Pingipress hantlitega

• Näpunäide:

sissejuhatus

Hantlitega pingipress on klassikalise barbell-pingipressi kõrval üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks. Käte eraldatud operatsioon tagab rindkere lihaste ühtlase stressi. Kuna aga hantlitreeningud vajavad teatavat koordinatsiooni, pole see harjutus eriti sobiv algajatele.

Treenitud lihased

• pectoralis major (M. pectoralis linnapea)
• Triitseps (M. triceps brachii)

Näpunäide:

Kuna käed koondatakse liikumise kõrgeimasse punkti, treenitakse eriti rindkere lihaste sisemist osa. Seetõttu sobib see harjutus eriti naistele, kes peaksid barbellutreeningu ajal käsi veidi lähemal hoidma.

Joonis rindkere lihased

Rindkere lihased

1. Pectoralis duur
   (Kaelarihm - proportsioon) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis duur
   (Rinnaku - ribid - piirkond) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis duur
   (Kõhupiirkond) -
   Lihased pectoralis major,
   Pars kõhuõõnes
4. Saha eesmine lihas -
   Lihased eesmine serratus
5. Ronk nokk
   Õlavarre lihas
   (teine ​​kiht) -
   Lihased coracobrachialis
6. Rindkere lihased (sageli puuduvad) -
   Sternalihase lihas
7. Väike rinnalihas
   (teine ​​kiht) -
   Lihased pectoralis alaealine
8. Lai seljalihas -
   Latissimus dorsi lihas
9. Kärn-nokk protsess -
   Korakoidi protsess
10. Kaelarihm -
    Clavicle
11. Rinnaku - rinnaku
12. Deltoid -
    Lihased deltoideus
13. Rasv ja sidekude,
    samuti näärmeõõnsused -
    Glandula imetaja

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

kirjeldus

Nagu pingipressi puhul, lamab sportlane tasasel treening pingil. Sellele tasakaal Vähem kogenud sportlased ei tohiks teisel pingil jalgu vähemalt õlgade laiusega kaotada.

Lähteasendi eeldamine on eriti keeruline hantlitega pingil surumisel. Sportlane istub pingil ja asetab raskused reitele. Sel ajal, kui ta lamab pingil, võtavad ta relvad lähtepositsiooni. Väikese raskusega treenides pole see probleem.
Kontraktsiooni faasis tuuakse käsivarsid järk-järgult lähemale, kuni hantlid puudutavad liikumise kõrgeimasse kohta.
Saadud (ekstsentriline) faas peaks toimuma võimalikult aeglaselt.

modifikatsioon

Treeningpingi kallet on hantli pingil pressimisel võimalik muuta. Mida järsem on pink, seda rohkem kasutatakse rindkere lihaste ülemisi osi.

Laiendi kasutamine võimaldab koormuse pidevat suurenemist kontraktsiooni faasis.