Elektriline stimulatsioon

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Elektriline stimulatsioon, närvistimulatsioon, lihaste stimuleerimine

sissejuhatus

Ikka ja jälle kerkib küsimus, miks sportlased tõstavad jõusaalis tundide kaupa raskusi, ehkki lihasstimulatsiooni saab rakendada ka väliselt. Lihase kasvu idee ja sellega seotud rasvapõletus diivanil teleri ees on eriti populaarne nende jaoks, kes ei tee trenni.

Dieedikindlad sportlased ja tervisesportlased ei mõtle tavaliselt elektrilisele stimuleerimisele kuigi palju ja eelistavad sellele meetodile hantlitega treenimist. Treeningstiimuli suurendamiseks ühendatakse see vorm sageli tavapärasega (ekstsentriline ja kontsentriline) Koolitus ühendatud. Seda jõutreeningu vormi tuleks siiski kasutada absoluutselt ettevaatlikult, kuna on oodata eriti suuri koormusi lihastele.

Sellel lihaste innervatsiooni meetodil, mis toimub välise elektrilise stiimuli kaudu, on plussid ja miinused. (vaata allpool)

EMS koolitus

Lühend EMS, nagu seda kasutatakse EMS koolitusel, tähistab Elektromüostimulatsioonkes on soosinud lihaste elektrilist stimuleerimist. See kirjeldab kogu keha lihaste treenimist elektri abil. Pakkujate reklaamilubadused kukuvad ümber, kuid milline neist on reaalsus?

Igal juhul toimub EMS-i koolitus spetsiaalses ülikonnas koos integreeritud elektroodidega. See ülikond on ühendatud EMS-seadmega kaabli kaudu. Koolitatav kogeb ülikonnast 4 sekundit vooluimpulsse. Järgneb veel 4-sekundiline paus. Selles skeemis teostavad treener juhendamisel üks-ühele lihtsaid harjutusi (näiteks kükke). Lisaraskused pole vajalikud. 20-minutine treeningprogramm on loodud selleks, et maksimaalselt stimuleerida kõiki keha lihaseid, et võimaldada võimalikult tõhusat treenimist võimalikult lühikese aja jooksul.

Põhimõtteliselt pole see meetod - või selle taga olev idee - uus ja seda on teaduslikult põhjalikult uuritud. Lihaste elektriline stimulatsioon väljastpoolt toimib, kuna EMS jäljendab ainult keha loomulikke protsesse: Igale keha lihase liikumisele eelneb elektriline impulss, mis tavaliselt tuleb ajust ja viiakse lihasesse närviteede kaudu. See elektriline stiimul käivitab lihase kokkutõmbumise.

EMS-koolitust ei tohiks siiski vaadelda täiesti kriitiliselt. Seda tüüpi koolituse edukus ja ohutus sõltuvad suuresti koolitaja väljaõppest ja teadmiste tasemest, mis erinevalt pakkujast on paraku väga erinev. Head treenerid juhivad tähelepanu ületreeningu ohtlikkusele, väldivad liiga suuri voolusid ja soovitavad EMS-treeninguid ainult regulaarse vastupidavus- ja jõutreeningu lisana. Puhas EMS-i koolitus ei saa kunagi füüsilist tegevust täielikult asendada, isegi kui paljud reklaamilubadused just seda lubavad.

Lisateavet leiate meie teema alt: EMS koolitus

TENS

Lühend TENS tähendab transkutaanset elektrilise närvi stimulatsiooni. See tähendab närvikiudude ärritust naha kaudu toimuva elektrivoolu abil (transkutaanne). Seda kasutatakse peamiselt valu põdevatel patsientidel. TENS-i eesmärk on suurendada mõjutatud inimese valuläve, st muuta patsiendi valu talutavaks.

Elektri abil üritatakse aktiveerida neid endogeenseid närvikiudusid, mis pärsivad valusignaali edastamist ajule seljaaju tasemel. Kui need pärssivad signaalid on eriti tugevad, jõuab ajju vaid murdosa sellest, mida teatud kehaosade retseptorid tajuvad valuna. Selle tulemusel peaks patsient valust vähem teadlik olema ja seega paremini talutav. Paljud patsiendid märgivad ka nende sümptomite paranemist. Kahjuks on see paranemine harva drastiline, kuid enamasti üsna mõõdukas.

Ainuüksi TENS-valuravist tavaliselt ei piisa, eriti kuna meetodi tõhusust pole puhtalt objektiivsest küljest piisavalt tõestatud ja seetõttu peetakse seda vaieldavaks. Mõni uuring näitab, et see on tõhus, teised eitavad seda. Mõne patsiendi väikest paranemist võib tingida ka selle meetodi platseeboefekt. Selle küsimuse lõplikuks selgitamiseks puuduvad suured metoodiliselt head uuringud, kust selged tulemused välja lugeda. Sellegipoolest tunnustavad TENS-protseduuri nüüd paljud tervisekindlustusseltsid ja seda saab kindlasti kasutada lisaks tavalisele ravimipõhisele valuravile ka sobivatel patsientidel.

Loe selle kohta lähemalt alt Elektroteraapia

Elektrilise stimulatsiooni põhimõtted

  1. Maksimaalne 3 lihasgruppi treening
  2. Elektriline stimulatsioon ainult täiendavad kasutamine koolitusel.
  3. Impulsssagedus vahemikus 50 kuni maksimaalselt 100 hertsi
  4. Stimuleerimise kestus 3 kuni 10 sekundit, sõltuvalt treeningu eesmärgist
  5. Lühikeste ja intensiivsete koormuste korral Pausi pikkus piisab. (3-sekundilise laadimisega umbes 3-minutiline paus, 10-sekundilise laadimisega piisab 1 minutist)

Elektrilise stimulatsiooni eelised

  • Väliste stiimulite tõttu on oodata lihaste suurenenud pinget ja see parandab lihaste arengut.
  • Elektrilise stimulatsiooni abil on võimalik saavutada pikemaid lihaspingeid, mis viib ka suurema kohanemiseni.
  • Lihasrühmi ja üksikuid lihaseid saab isoleeritumalt kokku tõmmata.
  • Kesknärvisüsteemi väsimusest tingitud vähenemine on välistatud ning treeningute ulatus ja intensiivsus on suurenenud.
  • Vajalik aeg on oluliselt vähem kui tavalise jõutreeninguga.

Elektrilise stimulatsiooni puudused

  • Elektrilise stimulatsiooni reguleerimine on seotud ainult lihastega. Pikaajaline treenimine põhjustab liigespiirkonna defitsiiti ja pikaajaline kahjustus on vältimatu. Seetõttu tuleks seda treeningut vaadelda hantli treeningu variatsioonina.
  • Lihastel ja külgnevatel kõõlustel on arvukalt kaitsemehhanisme, mis kaitsevad ülepingutamise (lihasteljed) või liigse kokkutõmbumise eest. Välise innervatsiooni tõttu on need ümber lükatud.
  • Jõutreening on närvisüsteemi ja lihaste vastastikmõju. See jõutreeningu määratlus on tühistatud
  • Jõutreeningust põhjustatud lihaste ja närvisüsteemi paremat koordinatsiooni ei toimu.
  • Tavalises suvalises jõutreeningus sõlmitakse kõigepealt väikesed ja aeglased mootoriosad ning seejärel suured ja kiired mootoriosad (Hennemann'i sisemise printsiibi järgi). Elektrilise stimulatsiooni korral on see järjekord vastupidine ja intramuskulaarset koordinatsiooni ei toimu. Seetõttu pole see meetod professionaalse jõutreeningu jaoks efektiivne.
  • Elektriline stimulatsioon tõmbab peamiselt kokku lihaskiud, mis asuvad väljaspool. Stiimul pole sageli suuremate lihaste sisemiste kiududeni jõudmiseks piisav.

Lihase ehitamiseks

Vaatamata kõigile riskidele on EMS-i treenimine hea lihaste ehitamiseks. Erinevad uuringud suutsid näidata selgeid efekte, mis olid väga sarnased klassikalise lihastreeningu tulemustega, näiteks hantlitega. Treeningu edukust seletatakse lihaste maksimaalse ärrituse ja stimuleerimisega. See kahjustab neid kergesti, mis selgitab ka järgmisi valulikke lihaseid. Pärast kahjustust peavad lihased selle kõrvaldama. Remondiprotsess, mida tuntakse kui regeneratsiooni, muudab lihase suuremaks ja võimsamaks.

Kui aga pingutate stimulatsiooniga üle või kui te ei anna kehale piisavalt aega oluliste regeneratsiooniprotsesside kulgemiseks, siis mitte ainult lihaste kogunemise efekt ei õnnestu, vaid on ka tõsiste vigastuste ja tervisekahjustuste oht.

EMS-treening sobib ka lihaste ehitamiseks teatud kehapiirkondades. Just need rakendused olid algselt meetodi peamiseks rakendusalaks. Pärast vigastusi või operatsioone, näiteks koostöös füsioterapeudiga, saab põlvelihaseid EMS-treeningu abil uuesti üles ehitada, ilma et liiges oleks koormav. Need harjutused vajavad aga hoopis teistsugust lähenemist kui "sportlik" EMS, mida tänapäeval pakuvad ja reklaamivad nii paljud stuudiod.

Samuti tuleks EMS-i kodus kasutamiseks mõeldud vööde või vöödega ettevaatlik olla. Ilma professionaalse kontrolli ja järelevalveta on oht tõsiste kõrvaltoimete, vigastuste tekkeks või - paremal juhul - EMS-koolituse mõju puudumiseks.

Elektrostimulatsioon (EMS) reklaamib lihaseid ilma palju liikumata, nii et isegi need, kes ei liigu, saavad oma unistuste keha saavutada. Väidetavalt on eeliseks sügavate lihaskiudude saavutamine. Sageli saab seda normaalse väljaõppe korral ebapiisavalt arendada. Ennekõike stimuleerib EMS kiireid lihaskiude, mida inimesel kiirete liikumiste tegemiseks vaja on. EMS peaks jõudma kuni 90 protsendini lihase olemasolevatest lihaskiududest.

Treener kontrollib elektrilööke ja seeläbi lihaste kokkutõmbumist. See peaks stimuleerima lihaste suurendamist. Lisaks EMS-i treeningutele ei tohiks läbi viia muid lihaseid tõstvaid treeninguid, et kehal oleks piisavalt aega taastumiseks. Paljud eksperdid nõustuvad, et ainuüksi EMS-treening ei saa asendada regulaarset jõutreeningut.
Samuti ollakse ühel meelel, et EMS ei sobi kvaliteetsete lihaste kasvatamise treeningute asendajaks. Kui tõstad raskust, aktiveerib aju samal ajal paljusid lihaseid: lihaseid, mis teevad treeningu tõmbe- või surutööd, ja paljusid erinevaid lihaseid, millel on toetav toime ning mis stabiliseerivad ja koordineerivad liikumist.

EMS-i treening ei jõua ja aktiveeri kõiki neid lihasgruppe samal viisil, kui meie aju suudab ja seetõttu peaks keegi, kes soovib lihaste ehitamiseks midagi ära teha, kasutama ka vastavaid harjutusi. EMS-treening võib toetada lihaste suurendamist. Ainuüksi EMS kui isoleeritud koolitus ei too aga suurt edu. Isesuunatud lihaste kasvatamise koolitus peaks alati olema esimene valik.

Kui soovite EMS-treeningu lisada oma olemasolevasse lihaste suurendamise programmi, peaksite sageduseks valima moduleeritud keskmise sageduse, kuna see võib tungida lihasrakku. Siin kontrollitakse lihaste suurendamist ja seda saab kõige paremini toetada. Peaksite oma treeningukavasse lisama ekstsentrilised harjutused, mis venitavad või pikendavad lihast. Ekstsentriliste liikumiste ja EMS-i kombinatsioonil võib olla positiivne mõju lihaste suurendamisele.

Kõhulihaste treenimiseks

Terve keha treenimise osana EMS-i abil saab igal juhul treenida ka kõhulihaseid. Eriti hästi käsitletakse sügavaid kõhulihaseid. Joogas ja Pilateses pikkade aeglaste hoidmisharjutustega sarnaseid efekte saab kiiresti saavutada.
Erinevad spetsiaalsed vööd on mõeldud eranditult kõhulihaste treenimiseks, mõnda neist reklaamitakse agressiivselt kommertstelevisioonis täidlaste lubadustega. Nende seadmete eeliseid pole tõestatud ja ka eeldada ei saa. Kodust kiire kuue paki unistamise kohta pole teaduslikke tõendeid. Kindlasti on abiks ainult keha rasvasisalduse järjepidev alandamine ja paljude kõhulihaste harjutuste kordamine.

Loe selle kohta lähemalt alt

  • Kuidas edukalt treenida oma abs
  • Kuuspakk

Rakendusalad

Elektrilist stimulatsiooni kasutatakse eriti Taastusravi ala kasutatakse a paranenud hüpertroofia (Lihaste ehitamine) on oodata. Lisaks ei ole liigestele stressi.

Tänu paremale lihaste ehitamisele on elektriline stimulatsioon eriti kasulik ambitsioonikad jõusportlased kasutatakse täienduskoolitusena.

Nagu ka vabatahtlik kokkutõmbumine, sõltub treeningu eesmärk kontraktsiooni kestusest. A 3 sekundi koormus ja vähem reklaamib Kiiruse võimsus, 6 sekundit parandab Maksimaalne tugevus ja 10-sekundilised koormused põhjustavad lihaste ehitust.

Elektrilise stimulatsiooni ohud

EMS näib olevat paljudele sportlastele üks meeldiv meetod lihaste treenimiseks, ilma palju liigutamata peab. Kuid on ka väga kriitilised hääled selle uue koolitusvormi juurde. Mõned neist väidavad, et selle meetodi korrapärase kasutamisega võivad kaasneda teatavad riskid.

On teatud riskigruppe, kes peaksid EMS-i koolitusest hoiduma, vastasel juhul terviseprobleemid võib juhtuda. See hõlmab patsiente, kellel on sclerosis multiplex, Rasedad naised, Vähihaiged, inimesed tromboos, Inimesed, kellel on a Südamestimulaator ja epileptiline.

Nendele rühmadele EMS koolitus väga ohtlik saada. Samuti mõned eelised EMS koolitus suudab end näidata kui ohtu ja puudust. EMS koolitus peaks olema Kaitske oma liigeseidkuna suuri raskusi ei kasutata. See kõlab alguses väga loogiliselt. Püsiva EMS - väljaõppe korral ilma täiendava tavapärase jõutreeninguta: Liigendid muutuvad nõrgemaks.
Kui liigest enam ei kasutata või kasutatakse seda harvemini kui tavaliselt, märkab meie keha seda.Meie keha püüdleb efektiivsuse poole ja lagundab kõik, mida pole vaja. Sidemed, kõõlused ja luudet liigeste toetamine ja tugevdamine väheneks.

EMS koolitus eriti mittesportlaste jaoks pakutakse. Inimesi, kellel pole spordiga midagi pistmist, tuleks motiveerida spordisaali külastama. Need inimesed on enamasti lihaste tasakaalustamatus saadaval. Neid saab tugevdada EMS-koolituse abil. Koos kehas hoide- ja tugimehhanismide lagunemisega toimub EMS-i koolitus ulatuslik pikaajaline kahju tekivad.

Juhtumid kärbuvad pidevalt Liigne elektriline impulss kahjustab lihaskoe on olnud. Kui patsient kaebas valu üle, jättis treener selle vallandamata. Valu näitab Kudede vigastused ja seda ei tohiks mingil juhul eirata. Kahjustusvigastuste vältimiseks ühelt poolt täiendav tavapärane jõutreening toimuma ning stuudio valik ja koolitaja koolitus on samuti üliolulised punktid. Kui te ei tunne, et oleksite EMS-i treeneriga või stuudios heades kätes, rääkige nendega või vahetage neid. Tervis peaks sel juhul alati ülimuslik olema.

Lisainformatsioon

Siit leiate üksikasjalikku teavet lihaste suurendamise kohta

  • Lihaste ehitamine
  • Lihaste ehitamine ja toitumine
  • Lihaste ehitamine ja alkohol
  • Lihaste suurendamine ja anaboolsed steroidid
  • EMS koolitus
  • Jõutreening - näpunäited treenimiseksJõutreening
  • Kulturismi
  • isiklik koolitus
  • toitumine
  • doping
  • Ülevaade jõutreeningust