Jõutreening

Lihaste ehitamine

Lihaste suurendamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimeerimine. Seda lihasstressi vormi kasutatakse peamiselt kulturismi ja fitnessi treenimisel. Lihaste suurendamine on muidugi ainult üks jõutreeningu osa.

• Lihaste ehitamine

  • Lihaste suurendamine ja anaboolsed steroidid
  • Lihaste ehitamine ja toitumine
  • Lihaste ehitamine elektrilise stimulatsiooni kaudu
  • Isiklik koolitus

Jõutreening

Lisaks vastupidavusele, kiirusele ja paindlikkusele on tingimuse osa ka jõutreeningud, mida kasutatakse kas jõutõstmiseks, lihaste loomiseks või vastupidavustreeninguks.

• Jõutreening
  • Jõutreening ja toitumine
  • Jõutreening ja rasvapõletus
  • Jõutreening lapseeas
  • Naiste jõutreening
  • Jõutreening eakatele
  • Funktsionaalne jõutreening

Treening laiendajaga

Treening laiendajaga on alternatiiv tavapärasele jõutreeningule koos raskustega. Siiani pole ta suutnud end koolituspraktikas sisse seada, ehkki laiendajaga sihipäraseks koolitamiseks on palju põhjuseid.

Siit leiate lisateavet laienduskoolituse kohta

Harjutusvormid

Siit leiate nimekirja kõigist jõutreeningu harjutustest.

Liikumist üritatakse kuvada struktureeritult koos arvukate piltide ja animatsioonidega ning tuua välja võimalikud vead.

Harjutused

• Käe lihaste treenimine
• Jalade lihaste treenimine
• Seljaõpe
• Abs treening
• Rindkere lihaste treenimine
• Õlalihaste treenimine
• Kaelalihaste treenimine

Kulturismi

Kulturismi näol on tegemist keha modelleerimise vormiga, mille eesmärk on lihaste ehitamine ja toidutarbimise range kontroll tänu suunatud treeningmeetoditele. Eesmärk ei ole tugevuse suurendamine, vaid lihasmassi määratlemine.

• Kulturismi
  • Sunnitud kordused
  • Negatiivsed kordused
  • Raskeveokite koolitus
  • Osaline kordus
  • Ammendumiseelne printsipaal
  • Petmised
  • Suurepärased komplektid
  • Isolatsiooni peamine
  • Split süsteem

Lihased

Treeningu professionaalseks ja adekvaatseks kujundamiseks on pikaajalise edu eelduseks teatud lihaseid käsitlevad põhiteadmised.

Siit leiate palju teavet kõigi lihasrühmade kohta

• ventraalsed (eesmised) lihased
• selja (selja) lihased
  • Kõhulihased
  • Selja lihased
  • Käe lihased
  • Jalade lihased
  • Õlalihased

Toidulisandid

Treeninguefektide optimeerimiseks jõutreeningus on vajalik toidulisandite sihipärane kasutamine. Toidulisandite puhul peaksid üksikute toidulisandite toimed ja annused olema täpselt teada.

• Toidulisandid
  • aminohapped
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamiin
  • HMB
  • süsivesikud
  • Kreatiin
  • L-karnitiin
  • valk
  • Püruvaat
  • Ribose
  • Kaalumõõtja
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping on võistlustreeningus tuntud probleem. Alates sellest, kui sportlikke saavutusi on seostatud kuulsuse ja prestiižiga, on sportlased oma individuaalse soorituse parandamiseks korduvalt kaldunud ebaseaduslikku dopingusse.

• doping
  • Amfetamiinid
  • Anaboolsed steroidid
  • Beeta-blokaatorid
  • Vere doping
  • Epo
  • kokaiin
  • kofeiin
  • Efedriin
  • narkootiline
  • Opioidid
  • Steroidhormoonid