Laktaaditaseme test

sissejuhatus

Laktaaditaseme test on vastupidavuse näitajate määramisel üks olulisemaid mõõtmismeetodeid ja seda kasutatakse treeningu optimaalseks planeerimiseks. Suhteliselt suurte pingutuste tõttu harrastatakse laktaaditaseme testi peaaegu eranditult jõudlusele orienteeritud spordis.
Testi kasutatakse individuaalse treeningkava koostamiseks, määrates kindlaks aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse oskuste väärtused. Need väärtused annavad teavet treeningu intensiivsuse kohta. Laktaaditaseme test viiakse läbi jooksulint, jalgratta ergomeeter, sõudeergomeeter või põldkatse. Reeglina suurendatakse koormusi vahemikus 4 kuni 6 taset. Treenitud vastupidavusalade sportlased suurendavad kiirust 0,25 m / s, sprintereid kuni 0,5 m / s sammu kohta.

Mida mõõdetakse?

Kell a Laktaaditaseme test kas Laktaaditase ja Südamerütm määratud erinevat tüüpi stressi jaoks. Treeningkoormust suurendatakse pidevalt ja ühtlaselt kindlaksmääratud intervallidega. Igal koormusel Laktaadi väärtus ja pulss on täpselt märgitud. Treeningu intensiivsust aeroobse ja anaeroobse läve korral saab lugeda laktaadiga töötamise kõveral. Sest üksikisik anaeroobne lävi tähistab parimat treeningkontrolli üksust, sportlased teavad testi kaudu täpset intensiivsust, mida tuleb treenimisel kasutada.

Mõisted

aeroobne vastupidavus

Aeroobne vastupidavus on jõudluse tase, mille inimorganism võib saavutada ilma laktaadi (piimhappe soola) tootmata.

Aeroobse läve määratlus

Aeroobne lävi on umbes 2mmol / l, ja see määratleb koormustingimused, mille korral vajalik energia on täielikult kaetud aeroobse ainevahetusega.

Anaeroobse vastupidavusvõime määratlus

Anaeroobne vastupidavus on jõudluse tase, mille inimorganism võib saavutada laktaadi kuhjumisega. See laktaat koguneb lihasrakkudesse.

Anaeroobse läve määratlus

Anaeroobne lävi on umbes 4mmol / L. Vajalikku energiat juhitakse aeroobsete ja anaeroobsete protsesside abil. Saadud laktaat elimineeritakse nii, et väärtus tõuseb umbes 4 mmol / l.

Testi täitmine

Sportlane täitis a Soojendusprogramm valikuliselt treenimisseadmel või põllul. Laktaaditaseme test algab kindlaksmääratud valguse intensiivsusega, iga 5 minuti järel suurendatakse intensiivsust teatud väärtuse võrra. Seda on eriti lihtne kontrollida jalgrattaergomeetri või jooksulindi abil. Teatud vahemaa peab rajal olema läbitud kindla aja jooksul. Olge iga laadimistaseme lõpus Laktaadi väärtus ja Südamerütm kirja pandud. Laktaat määratakse vere võtmise abil kõrvakellast. Kuna kasutatakse verd, on vajalik eriline hügieen. Katse lõpus sisestatakse laktaadiväärtused koordinaatsüsteemi (vaata allpool) ja saadakse laktaatkõver. Põldkatses jagunevad tasemed kasvava kõndimiskiirusega intervallideks (nt 6x 400m).

Laktaaditaseme katse kord

Laktaaditaseme test tehakse sõltuvalt sportlase distsipliinist sõudeergomeetril, jalgratta ergomeetril või jooksulindil.

Sõltuvalt mõõtmismeetodist erinevad koormusastmed On määratletud. Uurimise käigus suurendatakse koormust samm - sammult, pärast iga sammu - Laktaadi sisaldus kapillaarveres teha kindlaks. Selleks võtab eksamineerija testivalt inimeselt minimaalselt verd Kõrvaklapid või sõrm.

Tulemused sisestatakse diagrammi ja need kirjeldavad Laktaadi kõverseda hinnatakse. Paljudel juhtudel Südame löögisageduse tõus mõõdetud.

Laktaaditaseme testi hindamine

Laktaadikõvera alusel saab eksamineerija nüüd isiku tuvastada Anaeroobne lävi määrake, millise koormusega Treeningu intensiivsus säilib ilma organismi happesust suurendamata.

Selle eest vastutab laktaadi kangendamine väsimus treeningu ajal. Siin "Laktaadilävi" tuvastas punkti, kus üks laktaadi oluline suurenemine mõõdeti.

Anaeroobne lävi kirjeldab etendust pikaajalise stressi all Tasakaal laktaadi moodustumise ja laktaadi lagunemise vahel ja ülemäärast hapendamist ei toimu.

Teid võivad huvitada ka: Anaeroobne lävi

Laktaaditaseme analüüsi analüüs

Laktaaditaseme testi analüüsimisel hinnatakse koordinaatsüsteemi punkte.

Jooniselt on selgelt näha, et treenitud sportlase laktaadikõver tõuseb hiljem. See tähendab, et laktaadikontsentratsioon suureneb ainult suurema koormuse korral.

Nagu ülaltoodud jooniselt näha, joonistatakse 2 laktaadikõverat. Treenimata sportlane jõuab madalama koormusega anaeroobse läveni, mis on koolituse kujundamisel määrav. See tähendab, et treenitud sportlane saab ilma probleemideta suurema kiirusega joosta, samas kui treenimata sportlane on juba ammu muutunud sama koormusega hüperaktiivseks. Stress on mõlemal sportlasel sama, kuid stressid on erinevad.

Jooksurajad ja ergomeetrid

Kas laktaaditaseme test tehakse jooksulindil või ergomeetril sõltuvalt subjekti profiilist.

Kestvussportlased, eriti palju Jooksutreening lõpetage nende esinemine Jooksurada proovima. Sõltuvalt seadmest on testi etapid määratletud erinevalt. Jooksurada kulgeb kiirusel Kiirus 4–6 km / h ja suurenemine 1-2 km / h algas, rattal, millega alustad 25 vatti ja suurenemine 25 vatti. Etappidel kulub täisvõimsuse saavutamiseks 3–5 minutit.

Teid võivad huvitada ka: Kestvussport ja rasvapõletus

Laktaaditaseme testi maksumus

Lisaks laktaaditaseme testile viivad paljud spordikeskused läbi ka teatud vereväärtuste uuringud ja annavad tulemuste põhjal üksikasjalikke nõuandeid. Hinnad varieeruvad sõltuvalt keskusest vahemikus 75 ja 150€. Kulud on tavaliselt ei kuulu ravikindlustuse alla.