Treeni pärast herniated ketast või selle ajal

sissejuhatus

Enamiku herniated ketaste põhjuseks on krooniline ebaõige stress ja kehahoiakud, mis põhjustavad eriti suurt stressi selgroole. Mõnikord juhtub ka, et teatud spordialad viivad herniated ketasteni.

Ennekõike spordid, mis on seotud suure kaaluga, näiteks Tõstja. Selle protsessi käigus pannakse lülisamba kaudu väga lühikese aja jooksul suurt raskust kätele. On olemas spetsiaalsed tehnikad, mille eesmärk on lülisamba raskuse minimeerimine, kuid ei saa välistada, et oluline osa kaalust asetatakse ka selgroole. Kaalu tõstjad kaitsevad end ka spetsiaalse vööga, mis on ette nähtud lülisamba ülepinge vältimiseks.
Herniated ketaste ohus on ennekõike treenimata raskuste tõstjad ja algajad, kes võivad ennast ülehinnata või kes ei tea vigastuse tagajärgi piisavalt hästi.
Kui raskuste tõstmine toimub valesti ja võetakse ülemääraseid kaalunumbreid, võib see põhjustada ka ägedat songaketast, mis ei arene pika aja jooksul, vaid ilmneb järsult.

Muud spordialad, mis võivad käivitada herniated disc

Ka Haara kuulitõukaja on lülisamba vigastuste tõttu pikaajaliselt lülisamba vigastuste oht. Siin on ka spetsiaalsed harjutused, jõudluse tase ja seisund Kohandatud koormused on herniated ketaste vältimise kõige olulisemad meetmed.
Sport, mis kipub istuma või ettepoole kalduma, võib potentsiaalselt põhjustada ka herniated ketast.
Selgroolülide kettaid survestavad spordialad, näiteks sörkjooks, võivad ka lülivahekettaid kahjustada. Sellest hoolimata võib sörkjooksu lubada ka siis, kui on olemas herniated ketas.
Siinkohal tuleks mainida hobuste võistlustel osalenud džokit, tennise- ja lauatennisisti, aga ka golfimängijaid ja jalgpallureid.
Põhimõtteliselt võivad herniated kettad esineda ka ronimisel. Selle põhjuseks on ronimisseinal sageli esinevad ebafüsioloogilised liikumised. Sest positsioonid ja liigutused muutuvad sageli. Kõigi nende spordialade puhul on tõsi, et nad võivad põhimõtteliselt käivitada herniated kettad, kuid ei pea. Lülisamba ketta tekke tõenäosust vähendab treenitustase ja jõudlustasemega seotud koormuse reguleerimine.
Turvalise külje jaoks peaks algaja seda kasutama Treeningprogramm loodud, mis suurendab aeglaselt sportlikku jõudlust. Sportlased, kes Jõutreening Kui soovite treenida, peaksite enne alustamist rääkima fitnesstreeneriga, kes aitab teil teha lihaseid ja liigeseid õrnaid harjutusi. Lisaks koormuse vastavale treenimistasemele kohandamiseks on eriti oluline soojeneda enne treeningut. "Külm"Kindla spordiala läbiviimine suurendab lihaste või liigeste vigastuste riski või krooniliste haiguste korral"Külm algus“Üks ka ketta prolaps.

Erinevad spordialad ei saa mitte ainult põhjustada herniated ketast, vaid võivad ka aidata Lülisamba ketta vältimiseks või kui see on juba toimunud Herniated ketasümptomid ja leevendada ebamugavusi. Siin on kaks peamist põhimõtet. Ühelt poolt tuleks liigeseid säästa, teiselt poolt tuleks lülisamba leevendamiseks treenida lihaseid, mis täidavad keha liikumist seljas.

Herniated-ketta määramine spetsialistiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Herniated ketast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Seetõttu nõuab herniated-ketta ravimine palju kogemusi.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Spordialad, mis takistavad herniated ketast

Liigutusi, mis on liigestele õrnad, näit. Liikumised, mis tehakse ujumise ajal. Eriti seljatagust peetakse eriti leebeks seljal ja seda tuleks regulaarselt kasutada songaga ketta, aga ka muude seljavalude korral.
Ujumisel tuleb aga ujumisstiile, näiteks delfiini (liblikas) või rinnast tuleks hoiduda.
Selgroo toetamiseks igapäevases liikumises tuleks piisava spordiala abil treenida selja lihaseid. Vaadeldavad lihased on nn autohtoonsed seljalihased. Seda nimetatakse ka Erektori spinaalihas ning ulatub vasakule ja paremale mööda selgroogu. Lisaks täiendavale stabiliseerimisele on ülesandeks ka selgroo sirgendamine ja liigutamine.

Selle lihasrühma treenimine aitab tugevdada selgroogu, teostada lülisamba vastavaid liigutusi füsioloogilisemal viisil ja seega vältida herniated ketast.
Lihtsaim viis lihaste treenimiseks on treenimine spordistuudios, kus on olemas sobiv varustus. Lisaks saab treenida ka latissimus dorsi lihast, mis tugevdab selga.
Istuvusi või niinimetatud "krigistamisi", mille käigus tuleb treenida kõhulihaseid, tuleks teha ainult väga õrnalt, kuna need harjutused võivad seljalihaseid märkimisväärselt koormada.

Kui herniated ketas on juba tekkinud, tekib paljudel patsientidel küsimus piiratud liikumisvõimega kohtadest ja sellest, milliseid spordialasid veel üldse teha saab. Põhimõtteliselt võib kõiki spordialasid harrastada pärast herniated-ketast, mida kasutatakse ka seljaprobleemide ennetamiseks, kuna neid tuleb pidada eriti leebeks seljal (selja ujumine, õrn raskuste tõstmine seljalihaste tugevdamiseks jne). Spordi, mille tagajärjel on tekkinud herniated ketas, tuleks võimaluse korral täielikult vältida või tegeleda äärmuslike piirangutega, et vältida vigastuste progresseerumist.
Milliseid spordialasid saab harrastada, tuleks konsulteerida arsti või füsioterapeudiga.

Valu treenimise ajal pärast herniated ketast

Teadusliku arvamuse kohaselt Herniated-ketta tervendamine kehaline aktiivsus soovitatav lülisamba taastamiseks.

Mitte kõik spordialad kuid vigastuse käigust lähtuvalt sobivad need ühele Selja tugevdamine. Seetõttu tervenemisprotsessi alguses õrn sport läbi viia.

Kõigi liikumiste ja spordi ajal pärast herniated ketast on oluline jälgida, et Aktiivsus katkestatakse, kui on valu peaks olema. Eriti kui valu on peal Esinevad tagasi ja võib-olla isegi kiirgavad teistesse kehaosadesse on viivitamatu katkestus spordi soovitatav. Kui ilmneb valu, tähendab see, et tüütama, mis Lülisammas liikumine võib mõjutada jooksu. Milles Äge valu peaks kindlasti üks olema Arst selgitamiseks tuleb külastada.

Alguses Herniated-ketta ravi seisa sageli füsioterapeutilised meetmed esiplaanil. Raviv füsioterapeut pöörab suurt tähelepanu sellele, millised harjutused põhjustavad valu ja millises ulatuses individuaalsed harjutused ja sport oskab soovitada. Paranemise käigus suureneb vastupidavus. Kiirus on väga individuaalne.

Selle tervenemisprotsessi teema kohta saate lisaks lugeda ka: Herniated ketas ja Harjutused pärast nimmepiirkonna herniated ketast

Millal saab uuesti trenni tegema hakata?

Pärast herniated ketas peaks mitte mingil juhul liiga vara alustage spordiga. On spordialasid, mida saab pikas perspektiivis uuesti harrastada, ja teisi, mida enam mitte teha.

Pärast operatsiooni või konservatiivse ravi ajal tuleb kirurgiga väga täpselt läbi rääkida, milliseid operatsioone võib ja millal teha. Taastusravis on tavalised Seljaharjutused, ujuda, Jalutamine, Vesiaeroobika või Jalgrattaga sõitmiseks pakutakse. Kõige rohkem on sellest abi pärast herniated ketast rehabilitatsioonimeetmes, nt. spordigrupis kehalise tegevuse juurde naasmiseks. See vähendab riski, et patsient usaldab liiga palju omaette ja kahjustab ennast. Ka rehabilitatsioonis pakutavaid spordialasid saab umbes 10–12 nädala pärast hoolikalt uuesti alustada. Siiski on oluline, et jõuaksite pardale aeglaselt ja kuulaksite oma keha. Valu, tuimuse või muude kaebuste ilmnemisel on soovitatav mitte jätkata ja proovida uuesti pärast 1-2 nädalat pärast arstiga konsulteerimist.

Selliseid spordialasid nagu tennis, ratsutamine või jõutreening ja võitluskunstid pole esimese 2-3 kuu jooksul üldse soovitatav. Pärast seda ei ole soovitatav teha sporti, mis avaldaks selgroolülide ketastele survet ja löögikoormust.

Mida tuleb arvestada?

Kõigi sporditegevuste ajal tuleb jälgida, et see ei kahjustaks juba kahjustatud selgroolüli ketast ega muid lülidevahelisi kettaid. Kindlasti tuleks sportimisega algust teha loobunud ole kes Suruge selgroolüli ketas (nt ratsutamine, maastikurattasõit) või nende kordumise oht (nt kulturismi, delfiinide ujumine).

Eespool nimetatud spordialadel, mida peetakse lülisamba suhtes õrnemaks, on endiselt oluline oma keha kuulata. Kui ilmnevad sümptomid, mis viitavad mõnele muule herniated-kettale, on oluline pöörduda arsti poole. See on loogiline sport tegutsema, mille patsient on juba õppinud ja mida ta järelikult ei pea uuesti õppima, kuna liikumisharjumused on juba teada ja ebaõigete ja riskantsete liikumiste teostamise oht on väiksem.

Uue spordiala alustamisel on oluline, et alguses oleks keegi, kes oskaks hinnata, kas liigutused tehakse õigesti ja ohutult (treener, füsioterapeut, rühmajuht). Kõigi tulevaste tegevuste eesmärk on tugevdada ja tugevdada selja- ja kehalihaseid, kuid mitte üle koormata ja mitte potentsiaalselt kahjulikke liigutusi. Selja- ja pagasiruumi lihaseid tugevdades on selg paremini stabiliseeritud ja igapäevaseid liigutusi saab teha ohutumalt.

Lülisamba ketta tugevdamine

Millal saan tugevdama hakata?

Herniated-ketta korral sõltub tugevnemise algus sümptomite tõsidusest. Reeglina, kui teil on herniated ketas, võite alustada lõõgastuse ja kehahoia harjutustega. Neid harjutusi alustatakse tavaliselt füsioteraapia seansiga.

Sõltuvalt sellest, kui hästi teil nendes harjutustes edeneb, saab tugevdusharjutuste ajakava planeerida. Tugevdamist tuleks alustada alles siis, kui enam pole valu puhkeolekus ja kerge liikumisega. Ainult nii saab täielikult keskenduda tugevdusharjutuste puhtale läbiviimisele.

Mis harjutused seal on

• Agility harjutused

  • Lülisamba pikendamine (maos ja lamavas asendis)

  • Edasi / taha / küljele painutamine

  • Pöörake küljele

• Koordineerimisharjutused

  • Tavaliselt käte ja jalgade liikumine, keha pinget hoiavad kõhu- ja seljalihased

  • Küünarvarre tugi / neljajalgne alus koos tõstmisega nt. parema käe ja vasaku jala

  • Külgtugi

• Treening raskustega

  • Lülisamba üksikute sektsioonide tugevdamine

Mida teha, kui tunnen tugevdades valu?

Tavaliselt ei tohiks libiseva plaadi tugevdamisel valu olla. Sel põhjusel on koolituse tugevdamise alguses eriti oluline saada füsioterapeudilt juhiseid. Treeningu intensiivsust saab ta reguleerida sõltuvalt sümptomite tõsidusest.

Kui tugevdamise ajal ilmneb valu, ei tohiks ebamugavust tekitavat treeningut praegu teha. Üldiselt tuleks siiski eeldada, et pärast jõutreeningut võib tekkida lihasvalu ja sarnane valu. Seda tüüpi sümptomid ei põhjusta tavaliselt muret, kuid siiski tuleks pöörduda ravitava füsioterapeudi poole.

Kes näitab mulle häid tugevdusharjutusi?

Igaüks, kes alustab harjutuste tugevdamist pärast herniated ketast, peaks alati alustama treenimist füsioterapeutilise järelevalve all. Füsioterapeute koolitatakse, et leida sobiv annus tugevdavaid harjutusi, eriti luu- ja lihaskonna vaevuste korral. Lisaks võib harjutusi soovitada ka ortopeediline kirurg.

Ainult siis, kui teil on songakettaga seotud harjutuste kasutamise kogemus, peaksite ennast Internetist harjutuste tegemiseks usaldama. Selleks peate aga olema oma kehateadlikkuse eelnevalt koolitanud, et näeksite, kui intensiivsed tugevdamisharjutused võivad olla ja et ei peaks ennast üle ega vähem nõudma.

Jalgrattasõit pärast herniated ketast

Jalgrattasõidul on nii selja kui ka lülisamba ketaste eeliseid ja puudusi. Jalade lihased sobivad väga hästi jalgade regulaarseks liikumiseks Lülisamba nimmeosa tugevdama.
Võrreldes sörkjooksuga on tasasel pinnal lülisambale vähem lööke, mida selgroolülid peaksid toetama.
Jalgrattaga sõitmiseks tasasel teel või ergomeetril pole pärast herniated ketast patsientidele probleem, mägirattaga sõitmine tuleks vältida aukliku maa tõttu.
Lisaks pinnale tuleb jälgida ka õiget isteasendit: kui sadul ja juhtrauad on õigesti reguleeritud, parandab jalgrattasõit liigset Õõnes selja poos ja kogu selgroo lihaste tugevdamine.

Kui asend on liiga püstises asendis, kannatab eriti nimmeosa, kuna see peab nüüd lööke vastu võtma ilma jalgade lööki neelavate liigesteta. See raskendab ketaste kulumist.
Liiga sirutatud istumisasend on samuti kahjulik: selleks, et edasi vaadata, tuleb pea lükata kael pange mis kahju Emakakaela lülisammas põhjustada ja halvendada. Pärast herniated ketast peaksid patsiendid jalgrattasõidu ajal tagama, et nad on õiges istumisasendis, tuharad ja käed kaalu ühtlaselt jaotunud. Õige (tasemel) Maapind, jalgrattahargi ja sadula hea polsterdus ning sellega kaasnev seljaõpe, et ravimisprotsessis saaks kasu olla jalgrattasõidust.

Sörkimine pärast herniated ketast

sörkima Liiga suur treeningintensiivsus ja valesti rakendatud liikumisharjumused võivad kindlasti kahjustada Bändiseibid põhjus.
Üldiselt ei ole sörkimine keskmise sportliku inimese probleem, nagu näiteks Selja lihased on piisavalt koolitatud Lülisammas toetama. Treenimata inimesed ei tohiks hakata jooksma nullist sajani, kuna lülisamba halvasti arenenud seljalihaste tõttu on lülisamba lülisamba ketaste kahjustused vastuvõtlikumad. Sama on patsientidega, kellel selline on ketta prolaps on kannatanud.
in äge faas pärast herniated ketas peaks olema a Jooksutreeningut / sörkjooksu ei ole läbi viidud Mõne nädala pärast saab uuesti alustada mõõdukat jooksutreeningut.
Oluline on siiski mitte treenida valu vastu, kuna see on a Keha hoiatussignaal ja seda tuleks võtta tõsiselt, eriti pärast herniated-ketast.
Jooksvat töökoormust saab aeglaselt suurendada, kui patsient märkab, et sörkimine on nende jaoks hea. Lülisamba tugiaparatuuri ehitamiseks on soovitatav alustada samal ajal selja lihaste väljaõppe treenimist.

Ristitreener

Selle Ristitreener Vastupidiselt jalgratta ergomeetrile ei koolita ainult neid Jalade lihased aga jalad, puusa, Relvad ja Õlad. Risttreener simuleerib jooksu liikumist koos relvade samaaegse liikumisega, kuid löögikoormus on õues sörkimise või jalgrattasõiduga võrreldes väga väike, mistõttu on ristitreener eriline ühine-õrn koolitus on. Kuna risttreeneril on nii lihtne liigeseid ja vähene löögikoormus, on see a väga hea sissejuhatav koolitus pärast herniated ketast. Muidugi peaksid patsiendid kõigepealt koolitusest pausi tegema, kuni herniated-ketta halvim faas on läbi. Siis peaksite alustama lühikese treeningu kestuse ja treeningu intensiivsusega ning järk-järgult suurendama. Kettaga patsient ei tohi mingil juhul ignoreerida valu, mis võib treenimise ajal tekkida. Risttreener treenib peaaegu kõiki keha lihasrühmi: hästi treenitud Tuumalihased viib selgroo stabiliseerumiseni, mis omakorda leevendab selgroolülide ketaste koormust ja lükkab edasi degeneratiivseid protsesse.

Sõit pärast herniated ketast

ratsutamine saab teha mõlemat positiivne sama hästi kui negatiivsed mõjud kohta Stabiilsus Lülisammas sisaldama. Nagu ratsutamine individuaalne selg stressis sõltub paljudest erinevatest teguritest.
Eriti oluline küsimuse esitamisel kui suur koormus seljas kui ratsutamine on see Ratsutamistehnika. Nii et see võib olla koos a-ga vale ratsutamistehnika liiga suured koormused selgroole ja üksikisikule Bändiseibid tulevad ärrituste kujul. Eriti kogenematud sõitjad Sel põhjusel panevad nad ratsutamisel sageli palju selga.

Kui küsiti, millal ja kas sõita pärast a ketta prolaps tuleb uuesti soovitada üksikud tegurid vigastus ja paranemisprotsess võetakse arvesse. Kell a piisav stabiilsus lülisammast saab tavaliselt tervenemisprotsessi käigus uuesti alustada.

Ümber Tüsistused selleks, et vältida hernestunud ketta paranemisprotsessi ja mitte seda ohtu seada, tuleks ratsutada valu katkestamisel saada. Õige ratsutamistehnika ja hoolika ratsutamise alustamisega võib sport surra Parandada selja stabiilsust ja ise sellega positiivne mõjutavad herniated ketta paranemist.