Kuidas saate rasvapõletust suurendada?

sissejuhatus

Rasvapõletuse tõhustamiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks on mitmeid viise. Tervislik toitumine ja rohke liikumine on tervisliku eluviisi alus. Erinevate spordiliikide, õige pulsi, sportimise, lõõgastuse, piisava une ning valitud toitude ja jookide kasutamisel saate rasvapõletusele positiivset mõju avaldada.

Kuidas saab rasvapõletust soodustada?

• Regulaarne liikumine igapäevaelus

• Kestvussport

  • Rasvapõletusimpulsiga

• Võimlemine, jooga

• Lõõgastus

  • Progressiivne lihaste lõdvestamine

• Saa piisavalt magada

• Tervislik toitumine, kus on palju köögivilju, puuvilju, muna, kala jne.

  • Tsitrusviljad (greip, sidrun)

  • Toidulisandid, Schüssleri soolad

  • Söö aeglaselt ja näri hoolikalt

  • Tervislik hommikusöök ainevahetuse tagamiseks

• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas

  • tee

• Alternatiivne meditsiin: hüpnoos, nt hüpnoosiga kehakaalu kaotamine, homöopaatia

läbi tablettide

Mõned toidulisandid reklaamivad rasvapõletuse stimuleerimist. Aminohape L-karnitiin, mida sisaldub paljudes tablettides, on sportlaste seas eriti populaarne. L-karnitiin mängib olulist rolli meie rakkude rasvade ainevahetuses ja soodustab samal ajal lihaste uuenemist. L-karnitiin on seetõttu väga sobiv toidulisandina, et tugevdada rasvapõletust treeningu ajal, tervislikku toitumist ja kaalu langetamise soovi (Vaata ka: Kaalust alla aminohapetega).

Sarnane on olukord ka aminohappe L-tsitrulliiniga, mis viib ka parema rasvapõletuseni. Roheline kohv, mida võib võtta tablettidena, stimuleerib ka ainevahetust. Roheline kohv sisaldab klorogeenhapet, mis pärsib suhkru imendumist verre ja hoiab ära söögiisu. On tablette, mis sisaldavad linoolhapet. Seda leidub külmpressitud taimeõlides ja linaseemnetes ning see tugevdab soolestikku ja soodustab rasva muundamist energiaks. Linoolhappe tablettide mõju rasvapõletusele on vaieldav ja võib põhjustada kõrvaltoimeid.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Orlistat

spordi kaudu

Treenimine on üks tõhusamaid viise rasvapõletuseks. Treening on eriti oluline pikaajaliseks kaalukaotuseks ja soovitud kehakaalu säilitamiseks. Selleks sobib kõige paremini jõutreeningu ja vastupidavustreeningu kombinatsioon. Jõutreeningut saab väga hästi teha spordivahenditel või kodus raskustega. Sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja kepikõnd on kõik väga head vastupidavusalade spordialad. Kepikõnd võib olla hea sissejuhatus uustulnukatele. Rasvapõletuse võimalikult stimuleerimiseks tuleks vastupidavaspordi harrastamist jätkata nii kaua kui võimalik, eelistatavalt vähemalt kolmkümmend minutit ja võimaluse korral kauem kui tund. Pulss ei tohiks treenimise ajal püsivalt maksimaalsele tasemele jõuda, kuna sport poleks sellistes tingimustes kaua jätkusuutlik. Kui pulss on 55–60% maksimaalsest pulsisagedusest, põletate rasva eriti tõhusalt. Kui hoida vastupidavustreeningut tund või rohkem selles "rasvapõletustsoonis", lagunevad keha enda rasvarakud eriti hästi ja sihipäraselt, nii et armastusekäepidemed sulavad. On oluline, et mitte iga spordiala ei sobi kõigile võrdselt. Kui teil on liigeseprobleeme, on ujumine mugavam kui sörkimine. Inimestele, kes pole pikka aega sporti teinud, peaksid nad hakkama treenima aeglaselt ja õrnalt. Kepikõnd on hea vastupidavussport väga ülekaalulistele ja treenimata inimestele. Treeningut saate aja jooksul suurendada.

milliste toitude kaudu

Tervislik eluviis nõuab palju liikumist ja head toitu. Menüüsse kuulub palju puu- ja köögivilju, aga ka kala, liha, muna ja piimatooteid. Seedimist soodustavad eriti külmpressitud taimeõlid, linaseemned ja täisteratooted. Kuumad vürtsid, nagu tšilli, pipar ja karri, stimuleerivad eriti tõhusalt rasvapõletust. Tsitrusviljad, nagu sidrun ja greip, mõjutavad samuti rasvapõletust, kuna need sisaldavad kibedaid aineid, mis sulatavad rasva peaaegu kohe.

Kaunviljad nagu läätsed lagunevad aeglaselt ja takistavad iha. Kohvi peetakse ka rasva tapjaks, kuna see stimuleerib kogu ainevahetust ja soodustab rasvhapete lagunemist. Vesi suurendab kalorite tarbimist, nii et peaksite kindlasti jooma palju vett. Rasvapõletust soodustavaid teetüüpe on palju, näiteks ingveritee, roheline tee või matcha tee, mis on rohelise tee erivariant.

koos Schüssleri sooladega

On olemas Schüssleri soolad, mille toime on sobiv kaalulangus. Schüssleri sool nr 4 "Kalium Chloratum" võitleb rasvumise vastu, see leevendab iha, võõrutab, tugevdab vereringet ja aitab väsimuse vastu. Sool nr 9 “Sodium Phosphoricum” aitab ka rasvumise vastu. See leevendab isu magusate ja rasvade toitude järele, aitab happesuse vastu ja alandab kõrgenenud vere lipiidide taset. Väidetavalt aitab see arterioskleroosi ja tselluliidi vastu, tekitab janu ja kutsub esile mootorit. Schüssleri sool nr 10 "Sodium Sulphuricum" aitab rasvumise vastu, leevendab iha, soodustab rasvade ainevahetust ja üldist metaboolset aktiivsust ning aitab võõrutada. See peaks aitama ka tselluliidi ja puhituse vastu, soodustama seedimist, janustama ja tugevdama vereringet.

Loe selle kohta lähemalt: Kaalu kaotamine Schüssleri soolade abil - kas see tõesti toimib?

homöopaatiaga

On olemas homöopaatilisi gloobusid, mis stimuleerivad ainevahetust, vähendavad söögiisu ja iha. Rasvapõletust stimuleerivaid homöopaatilisi ravimeid kasutatakse peamiselt ülekaalulistele inimestele. Väidetavalt aitab Capsicum stimuleerida rasvade ainevahetust, näiteks dieedi stagnatsiooni korral. Sõltuvalt esialgsest olukorrast, näiteks viimasest menstruatsioonist (nn menopaus), tugev ülekaal, hüpotüreoidism või pettumus, on olemas mitmeid homöopaatilisi ravimeid, mis väidetavalt aitavad teil kaalust alla võtta.

Järgmine artikkel võib teile huvi pakkuda: Homöopaatia kaalulangus

tee kaudu

On palju teetüüpe, millel on erinev mõju detoksikatsioonile, mineraalivarudele ja rasvapõletuse stimuleerimisele. Matcha tee äratab teid üles ja soodustab rasvapõletust. See hoiab ära ka toidunõude tekkimise. Üldiselt on roheline tee kaalulangetuse abistajana väga populaarne. See stimuleerib ainevahetust ja suurendab energiakulu kehas. Populaarne on ka ingveritee, kuna see stimuleerib rasvapõletust, hoiab ära söögiisu, võõrutab ja puhastab.

Lugege meie artiklit selle kohta: Kaotage kaalu teega

sidruniga

Sidrunit tuntakse supertoiduna, kuna see paneb rasva põletama. Sidrunid sisaldavad 54 grammi C-vitamiini 100 grammi kaalu kohta.C-vitamiin on organismile hädavajalik, et toota hormooni põhjaosa adrenaliini. Norepinefriin aitab rasva lahti saada keha enda rasvarakkudest ja kasutada neid energia tootmiseks. C-vitamiin on vajalik ka kollageeni moodustamiseks ja soodustab kindla sidekoe teket. Ta osaleb aminohappe L-karnitiini moodustamises. L-karnitiin on rasvade põletamist soodustavate toidulisandite tavaline koostisosa. Sidrunid on olulised rasvapõletuse aktivaatorite looduslikud tarnijad ning sobivad ideaalselt retseptide, kastmete, teede ja sidrunivee kujul, et kiirendada ainevahetust.

läbi õunasiidri äädika

Õunasiidri äädikas on populaarne kodune vahend, mis võib soodustada rasvapõletust, stabiliseerida soolefloorat ja rahuldada isu. Võite panna kaks teelusikatäit magustamata õunasiidri äädikat klaasi vette ja juua vedelikku näiteks enne hommikusööki. Kas õunasiidri äädikas tõesti toimib ja rasvapõletust soodustab, on vaieldav. Hapu jook peaks ikkagi isu rahuldama ja võitlema väikeste toidunõude vastu. Väidetavalt on õunasiidriäädikal ka võõrutusvõime, see aitab seedeprobleemide korral ja vähendab põletikku.

koduste abinõude kaudu

On mitmeid koduseid abinõusid, millel on rasvapõletusele positiivne mõju. Vanilje lõhnab meeldivalt ja maitseb väga maitsvalt. Vanillipulbrit võib lahustada vees ja juua vanilliveena enne sööki. Vanilliõli võib nahale panna ja kasutada aroomiteraapiana, kui ilmneb iha. Sellel peaks olema isu leevendav toime. Kaneel on maitsev vürts, millel on positiivne mõju veresuhkru ja vere lipiidide tasemele. Kaalulanguse soodustamiseks võib võtta kuni 6 grammi päevas. Kaneeli ravi peaksite tegema 6-18 nädalat. Rasvapõletust soodustavad arvukad ürdid nagu võilill, piimahais, piparmünt ja salvei. Neid võib lisada salatile või juua tee kujul. Mõnel juhul on ürtide lõhnadel juba isu vähendav toime. Piisav uni on oluline ka rasvavarude lagunemisel, kuna une ajal moodustuvad ainevahetust reguleerivad hormoonid. 7–9 tundi päevas on optimaalne ja soodustavad rasvapõletust. Rohke vee joomine kõlab lihtsalt, kuid tegelikult aitab see rasva põletada. Joomine stimuleerib ainevahetust ja soodustab lagunemisproduktide eemaldamist. Piisav vedelik võimaldab ka pudrul soolestikus paisuda ja seega küllastuda. Rasvapõletuse tõhusaks stimuleerimiseks tuleks päevas juua vähemalt 2–3 liitrit.

hoolimata alkoholist - kas see on võimalik?

Alkoholi töödeldakse seedetraktis erinevalt tavapärastest toitainetest nagu valgud, süsivesikud ja rasvad. Alkohol toimib rakumürgina. Kui tarvitate alkoholi, üritab keha võimalikult kiiresti "mürgist" vabaneda ja muundab alkoholi atsetaadiks. Selle protsessi ajal pärsitakse seedeensüüme ja päeva jooksul toiduga alla neelatud toitude kogu seedimisprotsess aeglustub oluliselt. See tähendab, et alkoholi tarvitamisel väheneb rasvapõletus. Keha keskendub alkoholi võõrutusravile ja rasva suurendamine on selle asemel rasvarakkudesse sisse viidud. Nii et kui sööte ja tarvitate alkoholi, võtate suurema tõenäosusega kaalus juurde.

Lisainformatsioon

Teid võivad huvitada järgmised artiklid teemal "rasvapõletus ja kehakaalu langus":

• Kaotage rasva põletades kaalu
• Kestvussport ja rasvapõletus
• Rasvapõletus jõutreeningu kaudu - kas see on võimalik?
• Kehakaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?
• Kaalust alla treenimisega - need spordialad on eriti tõhusad