KõHUPRESS KOOS LAIENDAJAGA

sissejuhatus

Kõhulihased ja sügavad seljalihased vastutavad püstise kõnnaku eest ja on seetõttu eriti olulised funktsionaalse jõutreeningu jaoks. Kuna seljavalu on laialt levinud haigus, on seljale suunatud treenimine ja kõhulihaste treenimine eriti olulised tervisele suunatud lihaste suurendamise treeningutel. Kõhuõõne krõmps on üks kuulsamaid kõhulihaste treenimise harjutusi ja seda nimetatakse sageli "kreenideks" või "istujateks". Expanderi kasutamine pole tavapäraste kõhulihaste treenimiseks tingimata vajalik, kuid kui seda õigesti teha, võib see pakkuda täiendavaid stiimuleid suurema stressi jaoks.

Paljud sportlased püüdlevad absoluutselt toonides pesulaua poole ja neid peavad vastassoost eriti atraktiivseks. Selle eesmärgi saavutamine on aga kaugemal kui algselt arvati. Lisaks täiuslikule koolitusele on eriti olulised põhiseaduslikud omadused ja õige toitumine. Kõigil vaatajal on alati silma all ka lugematutes treeningajakirjades reklaamitud 5-nädalase täiusliku kõhu treenimiskavad.

Liikumise kirjeldus

Sõltuvalt teie võimekusest võib treeningu läbi viia kas ilma laiendajaga või ilma. Sportlane lamab selili kõhuõõne ajal. Peaasendit tuleks hoida individuaalselt sõltuvalt teie enesetundest, kuid liikumise ajal on soovitatav hoida oma pead ülespoole. Jalad seisavad põrandal nii, et varbad on suunatud lakke, või on painutatud puusade ja põlvede poole. (vaata pilti)

Liikumise ajal tuleks selg veereva liigutusega põrandast vabastada.

Näpunäited:

Kui kaela piirkonnas on pinget, võib rätik olla alus. Sportlane haarab rätiku kahest otsast ja laseb sel viisil pähe tugipinna.

Kõhulihased on ette nähtud staatilisteks kontraktsioonideks ja seetõttu on soovitatav väga aeglane kuni staatiline liikumine.

Jalad ei tohi olla fikseeritud, nagu varem arvati, kuna nimmelihas täidab selle ülesande täitmisel peamist liikumisülesannet.

Treeningu võib soovi korral teostada ka külje suunas, et eriti kõõluse väliseid ja sisemisi lihaseid treenida.