Ateroskleroosi ennetamine

Ateroskleroosi ennetamine

Peaaegu olulisem kui arterioskleroosi ravi (Veresoonte lupjumine) tuleb vältida arteriosklerootiliste muutuste tekkimist kehas. Kuigi vanusega on loomulik, pidevalt suurenev veresoonte seina paksenemine, mida ei saa peatada, võib sobiv elustiil takistada veresoonte valendiku veelgi ahenemist. Suhkurtõvega patsiente tuleb ravida nii, et nende veresuhkru tase oleks võimalikult püsiv. Kõrget vererõhku tuleb piisavalt kontrollida ja vererõhu piike vältida. Rasvade ja kõrge kolesteroolisisaldusega dieete tuleks vähendada
Suitsetamine on üks peamisi arterioskleroosi riskitegureid. Lisaks tuleks arterioskleroosi ennetamisel tagada piisav liikumine ja sport. Patsiendid, kelle perekonnas korduvad ateroskleroosi juhtumid, kuuluvad peamisesse riskirühma ja neid tuleks ettevaatusabinõuna uurida arsti poolt.
Siin saab läbi viia ka geneetilise testi ja saab näidata, kas selle põhjustajaks on harvaesinev pärilik haigus, mille kõrge kolesteroolitase on kõrge. Üldiselt kehtib tõkestamise kohta stressirohke eluolukord. Samuti tuleks vältida rasvumist. Kroonilist neerupuudulikkust tuleks vältida, kuna see soodustab arteriosklerootiliste muutuste (veresoonte klaasimine) teket. Lisaks on kilpnäärme ületalitlus (Hüpertüreoidism) saab ka vältida. Podagra peetakse ka veresoonte lupjumise (arterioskleroosi) riskifaktoriks ning seda tuleks vältida või seda võimalikult palju ravida.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Arteroskleroosi riskifaktorid

tegevused

• toitumine

  • Vahemere dieet

  • Madal sool

  • Vähem liha ja loomseid rasvu (va kala)

  • Üleminek taimsetele rasvadele

• Eluviis

  • Alkoholist hoidumine

  • Nikotiinist hoidumine

  • Sport / liikumine

• Ravimid

  • Antihüpertensiivsed ravimid

  • Rasva vähendajad

toitumine

Ateroskleroos areneb kõigil vanusega. Kuid selle tekkimise aeg sõltub suuresti sellest, kuidas individuaalne toitumine toimub. See hõlmab üldiselt tasakaalustatud toitumist, mille võib saavutada näiteks Vahemere dieedi kaudu. Kala ja erinevate pähklitega sisaldab see peamiselt tervislikke rasvhappeid. Vastupidiselt küllastunud rasvhapetele, mida leidub peamiselt lihas, soodustavad nad tervislikku rasvade ainevahetust.

Loe lähemalt

• Dieet ateroskleroosi korral

Halb kolesterool (LDL) on alandatud ja hea kolesterool (HDL) suurenenud. Sellel kombinatsioonil on vaskulaarsüsteemi kaitsev toime, vähendades veresoonte seintele rasvavarude kogust. Lisaks sisaldab Vahemere dieet palju köögivilju, mis oma kiudainete kaudu aitavad kaasa üldisele tervisele. Madala soolasisaldusega dieet on oluline ka ateroskleroosi ennetamisel. Soolarikkad toidud põhjustavad pikas perspektiivis kõrget vererõhku. See muudab veresoonte verevoolu ja samal ajal uuendatakse ka veresoonte seina, et see verevoolu taluda. See viib seina suurenenud paksenemiseni, mis omakorda soosib naastusid (kaltsiumi ladestumist).

Loe teema kohta lähemalt: Südamehaiguste dieet

Kas vitamiinid võivad aidata?

Lisaks muudele positiivsetele mõjudele kehale võivad vitamiinid olla ka ennetava toimega arterioskleroosi vastu. Eriti antioksüdantset toimet omavad C- ja E-vitamiinid ning beetakaroteen. Rakud, millel on kõrge metaboolne aktiivsus, näiteks veresoonte seinte stressis olevad rakud eraldavad agressiivseid aineid, mis võivad teisi rakke nõrgestada ja kahjustada. C- ja E-vitamiinide antioksüdandid peatavad need kahjulikud ained.

Selle asemel, et kahjustada teisi rakke, seovad nad vitamiinide antioksüdantsete ainetega. Sel viisil saavad need vitamiinid ära hoida arterioskleroosi teket. Täiskasvanu C-vitamiini vajadust saab hõlpsalt saavutada puuviljade regulaarse tarbimisega. Beetakaroteeni ja E-vitamiini võib piisavas koguses tarbida ka umbes 250 g köögivilja kohta päevas.

Sport

Spordil on arterioskleroosi ennetamiseks mitmeid viise. Füüsiline aktiivsus, eriti kestvussport, tugevdab kogu südame-veresoonkonda. Kestvussport, nagu jalgrattasõit, sörkimine, kõndimine ja ujumine, on palju tõhusam kui jõutreening. Treening alandab pikas perspektiivis vererõhku ja suurendab südame jõudlust. See tähendab, et iga südamelöögiga saab vereringesse pumbata suuremat kogust verd, mistõttu pikemas perspektiivis väheneb ka pulss. Lisaks moodustuvad paljud uued väikesed veresooned, eriti lihastes, mis tagavad parema verevoolu ja pakuvad paremat kaitset arterioskleroosist põhjustatud vereringehäirete vastu.

Sage füüsiline aktiivsus vähendab ka rasvumise (rasvumise) riski. See parandab eriti vere lipiidide taset, mis omakorda avaldab veresoontele positiivset mõju. Madal kolesteroolitase tähendab, et veresoonte seintele kleepuvaid naastuid on vähem, seega on vähem arterioskleroosi. Ateroskleroosi tekke ohu korral muutuvad üha olulisemaks ka lõõgastusvõtted, näiteks jooga. Sarnaselt meditatsiooni ja teadvusharjutustega mõjutavad need spordialad keha stressitaset positiivselt. See alandab vererõhku ja pulssi, millel on omakorda kardioprotektiivne toime (südame-veresoonkonna süsteemi kaitsmine).

Ravimid

Arterioskleroosi vältimiseks kasutatakse kahte peamist ravimite rühma. Üks neist on kolesterooli alandavad ravimid, mis väidetavalt vähendavad vere lipiidide taset ja takistavad seeläbi veresoontes kaltsiumi ladestumist (naastud). Teine on suur antihüpertensiivsete ravimite rühm. Kui vererõhk on liiga kõrge, muutub voolu kiirus anumates, põhjustades turbulentsi. Pikemas perspektiivis põhjustab see veresoonte seinte struktuurimuutusi, mis omakorda soosivad arteriosklerootilisi naastusid. Antihüpertensiivsed ravimid või vesitabletid vähendavad vererõhku ja hoiab ära verevoolu muutused ja nende tagajärjed seoses arterioskleroosiga.

Loe teema kohta lähemalt: Vereringehäirete ravimid

Kolesterooli alandavad ravimid

Kolesteroolitaset langetavaid ravimeid kasutatakse peamiselt siis, kui elustiili muutmine, s.o toitumise muutmine ja regulaarne treeningprogramm ei anna soovitud tulemusi või kui neid ei saa (ei saa) mõjutatud inimene piisavalt läbi viia. Seega vähendavad need arterioskleroosi riski pärast seda, kui mitteravimiteraapia katsed on liigitatud mitte piisavalt efektiivseteks. Kolesterooli alandavate ravimite kõige sagedamini kasutatav klass on nn statiinid. Need pärsivad kolesterooli teket kehas ja viivad madalama „halva” kolesterooli LDL kontsentratsioonini veres.

Neid statiine kasutatakse nii esmaseks ennetamiseks, st arterioskleroosi tekke ennetamiseks kui ka sekundaarseks ennetamiseks, st raskete kahjustuste riski vähendamiseks, kui arterioskleroosiga seotud haigused on juba olemas. Need haigused hõlmavad perifeersete arterite oklusiivset haigust (PAD), mille puhul vereringehäired esinevad peamiselt jalgades, ja südamehaigusi, näiteks pärgarterite pärgarteritõbi. Raseduse ajal ei tohiks kolesterooli alandavaid ravimeid võtta. Need võivad kõrvaltoimena põhjustada ka maksa- ja lihaskahjustusi. Ka sel juhul tuleb statiinide kasutamine lõpetada.

Loe ka: Kas saate ravida arterioskleroosi?

homöopaatia

Arterioskleroosi ennetamiseks võib kasutada mitmesuguseid homöopaatilisi ravimeid: Ateroskleroosi korral kasutatakse kõige sagedamini Aurum iodatum ja metallicum, samuti Barium carbnicum ja iodatum. Schüssleri sooladel võib olla ka ennetav toime. Neid abinõusid tuleks alati kasutada homöopaadiga konsulteerides ning parima võimaliku ravi saavutamiseks on oluline vahetada teavet raviarsti ja vastutava homöopaadi vahel.

Kodused ravimid ateroskleroosi vastu

Kui soovite lisaks vähese rasvasisaldusega Vahemere dieedile ja füüsilise koormuse arendamisele arterioskleroosi ennetamiseks töötada, võite kasutada muid koduseid abinõusid. Väidetavalt on küüslauk ennetav, nagu ka edelweissi juureekstrakt. Regulaarsel kalatarbimisel on positiivne mõju ka arterioskleroosi tekkele. Udu- ja viirpuu preparaatidel on sarnane toime nagu edelweissil. Jalade, jalgade või kogu keha vaheldumisi vannid võivad tugevdada veresoonkonda. Nagu saunas, on oluline ka järsk vaheldus sooja ja külma vahel.

Kas küüslauk aitab?

Küüslauk mõjutab arterioskleroosi riski positiivselt mitmete toimemehhanismide kaudu. Ühelt poolt takistab küüslauk trombotsüütide kokkukleepumist. Nii et sellel on omamoodi verd vedeldav toime. See vähendab ateroskleroosi riski, kuna vähendab verehüüvete arvu. Lisaks võib see alandada vere lipiidide sisaldust, st kolesterooli (eriti halva LDL-kolesterooli) ja triglütserooli. Samal ajal suureneb hea kolesterooli HDL. Küüslauk on efektiivne arterioskleroosi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste vastu.

alkohol

Väga väikestes kogustes sisalduval alkoholil on antioksüdantide tõttu positiivne mõju arterioskleroosi tekkele. Sisalduvad ained võivad teatud rakkude lagunemissaadused kvaasilõksus hoida ja seeläbi vältida nende kahjustamist laeva seintele. See kaitsev toime kehtib meeste puhul aga umbes ühe klaasi punase veini ja naiste puhul poole klaasi punase veini koguses. Teisest küljest on alkoholi tarbimisel, mis sisaldab suuremas koguses alkoholi, täpselt vastupidine mõju. Koostisosad kahjustavad veresoonte seinu ja avaldavad negatiivset mõju ka maksarakkudele.