Aminohapped spordis

Meditsiini valdkonnas nimetatakse seda valkude väikseimad ehitusplokid aminohapetena. Aminohappeid kasutatakse valkude ehitamiseks (sünonüüm: valgud) kohustuslik. Jätkuvalt aminohapped vajalik ensüümide sünteesiks ja teatud lähteainete moodustamiseks. Keemiliselt öeldes on aminohapped ühendite rühm, mida iseloomustab see, et nad on mõlemad vähemalt üks aminorühm (–NH2) ja karboksüülrühm (COOH) nende struktuuris. Maailmas on olemas umbes 400 teadaolevat aminohapetmis tekivad looduslikult. Inimorganism vajab organismis mitmesuguste protsesside ja struktuuri jaoks umbes 20 aminohapet. Seetõttu nimetatakse neid proteinogeensed aminohapped määratud. Enamasti mõeldakse proteinogeenseid aminohappeid, kui inimesed räägivad aminohapetest üldiselt. 20 proteinogeenset aminohapet on kõigil olemas vähemalt kaks süsinikuaatomit (C), mis põhineb süsinikuaatomil, millega aminorühm on seotud, jaotatakse aminohapped klassidesse.

Mitmeid aminorühmi sisaldavate aminohapete korral määratakse klass süsinikuaatomi järgi, mille aminorühm on ruumiliselt kõige lähemal karboksüülrühmale. Selle klassifikatsiooni järgi on aminohapete kolm rühma:

1. Alfa-aminohapped: Aminorühm on siin teisel süsinikuaatomil leidma. Alfa-aminohapete lihtne näide ja oluline esindaja on glütsiin, aminohape väga lihtsa ülesehitusega. Kõik proteinogeensed aminohapped omistatakse alfa-aminohapetele, st kõik inimese valgud koosnevad alfa-aminohapetest.

2. Beeta-aminohapped: Beeta-aminohapetes on aminorühm kolmandal süsinikuaatomil lokaliseeritud.

3. Gamma aminohapped: Gamma aminohapped on määratletud aminorühmaga neljanda süsinikuaatomini on seotud. Keemilisest seisukohast erinevad gamma-aminohapped oluliselt proteinogeensetest aminohapetest. Gamma aminohappeid valmistab inimkeha ei kasutata valkude ehitamiseksseetõttu ei ole gamma-aminohapped proteinogeensed aminohapped. Mõningaid selle klassi aminohappeid leidub aga inimestel. Näiteks Gammaaminovõihape (GABA) messenger aine ajus.

Kui teil on aminohapete molekulaarstruktuur Kui arvestada kõiki kolme klassi, on struktuur väga sarnane. Siiski erinevad nad oma ülesehituse poolest teatud erinevustega Käitumine happelises ja aluselises keskkonnas. Vastava käitumise määrab aminohapete külgahelate struktuur. Klassi aminohapped erinevad kõik oma külgahela struktuuris.
Aminohapped, mida inimorganism vajab valkude moodustamiseks, see tähendab proteinogeenne on purgi kehast ainult osaliselt ise sünteesitud (st koosneb toorainest). Aminohapeteks, mida keha ei saa ise üles ehitada, saavad asendamatud aminohapped kutsus. Neid tuleb paratamatult toidu kaudu sisse võtta. Järgmised aminohapped on täiskasvanutele hädavajalikud: Leutsiin, isoleutsiin, metüoniin, treoniin, valiin, lüsiin, fenüülalaniin ja trüptofaan. Tsüsteiin on erijuhtum, kuna seda võib tegelikult organism ise sünteesida, kuid kuna see on asendamatu väävli allikas, söödetud ikkagi peab saama. Sest ebaküps inimorganism (s.o imikud) on endiselt Histidiin ja arginiin hädavajalik. Aminohapetest valkude tootmiseks on vaja teatud ensüüme. Need ensüümid määravad selleks aminohapped kettides üksteise taga. Erinevate aminohapete järjestus on iga valgu ja määrab funktsiooni ja rakendusala lõppvalgust. Järjestuse, milles aminohapped kokku pannakse, määrab DNA.

Aminohapete tarbimine treeningu ajal

Seetõttu vajab keha terveks püsimiseks olulisi aminohappeid. Selle jaoks on oluline tasakaalustatud toitumine. Alatalitlus võib põhjustada lihaste lagunemist ja inimesed kaotavad kaalu. See juhtub seetõttu, et keha vabastab energia saamiseks aminohappeid olemasolevast lihasmassist. Lisaks võivad stress ja kroonilised haigused põhjustada aminohapete puudust, mille võimalikeks tagajärgedeks on väsimus ja suurem vastuvõtlikkus nakkustele.
Kui teisest küljest soovite üles ehitada täiendavat lihasmassi, sõltub keha eriti aminohapete piisavast toitumisest. Konkureeriva sportlasena peaksite seetõttu hoolitsema selle eest, et sööksite tervislikult ja tarbiksite piisavalt aminohappeid. Teatud toidud sisaldavad aminohappeid; eriti sportliku sportlasena peaksite oma dieeti vastavalt kohandama.

Olulisi asendamatuid aminohappeid leidub järgmistes toitudes:

• liha ja kala
• Lehmapiim ja lehmapiimatooted
• Munad
• kaunviljad
• Sojatooted
• Teraviljatooted (nt pasta).

Eelkõige võistlevad sportlased peaksid soovitud sportlike tulemuste saavutamiseks toitumist planeerima. Lihasmassi kiireks ülesehitamiseks võib olla kasulik tervislikku toitumist täiendada aminohapete toidulisanditega. Selliseid ettevalmistusi tuleks teha alles siis, kui treenimise ja toitumisega saavutatav maksimaalne edu on juba ammendatud. Aminohappelisandid ei saa kunagi asendada tervislikku toitumist ja nutikat treeningkava. Häid tulemusi saab aga saavutada dieedi, treeningu ja aminohapete toidulisandite kombineerimisega. Ideaalis tuleks aminohapped võtta vahetult pärast treeningut. Sest pärast treeningut, mis on raske koormusfaas, suudab keha imendada lihastesse palju rohkem aminohappeid kui tavaliselt. Kui puhkefaasis on aminohapete kontsentratsioon kõrge, saab keha lihaseid kergemini üles ehitada. Võite ka aminohapete preparaate võtta vahetult enne treenimist, kuna need põhjustavad siin hormoonide vabanemist, mis vähendavad treeningu ajal väsimussümptomite teket ja kiirendavad lihaste ülesehitust. Aminohappelpreparaatide tõhususe osas puudub aga üldine garantii. Üksikute preparaatide kohta pole kehtivaid uuringuid, seetõttu tuleks küsida nõu ja olla lihaseid ettevalmistavate preparaatide suhtes üldiselt ettevaatlik. Kui olete tarbinud aminohappeid, peate alati jooma palju vett, kuna liigsed aminohapped erituvad neerude kaudu uriiniga. Paljud vedelikud toetavad neerusid nende töös ja väldivad neerude ülekoormamist ja kahjustamist.

BCAA-d on hargnenud valguahelad, mida kasutatakse erinevatel spordialadel. Selle kohta saate rohkem lugeda peatükist: BCAA rakendusalad

Aminohappepreparaadid

Seal on palju mitmesugused ettevalmistused erinevatelt tootjatelt. Eristatakse ettevalmistusi, mis üks kontsentratsiooniga aminohape sisaldavad ja valmistisi, mis kõik proteinogeensed aminohapped sisaldama. Preparaadid, mis sisaldavad üksikuid aminohappeid vastavalt käituvad teisiti ja seetõttu ei sobi need kõik võrdselt hästi lihaste ehitamise kiirendamiseks. Paljud võistlussportlased võtavad seda Glutamiini toidulisandid endale. Glutamiin on lihaskoes esinevad suures osas ja mängib seetõttu olulist rolli täiendava lihasmassi ülesehitamisel.
Populaarsed on ka suure kontsentratsiooniga preparaadid BCAA aminohapped, esinevad need lihastes sageli. Lihtsate aminohapete võtmine siiski tuleks seda hoolikalt kaaluda. Ta teeb seda ainult sportlaste jaoks treenige regulaarselt ja intensiivselt, Meel. Peaks võtmise lõpetama lõpetage kohe, kui pole suurenenud aminohapete vajadus seal on veel.
Selliseid monopreparaate saab ka kasutada Kõrvalmõjud põhjus. Kui see juhtub, peaksite hoiduma uue annuse võtmisest ja võtma selle asemel ühe Pöörduge arsti poole. Sissetuleku jätkamiseks peate pöörduma arsti poole vähendatud annus on võimalik või kas saate Lõpetage täielikult võtmine peaks.

Ravimvormid

Võite saada soovitud aminohappeid mitmesuguste toodete kujul vastu võtma. Näiteks on Aminohappetabletid lihtne kasutada. Saate selle kiiresti vahele võtta, näiteks jõusaalis. Aminohappetabletid muutuvad lihtsateks nagu ravimitabletid klaasi veega alla neelatud.
Nii võtad ka Aminohappekapslid a. Võrreldes aminohappekapslitega on aminohapete tablettidel mõned erinevused. Kapslitel on kest, mis enamikul juhtudel valmistatud želatiinist koosneb. Kapslite sisemus koosneb toimeainest, st aminohapetest vedel, tahke või pulber olemas olema. sisse Seedetrakti kest lahustub ja aminohapped imenduvad. Seevastu tablettidel ei ole kesta, need koosnevad ainult aminohapetest, mis on pulbrist kokku pressitud. Seejärel lahustuvad tabletid seedetraktis ja aminohapped imenduvad. Mis puutub ümbrise katmisse Kapslid Želatiini kasutatakse enamasti loomset päritolu, nad on ei sobi taimetoitlastele ja veganitele. Aminohappetabletid vastavad lihavaba dieedi soovile, need koosnevad ainult aminohapetest. Kapslite ja tablettide toime ei erine siin oluliselt.

Võite saada ka aminohappeid varraste kujul võtta või juua kui treeningjoogid või aminohappeid sisaldavad mahlad. Aminohapped on ka kaubanduses Pulbri vorm saadaval.