Kaotada kaalu proteiinipulbriga

sissejuhatus

Dieetiturg on täis tooteid, pulbreid ja tablette, mis on loodud selleks, et aidata tarbijatel kaalust alla võtta - muidugi ka ilma märkimisväärset raha teenimata. Valgupulber on osa tervise- ja profisportlaste põhivarustusest.

Kuid kas valgupulber võib aidata teil kaalust alla võtta? Või on see lihtsalt kaalukaotustööstuse järjekordne pettus, et vähemalt kasutaja rahakotti kergendada?

Kas valgupulber võib olla kasulik kehakaalu langetamiseks?

Oluline punkt ette: valgupulber pole kaalu kaotamiseks tingimata vajalik. Kaalulangus toimub siis, kui dieedi kaudu tarbitav kalorikogus on väiksem kui päevas tarbitav energia, näiteks põhiainevahetuse ja kehalise aktiivsuse kaudu.
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kinni pidama tasakaalustatud, valgurikka ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedist, samuti harjutama igapäevaelus ja sportides.

Toitumise osas võib valgupulber olla tegelikult kasulik, kui soovite saavutada kaalulangus võimalikult vähese lihasmassi kaotamisega. Dieedi muutus vähenenud kalorikogusega on algselt seotud märkimisväärse kaalukaotusega glükogeenivarude tühjenemise tõttu.

Väikese koguse treenimisega, näiteks lihtsalt vastupidavustreeninguga, on järgmine samm peamiselt lihasmassi vähendamine. Kahjuks on kõige kangekaelsemad rasvavarud, millega tahetakse kaalukaotusega peamiselt tegeleda. Suurenenud valgu tarbimine dieedi ajal koos jõutreeninguga võib osaliselt vältida lihaste kaotust. Kasutada võib liha, kala, muna või taimset päritolu valguallikaid, aga ka valgupulbreid.

Valgupulbrite eeliseks on see, et neil on kõrge valkude (või valkude) sisaldus, madal süsivesikute sisaldus ja vähem kaloreid. Siiski peaksite hoolikalt jälgima valgupulbri koostist. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kasutama selliseid tooteid nagu vadak või vadaku isolaadid.

Loe ka: Mida tuleks valgupulbri ostmisel arvestada?

Kuidas kaalukaotus valgupulbriga toimib?

Valgupulbri abil saab kaalu kaotada mitmel viisil. Kui soovite ajaliselt väga lähedase eesmärgi nimel kaotada paar kilo kiiresti, on populaarne turbo dieet Almasedi või Yokebe'i valgukraanidega. Selle dieedi tulemuseks on kiire kaalulangus, kuid sellel on suur oht yo-yo efekti järele.
Valgupulbriga kehakaalu kaotamine on väga sageli kavandatud selliselt, et üksikud toidukorrad asendatakse proteiinipuruga. Valgupulber segatakse veega või madala rasvasisaldusega piimaga ja joob. Tuleks tagada, et valgupulber sisaldaks võimalikult vähe süsivesikuid ja vähe tarbetuid lisaaineid. Samal ajal saate valida valgupulbrit maitse järgi, seal on erinevad suunad, näiteks vanilje, šokolaad või maasikas. Maitsev maitse muudab selle püsimise palju lihtsamaks. Kaalukaotuse maksimaalse edu saavutamiseks peaksid teised peamised toidukorrad olema madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud. Treening elavdab ka ainevahetust ja põletab kaloreid.

Lisateavet teema kohta leiate siit:

• Valk raputab
• Dieedi raputada

Kui palju valgupulbrit peate kaalust alla võtma?

Tervisliku neerufunktsiooni korral ei ole kuni 1,5 grammi valgu tarbimine kehakaalu kilogrammi kohta tõsiste kõrvaltoimetega seotud. Kui soovite oma kehakaalu kaotamiseks dieeti muuta, peaksite tarbima suure osa päevastest kaloritest valkude kaudu, soovitus on 40–60% kogukalorist.

Looduslikeks kõrge valgusisaldusega allikateks on liha, eriti madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana ja kalkun, kala, munad (eelistatult puhas munavalge), madala rasvasisaldusega kohupiim ja muud piimatooted ning kaunviljad.

Valgupulber on toidulisand ja ei saa asendada tasakaalustatud toitumist. Päevas tuleks tarbida mitte rohkem kui kaks portsjonit valgupulbrit ja pärast intensiivset treeningut veel üks portsjon.
Paljud tarbijad ei talu ka valgupulbrit hästi ja neil on seedetraktiga seotud probleeme, näiteks puhitus või kõhulahtisus.

Loe teema kohta lähemalt:

• Valke sisaldavad toidud
• Kõrge valgusisaldusega dieet

Millal peaksite valgupulbrit võtma?

Üldiselt pole allaneelamise aeg määrav. Kuni tarbitud kalorite päevane tasakaal langeb alla tarbitud energia, võib oodata langust.

Spordiüksustesse tuleks siiski jätta ajavahemik, valgupulbrit on kõige parem lisada pärast treeningut. Kõrge proteiinisisaldus võib põhjustada gaasi ja iiveldust, mistõttu seda ei soovitata enne treeningut.

Sportlaste maailmas püsib müüt nn anaboolsest aknast. Sellest lähtuvalt tuleks esimese 45 minuti jooksul pärast spordiseansi lõppu tarbida palju valku, kuna väidetavalt on lihaste toitainete metabolism kõige suurem. Seda müüti on aga juba mitu korda ümber lükatud.

Taastavad ainevahetusprotsessid, mille jaoks on vaja lisaks valkudele ka süsivesikuid, toimuvad mitme tunni või päeva jooksul pärast treeningut.
Seega ei ole tingimata vaja tohututes kogustes valke kohe pärast treenimist sisse võtta. Pigem tuleks rõhku pöörata valkude tasakaalustatud ja regulaarsele tarbimisele. Valgupulber veega või madala rasvasisaldusega piimaga sobib näiteks väikese suupistena hommikul või pärastlõunal.

Lugege ka meie teemat:

• Madala süsivesikusisaldusega dieet
• Madala rasvasisaldusega dieet

Kust leida retsepte proteiinipulbriga kehakaalu kaotamiseks?

Internetis on arvukalt maitsvaid retsepte proteiinipulbriga kehakaalu kaotamiseks, kuid ka spetsiaalsed kokaraamatud pakuvad häid ideid koos juhistega.
Oluline on jälgida, et retseptid ei sisalda lisatava toidu tõttu liiga palju kaloreid, suhkrut ja rasva. Samuti võite leida smuutisid, mis sisaldavad valgupulbrit. Internetist kaubamärgi otsimisel või sildi langetamisel võite sageli leida ostetud valgutoodete jaoks sobivaid retsepte.

Kas on oodata mingeid kõrvaltoimeid?

Normaalse neerufunktsiooniga terved täiskasvanud ei pea tavaliselt toidu ja toidulisandite kaudu mõõduka valgu tarbimisega kahjulike kõrvaltoimetega arvestama. Lisaks tasakaalustatud toitumisele on eriti oluline tagada piisav vedeliku tarbimine, sest valgu metabolismiks on vajalik suurem vedelikukogus. Soovitus on vähemalt 2–2,5 liitrit päevas, eelistatavalt vesi või magustamata teed.

Kuid kui te üledoseerite valgupulbrit pikema aja jooksul, võib neerufunktsioon halveneda.

Paljud valgupulbrid sisaldavad laktoosi ja gluteeni ning võivad talumatuse ja talumatuse korral põhjustada kõrvaltoimeid. Isegi talumatusest vabad inimesed saavad reageerida rohkele valgu tarbimisele seedetrakti sümptomitega, nagu gaas, kõhuvalu ja kõhulahtisus. Seeditavus sõltub ka valitud tootest.

Millised on riskid, et "kaotate kaalu proteiinipulbriga"?

Terviseriskid tekivad valgupulbriga kehakaalu kaotamisel põhimõtteliselt ainult siis, kui valgupulber on üledoseeritud, kuna valgud võivad neerude eritumisel tohutul määral koormata.
Võite iga päev kõhklemata juua valgukogust ja seega kiirendada ainevahetust, ilma et neerud stressiksid.Turbo dieeti koos Almasediga või Jokebe'iga ei tohiks aga radikaalselt võtta kuue kuu jooksul põhitoidukordade asemel kolme valgukreemiga. Tekivad puudulikkuse sümptomid ja kannatavad neerud.

Millised muud toidulisandid on abiks kaalu kaotamisel?

Kaalukaotuse projekti edu sõltub suuresti toitumisest. Selle asemel, et järgida lühiajaliselt tugevalt vähendatud kalorsusega dieeti, tuleks dieeti pikema aja jooksul muuta ja muuta see tasakaalustatuks. Need, kes söövad tasakaalustatud toitumist ja tarbivad võimalikult palju töötlemata looduslikest toitudest saadavaid toitaineid, ei vaja tavaliselt mingeid toidulisandeid (toidulisandeid).

Kokkuvõtlikult võib öelda, et valgupulbrid võivad toetada kehakaalu langust, kuna need kaitsevad liigse lihaskoe lagunemise eest vähendatud kaloraažiga ning sisaldavad vähe süsivesikuid ja kõrge valgusisaldusega rasvu.
Kuna madala kalorsusega dieedis välditakse rasvaseid toite nende kõrge kalorsuse tõttu sageli, võib soovitada või isegi vajalikuks asendada olulisi oomega rasvhappeid.
Lisaks on arvukalt muid toidulisandeid, mille eelised on vähe või üldse mitte tõestatud. Lõppkokkuvõttes on kaalulangus saavutatud tasakaalustatud toitumise, treeningu ja vastupidavuse abil, ilma et peaksite oma rahakotti samal ajal salendama.

Samuti võib see teema teid huvitada:

• Tervisliku toitumise
• Toitumisnõuanded

Kui palju saate proteiinipulbriga kaalust alla võtta?

Valgupulbri abil saab kaalu kaotada mitmel viisil.
Ühest küljest tõotab reklaam kiiret edu "turbodieedi" kaudu Almasedist või Yokebeest pärit valgukraanidega. Individuaalsed või kõik toidukorrad asendatakse lühikese aja jooksul proteiinisokkidega. Need, kes järgivad seda dieeti distsiplineeritud viisil, võivad tegelikult kiiresti kaalust alla võtta. Pärast dieedi lõppu ilmneb aga yo-yo efekt siis, kui sööte jälle normaalselt.

Kui sööte peaaegu eranditult valke (tooteid), kaotate nädalaga sageli kuni 3 kilo. See hõlmab ka mitteoluliselt väikest osa veest. Yo-yo efekti saab vältida, kui kasutate dieeti üleminekul pikaajalisele tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele. Pärast dieeti tuleks raputusi aeglaselt vähendada ja asendada tervislike söögikordadega.

Teisest küljest võib valgupulbrit lisada dieedile toidukorda asendamata. Saate z. B. Sega valgupulber müsli või smuutide hulka.

Loe selle teema kohta lähemalt: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Kuidas saab vältida yo-yo efekti?

Yo-yo efekti saab vältida, kui kasutate dieeti üleminekul pikaajalisele tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele. Pärast dieeti tuleks raputusi aeglaselt vähendada ja asendada tervislike söögikordadega.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma yo-yo efektita

Millised alternatiivid on olemas?

Kaalu kaotamine proteiinipulbriga on hea algus pikaajalisele tervislikule toitumisele, kuna te ei lähe näljasena.
Kui soovite kaotada rohkem kaalu kiiremini, kuna läheneb suvepuhkus või toimub suur sündmus, järgitakse sageli radikaalsemaid dieete, näiteks turbodieet valgupulbriga või monodieedid, näiteks puu- või köögivilja dieet. Kapsasupi dieet või õunasiidri äädika dieet aitab kiiresti kaalu kaotada. Nende mono- ja radikaalsete dieetide suur puudus on aga kardetud yo-yo-efekt, mis järgneb sageli pärast dieedi lõppemist.

Teine hea alternatiiv kaalu kaotamiseks proteiinipulbriga on pikaajaline vähese süsivesikute sisaldusega dieet, mille käigus toidus olevad süsivesikud asendatakse valkude, köögiviljade ja muude toitainetega. Mõlemad dieedid põhinevad valkude lihasõbralikul ja rasvavaenulikul toimel. Soovitud kaalu säilitamiseks pikas perspektiivis kehtib iga dieedi kohta, et pärast dieedi lõppu peab olema aeglane üleminek tasakaalustatud toitumisele. Aeglane üleminek tähendab siin seda, et yo-yo efekti vältimiseks tuleb päevaseid kaloreid aeglaselt suurendada. Kuid ka siis tuleb oodata kaalutõusu, kui ainevahetus on pikema dieedi ajal "kinni pandud" ja siis jälle normaalselt söödud.

Loe selle kohta lähemalt alt Kaotage oma dieeti muutes kaalu

Kui suured on kulud, kui soovite valgupulbri abil kaalust alla võtta?

Apteekides, apteekides ja Internetis saate kulutada keskmiselt 5–30 eurot 500 g proteiinipulbri purgi kohta.
See tähendab, et selline purk kestab umbes kuu. Peate pöörama tähelepanu koostisosadele ja vältima tarbetut suhkrusisaldust. Pulbrisse lisatakse mõnikord vitamiine ja muid toitaineid ning saate oma maitsele vastavalt valida valgupulbri tüübid.

Sind võiksid ka huvitada: Kaalust alla aminohapetega

Dieedi kriitika

Peate veenduma, et lisaks valgujookide joomisele sööksite tervislikku, tasakaalustatud, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitu. Vastasel korral põhjustavad lisavärinad pigem kehakaalu suurenemist kui kaotust.
Lisaks on selle dieedi puhul eriti oluline osta õige proteiinipulber, kuna need sisaldavad erinevas koguses suhkrut. Maksimaalse kehakaalu langetamiseks peaks selle dieedi valgupulber sisaldama palju valku ja väga vähe süsivesikuid.

Meditsiiniline hinnang Dr.Gumpert.de poolt

Kaalu kaotamine proteiinipulbriga on põhimõtteliselt tervislik ja tõhus kaalukaotuse meetod. Valgud on tasakaalustatud toitumise menüü oluline osa, kuna need takistavad keha enda valkude, lihaste lagunemist ja soodustavad samal ajal suhkru lagunemist rasvavarudest. Selle efekti parimaks toimimiseks on vajalik, et valk ja süsivesikud imenduvad peaaegu eraldi.

Seetõttu aitab see kehal tõhusalt kaalust alla võtta, kui põhitoidukorda asendab madala kalorsusega proteiini raputamine 1 - 2 nädalat. Valgupulbriga peate aga õige toote leidmiseks väga valiv olema. Sageli on pulbris palju suhkrut, mis muudab joogi vähem efektiivseks. Kui kasutate madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega valgupulbrit, on see dieet suurepärane viis soovitud kehakaalu saavutamiseks. Õrna üleminekuga tasakaalustatud eluviisile koos spordi ja hea toitumisega saate lõpuks oma soovitud kehakaalu edukalt hoida.