikseeritud (Vabal nõlval), vastutavad sirged kõhulihased vaagna tõstmise ja hoidmise eest. Kui vaagen on kinnitatud, kasutatakse pagasiruumi painutamiseks kõhu sirglihast (Sirgu ülakeha lamamisest) vastutav.
