Kreatiini kõrvaltoimed

sissejuhatus

Kreatiini peetakse üheks turul kõige paremini uuritud ja paljutõotavamaks toidulisandiks. Kreatiini uuringusituatsioon on siiski mõnevõrra varjatud. Ehkki on olemas mõlemad uuringud, mis tõestavad tõhusust, on sama palju uuringuid, mis väidavad vastupidist.
Kahjulikkuse osas viitavad kõik uuringud siiski sellele, et kreatiini pikaajaline kasutamine ei põhjusta tagajärgi - viimastes uuringutes on siiski arvestatud vaid umbes 10-aastast perioodi.

Üldiselt võrdsustatakse võhik kreatiini või üldiselt paljude toidulisandite tarbimist steroidsete anaboolsete steroidide tarbimisega. Steroidilisandite ja kreatiini vahel on aga väga selge erinevus. See kehtib nii aluseks oleva toimeviisi kui ka kahest ainest tuleneva riskipotentsiaali kohta.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Kreatiini mõju

Millised on kreatiini võtmise kõrvaltoimed?

Üldiselt ei saa rääkida kreatiiniga seotud tõsistest kõrvaltoimetest, vaid pigem ebameeldivatest täiendavatest sümptomitest, mis kõik on seletatavad kreatiini toimimisega.
Kreatiin on võimeline vett siduma, mistõttu see eemaldub kehast mujal. See võib mõjutada jume, seedetrakti ja kehakaalu.
Kuna vesi eemaldatakse kehast mujalt, kaob ka naharakkudes olev vesi. Nii et tegemist on kuiva nahaga, nahk näeb välja kortsulisem ja mitte nii pingul.
Seedetraktis võib esineda nii kõhulahtisust kui ka harvadel juhtudel kõhukinnisust. Kuna kreatiin ei suuda keha täielikult imenduda, eritub see ka soolestiku kaudu, kus ta siiski suudab vett siduda. See viib väljaheite õhemaks muutumiseni - halvimal juhul põhjustab see isegi kõhulahtisust.
Kaalutõus on omakorda seletatav veega, mis kehas tegelikult imendub - täpsemalt lihastes. Jällegi on suurenenud vee ladustamine, mis selgitab kaalu suurenemist.
Lisaks võib kreatiin anda kahjustatud neeru välimuse. Kreatiini lagunemisprodukt - kreatiniini kasutatakse meditsiinis neerude funktsionaalsuse markerina. Füsioloogiliselt toimub kreatiniin lihase lagunemisproduktina ja eritub suures osas tervisliku neeruga. Kui imendunud kreatiini kogus suureneb, suureneb ka kreatiniini sisaldus veres, mida kasutatakse neerude seisundi indikaatorina. Kuid kui neer on juba kahjustatud, saab edasisi kahjustusi tuvastada ainult halvasti.

Loe ka:

• Kui kasulik on kreatiin?
• Kreatiinmonohüdraat

Kas kreatiin põhjustab impotentsust?

Puuduvad tõendid selle kohta, et kreatiini võtmine vähendaks potentsi või halvendaks sperma kvaliteeti.
Selle eelduseks võib olla sarnane mõju munanditele, et kreatiini peetakse teatud tüüpi steroidseks anaboolseks aineks, millel on kõrvaltoimed impotentsuse või sperma kvaliteedi osas. Ka sel juhul ei anna kreatiini toimeviis mingeid arvatavaid kõrvaltoimeid. Anaboolsete steroidide kasutamisel võib aga juhtuda, et keha enda testosterooni tootmine peatub püsivalt tõusnud testosterooni taseme tõttu. Pärast dopingu tarvitamise lõpetamist ei pruugi halvimal juhul enam olla võimalik oma testosterooni toota. Sellega saavutataks impotentsuse seisund.
Seda kreatiini mõju ei ole aga üheski varem avaldatud uuringus uuritud, kuna eeldus näib olevat liiga kaugeleulatuv, et põhjusliku seose olemasolu oleks tegelikult olemas.

See teema võib teile ka huvi pakkuda:

• Kreatiin lihaste suurendamiseks
• Lisandid lihaste ehitamiseks

Juuste väljalangemine

Võrreldes teiste selles osas käsitletud kõrvaltoimetega näib see olevat enamus tõest. Kuigi näib, et kutsemaailmas on selle järelduse tegemiseks vaid üks uuring, ei saa seda täielikult põhjendamatuna tähelepanuta jätta.
Peamiselt ilmnes juuste väljalangemine ainult katseisikutel, kes nagunii "kannatasid" päriliku juuste väljalangemise all; Nendel isikutel võib tekkida enneaegne juuste väljalangemine. Kuid siis kaotaksid nad oma juuksed isegi ilma kreatiini võtmata.
Teisi inimesi, keda pärilik juuste väljalangemine ei mõjutanud, ei mõjutanud kreatiini tarbimine - selle kõrvaltoime osas.
Veel üks argument, mille võiks esitada, on see, et tänu miljonitele kasutusviisidele leitaks tänapäeval palju enamat ja sama uuringu tulemuseni jõuaks rohkem uuringuid, kui kreatiini allaneelamine tekitaks käegakatsutavat probleemi.

muud teemad:

• Mida saate teha juuste väljalangemise vastu?
• BCAA efekt ja funktsioon

Lokaliseerimise kõrvaltoimed

Munandil

Kreatiini teadaolevad kõrvaltoimed, mis mõjutavad munandit või piltlikult öeldes meeste potentsi, puuduvad.
See eeldus võib tuleneda asjaolust, et toidulisandeid peetakse üldiselt „keelatud” aineteks, mida võrdsustatakse anaboolsete steroididega.
Kuid see pole vähimalgi määral nii. Siiani pole ühtegi uuringut, mis oleks sellise tulemuse päevavalgele toonud. Tegelikult näib see eeldus ilmselt nii absurdne, et võimalust pole üldse uuritud.
Kuna kreatiin on aine, mida leidub inimese kehas ka täiesti füsioloogilisel viisil, peaks see varem või hiljem mõjutama iga mehe munandeid. Kuna see asub tavaliselt lihaskiududes, on ka inimestel, kellel on rohkem lihaseid, rohkem kreatiini. Kui lihastes meestest peaks nüüd teada saama, et neil on potentsi probleeme jne, on see tingitud paljudest muudest teguritest - enamasti ülalnimetatud steroidsete anaboolsete steroidide kasutamisest.

Loe ka:

• Kulturismi
• Toitumiskava lihaste ehitamiseks

Keskmes

Praeguste teadmiste kohaselt pole ka tõendeid selle kohta, et kreatiin võiks avaldada negatiivset mõju südamele või täpsemalt südamelihase rakkudele.
Pigem üritati mõni aasta tagasi raske südamepuudulikkusega inimesi aidata, andes neile kreatiini. Südamepuudulikkuse korral pole südamelihas piisavalt tugev, et veri südamest välja pumbata kehas oleva vererõhu vastu. Kreatiini abil üritati selles kontekstis tugevdada südamelihast ja tagada, et selle tugevuse areng suureneb, et oleks võimalik tekitada südame suuremat pumpamisrõhku. Lihtsa kreatiinipulbri allaneelamisel ei saanud seda efekti saavutada. 90ndatest pärit uuringus näitas aga fosfo-kreatiini manustamine positiivset mõju.
See müüt võib tuleneda ka asjaolust, et füüsilisi seoseid tõlgendati valesti. Kuna kreatiini peetakse nüüd ohutuks, tarbib seda enamus aktiivseid sportlasi. Kui südameprobleemid tekkisid seoses kehalise ettevalmistusega, võis selle valesti seostada kreatiini sissevõtmisega, ehkki tegelikult olid selle taga muud asjad, näiteks diagnoosimata müokardiit (südamelihase põletik).

Selle kohta lisateave: Müokardiit ja harjutus

Nahal

Seda punkti mainiti ka eespool lühidalt ja seda selgitatakse nüüd üksikasjalikumalt. See, kuidas kreatiin jumet muudab, on ennekõike seotud imendunud täiendava veekogusega. Nagu juba kirjeldatud, tagab kreatiin, et vesi on sellega kehas seotud.
Nüüd võib jume muutuda kahel viisil:
Esimene võimalus eeldab, et kreatiin ei imendu piisavalt vett. Vastavalt sellele peab kreatiin kasutama keha “veereservuaare”. See juhtub ühelt poolt verest, mis on vere osa - veri muutub paksemaks, niiöelda, ja teiselt poolt veest, mis asub nahaaluses rasvkoes ja nahas endas. Nahk näib õhem, rohkem kortsus ja vähem pingutatud.
Teine võimalus põhineb eeldusel, et keha varustatakse piisavalt vett, nii et veereservuaare ei kraanita ega täideta otse. Nahk jääb pinguldatud. Lihaste suuruse suurenemise tõttu võivad madala keharasvaga inimesed laienenud lihaste tõttu ka nahka pingutada või venitada.

See teema võib teile samuti huvi pakkuda: Lihaste suurendamine ja anaboolsed steroidid