Lendavad
sissejuhatus
Jõutreeningu "lendav" harjutus aitab arendada rindkere lihaseid. Liblika stiilis viiakse liikumine läbi lamades, nii et selg toetuks kindlalt pingile ja hoiab ära probleemid selja piirkonnas. Kuna seda harjutust tehakse eranditult hantlitega, nõuab see liikumise kõrget koordineerimist ja teatavat treenimiskogemust. Rindkere lihaste määratlemiseks kasutatakse lendurite treeningharjutust.
Treenitud lihased
- pectoralis major (M. pectoralis linnapea)
- Deltoid (M. deltoideus)
Joonis rindkere lihased
Rindkere lihased
- Pectoralis duur
(Kaelarihm - proportsioon) -
Lihased pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis duur
(Rinnaku - ribid - piirkond) -
Lihased pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis duur
(Kõhupiirkond) -
Lihased pectoralis major,
Pars kõhuõõnes - Saha eesmine lihas -
Lihased eesmine serratus - Ronk nokk
Õlavarre lihas
(teine kiht) -
Lihased coracobrachialis - Rindkere lihased (sageli puuduvad) -
Sternalihase lihas - Väike rinnalihas
(teine kiht) -
Lihased pectoralis alaealine - Lai seljalihas -
Latissimus dorsi lihas - Kärn-nokk protsess -
Korakoidi protsess - Kaelarihm -
Clavicle - Rinnaku - rinnaku
- Deltoid -
Lihased deltoideus - Rasv ja sidekude,
samuti näärmeõõnsused -
Glandula imetaja
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
kirjeldus
Lendaja esialgses olukorras asub sportlane pingutatud jalgadega pingil. Pea tagaosa on tasasel pingil. Hantleid hoitakse keha ees sirgete kätega. Liikumise teostamisel juhitakse sirutatud käed allapoole külgedele, kuid mitte kaugemale keha kõrgusest. Treeningu kaal ja korduste arv sõltuvad treeningu staatusest ja treeningu eesmärgist.
Modifikatsioonid
Õlavigastuste ohu vältimiseks saab kärbsed trossirattasse viia. Resistentsuse pideva suurenemise saavutamiseks võib kasutada laiendajat. Liikumise teostamine jääb aga samaks.
