Osteoporoosi ennetamine

sissejuhatus

Puudulikkusest põhjustatud osteoporoos või Luumassi kaotus on vanaduses üks levinumaid haigusi ja mõjutab menopausi järel iga kolmandat naist. Kuid ka meestel võib tekkida osteoporoos. Seetõttu on ennetamine noorematel aastatel oluline, et aktiivselt võidelda haiguse tõenäosusega.

profülaktika

Selle saamiseks võite teha mitmeid asju osteoporoos suudab suhteliselt hästi ära hoida, täielikult ära hoida Kahjuks näete nende päritolu Mitte.

Kui teadaolevalt on see suurenenud risk osteoporoosi tekkeks võib arstiga arutada, kas seda läbi viia profülaktika koos ravimitega võib olla kasulik. Vastasel juhul põhineb osteoporoosi ennetamine suuresti lihtsalt tervislikel eluviisidel.

tasakaalustatud toitumine

Üks on väga oluline tasakaalustatud toitumine. Esiteks, tarbitakse piisavalt kaltsium ja D-vitamiin vajalik luude tugevdamiseks.

kaltsium leidub eriti

• Piimatooted,
• Pähklid,
• Maitsetaimed ja rohelised köögiviljad,
• aga ka teatud tüüpi mineraalvees;

D-vitamiin esineb suurtes kogustes kalades, munades ja ka piimatoodetes. Lisaks on selle vitamiini moodustamiseks oluline, et kehas oleks piisavalt UV-kiirgust päikesevalgus, eksponeeritakse (vähemalt pool tundi päevas).

See on soovitatav kuni 1500 mg kaltsiumi päeva sisse võtma. Palju rohkem on siis jälle mitte head.
Sarnane reegel kehtib ka Valgud: Nagu pole liiga kaua teada, on need vähemalt sama olulised tervete ja tugevate luude jaoks. Seetõttu peaks teil olema ka see piisav, aga mitte liiga palju allaneelamine toidu kaudu.

Ametisse nimetamine Dr.?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind:

• Lumedis - ortopeedilised kirurgid
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Kohtumise saate teha siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Enda kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Lumedis - ortopeedid.

Kaltsium ja toitumine

Kuna luu sisaldus osteoporoosis väheneb, keskendub osteoporoosile orienteeritud või ennetav toitumine loomulikult peamiselt luukomponentidele. Põhikomponent on luud Kaltsium. Päevane täiskasvanute vajadus kaltsiumi järele on umbes 1 g. Selle nõude täitmiseks soovitatakse mitmesuguseid kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Muidugi, kui mõelda kaltsiumile, mõtlevad kõigepealt piim ja piimatooted, nt Juust või kohupiim. Need sisaldavad seda tõepoolest suurt osa ja neil on ka soodne kaltsium-fosfaadi suhe. See suhe on eriti oluline toidust kaltsiumi imendumiseks ja luude moodustumiseks, kuna liiga palju fosfaate pidurdab imendumist ja eemaldab luudest kaltsiumi.

Piimatooted pole aga selle mineraali ainsad head allikad. Samuti rohelised köögiviljad, nagu Kale, brokkoli, apteegitill ja porru sobib hästi igapäevase vajaduse katmiseks. Liiga ühekülgne toitumine, nt. tuleks vältida ainult piimatooteid. Parem on lisada toitumisplaani üksikute kaltsiumi tarnijate tasakaalustatud kogused. Fosfaate sisaldavad toidud, mida tuleks halva kaltsium-fosfaadi suhte vältimiseks tarbida ainult väikestes kogustes, on valmistoidud, kiirtoit ja limonaadid, samuti lihaekstrakt, pärm ja sulatatud juust.

Kuid ka fosfaat pole keha jaoks tähtsusetu. Seetõttu ei tohiks ilma selleta täielikult hakkama saada, vaid tuleb pöörata tähelepanu kahe toitaine sobivale suhtele üksteisega. Mida lähemal on see optimaalsele väärtusele 1: 1,0 - 1,2, seda paremini töötab luustruktuur. Muud toidugrupid, mis halvendavad kaltsiumi imendumist soolestikus, on oblikhapet sisaldavad toidud, näiteks peet, Šveitsi mangold, spinat või rabarberhappelised joogid, näiteks kohv või tee, ning kõrge soolasisaldusega toidud. Alkoholi tarbimine, suitsetamine ja kõrge valgusisaldusega dieet avaldavad negatiivset mõju ka luutihedusele, aga ka kaltsiumile magneesium on luuaine oluline komponent ja seetõttu tuleks seda tarbida piisavas koguses. Selle jaoks sobivad toidud on nt. Kaerahelbed, mais, täisteraleib või pasta.

Hea luu aine jaoks pole mitte ainult mineraale, vaid ka Vitamiinid ülioluline. Eelkõige D-vitamiin. Seda võib ühelt poolt toiduga alla neelata ja see sisaldub peamiselt merekalaliikides, kuid teisest küljest moodustab seda päikesevalguse käes suuremal määral ka nahk ise. Piisav harjutus Seetõttu on õues olemine hea mõte osteoporoosist kahel viisil. Treening tugevdab ühelt poolt lihaseid ja teiselt poolt luid, teisalt stimuleerib päikesekiirgus D-vitamiini tootmist. Nahavähi ennetamiseks piisavat päikesekaitset ei tohiks siiski unarusse jätta. Kuna toit sisaldab ainult väikest kogust vitamiini, on puuduse korral soovitatav võtta täiendavaid D-vitamiini toidulisandeid.

Samuti võite olla huvitatud järgmisest artiklist: Aktiivne osteoporoosi vastu

Valgud saadakse ka Piimatooted. 10–15% teie päevasest energiatarbimisest peaks tulema valkudest. Kuid kui tarbite neid liigselt, muutub keha liiga happeliseks, mis viib lõpuks a suurenenud luukaotus tulemused.

Osteoporoosi vältimiseks tuleks vältida muid toitaineid.
See hõlmab ennekõike fosfaat (Ka siin kehtib see muidugi alati sobivate koguste kohta, kuna organism vajab ka fosfaate väikestes kogustes!). Fosfaati leidub eriti

• Liha ja vorstitooted,
• Teravili,
• Karastusjoogid (eriti koolajookides),
• Sulatatud juust ja lisandina (on toidupakenditel äratuntav tähiste E 338-341 ja E 450 järgi).

Suur tarbimine Lauasool (või muud naatriumiallikad) põhjustab rohkem kaltsium neerude kaudu elimineeritud millel on seetõttu negatiivne mõju luu ainevahetusele. Parim on kasutada lauasoola koos fluoriidiga ja veenduda, et mineraalvees oleks vähe naatriumi.
Oksalaat (mida võib leida spinatist, rabarber ja kakao) vähendab kaltsiumi imendumist soolestikus.

Profülaktika vegan toitumisega

Põhimõtteliselt on sellise toitumispiiranguga nagu vegan toitumine alati oluline tagada, et keha oleks varustatud kõigi oluliste toitumiskomponentidega. Mis puutub osteoporoosi, siis nad on Kaltsium, D-vitamiin ja magneesium. Vegan toitumine pole magneesiumi jaoks problemaatiline, kuna sellised toidud nagu Kaerahelbed, täisteraleib või mais on head toitainete tarnijad ja need võivad tagada piisava tarbimise. D-vitamiin ei põhjusta veganina elavatele inimestele täiendavat probleemi. D-vitamiini tarbimine toidust mängib üldiselt üsna alamriski.

Palju määravam on keha enda toodetav vitamiin nahas, mida ergutab päikesekiirgus. Regulaarne vabas õhus viibimine peaks seetõttu tagama, et keha varustatakse piisavalt D-vitamiiniga. Kui veres on endiselt vitamiini puudus, tarbitakse vitamiini D-vitamiini toidulisandid arvestada.

See jätab kaltsiumi: see on tõepoolest üks Probleemitegur kuna piimatoodetest loobumisega kõrvaldatakse ka olulised toitainete tarnijad. Kuid mõned taimsed toidud on sobivad ka kaltsiumi allikad, näiteks Brokkoli või Kale. See tähendab, et vähemalt osa kaltsiumivajadusest on kaetud. Samuti on tõestatud, et isegi madalama kaltsiumitaseme korral ei suurene osteoporoosi risk tingimata, kui on piisavalt treenitud ja puuduvad D-vitamiini puudused. Seega võib öelda, et vegan toitumine ei ole tingimata seotud osteoporoosi riski suurenemisega. Sellise dieedi puhul tuleks aga alati tähelepanu pöörata keha piisavale varustamisele kõigi vajalike toitainetega ning neid tuleks samuti regulaarselt kontrollida. See kehtib mitte ainult osteoporoosi, vaid ka muude toitainete, näiteks Vit-B12, raud ja eriti valk.

Teid võivad huvitada ka: Aktiivne osteoporoosi vastu

kehaline aktiivsus

Lisaks on a regulaarne füüsiline aktiivsus ennetuse kontekstis äärmiselt oluline. Ühelt poolt muutub liikumine ainevahetus luu stimuleeritudsuurendas sellesse sisse ehitatud kaltsiumi ja tugevdas sellega luukoe ning teiselt poolt ka struktuuri / Lihaste säilitamine tagab selle, mis aitab kaitsta luumurdude eest.

Harjutus osteoporoosi korral

Luude hõrenemise vältimiseks on luudele regulaarne stress treenimise ajal vajalik. Keegi, kes regulaarselt ei treeni, kaotab luumassi olenemata vanusest. See on ka eriti oluline Liikumise regulaarsus. Seetõttu on regulaarsed jalutuskäigud tõhusad, samas kui aeg-ajalt spordisaali külastustest pole vähe kasu. Luuaine olemus on paremini ette nähtud surve jaoks kui tõmbekoormus. Sel põhjusel on osteoporoosi ennetamiseks eriti sobivad treeningud ja sport, näiteks kõndimine, sörkimine, matkamine, aga ka jalgrattasõit. Regulaarsed jõutreeningud või võimlemine on ka muud sobivad liikumisvormid.

Siiski peaksite sellele alati tähelepanu pöörama Ülekoormused ja eriti vigastused vältima. Selleks on ülioluline piisavalt pikk ülesehitus- ja tutvumisfaas. Kui vastupidavus ja liikuvus vähenevad, on saadaval professionaalselt juhendatud funktsionaalne koolitus, mille võib välja kirjutada arst. Spetsiifiliste harjutuste õppimisega on võimalik saavutada lihaste ja luude piisav liikumine ning tugevdamine.

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist: Osteoporoosi vibratsioonitreening

Vibratsioonitreening osteoporoosi korral

Osteoporoosi ennetamisel end tõestanud kontseptsioon on nn. Vibratsioonitreening. See põhineb luude kogunemisel või luude kaotuse ärahoidmisel dünaamiliste, st pidevalt muutuvate jõukoormuste kaudu. Sest koolitus on eriline Vibratsiooniplaadid mis tekitavad vibratsiooni sagedusega 5–60 hertsi. Osteoporoosi ennetamiseks tuleks siiski lisada üsna õrn koolitus madalsagedus ja väikeseid liikumisimpulsse saab valida.

Vibratsioonitreeningu põhiefekt tuleneb nnTooniline vibratsioonirefleks". Selle põhjuseks on asjaolu, et teatud lihasrakud registreerivad liikumisega kaasnenud lihase pikkuse muutuse ja saadavad närvisilmuse kaudu signaale teistele lihasrakkudele. Need signaalid aktiveerivad lihasrakud ja põhjustavad kompenseerivaid liikumisi, et säilitada liikuvuspinnast hoolimata stabiilsus ja püstine asend. See püsivad väikesed kokkutõmbed lihased suurendavad tugevust ja suurendavad lihaste jõudlust. Lisaks põhjustavad need luude pidevat tõmbe- ja survekoormust, mis stimuleerib lõpuks luustruktuuri tugevnemist. Seda tüüpi osteoporoosi ennetamine sobib eriti hästi inimestele, kes ei saa valu, haiguse või vanaduse tõttu enam piisavalt aktiivselt liikuda.

Lisateavet leiate siit: Vibratsioonitreening osteoporoosi korral

Vältige alkoholi ja sigarette

Ühele osteoporoos Samuti on soovitatav vältida alkohol ja Sigaretid väga madal tase hoidma. Suitsetajatel on mitmesuguste elundite, sealhulgas luude verevool tugevalt piiratud ja sigaretisuitsu komponendid reklaamima lisaks Demonteerimine alates Östrogeenidmõlemad soodustavad osteoporoosi arengut.
Sageli tuleb üks alkoholist kaltsium- ja Toitumisalane puudus, pärsib see ka valkude teket maksas, mis suurendab ka osteoporoosi riski.

Ravimid osteoporoosi ennetamiseks

Osteoporoosi ennetamise peamised vahendid on regulaarne treenimine, piisav kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine ning kokkupuude päikesevalgusega. Ravimite võtmine osteoporoosi ennetamiseks lisaks kaltsiumi või D-vitamiini lisanditele ei soovita. Siiski tuleb märkida, et teadaolevalt on paljudel ravimitel osteoporoosi ja luumurdu soodustav toime. Seetõttu on osteoporoosi ennetamiseks soovitatav läbi viia täpne kasu ja riski hindamine.

Selliseid toimeid tuntakse järgmiste ravimite puhul: Antidepressandid ja Epilepsiavastased ravimid, Glitasoon, neid, mida raviti II tüüpi suhkurtõbi kasutada Glükokortikoidid, Prootonpumba inhibiitorid, maohaiguste, näiteks kõrvetised, eriti kui neid võetakse pikka aega ja L-türoksiinet kell a Hüpotüreoidism kasutatakse.

Kui olete nende ravimite võtmise pärast mures oma isikliku osteoporoosiriski pärast, peaksite olema täpne Konsulteerimine arstiga hoidke ja saate selle kohta teavet.

Ennetamine ilma hormoonideta

Üldiselt võetakse hormoonide võtmine osteoporoosi ennetamiseks ei soovita. Ehkki östrogeeni puudus on menopausijärgsete naiste üks peamisi osteoporoosi põhjustajaid, pole veel tõestatud, et hormooni võtmine oleks sobiv meetod pikaajaliseks ennetamiseks. Parim viis osteoporoosi ennetamiseks on piisav treenimine, eelistatavalt värskes õhus, ja konkreetne dieet.

Ennetamine östrogeeniga

Naiste osteoporoosi peamine põhjus on Östrogeeni puudus pärast menopausi, kuna östrogeenil on stimuleeriv toime luude moodustumisele. Seetõttu võib järeldada, et östrogeenide kasutamine pärast menopausi vähendab osteoporoosi riski. Vaatamata ulatuslikele uuringutele pole veel selget tulemust leitud, kas östrogeenidega ravimisel on tegelikult osteoporoosi ennetamisel positiivne mõju. Ühelt poolt on see tingitud asjaolust, et ravi katkestamisel kaob östrogeeni stimuleeriv mõju ja luutihedus väheneb kiiresti väärtuseni, mis sama vanuselistel naistel on ka ilma teraapiata. Sellist ravi tuleks läbi viia vähemalt 20 aastat, et tegelikult oleks otsustav mõju.

Kuid östrogeeni võtmine toob ka kaasa Riskid iseendaga, kuna see toimib loomulikult kõikjal kehas ja mitte ainult luudes. Kõige enam on östrogeenil teadaolevalt suurenenud vähktõve ja tromboosi risk. Pole kindel, kas osteoporoosiga seotud positiivsed mõjud kaaluvad need riskid üles ja kas selline ennetav meede on mõttekas.

Profülaktika koos homöopaatiaga

homöopaatia pakub ka osteoporoosi ennetamise võimalusi. Ka siin on põhirõhk keha varustamisel piisava koguse kaltsiumiga ja liigse hapestumise vältimises. Liigne hapestamine, seega liiga madal PH väärtus, nimelt toetab kaltsiumi eemaldumist luudest. Sellest lähtuvalt taotleb homöopaatilise osteoporoosi ennetamine samu eesmärke kui osteoporoosile orienteeritud toitumine, kuid ühega teadlik toitumine toob kehale rohkem positiivseid kõrvalmõjusid.

Samuti võite olla huvitatud: osteoporoosi ravi

Juba ilmnenud osteoporoosi meetmed

Kui teil see juba on ilmne osteoporoos on haige, lisaks ülalkirjeldatud meetoditele on veel mõned muud meetodid, mida kasutatakse seejärel otseselt nakkushaiguste raviks Luumurdude oht madalamale.
Esiteks hõlmab see Tähelepanu!!
Eriti vanemate inimeste puhul, keda sageli mõjutab osteoporoos, tuleks kõik komistamisohud kõrvaldada ja soovitada ka neil kindlad kingad ja vajadusel Prilliklaasid õige kangus, et kukkumisi vältida.
Mõnikord võib kasutada ka spetsiaalset koolitust Kukkumise ennetamine ja / või individualiseeritud füsioteraapia vastavalt. Nüüd on olemas isegi nn Puusakaitsedmis stabiliseerivad puusa külgsuunas ja kaitsevad seda välise vägivalla (nt kukkumise) eest, kuna just selles piirkonnas toimub osteoporoosi korral suurem osa luumurdudest. Nii palju kui võimalik tuleks vältida järske liigutusi liigne füüsiline koormus peaksite võimaluse korral vältima.