Spordi-Ja Fitness

Kükid

sissejuhatus

Lisaks pingipressile ja surutõstukile on kükk jõutõstmises distsipliin ja seda kasutatakse eriti kulturismis lihaste ehitamiseks. Kükid on jõutreeningus väga populaarsed tänu aktiveeritud lihasrühmade suurele arvule. Seda harjutust tuleks siiski kasutada ettevaatusega. Kogenud jõusaalisportlastel ja kulturistidel on kindel alus koordinatsioonioskusteks, et vastata kükitaja nõudmistele. Kogenematutele sportlastele ja tervisesportlastele soovitatakse tungivalt seda meetodit mitte kasutada, isegi kui teised sportlased on sellest harjutusest vaimustuses. Lisaks positiivsetele mõjudele võib see meetod vale kasutamise korral põhjustada lülisamba nimmeosale märkimisväärset kahju.

Treenitud lihased

Nelipealihase (Neljalihase reieluu lihas)
Vasika kaksik (M. gastrocnemius)
tuharalihas (Gluteus maximus lihas)

Seetõttu sobivad ka kükid Tuharakoolitus.

Figuuri lihaskond

Rätsep lihas
külgmine sääreosa pikendaja
reie sirge lihas
külgmine sääreosa pikendaja
sääre eesmine lihas

Kirjeldus kükitab

Stardiasendis seisab sportlane õlgade laiusega, jalad peaaegu sirged. Kui jalad on täielikult läbi surutud, mõjub kogu barbeell selgroole. See kehtib ka muude liikumiste kohta. Barbeell on paigutatud kaela. Ainult iga sportlane suudab leida enda jaoks optimaalse positsiooni. On oluline, et see ei põhjustaks ebamugavat pinget ja valu. Küünarnukid tõmmatakse tagasi, käed hoiavad kinni barbellist. Sellest asendist painutab sportlane põlvi, kuni reied on jõudnud horisontaali ja reie ja sääre vahele luuakse täisnurk. Kui põlveliiges on valu, ei tohiks liikumist horisontaaltasapinnale viia. Siis surub sportlane keha tagasi algasendisse. Ülakeha jääb alati sirgeks. Lülisamba nimmepiirkonna kaitseks on stabiliseerimiseks soovitatav kasutada treeningvööd.

Tähtis: jalgade näpunäited on alati põlveliigestega samas suunas.