Jala pikendus

sissejuhatus

Jala pikendaja sobib eriti hästi reie pikendaja lihaste isoleeritud stressi korral. Seda harjutust kasutatakse eriti kulturismis, et lihaseid eelnevalt konkreetselt kurnata, et seejärel seda optimaalselt koormata järgneva jalgade survetreeningu ajal. Jala pikendamise harjutus pole siiski ette nähtud taastusraviks pärast ristisideme O.P. sobivad. See harjutus sobib eriti jalgpalluritele, kuna reiepiisutaja sooritatakse liikumisega, mis sarnaneb jalgpallis laskmisega. Kuid paljud sportlased treenivad neid lihasrühmi piisavalt ja unustavad selle lihasgrupi antagonistide treenimise. Vöötrauad sobivad eriti kõhulihaste treenimiseks.

Treenitud lihased

• nelipealihase reielihas (Neljalihase reieluu lihas)

Esijala lihaste illustratsioon

1. Rätsep lihas
   Sartorius lihas
2. keskmise sääre pikendaja
   Vastus vahendab lihast
3. reie sirge lihas
   Rectus femoris lihas
4. külgmine sääreosa pikendaja
   Vastus lateralis lihas
5. sääre eesmine lihas
   Tibialise eesmine lihas

Kirjeldus jala pikendus

Seadme õige seadistamine on liikumise optimaalse teostamise eeltingimus. Põlveliiges peavad teljekujunduse tagamiseks vastama jala pikenduse pöördliigendile. Istumisasend valitakse nii, et tuharalihased hoiaksid kontakti seljatoega. Jalad ei ole sisse tõmmatud ega välja sirutatud, nagu algselt arvati, vaid neid kantakse loomuliku liikumisega. Treeningu kaal ja korduste arv sõltuvad treeningu eesmärgist.

Märge:

Kuna selle treeningu ajal on liigutuste sooritamisel ja seadme sätetes sageli vigu, on enne treeningut soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud treeneri juhendamisega. Lisaks põhjustab see liikumine patellar kõõluse tugevat koormamist.

Modifikatsioonid

Treeningu efektiivsemaks muutmiseks võite oma jalad kõrgeimasse kohta pöörata (supinatsioon) või edasijõudnutele piirkonnas välja pöörata (proneerida).