Diafragmaatiline hingamine

sissejuhatus

Diafragmaatiline hingamine, mida sünonüümselt nimetatakse ka "kõhu hingamiseks", on rindkere hingamise kõrval üks kahest hingamise viisist. Diafragmaatilist hingamist kõhuhingamisega võrdsustada pole meditsiiniliselt korrektne, kuid mõlemat terminit kasutatakse samas tähenduses. Diafragmaga hingamine on automaatne, teadvuseta protsess. Te ei pea mõtlema, millal ja kuidas sisse või välja hingata, keha teeb seda ise. Rindkere ja diafragma lihased vahelduvad ja lõdvestuvad. Passiivse teadvuseta hingamise korral moodustab diafragmaatiline hingamine umbes 70% kogu hingamisest. Et testida, millist hingamist ise kasutate, võite panna ühe käe rinnale ja teise kõhule ning hingata normaalselt. Kui rindkere tõuseb ja langeb, hingate rohkem rindkere hingamisega, kui kõht kaardub, hingate rohkem oma diafragmaga.

Diafragmaatilise hingamise mehhanism

Diafragma on peaaegu ümar lihas, mis kinnitub altpoolt ribide külge. Selle kiud on omavahel ühendatud keskel asuva sinise keskosaga. Võite lihast ette kujutada nagu kupli. Kui ta diafragmaatilise hingamisega kokku puutub, laskub kuppel madalamale. Kõhuõõne elundid surutakse allapoole, kopsudes on rohkem ruumi ja nad võivad laieneda ning rinnus olev negatiivne rõhk põhjustab värske õhu voolamist kopsudesse. Kõhupiirkonna elundid on veidi kokku surutud, nii et kõht punnib välja. See protsess kirjeldab sissehingamist. Väljahingamisel diafragma lõdvestub, kuppel kaardub taas ülespoole ja maht rindkere õõnsuses muutub väiksemaks. Kopsud tõmbuvad kokku, "kasutatud" õhk hingatakse välja ja kõht tasandab uuesti välja.

Kes kasutab diafragmaatilist hingamist?

Üldiselt võib öelda, et diafragmaatiline hingamine toimub harva isoleeritult. Enamik inimesi kasutab alateadlikult nii diafragmat (diafragmat) kui ka kõhulihaseid, nn rinnaümbruse lihaseid, mis istuvad hingamiseks ribide ja abistavate hingamislihaste vahel. Eriti pingevabas olekus, istudes või magades kasutame peamiselt kõhu hingamist.

Sellegipoolest on olukordi, kus keegi sõltub eriti diafragmaatilisest hingamisest. Eelkõige sõltuvad seda tüüpi hingamisest eriti imikud. Lisaks muusikutele, kes mängivad puhkpilli või professionaalseid kõlareid, eelistavad lauljad ka kõhu hingamist. See võimaldab neil imendada kopsudesse suhteliselt suurt kogust õhku, nii et nad saavad õhku fokuseeritult välja hingata ja seeläbi oma vokaalvoldidega tekitada õigeid helisid. Lisaks on diafragmaatiline hingamine eriti vajalik sportimisel. Aktiivsete lihaste varustamiseks on vaja rohkem hapnikku. Välja tuleb hingata rohkem süsinikdioksiidi ja vaja on hapnikku, nii et intensiivsemaks hingamiseks on vaja rinnavahelisi lihaseid, abistavaid hingamislihaseid, diafragmat ja kõhulihaseid.

Diafragmaatilise hingamise harjutused

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil diafragmaga teadlikumalt hingata. Võimaluse korral leidke vaikne koht, kus saaksite diafragmaatilist hingamist teadlikult tunda.

1. harjutus: Lamage põrandale või istuge otse toolil, asetage käsi kõhule ja hingake sügavalt kõhtu, et tunneksite, kuidas kõhu sein tõuseb ja kukub. Korrake seda harjutust paar korda, võite proovida lasta kõhupiirkonnal iga hingetõmbega pisut rohkem punnida. Kui tunnete pearinglust või valulikkust, lõpetage treeningu tegemine.

Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Harjutus 2: 1. treeninguna üles astudes võite pikali olles lisaraskustena kõhule raamatuid panna. Ka see treenib kõhu hingamist, kui proovite uuesti sügavalt kõhtu hingata, nii et raamatud tõstetakse ja langetatakse. Alustage kergete raamatutega, saate alati suurendada.

Harjutus 3: Kui teil on probleeme rindkere hingamise peatamisega, võite kasutada vööd. Pange see rinna ümber. Seejärel järgige juhiseid nagu 1. treeningus. Muidugi saab igapäevaelus harjutada ka diafragmaatilist hingamist. Minge vaid korraks sisse, ükskõik kus te ka poleks, ehk pange oma käsi kõhule ja hingake sügavalt sisse ja uuesti välja.

Samuti võib see teema teid huvitada: Hingamisharjutused

Diafragmaatilise hingamise koostöö rindkere hingamisega

Sissehingamisel aitavad nii diafragmaatiline kui ka rindkere hingamine. Ribide vahelised lihased (rinnavälised lihased) liiguvad üksikud ribid ülespoole ja rindkere laieneb tervikuna. Sissehingamisel tekib pleura ruumis alarõhk, mis eraldab pleura pleurast, nii et kopsud jälgivad rindkere laienemist ja seega võib õhk kopsudesse voolata. Diafragma kahaneb ka siis, kui sisse hingate, lamedamaks kõhu poole, kõhu organid nihkuvad ümber ja ka maht rinnus on suurenenud.

Lisateavet leiate siit: Rindkere hingamine

Diafragmaatilise hingamise probleemid

Diafragmaatilist hingamist saab piirata mitmel põhjusel. Membraan ise võib olla põletikuline, mida nimetatakse ka membraaniks. Selle põhjuseks võivad olla muud läheduses asuvad põletikud, näiteks peritoniit (kõhukelme põletik), pleuriit (rinnakelmepõletik) või perikardiit (perikardi põletik). Diafragma valutab ja kõhus on raske hingata.

Kuid ka diafragmaatilise hingamise piiramist põhjustavad muud põhjused. Ülepaisutatud sooleaasad, diafragmaalne song või song, kõrgenenud diafragma või krooniline köha võivad põhjustada sissehingamise piiramist. Eriti tõsine on diafragmaalse närvi (frenic närvi) väljumiskoha piirkonnas olev paraplegia või närvi talitlusvõime. Sel juhul ei saa diafragma enam hingamislihaseks toimida.

luksumine

Luksumine on põhjustatud diafragma järsust krambist, mis refleksiivselt sulgeb häälepaelade vahel olevad glottid. Kui juba sissehingatud õhk satub suletud glottisse, tekib tüüpiline luksumine. Diafragma krampliku põhjus on frenic närvi ärritus. See on närv, mis innerveerib diafragmat. Sellise ärrituse põhjused võivad olla erinevad. Kiiresti söömist, külmade vedelike joomist või kiirustades ja ebakorrapäraselt hingamist, näiteks naerdes, võib pidada võimalikeks põhjusteks. Kuid isegi rase naine kogeb mõnikord sündimata lapse luksumist. See on seletatav asjaoluga, et loote ajutüves asuv ebaküps hingamiskeskus saadab teavet, mis viib jamamiseni, mida ootav ema kogeb luksumist. See hingehingamine vaibub teie sündimise hetkeks.

kokutama

Stostimine on keelehäire, millel võivad olla psühholoogilised ja füüsilised põhjused. Ärritamisel katkeb kõnevool ja võib esineda helide, silpide ja sõnade kordusi, üksikute helide pikenemist või algtähtede välja pigistamist.

Stostimise põhjused pole veel täielikult teada. Ühelt poolt eeldatakse, et kõnelemise eest vastutavate närvide ja organite koostoimimises on häireid. Teisest küljest võivad geneetilised eelsoodumused mõjutada keele arengut ja soosida kõnehäireid. Eriti lapsed vanuses 2–6 Aastane hakkab haisema. Enamik logopeete peab seda normaalseks arenguprotsessiks, kuna mõtlemise ja rääkimise kombinatsioon ei ole selles vanuses alati ühesugune. Kui kokutamine püsib pikka aega, on tavapärase kõnevoolu juurde naasmine keerulisem. Ka täiskasvanutel võib äkki esineda kõnehäireid. Sageli võivad põhjuseks olla traumaatilised sündmused või psühholoogiline stress.

Diafragmaatilise hingamise valu

Valul, mis tekib sügavale kõhu sissehingamisel, võivad olla orgaanilised põhjused. Rinna- ja kõhuorganeid peetakse haigustekitajateks. Kui pleura või perikard on sissehingamisel põletik ja liigub, võib valu tekkida.Põletik mao, sapikivid, laienenud maksa- või õhutaskud soolestikus võivad samuti põhjustada sümptomeid. Kui membraani ennast mõjutab põletik, song või läbimurre, võib see põhjustada ka ebameeldivaid aistinguid. Kui valu püsib pikka aega või kui see süveneb, tuleb selgituse saamiseks pöörduda arsti poole.

Loe sellest lähemalt: Diafragma valu