Koordineerimiskoolitus

sissejuhatus

Hästi koolitatud koordinatsioonil on suur tähtsus paljudes igapäevaelu valdkondades. Lisaks tööle on vaba aja veetmisel suure tähtsusega ka suur motoorsete oskuste repertuaar. See muutub vanusega üha olulisemaks.

Keegi, kes regulaarselt koordinatsiooniharjutused valmis, saab a paranenud jõud ja vastupidavus otsusta ise.
Vastupidi Istuv eluviis halvenenud Liikumise koordineerimine käsikäes. See suurendab terviseriski, kuna sellega kaasneb ka halb koordinatsioon ebafüsioloogilised liikumised, Liigeste ebastabiilsus ja üks suurenenud kukkumisoht käsikäes.

Sihtotstarbelised vastumeetmed koordineerimisharjutuste ja koordinatsioonitreeningute näol võivad luua tugeva aluse igapäevasteks ja sportlikeks liikumisteks ning terviseriski saab minimeerida. Koordineerimisharjutuste üks peamisi aspekte on üksikute lihaste ja lihasgruppide koostoimimine.
Kui lihaste koostööd treenitakse regulaarselt koordinatsioonitreeningutel, on stabiilsuse ja tasakaalu parandamine kiire. Koordineerimisharjutuste alus on see, et viite keha asenditesse, mida ta pole igapäevaelust tundnud.

Koolitusvormide klassifikatsioon

Koordineerimiskoolituse võib jagada kahte valdkonda: Kooli piirkond ja Täiskasvanute piirkond.

Koordineerimiskoolitus koolis

Koolisektoris on koordinatsioonikoolitus vahend Liikumise hukkamised. Koordinatsioonikoolituse kaudu õpivad ja arendavad lapsed keerulisi liigutusi ja liikumisvorme motoorse mälu.

Täpsed liigutused ja head koordineerimine alused pannakse koolieas. Mis seal vahele jääb, saab täiskasvanueas raske järele jõuda saada.
See on eriti oluline lõbus millele treeningu ajal tähelepanu pöörata. Koordinatsioonitreening ei peaks olema liigutatud liigutuste kordamine, vaid motiveeritud ja kontsentreeritud, mitmekesine füüsiline aktiivsus ole. Algaja kursusel peaksite alustama lihtsate koordinatiivsete liikumiste või koordinatsioonimängudega.

Järgnevalt on esitatud mõned täiskasvanute koordinatsioonitreeningu harjutused, enne kui selgitatakse täiskasvanute konkreetset koordinatsioonikoolitust.

Soojendus

Tore, et Soojendus peaksid olema kooskõlastamisnõuded.

Tüüpiline treening on sisse lülitatud Soojendusrist, rist, mida saab tähistada 5 koonusega (4 välimist ja üks keskmine koonus). Soojendusrist on mõeldud kuuele kuni kaheksale osalejale. Väliskoonusest keskmisele koonusele jookseb alati kaks inimest. Seejärel pöörake ümber keskmise koonuse 90 ° nurga all paremale ja jooksege uuesti uue välimise koonuse poole.
Seal aplodeeritakse järgmisele inimesele, kes omakorda läheneb keskmisele koonusele ja pöörab selle ümber 90 ° nurga all.
Seda saab teha paar ringi enne Treening on erinev või lõpetatakse. Variatsioonivõimalused võivad esineda keskmise koonuse ringis enne uuesti välimise koonuse juurde kõndimist. Keskmist korki võiks ka sõrmeotstega lühidalt katsuda.

Pärast soojendust saab nüüd keskenduda puhtale koordinatsioonitreeningule. See võib olla näiteks klassikaline jooksutreening juhtuda.

Harjutused lastele

Paljud sobivad harjutused tulevad jalgpalli koordinatsioonitreeningult. Nüüd esitletava harjutuse jaoks on teil jälle vaja viit koonust, mis tähistavad risti. Välised koonused tähistavad ruutu, mille külje pikkusi saab varieerida vastavalt sportlaste võimetele. Väljaku keskel on viimane müts. Treeningut saab läbi viia jalgpalli abil või ilma. Koolieas on soovitatav seda teha ilma pallita.

Kaks rühma jooksevad üksteise järel stardikoonusest finišikoonuseni. Olles sihtkoonuse kohal, pöörduvad osalejad koonuse ümber 45 ° nurga all. Näiteks vasakult algav rühm pöördub paremale ja paremalt algav rühm pöördub vasakule. Grupid jooksevad teise grupi stardikoonuste poole ja ületavad oma tee. Koonuse juurde jõudes algab kogu mäng otsast peale uuesti, ainult et kaks rühma on nüüd oma algkoonused vahetanud ja pöörduvad seega uue sihtkoonuse suhtes teises suunas.
Esimene koordineeriv ülesanne on vältida teist rühma keset väljakut.

Kui raskusastet soovitakse tõsta, võib kursuse erinevates osades anda lisaülesande. See võib nt. B. Konts, hüpe, monoenema, talla liigne veeremine, külgmised astmed või tagurpidi sõitmine. Harjutuse mitmekesistamiseks ja raskusastme tõstmiseks on veel palju võimalusi.

Loe teema kohta lähemalt: Lastele jõutreening

Koordinatsioonikoolitus täiskasvanutele

Koordineerimiskoolitusena täiskasvanutele ja ka võistlussport nõuded on kõrgemad kui õpilastel. Täiskasvanute koordinatsioonikoolituse eesmärk on Protsesside optimeerimine selle taju, Otsustuskäitumise parandamine, üks Liikumise juhtimise optimeerimine ja arendus loovad lahendused probleemidega.

Hea sissejuhatav harjutus on see Ühe jalaga hoiak. Inimene seisab volditud rätikul (mida pehmem pind, seda raskem) ja tõstab teise jala põlve.
Hoides Keha pinge on siin oluline aspekt. See harjutus peaks 20-30 sekundit hukatakse.

Raskusastme suurendamiseks on silmad kinni ja / või pead saab tagasi tõmmata. Treeningu lõpetamiseks partneriharjutusena ning raskusastme ja nõuete suurendamiseks on vaja rätikut, partnerit ja palli.Kõik seisavad ühel jalal volditud rätikul (mida pehmem pind, seda raskem). Siis proovivad partnerid palli üksteisele visata. Treeningut võib muuta keerukamaks partnerite vaheline kaugus ja ka ühe silma sulgemine.

Harjutused täiskasvanutele

Nüüd esitatud harjutuses tuleb läbida erinevate ülesannetega kursus. Esmalt sprindid lühikese distantsi jooksul, pärast mida pead slaalomis kaks koonust läbi ajama. Maas lebaval redelil tuleb liikuda tõstmise astmetega lühikese sprindiga otse redeli otsas. Pärast mütsi slaalomit järgneb keskmise pikkusega sprint, millele järgneb tugev parempööre. Seal on väikesed takistused, mis tuleks võimalikult kiiresti ületada. Pärast seda takistust on neli koonust, milleni tuleb jõuda ja neist mööda pääseda, kui kiirete sammudega küljele minna. Lõpuks ootab sportlast veel üks sprint. See treening sobib eriti hästi meeskondlikele spordialadele ja spordigruppidele, kuna korraga saavad treenida mitmed harjutajad.

Järgmine ülesanne esindab treeningute koordineerimise tohutut potentsiaali:

Siin võib aluseks võtta põrandal lebav redel või piisavad märgistused või rõngad. Harjutaja otsustab, millise kõndimismustri ta redelipulkade kaudu valib.
Kombinatsioonid on peaaegu lõputud ja erinevaid on piisavalt. Nõude veelgi suurendamiseks on selle treeningu jaoks võimalus kasutada täiendavaid abivahendeid. Jooksu ajal saab palli visata ja ikka ja jälle kinni püüda. Partneriharjutuses võib palli visata erineva kõvadusega või erinevate trajektooridega, et harjutus oleks raskem.

Veel üks harjutus, mida saate ka ise väga hästi teha, on tehtud treeningmattil põlvili. Põlved ja käed on matil toetatud, põlve- ja puusaliigeste nurk on 90 ° ja pea jääb selgrooga ühtlaseks. Küljelt näib see asend natuke silla moodi.
Nüüd liigutage paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga samal ajal tahapoole, nii et ainult parem põlv ja vasak käsi puudutaksid põrandat. Selles asendis proovite hoida mõne sekundi jooksul tasakaalu ja viia oma käsi ja jalg tagasi põhiasendisse. Oluline on pöörata tähelepanu harjutuse puhtale ja kontrollitud läbiviimisele. Korrake seda protseduuri teise jäsemega (vasak käsi ja parem jalg).
Treeningu mitmekesistamiseks ja raskusastme suurendamiseks võite nüüd proovida sirutada käsi ja jalgu keha külgedele, mitte ainult ette ja taha. Enne teisele harjutusele üleminekut võite neid harjutusi paar korda korrata.

Käe-jala-silma koordinatsioon

Hea Käsi-jalg-silm Koordineerimisel on oluline roll, eriti igapäevaelus. Seetõttu on selle valdkonna mõned harjutused esitatud lõpus.

Heaks Käe-silma koordinatsioon asuvad kõigepealt vasakul, siis paremal käel kõik sõrmed toodi pöidlale eraldi. See algab nimetissõrmega. Üle keskmise sõrmuse ja sõrme kuni väikese sõrmeni ja jälle üksteise järel. Siis järgneb teine ​​käsi.

Selle eest Jalade ja silma koordinatsioon üks läheb ühte Ühe jalaga hoiak ja viib koos jalg a ringliikumine välja lülitatud, suunatakse pilk otse ette. Jala liikumisel võib esineda erinevusi. Ruudu saab jälgida või teha tõrksaid liigutusi.

Kas sulle meeldiks see Suurendage raskusastet üks sooritab harjutusi, mis hõlmavad käsi ja jalgu. Selleks lähete tagasi ühe jalaga positsiooni juurde ja teete jalaga ringikujulist liigutust, kui käsi kirjutab näiteks õhus oleva numbri. Variatsioonipotentsiaal on tohutu ja raskusastet saab vastavalt soovile individuaalselt muuta.

Koordinatsioonikoolitus on igapäevaelu ja liikumise ennetamise valdkonnas olulisem, kui sageli arvatakse. Spetsiifiliste harjutustega saate stabiilsus, tasakaal ja Liikumise teostamine saab märkimisväärselt paremaks muuta. Madalam kukkumisoht, eriti vanemas eas, suurendab riski elukvaliteet ja varuosad Liigendid.