unetus

Sünonüümid

Lunatism, noktambulism, unehäired, unetus, kuuvarjutus, uinumisraskused, unehäired, enneaegne ärkamine, liigne uni (hüpersomnia), une-ärkveloleku rütmi häired, unetus (asomnia), unes kõndimine (sõltuvus kuust, somnambulism), õudusunenäod

määratlus

A unetus seda määratletakse uinumisraskuste, öösel sageli ärkamise või väga vara hommikul ärkamise ja sellega seotud väsimusega.

Kõik kulutavad ühe suure osa tema elust magama.
Uni on väga keha jaoks oluline selleks, et uuenema ja puhkama.
Südame löögisagedus väheneb, hingamine aeglustub, vererõhk langeb. See leevendab südame-veresoonkonna süsteemi. Unistamise ajal saab aju ka kogenud asju töödelda.

Unetuse korral Sooritus kannatab lühikese aja pärast. Pikaajaline unetus võib samuti suurendada teatud haiguste riski.
Kahjuks on unehäired nagu Uinumise või magama jäämise raskused Üsna tihti. Nendest saavad nn Unetused arvestatud.

Kell Uinumisraskused raske on uinuda ka siis, kui oled väsinud ja kurnatud. Sa veerad voodis ringi, muudad iga minut asendit ja lihtsalt ei saa magada.
Kell Öösel magamisraskused Teisest küljest pole uinumine probleem, kuid kannatanud ärkavad öösel üles ja siis lihtsalt ei saa enam magada.
Unehäirete erivorm Parasomniad kuuluvad sellesse kategooriasse õudusunenäod ja Uinumine.

Unetuse ravi sõltub enamasti sellest peamine põhjus. Kui selle põhjustajaks on mõni muu haigus, eelistatakse seda. Lisaks, eriti unega tegelemise “vale” viisi, nn Unehügieen tuleb aktiivselt täiustada.

Loe veel unepuuduse episoode siit: Unepuuduse tagajärjed

Unetuse eri vormide klassifikatsioon

Unetus võib jagada mitmeks peamiseks rühmaks:

• Uinumise ja magamajäämise raskused (unetused)
• unega seotud hingamishäired
• Kesknärvisüsteemi liigse unisuse (hüpersomniate) häired
• Parasomniad
• unega seotud liikumishäired
• unehäired
• Tõmblused magama jäädes

Unetuse põhjused

Unetust võib põhjustada palju erinevaid põhjuseid:

• Psühholoogilised põhjused:
  Vaimuhaigus või ärevus võivad sageli põhjustada unetust. Peamised põhjused selles valdkonnas on:
  • Stress tööl, koolis, ülikoolis jne.
  • Hoolima
  • Ärevus, depressioon, traumajärgne stressihäire
• Päeva-öö rütmi häired:
  • Vahetustega töö: Eriti une korral tekib eriti mitu öövahetust järjest.
  • Jet lag pärast pikka lennureisi
• Füüsilised põhjused:
  • Krooniline valu naguSeljavalu
  • Vanus: on tõestatud, et vanemad inimesed vajavad vähem magada kui nooremad.
  • Rasedus ja menopaus on ka hea une võimalikud häirivad tegurid.

Loe teema kohta lähemalt: Unetus raseduse ajal

• Ained:
  • Kofeiin (kohv, koola, energiajoogid)
  • alkohol
  • kokaiin
  • Unerohtude kuritarvitamine
• Unekeskkond:
  Une võivad häirida ka keskkonnatingimused.
  • müra
  • liiga kõrge või madal temperatuur
  • heledus
  • punased tuled (nt ooterežiimi tuled)
  • rahutud voodipartnerid

Unetus raseduse ajal

Jooksul Rasedus see tuleb paljudele füüsilised muutusedmis võib põhjustada unetust.
Hormonaalsed muutused raseduse ajal on märgatav varakult. See paneb keha “hulluks minema”.
Paljud naised on juba esimeses kolmandikus üha väsinud ja unine. Põhjus on siin hormoon progesteroon, mille sisaldus raseduse ajal suureneb. Päeva jooksul saada veel napsi Kui see on sisestatud, tähendab see sageli, et öine uni jäetakse tähelepanuta.
Paljudel naistel juhtub see, eriti esimese 3 kuu jooksul Iiveldus ja oksendamine. Lisaks on raseduse ajal veel üks tegur suurenenud vajadus urineerida lisatud. Mõlemad ei ole tingimata kasulikud hea une jaoks.
Ka tundlikumad rinnad põhjustavad unetust eriti naistel, kellel tavaliselt kõht lamab.
Vastu Raseduse lõpp Lõppude lõpuks röövib ta eriti aina kasvav beebipõnn uni - mugavat asendit on keeruline leida.
Samuti beebi üha selgemad liigutused võib põhjustada unetuid öid.

Menopausi unetus

Hormoonide tase muutub mitte ainult raseduse ajal, vaid ka raseduse ajal Menopausi hormoonid kõiguvad. Eriti Östrogeeni tase langeb järsult. See hormoon aitab teil magada. Kui selle taseme langus jätkub, tekivad sageli unehäired.
Ka muid messenger-aineid ei eraldata enam tavapärases rütmis - Une-ärkveloleku rütm läheb käest ära.

Suurenenud psühholoogiline stress ülemineku ajal mängib suurt rolli ka magama jäädes ja magama jäädes. Paljud naised imestavad selle uue eluetapi üle.

Lisaks kannatavad paljud naised menopausi all Kuumad välgudmis muidugi pole mitte ainult päeva jooksul märgatavad, vaid neid võib tunda ka öösel.

Unetus väikelastel

Väikelapsed, vanuses 1 kuni 3 aastat, on endiselt väga tundlik Igapäevane rütm ja igapäevane rutiin läheb korda.

Kas selles on midagi muutunud, näiteks a pikk puhkusereis või muudel põhjustel võib see põhjustada unerütmi häireid ja seega ka Uinumisraskused tule.
Kui nende keskkonnas on probleeme, on väikesed lapsed kiiresti emotsionaalselt stressis.
Näiteks märkavad väikesed lapsed kohe, kui hooldaja põeb vaimuhaigust.

Muidugi saab seda teha ka lastega Valu olla unetuse käivitaja.
Paljud lapsed kannatavad jätkuvalt Polüübid nina piirkonnas, mis ka norskamine või juhtige magamise ajal liiga vähe õhku ja seeläbi häirige ka und.

Unetus kui depressiooni märk

Kui depressioon algab või on juba olemas, tekivad unehäired peaaegu alati.

Muutused ajus kulgevate ainete koostises mõjutavad mitte ainult meeleolu, vaid ka unekäitumist. Lisaks põhjustab depressioonile tüüpiline hammustus muidugi ka unetust.

Unetus võib seetõttu olla depressiivse meeleolu esimene märk. Eriti märgatav on seos päevase unisuse, autosõidu puudumise ja öise rahutuse vahel. Depressioonis inimesi koormavad sageli süütunded, mured ja hirmud magama jäädes või enneaegselt ärgates.

Muud depressiooni füüsilised sümptomid võivad hõlmata: keskendumisraskused, kehv töövõime, peavalu, seedeprobleemid (kõhulahtisus, valu, iiveldus), valu südame piirkonnas, südamepekslemine.

Loe teema kohta lähemalt: Depressiooni sümptomid.

Unetuse ravi

Individuaalsete unehäirete ravi kuulub alati

• hea Unehügieen
• a kognitiivne käitumuslik koolitus
• a Vältimine selle käivitavad tegurid ja
• sekundaarsete unehäirete korral põhjuslik haigus ravitav saada

Võite kasutada ka kindlaid Unerohud ravitakse unetuse sümptomeid.

Mida saate ise teha?

Une kvaliteedi parandamiseks on mõned näpunäited.
Oluline punkt on nn unehügieeni parandamine, s.o. tervislikku und soodustavatest tingimustest ja keskkonnast.

Hea unehügieeni olulised reeglid on:

1. Tellitud päeva-öö rütm: minge magama igal õhtul umbes samal kellaajal ja tõuske hommikul umbes samal ajal üles.

2. Proovige mitte magada rohkem kui 8 tundi päevas. Isegi nädalavahetustel.

3. Keskpäevast uinakut tuleks vältida. Vajadusel ärge magage rohkem kui 30 minutit.

4. Voodi on ette nähtud ainult magamiseks.

5. Enne magamaminekut ei tohiks süüa ühtegi (suurt) sööki. Kofeiini sisaldavaid jooke ei tohiks juua vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Võimaluse korral ei tohiks alkoholi 2 tundi enne seda juua.

6. Vältige sigarettide suitsetamist õhtul.

7. Vältige enne magamaminekut treenimist. Muidu soodustab treenimine, eriti värskes õhus, head und.

8. Minge magama alles siis, kui olete tõesti väsinud.

9. Tagage hea magamiskeskkond: tuba, kus magate, peaks olema võimalikult vaikne. Lisaks tuleks tagada ruumis mugav temperatuur (maksimaalselt 18 ° C). Saadaval peaks olema sobiv madrats. Ooterežiimi tuled häirivad sageli magamist. Elektroonikaseadmed tuleks võimaluse korral üleöö täielikult välja lülitada.

10. Kui te ei saa magama jääda või kui ärkate öösel: tõuske korraks üles ja proovige lõdvestuda (nt lugeda raamatut). Vältige võimalusel kella vaatamist, see suurendab ainult stressifaktorit.

Teatud lõõgastusvõtete õppimine võib aidata ka öösel paremini magada.
Lisaks järkjärgulisele lihaste lõdvestamisele võivad abiks olla järgmised tehnikad:

• Autogeenne koolitus
• jooga
• Pilates
• hüpnoos
• meditatsioon

Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused, mis aitavad uinuda

Teraapia homöopaatiaga

Homöopaatias võetakse arvesse mitte ainult unetust ennast, vaid ka unetuse ajalugu ja tüüpi.

Universaalne abinõu on see Kannatuslill (Passiflora incarnata). See rahustab teid, leevendab stressi ja aitab magada. Soovitud efekti saavutamiseks on vajalik umbes kolme nädalane käivitusaeg. Dražeed või tilgad võetakse kõige paremini pool tundi enne magamaminekut.

Unetuse diferentseeritumaks ravimiseks saab valida paljude toimeainete hulgast.
Võite seda näiteks tunda väsimus, siiski ei saa magama jäädamis aitab kõige paremini Chamomilla. See ravim on ette nähtud ka lapsed väga sobiv. Samuti leevendab see hirmu, viha, viha ja rahutust.

Aconite töötab sarnaste kaebustega või Uinumisraskused, see sobib eriti hästi eakad sobivad. See aitab väga hästi õudusunenägude, hirmu ja šoki vastu.

Argentum nitricum sobib eriti hästi Lapsed, noorukid ja noored täiskasvanudet all Eksami ärevus Kannatab. See hirm võib peaaegu halvata ja takistada inimesi magamast.

On üks täiesti üleväsinud, kannatab sageli Ärevus unistused ja seetõttu ei leia õhtul puhata, seetõttu on see soovitatav Arnica võtma.

Anamirta cocculus aitab eriti siis, kui olete pärit pikad teekonnad ja ajavahe on harjunud unerütmist välja rebitud ning magama jäämine ja magama jäämine on väga raske.

Meditsiiniline teraapia

Muidugi on ka selliseid olukordi, kus üks ravimid unetus on vajalik.

Enamasti piisavalt ravimtaimed juba väljas. Kasulikud on nt. palderjan või Must koššš. Palderjan aitab kiirelt ja teravalt musta košmaari alles pärast pikaajalist kasutamist.

Kui ravimtaimedest ei piisa, on neid ka mitmeid Unerohudmis võib aidata.

Kroonilise unetuse tagajärjed

Tagajärjed krooniline unepuudus on väga mitmekesised ja mõnikord mitte ilma ohtudeta.
Eriti kontsentratsioon kannatab tohutult liiga vähe magamise tõttu.
See võib olla kahjulik Kool või tööelu löök. Pidev väsimus viib ka Ärrituvus ja vähenenud jõudlus. Stressitase suureneb, stressiolukordi töödeldakse halvemini.

Kui te juba ühe selle all kannatate vaimuhaigusNii mõjutab unetus ka seda enamasti ebasoodne välja.
Kui te ei saa piisavalt magada, ei saa kogu keha piisavalt uueneda. Selle Hormonaalne tasakaal on sageli suurel määral häiritud. See võib vaimuhaigusi halvendada või ka seda immuunsussüsteem nõrkused.
Samuti riskantne Südame-veresoonkonna haigus suureneb märkimisväärselt, kuna meie vereringesüsteem suudab unetusest taastuda vaid ebapiisavalt.

Ka jätkub kõndimist Vananemisprotsess edenenud unetuse kaudu.