krambid

Sünonüümid

Kloonus, spasm
engl .: krambid

määratlus

Krambi all mõistetakse ajutiselt lihase osi (lihaseid), mis tõmbuvad valu all rütmiliselt kokku.

sissejuhatus

Kõik teavad olukorda, kui tunnete end sporditegevuse ajal ootamatult lihase torkimist, pigistamist ja tõmbamist. Lihased on krampis ja valusad. See tähendab, et te ei saa enam oma esinemist üles kutsuda. Mis täpselt on krambi taga, kust see tuleb ja kuidas saaksin sellest lahti saada või seda ära hoida?
Lihaspasm on tahtmatu lihaste kokkutõmbumine (pinge), mis ilmneb näiteks vasika- või reielihastes intensiivse treeningu ajal või pärast seda.
Loe teema kohta lähemalt: Jalakrambid, kramp reites
See kramp kestab tavaliselt mõni sekund, kuid see on valus ja takistab kahjustatud kehaosa normaalset toimimist. Lihase spasmid ei tulene reeglina lihasest endast, vaid närvist, mis lihaseid tavaliselt kontrollib.
Aju saadab närvirakkude kaudu lihasesse signaale elektriliste impulsside kujul. Need signaalid otsustavad, kas lihas peaks lõdvestuma või olema pinges. Enamik krampe tekib närvirakust lihasrakkudele üleminekul. Seejärel saadavad närvirakud juhuslikult signaale lihasrakku, et need kokku tõmmata. Protsess, mille käigus närvid saadavad lihasele kontrollimatult signaale, on see, mida me tajume lihaskrambina, mille käigus lihas krampleb kuni minuteid. Kuid mitte ainult lihased pole krampis, vaid ka mõjutatud piirkonna valuretseptorid erutuvad ja põhjustavad seega valu krampide ajal. Närvisignaalide kontrollimatu vallandamise põhjused võivad olla erinevad.

Põhjused ja vormid

Tänu iga lihase struktuurile saavad üksikud lihaskiud liikuda üksteise vastu ja vastu ning libiseda üksteisest mööda. Kui üksikud lihaskiud keerduvad või takerduvad, siis räägitakse krambist, mis teatud aja jooksul ei võimalda lihaskiududest libiseda nagu tavaliselt ja tagades seega normaalse liikumise. Tavaliselt kaasneb krampiga vastava lihaspiirkonna kõvenemine. Üldiselt eristatakse vöötlihaste lihasspasme, mis mõjutavad enamasti käte ja jalgade palpeeritavaid lihaseid, aju-, neuroloogilisi spasme ja silelihaste orgaanilisi spasme.
Järgmised põhjused võivad põhjustada (öine) KrambidVasikad) Juhtlihased:

• Ebameeldiv / ebamugav magamisasend hüperekstensteeritud pahkluudega
• Lihaseid koormatakse spordiga päevasel ajal
• kõrge välistemperatuur koos suure vedelikukaduga ilma piisava kompensatsioonita
• Suurenenud / ühepoolse lihaste koormusega pahkluude valed kohad Loe sellest: Krambid jalas
• Vanaduse märgid (vanas eas kipuvad inimestel krambid sagedamini tekkima).
• Rasedus
  Loe sellest: Jalakrambid raseduse ajal
• Alkoholi tarbimine
• Spordi jätkamine pärast pikka pausi

Krambid tekivad elektrolüütide tasakaalu eest, seega:

• Magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi puudus liigse higistamise tõttu ja / või vedelikukaotuse ebapiisav kompenseerimine.
• Ravimite (eriti lahtistite, kõrge vererõhuga ravimite, aga ka rasestumisvastaste ravimite) võtmine.
• Hüpomagneseemia (patoloogiline magneesiumivaegus)
• Neerupuudulikkus
• Ainevahetushaigused (Paratüreoidne hüpofunktsioon)

Spasmide lokaliseerimine

Krambid jalgades

Jalakrampide all kannatavad paljud inimesed vähemalt üks kord oma elus, hinnanguliselt on see mõjutatud 40% elanikkonnast.
Krambid võivad ilmneda erineval kellaajal ja erinevates olukordades. Näiteks ärkab mõnda inimest öösel jalgade krambid. Teiste jaoks tekivad krambid päevasel ajal treeningu ajal või pikkade istumiste ajal ja õhtul voodis.
Nende krampide põhjused võivad olla väga erineva iseloomuga. Enamasti peidetakse krampide taha kahjutud päästikud.
Kaks kõige tavalisemat põhjust on ebapiisavad ja liigsed nõudmised lihastele.
Pikka aega istumine ilma kompenseeriva liikumiseta, samuti pikaajalised ebaloomulikud poosid võivad põhjustada lihaste lühenemist, mis muutub siis krampideks, kui lihased pingestuvad, kui lühendatud lihased on ebahariliku stressi all venitatud.
Lisaks võib vedelike ja mineraalide puudus põhjustada krampe. Sageli ilmneb see tõsise oksendamise ja kõhulahtisuse korral, samuti sportlike tegevuste ajal, mis ei joo piisavalt.
Närvid vajavad elektrolüüte, et erutus lihastele üle kanduda ja seega vallandada kontraktsioon. Kaltsium on vajalik lihaste nõuetekohaseks funktsioneerimiseks. Kui vajalikke mineraale pole piisavalt, muutuvad lihased reaktsioonivõimelisemaks, mis põhjustab seejärel krampe.
Teine krambi põhjus võib olla närvikahjustus, mis on põhjustatud varasematest haigustest nagu diabeet või välistest mõjudest, näiteks alkoholitarbimisest. Raseduse ajal võivad elektrolüütide nihke tõttu jalgades tekkida ka krambid. Kuid krambid võivad harva olla tõsisema põhihaiguse, näiteks amüotroofse lateraalskleroosi, kesknärvisüsteemi degeneratiivse haiguse või lihashaiguste, näiteks düstoonia või müotoonia, väljendus.

Vasikakramp põhjustab vasikal tüüpilist, tugevat, torkivat valu. Tavaliselt mõjutab see ainult ühte külge. Kramp kestab tavaliselt üks kuni mitu minutit ja peatub siis iseseisvalt. Vasika krambi ajal võite proovida tõsta jala otsa; see liigutus venitab vasika lihast, mis võib lühendada krampi ja samal ajal valu leevendada. Samuti aitab see kahjustatud jalga tõsta ja seda endiselt paigal hoida. Ägedate krampide korral võib sümptomeid proovida leevendada ka pinges lihaseid lõdvestades või kuiva kuumust kasutades (näiteks kirsikivi padjaga).
Kui need krambid tekivad muudel põhjustel, tuleb need kõrvaldada, näiteks kontrollida magneesiumivaegust või vahetada krambivastaseid ravimeid teistega, kes on paremini talutavad. Magneesium või kiniini sulfaat võivad aidata stressist põhjustatud krambi korral. Kiniin on preparaat, mida saab kasutada krampide tekkeks ja regulaarse kasutamise korral võib see ka krampe ära hoida. Kasutamist tuleb arstiga arutada ja soovitatavat ööpäevast annust 200–400 mg päevas ei tohi ületada. Tavaliselt tekivad krambid ka vanematel inimestel. Sagedaste krambidega toimetulemiseks aitab magneesiumirikas tasakaalustatud toitumine, vastupidavusalane sport ja mõõdukas treening. Treening, mille põhirõhk on lihaste venitamisel, võib samuti vältida krampide kordumist.
Kui krambid tekivad sageli, ei lahene vaatamata venitamisele või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks halvatus, kipitus või tuimus, tuleb edasiste selgituste saamiseks pöörduda arsti poole.

Loe teema kohta lähemalt: Krambid jalgades, reide krambid

Krambid ülakõhus

Ülakõhu piirkonnas on palju erinevaid struktuure, mis võivad põhjustada kaebusi ülakõhu kaebuste tähenduses. Krambid ülakõhus on sageli põhjustatud seedeelundite lihaste kramplikust kokkutõmbumisest. Põhjused on mitmesugused. Krampidega kaasnevad mõnikord muud sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, palavik, halb enesetunne, suurenenud higistamine või kõhulahtisus.
Elundite, näiteks sapipõie, mao või kõhunäärme põletik võib põhjustada ebamugavust krampide kujul. Selle põletiku võivad põhjustada patogeenid nagu bakterid, viirused või seened. Mehaaniline ärritus, näiteks sapikivide põhjustatud ärritus, põhjustab ka krampe. Magu reageerib epigastriliste krampidega toiduallergia või talumatuse (nt piim, nisujahu jne), kohvi või alkoholi suurenenud tarbimise korral. Mõnikord võivad neid sümptomeid põhjustada ka mao- või söögitorupõletik, samuti mao- või sooltehaavandid.
Kõhunääret võivad krambid tunda ka siis, kui on põletikku või kive. Kõhunäärme põletik (Pankreatiit) põhjustab vöökujulisi krampe ülakõhus, mis võivad ulatuda selga. Sellist põletikku võivad põhjustada erinevad päästikud. Sageli esinevad sapiteede haigused või liigne alkoholitarbimine. Arvukate kõrvaltoimete tõttu on vajalik kiire ja põhjalik ravi.

Näiteks võib liigtarbimise krampe põhjustada sapipõies ja sapijuhas toimuvad protsessid. Nende hulka kuuluvad sapipõie põletik, mida spetsialistide ringides tuntakse kui koletsüstiiti, ja sapijuhakivid, koleedokolitiaas. Kui sapikivid ummistavad sapiteed, reageerib keha proovides kive eemaldada, tehes sapijuhade vägivaldseid kokkutõmbeid. Patsiendid teatavad krambist ja paranemisest treenimisel. Lisaks võib tekkida palavik ja kollatõbi. Kui sapikivi iseseisvalt ei lahene, tuleb see kirurgiliselt eemaldada. Tänapäeval eemaldatakse sapikivid endoskoobi abil minimaalselt invasiivsel viisil.
Neerusid mõjutavad haigused võivad põhjustada ka krampe ülakõhus. Näited on neerukivid (Nefrolitiaas) ja vaagnapõletik (Püelonefriit) kutsus.
Sarnaselt sapikividega üritab keha neerukive kontraktsioonide abil eemaldada. Vägivaldseid kokkutõmbeid tajub patsient kui krampe ülakõhus. Kui konservatiivne ravi ebaõnnestub, eemaldatakse see kirurgiliselt. Lisaks valule ja krampidele võib vaagnapõletik põhjustada mitmesuguseid muid sümptomeid, sealhulgas palavikku, külmavärinaid, väsimust ja kehakaalu langust.
Põrnainfarkt ja rebenenud põrn võivad harvadel juhtudel põhjustada ka ülakõhu krampe. Sõltuvalt põrnainfarkti või rebenemise raskusest hõlmab teraapia konservatiivseid meetmeid kuni põrna täieliku eemaldamiseni.
Teine harv epigastriliste krampide põhjus võib olla ebatüüpiline südameatakk. Eriti naistel ei pruugi ilmneda südameataki tüüpilisi sümptomeid. Seetõttu on tungivalt soovitatav täpsustamine.
Kõhu ülakõhu palju kahjutumad põhjused on krambid, mille põhjustavad selle piirkonna lihased. Treenimata algajate puhul võib juhtuda, et need lihased muutuvad pärast treenimist valusalt krampi. Tunde osas on need kaebused võrreldavad krampidega, mis vasikale tekkida võivad.
Epigastraalsete krampide raviks tuleb välja selgitada selle põhjus. Orgaaniliste põhjuste korral tuleb põhihaigus ära tunda ja ravida. Lihaskrampide korral aitab esialgne treeningpaus ja mõõdukas treeningule naasmine. Sümptomite parandamiseks puhata, valu piirkonnas valu ja valuvaigistavate ravimite võimalik kasutamine konsulteerides raviarsti abiga. Nende kaebuste ärahoidmiseks peaks teadma ka kannatuste põhjust. Näiteks vältides kokkusobimatuid ravimeid, kohandades kehalist võimekust treenitustasemega või ravides arstiga kaasnevat seisundit.
Loe teema kohta lähemalt: Krambid ülakõhus

Krambid alakõhus

Krambid alakõhus on valulikud, alakõhu lihaste soovimatud kokkutõmbed. Selle põhjuseks võivad olla seal asuvate elundite või alakõhu lihaste haigused. Kõhukrambiga võivad kaasneda sellised sümptomid nagu palavik, higistamine, iiveldus, oksendamine, valu selles piirkonnas või isegi kõhulahtisus. Kõhukrambi korral on soovitatav pöörduda arsti poole. Kuna põhjused on mitmekesised, pole nii lihtne välja selgitada, kust sümptomid tulevad, mistõttu soovitatakse alati arsti visiiti. Nagu ülakõhu krambid, on alakõhu krambi korral võimalik ka arvukalt diferentsiaaldiagnoose.
Sarnaselt epigastriaalsete krampidega võib põhjuseks olla toidutalumatus või kahjulike ainete (kohv, nikotiin, ravimid jne) liigne tarbimine. Soolestik võib olla põletikuline ja reageerida krampidega ning soolepõletikuga kaasnevad tavaliselt palavik, valu ja kõhulahtisus.
Kui krambid ja valu on peamiselt alakõhu paremal küljel, võib see olla pimesoolepõletiku märk. Siin peitub pimesoolepõletik (pimesoolepõletik) ees. Tüüpilised pimesoolepõletiku tunnused on survevalu paremas alakõhus, valu parema jala liigutamisel ja vastaspoolel laskmise valu. Lisaks neile märkidele saab arst diagnoosi kinnitamiseks kasutada laboratoorseid väärtusi ja ultraheli. Teraapia koosneb pimesoole kirurgilisest eemaldamisest.
Kuna suured ja peensooled levivad kogu kõhu piirkonnas, võib krampide põhjustajaks ükskõik millises kohas olla soolepõletik. Vasakul rõhutatud sümptomid räägivad rohkem sigmoidi (= s-kujulise kõverdatud osa soolestikust) põletikust. Paljudel inimestel on sooleseinas punnid, nn divertikulaadid, ja need esinevad eriti sageli sigmoidis. Kui need diverticulad muutuvad põletikuliseks, räägitakse divertikuliidist. See võib põhjustada krampe alakõhus. Lisaks ilmnevad sellised sümptomid nagu palavik, iiveldus ja oksendamine. Divertikuliiti ravitakse kas konservatiivselt vedelike ja antibiootikumidega või raskematel juhtudel kirurgiliselt.
Samuti mõjutab jämesoole, alakõhu krampe põhjustajaks kasvaja, st käärsoole kartsinoom. Verine väljaheide, liigne öine higistamine ja soovimatu kaalukaotus on käärsoolevähi tavalised kõrvaltoimed. Ravi sõltub haiguse staadiumist ja võib hõlmata keemiaravi, kiiritamist või kasvaja eemaldamist.
Kusepõie infektsioon võib avalduda ka kramplike sümptomite kaudu. Kuna põie sein koosneb lihastest, reageerib see organ ärrituse korral liiga sageli krampidega.
Naistel on ka muid konkreetseid põhjuseid. Vaagnapiirkonna kaebustega naistel tuleb alati arvestada emaka ja munasarjade piirkonnas esinevate põhjustega; mõnikord võib kaebusi täheldada ka seoses menstruatsiooniga. Kaebuste ravi sõltub põhihaigusest. Põhimõtteliselt võivad sümptomid leevendada füüsilist puhkust, soojust (kirsikivi padi, kuumaveepudel, soe vann) ja kergeid valuvaigisteid. Harvadel juhtudel peidavad sümptomid tõsist meditsiinilist seisundit, mis nõuab kiiret ravi. See võib avalduda näiteks enneolematu valu või vere kaudu väljaheites. Seetõttu tuleb kiiresti pöörduda arsti poole.

Emakaväline rasedus (emakaväline rasedus) võib põhjustada krampe alakõhus. Emaväline emakaväline rasedus võib olla naisele eluohtlik, kuna laps kasvab väljaspool emakat. Sel põhjusel on oluline täpselt planeerida, kuidas edasi minna. Paljudel juhtudel tehakse kirurgiline või meditsiiniline abort, et mitte ohtu seada rase naise elu.
Teine alakõhu krampide põhjus võib olla munajuhade, munasarjade ja ümbritsevate kudede põletik (adnexiit). See ilmneb eriti noorematel naistel ja seda võivad põhjustada mitmesugused mikroobe. Tüsistusena tuleks mainida viljatust. Sellist põletikku ravitakse antibiootikumidega.
Loe teema kohta lähemalt: Krambid alakõhus

Krambid seljas

Seljakrampid on lihastes sageli probleemiks. Ebamugavustunne ja valulikud muutused võivad ilmneda kogu selja piirkonnas. Need lihaspinged või krambid võivad tekkida halva kehahoiaku tõttu, kuid mured ja psühholoogilised probleemid võivad põhjustada ka seljavalu ja krampe.
Krambid on sagedamini treenimata lihastes. Enamasti piisab mõtlematust liikumisest, sügavad lihased krampivad nagu refleks ja on vaja valu tulistada. Seda sümptomit nimetatakse rahvapäraselt lumbagoks. Arst nimetab seda nähtust lumbagoks.
Lumbago puhul kardavad paljud inimesed, et valu tuleb herniated ketast, kuid tõenäolisem on valu, mis kiirgab õlgadele, tuharatele või jalgadele.Kui teil on lihasspasmid, püsib valu tõenäolisemalt ühes kohas seljas. Seljaosa spasm põhjustab valu ja see omakorda põhjustab edasist pinget - sageli nõiaringi algust.
Krampidest on abiks kuumus vannide, kirsikivist patjade või lihassalvide kujul, mis suurendavad vereringet krampide piirkonnas ja tekitavad seeläbi ka kohalikku soojust. Reeglina kaob seljaosa kramp mõne tunni või päeva pärast. Kui see pole nii, on oluline pöörduda arsti poole, kuna sellise krambi taha võivad peituda tõsised põhjused.
Loe teema kohta lähemalt: lumbago

eksam

Arst kogub sportlase haigusloo, et välistada kõik varasemad haigused. Sellele järgneb füüsiline läbivaatus tavaliste abivahendite abil (kuulamine, koputamine, vaatamine, funktsionaalsed testid jne). Haigusloo ja läbivaatuse põhjal võib tõsisemate haiguste välistamiseks teha täiendavaid uuringuid. Täiendavad uuringud võivad hõlmata: vereanalüüse, uriinianalüüse, kuvamisteste, ultraheliuuringuid, röntgenikiirgust või kudede eemaldamist.
Krambid võivad tegelikult tekkida kehas kõigis skeletilihastes. Siiski on lihaseid, keda see nähtus mõjutab peamiselt. Need on peamiselt vasika-, jala-, sääre- ja käelihased. Kramp varvas, lõualuu või silma ümmargune lihas ei ole samuti haruldane.

Ravimeetmed

Lihaspasmide ravi ägedatel juhtudel on mõjutatud lihaste viivitamatu venitamine või mõjutatud lihaste antagonisti kokkutõmbumine. Näiteks sirutage vasikakrampide korral haigestunud jalg välja ja tõmmake oma varvaste näpunäited üles, samal ajal kui põlv on täielikult läbi surutud. Regulaarseid passiivseid venitusharjutusi saab kasutada ka nt. aitavad kaasa öökrampidele.
Mõjutatud lihaste kergelt lõõgastavad massaažid annavad kergendust, lihased on lõdvestunud ja vereringe suurenenud. Lisaks peaksite veenduma, et elektrolüütide tasakaal on heas korras ja treenimise ajal tugev higistamine tasakaalustatakse pärast treeningut rohke vedelikuga. Higi tehes kaotavad keha olulised soolad, mida saab pärast treeningut täita klaasikese apelsinimahlaga näpuotsatäie soola või alkoholivaba õllega. Eriti vanematel inimestel tekivad krambid keset ööd ja on seetõttu eriti ebamugavad.
Öise krambiga saab hästi võidelda regulaarse venitamisega enne magamaminekut. Vaid kolm minutit venimist enne magamaminekut võib anda häid tulemusi.
Magneesium võib olla krambi vallandaja, aga ka vastumürk. Proovitud koduse ravimina on see suutnud oma tõhusust tõestada ainult rasedatel tehtud uuringutes. Treeningujärgsete lihaskrammide korral ei oleks efektiivsus sarnast edu andnud. Elektrolüütide tasakaalu tasakaalustamiseks pole magneesium kuidagi kahjulik ja seetõttu saab seda võtta ilma probleemideta.
Jalakrambi leevendamiseks on lihtne viis stimuleeriv jalavann. Külma ja sooja vee vahetamine on eriti efektiivne ja stimuleerib vereringet. Selle tulemusel on lihased paremini varustatud ning lihaskrambid lõdvestuvad ja vabastatakse. Valed jalanõud võivad olla ka põhjuseks, et vasikad tekivad kiiremini. Seetõttu on soovitatav tuvastada ebaõiged jalatsid ja neid parandada teiste kingade või sisetaldadega.
Loe selle teema kohta lähemalt: Võitle krambid.

Krambid vaatamata magneesiumile

Igaüks, kes kannatab sageli vasikamõrade käes, on tõenäoliselt juba kasutanud magneesiumi sisaldavaid preparaate. Krampe võib põhjustada magneesiumi puudus, sellistel juhtudel aitab magneesiumi manustamine kramp leevendada. Magneesium toimib kaltsiumi antagonistina ja hoiab seega ära kaltsiumi vallandumise.
Mõne kannatanud kurjuse korral ei parane mõnel juhul sümptomid, kuid jalakrambid püsivad. Magneesiumipuudus ei ole vasikakrampide ainus põhjus. Isegi kaltsiumi puuduse korral võivad ilmneda jalakrambid. Sel juhul on mõttekam pöörduda kaltsiumilisandite poole, suurendada kaltsiumi tarbimist piimatoodete kujul või selgitada, kas seedetraktis on probleeme imendumisega.

Lisaks võib suurenenud fosforisisaldus veres põhjustada valulikke jalakrampe, mille põhjuseks võib olla alatoitumus selliste toitudega nagu kiirtoit või gaseeritud joogid. Sel juhul võib see aidata muuta teie dieeti ja minna üle tervislikumale toidule.
Liiga vähe vedelikku võib põhjustada krampe, samuti lihaste liigset koormamist liiga suure liikumise, raskete raskuste tõstmise, kandmise või raseduse lisaraskuse kaudu, mis paneb siis jalad rohkem koormama. Kõikidel juhtudel aitab see lihaseid säästa ja alustada mõõduka treenimisega, et siis treeningkoormust suurendada.
Keha süsteemsed haigused võivad ka krampe väljendada. Näiteks diabeedi korral võivad tekkida haigustega seotud närvikahjustused ja see võib põhjustada vasikukrampe, eriti öösel. Lihashaigused võivad põhjustada ka krampe, mida ei saa magneesiumiga ravida.
Teised krambi vallandajad võivad olla vereringehäired, ravimite võtmine ja osteoartriit. Kui krambid tekivad vaatamata magneesiumile, tuleb üldiselt konsulteerida arstiga.

Ärahoidmine

Kui soovite lihaskrampe tõhusalt vältida, on soovitatav alati juua piisavalt vedelikke ja pöörata tähelepanu ka oma elektrolüütide tasakaalule. Tasakaalustatud toitumine aitab ka ära hoida lihaskrampe.
Menüüs peaksid olema magneesiumirikkad toidud nagu pähklid, spinat ja täisteratooted. Vältida tuleks ebatervislikke toite, nagu kohv, alkohol ja liiga palju maiustusi. Suitsetamine (nikotiin) suurendab ka äkiliste krampide tõenäosust. Enne mis tahes sporditegevuse alustamist peaksite tegema asjakohase soojendusprogrammi. Treening ja vaheldumisi vannid suurendavad ka verevoolu ja hoiab sellega ära krambid. Enda treenimisel tuleks vältida ülekoormust, eriti treeningu algfaasis, kuna just seal on krambi oht kõige suurem.
Kui krambid tavapäraste meetoditega ei kao ja need jätkuvad, tuleb täpsete põhjuste selgitamiseks konsulteerida perearstiga. Sisse saab kutsuda ka sisearsti või ortopeedilise kirurgi. Lihaskrampide diagnoosimisel on ülioluline teada, kus sümptomid täpselt esinevad. Hea diagnoosi saamiseks tuleks täpselt edastada ka esinemiste intensiivsus ja aeg.

Kuidas vältida krampe?

Krampide vältimiseks on lihaste lühenemise vältimiseks soovitatav teha regulaarselt jalgade ja selja venitusharjutusi. Vasikakrampide korral, mida põhjustab veres liiga palju või liiga vähe mikroelemente, tasub algatada üksikasjalikumad uuringud, et välja selgitada, milline mikroelement on seotud. Kui magneesiumi või kaltsiumi on liiga vähe, võib neid võtta lisaks toidule. Kui vasikrambi põhjustajaks on veres liiga palju fosforit, võib olla kasulik oma dieeti muuta, vältides ebatervislikke toite, näiteks kiirtoite või gaseeritud karastusjooke.

Jalakrambide alahinnatud põhjus võib olla vedelikupuudus. Üldiselt peaksite alati tagama, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vedelikke, nii et päeva lõpuks tarbitakse umbes 1,5–2 liitrit vedelikku veega või magustamata teega.
Pärast pingelist treeningut saab krampidele vastu tulla, võttes magneesiumi või kiniini sulfaati. Mõlemad on saadaval apteekides ilma retseptita.
Kininisulfaati peetakse üldiselt efektiivsemaks kui magneesiumi. Nende kahe preparaadi mõju võib erinevate kasutajate jaoks näidata erinevat tõhusust. Ehkki magneesiumi peetakse kahjutuks, tuleb kiniinsulfaadi kasutamisel arvestada, et see võib aeg-ajalt põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks muutusi veres, südame rütmihäireid ja neerupuudulikkust.
Magneesium põhjustab kaltsiumikanalite ummistumist, mille ajal stiimulite ülekandmine ja lihaste kokkutõmbumine on pärsitud ja krambid vabanevad. Krampe aitab vältida tasakaalustatud toitumine koos piisava koguse magneesiumiga. Sellised toidulisandid nagu Biolectra võivad kehal aidata magneesiumivaegust vältida.
Kiniinsulfaat toimib pärssides saatja atsetüülkoliini, mis on vajalik käskluse edastamiseks lihastele. Ilma atsetüülkoliinita pole kontraktsiooni ja krampide teke on välditud.
Lisaks peaksite veenduma, et kingad on mugavad ja andma jala kindlalt kinni, kuid ärge suruge.
Spordist pika pausi ajal ei peaks andma kõike nullist sajani, vaid alustama aeglaselt ja suurendama siis iga treeninguga. Lihased peavad kõigepealt uuesti koormusega kohanema. Ületöötunud lihased põhjustavad krampe. Treenimata lihased, mis on ajutiselt üle koormatud, võivad samuti olla krampides rohkem kui lihased, mis on harjunud sagedase pingutusega. See hõlmab ka soojendamata treenimist, aga ka liiga pikka vastupidavusjooksu. Samuti võib raseduse raskus põhjustada krampe.
Alati tuleks jälgida, kas krambid vähenevad või püsivad krambi korral soovitatud meetmetega. Kasulikud abinõud on lihase venitamine, kramplike lihaste masseerimine, kahjustatud piirkonna soojendamine või edasi-tagasi kõndimine. Kui kõik ei õnnestu, on väga oluline pöörata tähelepanu kaasnevatele sümptomitele. Krampe võib seostada pingetunde, ülekuumenemise, aga ka vastava lihaspiirkonna tursega. Halvemate tagajärgede vältimiseks on soovitatav pöörduda arsti poole.
Loe teema kohta lähemalt: Väldi krampe

Krampide tüübid

Lihase spasmid võib jagada eri tüüpi.
Parafüsioloogilised krambid on kõige levinumad krambid ja tekivad väga tugeva lihasstressi tagajärjel, mis võivad tekkida pärast võistlust (maraton, jalgpallimäng jne).
Sümptomaatilised krambid on enamasti tingitud neuroloogilistest või sisehaigustest ja neil pole midagi pistmist ülekoormuse ega mineraalide puudusega. Sümptomaatilisi krampe põhjustavad sageli kaasnevad sisehaigused, näiteks vereringehäired, jalgade tursed ja ureemia (uriinimürgitus).
Neuroloogilised haigused võivad olla närvikahjustused, ALS (kesknärvisüsteemi krooniline degeneratiivne haigus) või skeletilihaste suurenenud erutuvus.
Idiopaatilistel krampidel pole selget põhjust ja need esinevad juhuslikult.

Krambid raseduse ajal

Paljud naised kogevad raseduse ajal kõhukrampe. Selle põhjuseks on raseduse ajal sidemete, veenide, lihaste ja organite ebatavaliselt suur koormus kõhu- ja vaagnapiirkonnas. Rasedus võib vasikatel põhjustada ka krampe, mille põhjuseks on see, et jalad on tavalisest palju raskemad.
Krambid tekivad sageli pikka aega seistes või kõndides. Sel juhul võib asi paremaks muutuda, kui lihtsalt korraks maha istuda või isegi pikali heita. Kõige parem on valetada mittevalulisel küljel jalad üles ka.
Oluline on proovida lõdvestuda ja mitte töötada krampide vastu. Kuigi kõhukrambid raseduse ajal ei ole sageli tõsised põhjused, on siiski soovitatav teatada valust günekoloogile. Krampe võivad põhjustada ka sellised tõsised haigused nagu pimesoolepõletik, neerukivid ja emaka healoomulised kasvajad, nn müoomid.
Paljud rasedad naised teatavad öistest krampidest. Need tulenevad tasakaalustamata magneesiumi tasakaalust raseduse ajal. Suurenenud magneesiumivajaduse, eriti raseduse teisel poolel, ning vedelike ja mineraalide nihke tõttu on sageli puudus, mis võib lihaste suurenenud valmiduse tõttu põhjustada krampe. Ennetava meetmena on siin soovitatav kohandatud magneesiumi tarbimine.
Veel üks mineraal veres on fosfor, kui seda leidub veres liiga palju, põhjustab see ka krampe. Näiteks valmistoitudes ja kõigis gaseeritud jookides on palju fosforit.
Mõjutatud lihase venitamine võib aidata spasmi lühendada. Vasikas aitab see jala otsa tõsta. Massaaž on veel üks viis üliaktiivsete lihaste lõdvestamiseks. Ja soojus on ka hea viis lihaste rahustamiseks. Võite proovida ka kõndida edasi-tagasi; lihase liikumine võib viia ka spasmi lõpuni.
Valud ja krambid muutuvad murelikuks, kui need püsivad ja neid ei saa ülalnimetatud meetmete abil leevendada või kui ilmnevad sellised sümptomid nagu turse ja ülekuumenemine. Siis on soovitatav pöörduda arsti poole.
Loe teema kohta lähemalt: Krambid raseduse ajal

Vöötlihaste spasmid

Krampide põhjus vöötlihastes, st lihastes, mida võib tunda vahetult naha all ja mis muu hulgas Liikumisele kaasaaitamine võib ühelt poolt olla puhtalt mehaanilised takerdumised ja üksikute lihaskiudude keerdumine, teisalt võib lihaste kokkutõmbumisel oluliste mineraalide tasakaalustamatus põhjustada krampe. Tihti juhtub, et eriti une ajal valetatakse nii ebasoodsalt, et alateadlikult tehakse ebasoodsaid sirutusi, eriti jalgades, ning see takerdub vastavatesse lihaskiududesse ja põhjustab krampe.
Tavaliselt koos tugeva valuga ärkavad kannatanud ja tunnevad kahjustatud piirkonnas kõvastumist ja paksenemist, mis mõne hetke pärast valu leevendumisel uuesti lahustub.
Lihased saavad liikuda ainult siis, kui kehas on tasakaalus mineraalide, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi suhe.
Magneesium tagab kaaliumi voolavuse lihasrakku, mis tagab lihaste kokkutõmbumise peatumise. Lisaks vähendab kaalium kaltsiumi sissevoolu lihasesse, mis on omakorda vajalik lihaste liikumise alustamiseks.
Seetõttu on magneesium seotud lihaste liikumise peatamisega kahel erineval viisil. Kui kehas on magneesiumivaegus, ei lõpe lihaste kokkutõmbumine korralikult; tulemuseks on püsiv kokkutõmbumine, mida tajuvad kannatanud isikud kui valulik kramp või spasmid. Kuna kaalium on seotud ka lihaste kontraktsiooni peatamisega, põhjustab selle mineraali puudus ka lihastes krampe.
Loe selle teema kohta lähemalt: Krambid vaatamata magneesiumile.

Siledate lihaste spasmid

Lisaks kehaliigutuste eest vastutavatele lihastele on enamikul elunditel seevastu nn silelihased. Need lihasrakud erinevad oma struktuuris vöötlihastest. Suurim erinevus on see, et neid lihaseid ei saa teadlikult liigutada. Kui südant või soolestikku saab tahte abil kontrollida, võib sellel olla katastroofilisi tagajärgi.
Mineraalidefitsiit mängib elukrammides üsna alluvat rolli. Samuti mehaaniline komponent. Pigem on see põletik või toksiinid (Mürgised ained), mis mõjutavad vastavat organit ja põhjustavad seega krambitaolisi sümptomeid.
Organid, mida krambid kõige sagedamini mõjutavad, on seedetrakti, kopsude ja bronhide, neerude ja kuseelundite organid.
Kõigile hästi teada ja seetõttu ka kõige tuntum vorm, kõhukrambid esindavad igaüks, kes on kunagi söönud valesid toite, nt. bakter Staph. aureus (kõige tavalisem kahjutu põhjustaja Gastroenteriit) teab, millised valusad ja krambitaolised sümptomid võivad sellest tuleneda.
Enamasti kaovad need krambid mõne minuti pärast, kuid intensiivsus suureneb taas. Tualettruumi minek, kus on enamasti vedelad väljaheited, viib ka paranemiseni. Maokrambi korral on selgelt näha, et see ei ole mehaaniline põhjus ega mineraalide tasakaalustamatus, vaid pigem kahjulik aine (sel juhul bakter), et mao- ja soole limaskest ärritavad ja põhjustavad seega krampilaadseid sümptomeid.
Loe selle teema kohta lähemalt: Maokrambi põhjused.
Nende krampide eesmärk on võimalikult kiiresti väljutada kehale kahjulikeks klassifitseeritud mao- ja soolte sisu.
Kopsude bronhides on ka silelihasrakud. Kas neid põhjustavad sissehingatavad ained nagu Kui tolm või õietolm on ärritunud, lihased krambivad ja õhku juhtivad teed kitsenevad. Seejärel tunneb haigestunud isik sõltuvalt raskusastmest õhupuudust. Ka siin on küsimus selles, et kehale kahjulikeks klassifitseeritud ained ei pääse enam kehasse. Kui "toksiin" enam ei toimi, taanduvad spasmid nii bronhides kui ka seedetraktis.
Krambid võivad olla ka mehaanilised. Tavaliselt ka seoses silelihasrakkudega tahked ained, nt. neer või sapikivi, mis pigistub läbi sapiteede või kuseteede ja takerdub, refleks silelihaskihi ahenemisele. Seda lihaskihi kokkutõmbumist, mida nimetatakse ka koolikuteks, peetakse inimkeha üheks tugevaimaks valuks (lisaks südameatakile).

Neuroloogilised krambid

Neuroloogilistel krambil, mida nimetatakse ka epilepsiakrampideks (epilepsia), on täiesti erinev põhjus. Neuroloogilisi protsesse mõjutab peamiselt naatriumi sissevool ja kaaliumi väljavool. Närvi juhtivust lõpetavad faktorid on glutamaat ja gamma-aminovõihape.
Kesknärvisüsteemis on üksikute ainete tasakaalustatud suhe palju olulisem kui vöötlihaste rakkudes, sest üksikute ainete tasakaalustamatus alandab nn kramplävi. Selle läve ületamisel hakkavad mõjutatud isikud krampima. Kui tugev see juhtub, sõltub krampide tüübist (erinevat tüüpi krambid on toonilised krambid, kloonilised krambid, toonilised-kloonilised krambid, fokaalsed krambid, generaliseerunud krambid, töölt puudumine ja veel mõned).
Enamasti ei saa krampläve tõsta mingeid mineraale lisades, nagu see on vöötlihasrakkude puhul, sest küsimus pole ainult neurotransmitteritena tuntud ainete mõjutatavas tasakaalustamatuses, vaid ka paljudes tegurites, millest mõnda pole veel tuvastatud.
Krambi saamise tõenäosus suureneb unepuuduse, suurenenud alkoholitarbimise, verejooksu või veresoonte oklusioonide tõttu ajus ja palju muud. Samuti on teada krambihoogude geneetiliselt päritud komponent. Vastupidiselt vöötlihaste mitteneuroloogilistele krambihoogudele, kus krambid tekivad otse vastavates lihasrakkudes, peitub neuroloogiliste krampide põhjus ajus. Sellegipoolest esineb enamasti vöötlihaste lihaste kokkutõmbumine. Kui neuroloogilise spasmi ajal toimub vastavate lihasrakkude pingutamise ja aeglustumise kiire vaheldus, siis räägitakse toonilis-kloonilisest krambist. Kui mõjutatud on ainult üks keha piirkond, siis räägitakse osalisest krambist, kui terve keha, siis süstemaatilisest krambist.
Neuroloogilisi krampe seostatakse tavaliselt teadvuse kaotusega ja haiged ei märka seda. Epilepsiahoogude suurim oht ​​on kontrollimatu kukkumine, millega kaasnevad sageli massilised ja eluohtlikud vigastused. Neuroloogiline spasm võib kesta mõni sekund või kuni pool tundi. Viimasel juhul tuleb spasm ravimitega katkestada, kuna seal on oht elule. Lühikesi krampe ei pea krambi ajal tingimata ravima.
Loe epilepsiahoogude kohta lähemalt: Epilepsiahoo põhjused.

Febriili krambid

Eriti väikelastel on mõnikord neuroloogiliste krampide korral äkki väga kõrge kehatemperatuur. Seda sümptomite kompleksi tuntakse ka kui febriilset hoogu. Selliseid sümptomeid ilmutavaid lapsi tuleks kindlasti uurida lastekliinikus. Sageli viidi helikopteriga lastekliinikusse, siis näitab vaid hiljuti palavikulist krambihoogu vaid pisut tõusnud kehatemperatuur. Febriilse krambi põhjused võivad olla infektsioonid, aju geneetilised, vanusespetsiifilised muutused ja aju GABA-retseptorite temperatuuritundlikkus.

Kolmekuulised krambid (koolikud)

Selle kliinilise pildi all kannatab 10-20% kõigist vastsündinutest. Enamasti algab krampilaadne kõhuvalu 2–4 nädala vanuselt ja lõpeb umbes kolme kuu pärast. Valu algab tavaliselt pärastlõunal ja jätkub hiliste õhtutundideni. Valu algab tavaliselt kohe pärast sööki. Põhjust nähakse lapse veel ebaküpses seedetraktis, mis teeb söömisel eriti tugevaid liigutusi, mida siis tajutakse valuna. Arutatakse ka selle üle, kas sümptomeid põhjustab soolestiku liigne gaaside areng.
Loe selle teema kohta lähemalt: Koliik kolm kuud.

Hormoonidega seotud krambid

Hormoonidega seotud krambi prototüübiks on menstruaaltsükliga seotud sümptomid. Eelkõige nooremad naised, kelle keha peab veel tasakaalustuma hormoonide tasakaaluga, reageerivad sageli naissuguhormoonide tasakaalustamatusele krambitaolise vaagnavaluga, mis aga tavaliselt pärast menstruatsiooni lõppu vaibub.
Loe selle teema kohta lähemalt: Menstruatsiooni valu.

Millele peaksite veel tähelepanu pöörama?

Samuti on mõned olulised punktid, millest tuleks krampide tekkimisel tähelepanu pöörata.
Kui teil on vasikas kramp, ei tohiks kindlasti proovida jalga äkki aidata. Lihaseid tuleb venitada alati ettevaatlikult ja aeglaselt ning ilma vedruta. Kiirete ja tõmblevate liigutustega on teil oht ainult lihaste rebend.
Pärast krampi peaksite kõigepealt lõpetama treenimise ja võimaldama mõjutatud lihasel pisut puhata ja lõõgastuda. Kui jätkate sportimist, naaseb kramp kindlasti.
Enne ujumisbasseini hüppamist peaksite alati kontrollima veetemperatuuri ja võtma alati eelnevalt dušši. Äkki võib külm vesi põhjustada ka krampi. Kui juhtub, et vees tekib kramp, peaksite kindlasti vältima paanikat ja jääma rahulikuks. Samuti peaksite proovima käe tugevuse abil ääreni ujuda või laskma endale selili ujuda ja proovides protsessi käigus lihaseid venitada. Kunagi ei tohiks üksi pikemaid ujumisdistantse ujuda, alati peab olema partner.