Vibratsioonitreeningu näpunäited

Näpunäited koolituse ülesehitamiseks

Koolitus a Vibratsiooniplaat kujutab endast suurt stimulatsiooni keha kõigile sensoorsüsteemidele ja kutsub esile intensiivse, peegeldava lihasreaktsiooni.
Sõltuvalt vibratsiooniplaatide rakendusalast ja individuaalsetest eesmärkidest - spekter ulatub spordijõudluse suurendamisest kuni vanemate patsientide mobiliseerimiseni pärast voodisse laskmist - on vibratsioonitreeningu struktuur tohutult erinev. Vibratsioonikoolitus tuleb üles ehitada väga hoolikalt, eriti nende patsientide jaoks, kes on pikka aega passiivsed olnud.

Treeningu parameetrid

Muutes Treeningu parameetrid vibratsioonitreeningu efekte on laias valikus.

• Sagedusvahemik (varieeruv vahemikus 5–30Hz, 1Hz = 1 võnkumine minutis)
• Vibratsiooni amplituud (astmeasend suurem, väiksem, rist- või pikisuunaline)
• Algpositsioon plaadil (seistes, istudes, toetades kätega)
• Treeningu aeg ja ülesehitus
• Treeningu sagedus
• Harjutuste valimine vibratsiooni ajal

Sagedusvahemiku näpunäited

Algajad Vibratsioonitreening alustage pidevas püstises asendis ja madala sagedusega vahemikus 10-15 Hz.
Treeningu kestuse suurenemisega ja sõltuvalt testitava reaktsioonist suurendatakse pidevalt sagedusvahemikku. Umbes 10 Hz-st on õõtsumiskiirus nii kiire, et suvalist kompenseerimist ei toimu ja vibratsioonide töötlemine algab Lülisamba reflekstasapind aegub. Tasakaalu treenimiseks kasutatakse sagedusvahemikku alla 10 Hz. Sagedusvahemiku muutuste piirid ja nende mõju Lihased ja meeleorganid on vedelad.

Sagedusvahemik: vahemikus 10-15 Hz

• Lõdvestamine Skeletilihased

• Lõõgastus ja valu leevendamine

• Sügavaid stabiliseerimislihaseid saab kõige paremini lahendada sagedusel umbes 12 Hz

Sagedusvahemik: vahemikus 15 Hz - 30 Hz

• Lihaste toonus

• Intramuskulaarse koordinatsiooni suurenemine

• Tugevuse suurendamine / lihaste suurendamine

• jõudluse suurenemine

• Edendada luude kasvu

Näpunäited vibratsiooni amplituudi kohta

Vibratsiooni amplituud sõltub lähtepositsioonilt Vibratsiooniplaat. Kui treeniv inimene seisab taldrikuga paralleelselt, siis õõtsumisliikumine väheneb või suureneb vastavalt astme asendile.
Mida laiem samm, seda suurem on õõtsuv liikumine. Kui kasutaja seisab vibratsiooniplaadi äärmises otsas, on parema ja vasaku jala kõrguse erinevus sõltuvalt seadmest 5-10mm. Selles asendis on Nõuded tasakaalule suurim.

Lähteasend vibratsiooniplaadil

Alguses Vibratsioonitreening arendatakse põhireitingut bipedaalses asendis. Valitakse keskmise võnke amplituud, mis tähendab, et jalad asuvad puusa laiuse kaugusel ja põlveliigesed on veidi kõverdatud.
Pagasiruum tuleks sirgendada nii hästi kui võimalik, raskuskese peaks paiknema kanna ja esijala vahel. Pagasiruumi püstitamine tähendab deordoseerimist (venitamist) Lülisamba nimmeosa, Venitades Rindkere lülisammas tõstes Rinnaku, Venitades Emakakaela lülisammas surudes pea tagumise osa lae poole.
Kõhu ja tuhara koordineeritud pingutamiseks on soovitatav teha ettevalmistavaid harjutusivaagnapõhja- ja Selja lihasednii et koolitatav suudab selle võime esile kutsuda taldriku põhiasendis. Mida rohkem põlveliigesed on põhiasendis painutatud, seda vähem vibratsiooni pähe kandub. Sõltuvalt pagasiruumi ette- või tahapoole painutamisest võib vibratsiooni tunda enam-vähem seljalihastes.
Käepidemetest kinni hoidmist tuleks nii palju kui võimalik vältida, kuna see jõud võib muuta lihaste refleksivastust.

Optimeeritud põhiasendiga bipedaalses asendis on vibratsioonitreening eriti tõhus lihaste jõudluse ja kiiruse osas.

Stardipositsiooni muudetakse vastavalt vanusele ja vastupidavusele, väljaõppe seisule, koolitatava individuaalsetele probleemidele ja väljaõppe eesmärkidele.

Võimalikud lähtepositsioonid:

• Seisa üle

• Seisa pikisuunas

• Seisake ühel jalal pikuti või risti

• Iste plaadil, võimalusel tuharate all vahtpadjaga

• Nelinurkne alus plaadi ees, käed taldrikule toetudes, vahtpadjad põlvede all ja toetavad ülakeha põrandal

Näpunäited treeningu aja ja ülesehituse kohta

Treeningu aeg ja vaheaeg peaksid vastama. Nii et kui algaja alustab treeninguajaga 1-1,5 minutit, peaks paus olema ka 1-1,5 minutit. ole. Sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete, võib vibratsiooniseadme 3-4 kordust teha.

Seejärel suurendatakse seda, suurendades treeninguaega umbes 1,5-3 minuti võrra sama vaheajaga, sõltuvalt eesmärgist muutuvate sageduste ja lähteasenditega. Maksimaalne treeninguaeg koos pausidega peaks olema 12-15 minutit treeningühiku kohta. Liiga pikkade vibratsioonistimulaatoritega kaasneb lihaspinge ja pearingluse oht.

Näpunäide:
See Kui treeniva inimese seisund seda võimaldab, on soovitatav kombineerida vibratsioonitreening muud tüüpi treeningutega, näiteks Kombineerige füsioteraapiat või spordispetsiifilisi treeninguid.

Vibratsioonitreeningu sagedus:
Vibratsioonitreeningu üksuse sagedus varieerub sõltuvalt koolitatava vastupidavusest ja individuaalsetest eesmärkidest vahemikus 1 / nädal kuni 2 / päevas.