Pöörake laiendajaga vastupidine krigistamine
sissejuhatus
Lisaks külgsuunalistele surutistele ja kõhuõõnele on tagurpidine krõps veel üks tuntud harjutus kõhulihaste treenimiseks. See harjutus tõmbab spetsiaalselt sirgete kõhulihaste alaosa, kuid praegu ei ole teadusuuringuid. On teada, et sirge kõhulihase üksikute osadega saab kokku tõmmata eraldi. Vastupidine krigistamine nõuab teatud liigutuste koordineerimist ja algajad peaksid sellele harjutusele eelistama kõhupiirkonda. Ekspanderi kasutamine muudab treeningu palju raskemaks ja seetõttu peaksid seda treenimisvormi valima ainult treenitud sportlased.
Kaasas lihased
- Sirge kõhulihas (M.. rectus abominis)
Figuuri lihaskond
- Deltoid
- Õlavarre paindurid
- Õlavarre sirutus
- Pectoralis duur
- sirge kõhulihas
ülevaatele Lihased
Liikumise kirjeldus
Sportlane lamab seljal ülakeha ja jalad moodustavad täisnurga. Algseisus surutakse tuharad aktiivselt vastu põrandat. Käed on välja sirutatud ja keha küljele. Expander jookseb üle jalgade talla, otsad mähitakse ümber randmete. (vaata pilti)
Kontraktsiooni ajal tuharad tõstetakse ja langetatakse uuesti. Nagu ülalpool juba kirjeldatud, muudab laiendaja kasutamine liikumise palju raskemaks ja seetõttu peaksid kogenematud sportlased hoiduma laiendaja kasutamisest. Liikumine peaks toimuma pehmel pinnal (võimlemismatt), kui nimmepiirkonnas on probleeme, saab padjana kasutada rullitud rätikut.
Lisainformatsioon
Siit leiate lisateavet kõhulihaste treenimise kohta laiendajaga
- kõhu krigistamine
Tagasi ülevaate juurde Expanderi koolitus
