Kokkuvõte Laste ja noorukite rasvumine
Laste toit
Nüüd on üha enam spetsiaalselt lastele valmistatud ja reklaamitud toite. Siiski pole nende toodete jaoks toitainevajadust igas vanuses, isegi mitte väikeste laste jaoks. Koostise osas ei paku need tavapäraste toodetega võrreldes eeliseid ja on tavaliselt ka kallimad.
Müslibatoori viljaosa on täisteraleiva viilu omaga võrreldes üsna lahja. Populaarseid pruune ja valgeid jaotustükke reklaamitakse ka tervislike suupistetena. Kuid need on lapse tervisliku toitumise maiustuste hulgas. Lastetoodete kaltsiumisisaldust kasutatakse sageli ka reklaamimisel. Need sisaldavad tavaliselt lisaks kaltsiumile ka palju suhkur ja rasva. Tass looduslikku jogurtit on nendest toodetest palju parem kui kaltsiumi allikas.
Lastele mõeldud puuviljavalmistised sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, puuviljamaitset ja lihtsalt värskete puuviljade maitset. Värske puuviljaga jogurt on selgelt parem alternatiiv.
Kiirtoit
Kiirtoit - siin pakutakse kiirtoitu ja selliseid roogasid nagu hamburgerid, currywurst ja kebab. Vastavad restoraniketid on nüüd levinud üle kogu maailma ning vastavad laste ja noorte eluviisidele. Kui toitumine on muul viisil tasakaalustatud, võib neid roogasid ka aeg-ajalt süüa. Ranged keelud ei oleks siin kohased ja suurendaksid ainult selliste toodete atraktiivsust. Hamburgeriga salat täiustab sööki ja päeva jooksul saate tähelepanu pöörata värskete puu- ja köögiviljade ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisele.
Kokkuvõte
Loetletud Dieedisoovitused lastele ja noorukitele põhinevad teaduslikel teadmistel ja maalivad ideaalse pildi. See peaks välja nägema teie igapäevane toitumine ning on mõeldud raamistikuks ja sihtmärgiks.
Oluline on seda raamistikku tunda ja läheneda sellele nõudele võimalikult palju iga päev. See töötab ühel päeval paremini kui teine.
Märge:
Teatud dieedi sundimine oleks vale lähenemisviis.
See on palju rohkem koos õige tee leidmiseks individuaalsele ja tervislikule toitumisele. Laste ja noorte toitmisel peaks tähelepanu keskmes olema ka lõbus söömine.
Näide tasakaalustatud menüüst 4–6-aastastele tüdrukutele ja poistele
Näide tasakaalustatud menüüst 4–6-aastastele tüdrukutele ja poistele
1. Hommikueine
50 g maisihelbeid, segatuna 80 g õunakuubikute ja 100 ml värske piimaga
200 ml taimeteed
Lõunapaus
Pintselda 1 viil täisteraleiba vähese margariiniga, 25 g võijuustu;
50 g pulgadeks tükeldatud porgandit, 50 g õunakiilusid (lõikepind piserdatud vähese sidrunimahlaga)
200 ml mineraalvett
Lõunaaegne söögikord
spagetid tomatikastmega
Prae 30g sibulat supilusikatäis rapsiõlis. Pese 150 g värskeid tomateid, täringuid ja pruunistatud saute. Segage 30 ml piima vähese jahuga, lisage ja keetke keemiseni. Maitsesta paprika, pipra, pune, natuke jodeeritud soola ja värskete ürtidega.
120 g täistera spagette (keedetud).
30 g salatit jogurtikastmega (looduslik jogurt, rapsiõli, äädikas või sidrunimahl, värsked ürdid, natuke jodeeritud soola)
200 ml puuviljateed
Pärastlõunane söögikord
1 kiivi, 30 g topeltküpsist, 1 klaas piima
õhtusöök
Lehtküpsised tzatzikiga
Pintselda 70 g lehttainast vähese võiga. Segage 40 g madala rasvasisaldusega kvarki 50 g loodusliku jogurtiga. Riivi 30 g kurki ja lisa. Maitsesta pipra, natuke küüslaugu, jodeeritud soola ja värskete ürtidega
200 ml õunapihustit
