Kaela pinge

sissejuhatus

Kaelapinged on püsivad valud, mis on põhjustatud kaela lihaste suurenenud põhipingest (lihastoonusest). Need muutuvad liigutustega sageli tugevamaks, ehkki need ei kao täielikult isegi puhkeasendis.

Sageli Trapeziuse lihas mõjutatud, üks silmapaistvamaid lihaseid kaela piirkonnas, mis ulatub pea tagaosa, kaelalüli ja rindkere selgroolüli abaluuni. Selle tagajärjel võib kaela pinge levida ka selga.
Kuid kõvenemine võib mõjutada ka teisi lihasgruppe. See sõltub sellest, kui kaugele valu kiirgab.

Blokeeritud selgroolülid või libisemised selgroolülide kettad võivad põhjustada ka piiratud liikuvust ja valu ning viia seejärel lihaste kõvenemiseni. Kuna kaela piirkonnas kulgevad paljud närvirajad, võib nende närvide pigistamine põhjustada tuimust ja käte ja käte liikumisfunktsiooni halvenemist.

anatoomia

Lülisamba lihased asuvad nii vasakul ja paremal kui ka lülisamba lülisamba kehade kohal ning nende ülesanne on nende rüht, stabiliseerumine ja liikumine.
Samuti on kaela lihased märkimisväärselt seotud liikumisega, mida saab teostada kaela piirkonnas. Kaela lihased hõlmavad Rectus capitis tagumine alalihas, selle M. rectus capitis posterior major, selle M. obliquus capitis superior samuti M. obliquus capitis inferior.
Selle lihasrühma pingetamine põhjustab väga sageli igapäevaseid kaebusi.

põhjused

Erinevatest piirkondadest on palju põhjuseid, mis võivad põhjustada kaela pinget. Üldiselt ei ole kaelapiirkonna lihased ülepingutamise tõttu enam hapnikuga piisavalt varustatud, mis põhjustab häiritud ainevahetust ja sellest tingitud kõvenemist.

Kõige sagedamini esinevad põhjused võivad olla halva kehahoiaku ja ebasoodsate igapäevaste liikumistega. Eriti riskantne on kontoritöö arvutiga, millega kaasnevad pikad istumised ja kõverdatud kehahoiak. Kuid ka raskete raskuste ühepoolne kandmine, aga ka monotoonsed, korduvad liigutused (hiirekäe sündroom / Korduva tüve vigastuse sündroom) võib olla põhjuseks.

Sporditegevusel on üldiselt ennetav mõju, kuna treenitud lihased on stressi suhtes vähem tundlikud. Kuid ka tegevuse ebaõige täitmine võib pingeid esile kutsuda.

Teine põhjus võib olla tortikollis (Torticollis) olema. See kirjeldab õlgade ebakõla ja ühepoolset tõstetud asendit, mis on kaasasündinud põhjuseks pea pöördelihase lühenemisest (Sternocleidomastoid lihas), kuid võib esineda ka neuroloogiliselt. Lisaks sellele "lühenemisele" võib kaelalihaste koormus põhjustada ka tõmblevaid või järske liigutusi, mis põhjustab pinget.

Lisaks ebaõigetele või liiga kiiretele liigutustele on ka mitmeid psühhosomaatilisi põhjuseid, eriti korduva valu korral, nagu igapäevaelu stress ja kehv või ebapiisav uni. Pinge on tavaline ka läbipõlemissündroomide või depressiooni kõrvalnähtuna.

suhtumine

Selles piirkonnas toimub lihaste kõvenemine, eriti sageli istuvate ja ettepoole painutatud tegevuste ajal. Eriti puudutab see kontoritöötajaid, kes teevad arvutit istuvas asendis. Kui silmad ja pea on pikema aja jooksul fokuseeritud teatud vaatealale (nt monitor), puudub vajalik vaheldumine pinge- ja lõdvestusfaaside vahel. See pidev muutus tagab tavaliselt kaelalihaste elastsuse, verevarustuse ja paindliku töö.

Kaelalihaste esimene kõvenemine toimub pärast umbes 15-minutist muutumatut kehahoiakut. Enamasti on mõjutatud isikud nii keskendunud, et ei märka lihaseid aeglaselt kõvenevad. Füsioloogiliselt põhjustab püsiv vaateväli maksimaalselt pinges lihaseid kaela piirkonnas.
Põhjus on see, et gravitatsioon on kogu kehal ja tõmbab selle alla. Mida kauem positsiooni hoitakse, seda rohkem peavad lihased selle positsiooni säilitamiseks pingutama. Pidev hoidmine viib kõvenemiseni, mis viib verevarustuse miinimumini. See vähendab hapniku puuduse tõttu lihase jõudlust veelgi. Lihas peab siis veel rohkem vaeva nägema, et saavutada jõudlus, mida veel nõutakse.

Tulemuseks on niinimetatud müogelooside teke, põhimõtteliselt pöörduv lihaste kõvenemine, mis ilmnevad lihaste paisumiste ja sõlmede kujul, mida on valus survestada.

Loe teema kohta lähemalt siit: Harjutused kehahoia tugevdamiseks ja parandamiseks laua taga

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Ka väikseimad kaelalihaste ägedad traumad ja vigastused võivad põhjustada pinget. Mõnikord juhtub, et pea järsk ebafüsioloogiline pööramine või roomamine põhjustab järsku teravat valu kaela piirkonnas. See, mida sageli valesti nimetatakse muljumise närviks, on kaelapiirkonna ägedalt kõvenenud lihased või lihaste struktuuride väikseimad traumeerivad pisarad, mis sarnaselt valulike lihastega võivad põhjustada mainitud sümptomeid.
Pärast sellist sündmust jäävad mõjutatud isikud sageli kergendatud või kalduvasse asendisse, mis on samuti ebafüsioloogiline ja soodustab kaela lihaste edasist pinget. Siin esineva müogeloosi (lihaste kõvenemise) põhjus on sageli trauma, ägeda pinge ja kroonilise pinge segu.

Kergeasendid võivad põhjustada ka muid ebanormaalseid aistinguid kaela piirkonnas, lugege meie artiklit: Põlemine kaelas

Külm stiimul

Veel üks müogeloosi arengu teooria seisneb külma ja tuule kroonilises varustamises kaelalihastega.
Tingimus, mida tavaliselt nimetatakse pingeks, on tõenäoliselt põhjustatud kaelalihaste kroonilisest vastunäidustusest välistele stiimulitele. Kaebusi seostatakse sageli külma tuulega.

Selle arengu üks teooria on see, et küljetuulest tuleneb kaela lihaseid püsiv väike surve ja soovitud peaasendi säilitamiseks peavad lihased sellele toimima. Seda saab lühikese aja jooksul ilma probleemideta teha. Kui on aga püsiv vastupidine olukord, hakkavad lihased kõvenema. Siin toimub ka ülalnimetatud vere- ja hapnikuvaegus ning müogeloosi teke.

Lisaks vastupidise juhtimise teooriale omistatakse temperatuuri alandamiseks ka kaela piirkonna lihaste pingetele otsustavat panust. Pikema õhuvooluga kaela ja kaela piirkonnas langeb temperatuur kaela lihaste piirkonnas. Sobivate hoidmis- ja liikumistööde tegemiseks peab ühelt poolt lihastes valitsema vastav “töötemperatuur” ja teiselt poolt tuleb lihasesse varuda piisavalt toitaineid. Mõlemad vähenevad temperatuuri langedes. Lihaspinge peamiseks põhjuseks selles kontekstis on vähenenud toitainete pakkumine. Mida vähem toitaineid, verd ja hapnikku lihastesse satub, seda keerulisem on kaelalihastel vajalikku tööd teha. Toimub kõvenemine.

Psühhosomaatilised põhjused

Pingeliste kaelalihaste psühhosomaatilised põhjused tunduvad olevat tänapäeval väga levinud. Uued ja harjumatud elusituatsioonid suurendavad pingeid kogu kehas ja suurendavad keskendumisvõimet. See mõjutab ka kaelalihaseid, mis on harjumatutes olukordades maksimaalselt pingutatud, et neid saaks veelgi paremini kontrolli all hoida.

Nagu kõigi treenimata lihaste puhul, kes peavad ootamatult täitma ebaharilikku maksimaalset jõudlust ja hoidmisvõimet, ammenduvad lihaste liikumiseks vajalikud biokeemilised energiamolekulid (ATP) peagi.

Nüüd hakkab lihas vajalikku tööd tegema, kuid sel ajal põletab see peaaegu eranditult suhkrut, kuna hapnikuvarud on üha enam ammendatud. Sarnaselt valulike lihastega põhjustab see valu ja lihaste tugevat kõvenemist.

Psühholoogiline olukord määrab, kui kaua kestab kaela lihaste maksimaalse lihaspinge seisund. Uutes, harjumatutes elusituatsioonides on vastavad lihasosad igal inimesel pingelised. Vaimselt tasakaalustatud inimeses hakkab see pinge paranema, seda kauem ta selles olukorras püsib. Muudel juhtudel püsib selline olukord pikemat aega.

Selle lihaste kõvenemise põhjused on seetõttu psühhosomaatilised. Psühholoogiliselt stressirohke olukord muutub krooniliseks füüsiliseks pingeseisundiks, mis võib esile kutsuda pikaajalisi kaebusi.

Kuidas mõjutab padi kaela pinget?

Magamisasend pole mitte ainult olemasoleva kaela pinge oluline kriteerium, vaid ka vältimise seisukohalt ülioluline.

Lamav asend on tavaliselt kõige selgesõbralikum, kuna kaela lihased, pea ja selg hoitakse suhteliselt neutraalses asendis. Isegi küljeasendis, tõmmatud põlvedega, saavad selja- või kaelaprobleemidega inimesed tavaliselt hästi magada, kuna selja lihased on pisut venitatud.

Padi on väga oluline kaela ja pea rüht. See ei tohi olla liiga kõrge, vastasel juhul on kael üle pingutatud. Kui seevastu vajub liiga sügavale või kui asjaomane inimene ei kasuta üldse patja, on pea liiga madal ja kaelalüli painutatud. Suurte patjadega on osa ülakehast sageli juba padjal, mis põhjustab pinget.

Kaela padi on kohandatud kaebustele kaela pingetest. See on veidi tõusnud ega vaju sisse, seega hoitakse pead kaela lülisambaga samal tasemel, samal ajal kui õlg asetseb padja ees, mitte selle ees. Selgroogu toetatakse ja hoitakse kogu öö sarnases asendis, et see saaks päeva stressidest taastuda. Kui teate, kas olete rohkem selja, külje või kõhu magaja, võib padja kõrgus vastavalt varieeruda. Padja testimine on hädavajalik.

Padja materjal võib olla ka määrav ja näitab mitmesuguseid alternatiive. Need ulatuvad külmvahust lateksini ja mineraalvahuni. Samuti on olemas vee- ja geelpadjad, mis kohanevad individuaalselt kehaga erinevalt.

Tavaliselt kaela toetavale padjale üleminekut võib algul tajuda ebamugavalt, kuna keha peab harjuma „vale“, ebaloomuliku lamamisasendiga. Pärast mõnda aega sellega harjumist märkate siiski selgelt positiivseid muutusi.

Sümptomid

Esiteks tunnevad pingeliste kaelalihastega patsiendid enamasti kohalikku survet vastavatele lihasosadele. Kui lihased pärast seda ei lõdvestu, toimub lihaste kõvenemine üsna kiiresti, mis võib seejärel mõjutada ka ümbritsevaid närviteemasid. See põhjustab mõõdukat kuni tugevat valu. Valu kirjeldatakse kui hammustamist või lõikamist.

Kaela valuliku pingega kaasnevad mitmesugused kaasnevad sümptomid:

• Kaelavalu / kange kael
• Pingepeavalu: sageli kirjeldatud kui kerge kuni mõõduka intensiivsusega pea mõlemal küljel tõmbamine või surumine.
• Õla- ja seljavalu: Selle valu põhjustab sageli trapetsiuse lihase kõvenemine (Trapeziuse lihas).
• Tuimus, vereringehäired, käe / käe piiratud liikumine: kaelas asuvad närvi- ja juhtivusrajad, mis on tugevalt pinges lihaste tõttu kinni pigistatud, võivad põhjustada mainitud sümptomeid.
• Pearinglus, iiveldus, oksendamine: seda võivad põhjustada ka muljumised närvid.
• Kõrvavalu: kaelalihased ja kõrvaümbruse lihased on tihedalt seotud, mis tähendab, et valu võib sellesse kohta kiirguda. Seda tajutakse kui kõrvas lamamist.
• Tinnitus: tinnitus võib esineda, eriti kui psühholoogiline stress on kaela pinge põhjustaja. Kõrgetasemelise kannatuse tõttu võib tinnitus olla kaelalihaste kõvenemise põhjus. Kirjeldatud lihaste suurenenud lihastoonus võib vastupidiselt põhjustada ka tinnitust.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kaelavalu koos peavaluga

Valu

Kaela ja kaela piirkonna karastatud ja pingul lihased on kaelavalu peamine põhjus. See võib põhjustada kehva rühti, mis omakorda põhjustab edasist pinget.
Halvimal juhul on selle tulemuseks nõiaring, mille saab murda ainult aktiivse lõõgastuse ja valu ravi abil. Tavaliselt on kaelavalul tõsine põhjus ainult harvadel juhtudel ja see kaob iseseisvalt mõne päeva pärast.

Kui valu on krooniline, tuleb põhjus alati välja selgitada. See võib aga olla mitmekesine ja ulatuda abstsessidest (mädane turse kurgu piirkonnas) reumaatiliste haiguste ja skolioosini (kõver seljaosa) kuni meningiidini (Meningiit). Lisaks kaela jäikusele ja valule avaldub see ka palavikus, iivelduses, peavalus ja teadvuse halvenemises.

Kaelapinged ja peavalud - mis seost see on?

Pingepeavalud ilmuvad sageli kaelapingestuse kaasasündinud sümptomina, kuid täpset põhjust pole veel selgelt välja selgitatud.
Nn sekundaarsed peavalud ilmnevad olemasolevate haiguste sümptomina, näiteks ravimite võtmise kõrvalmõjuna, veresoonkonnahaiguste korral või pea-, näo- või kaelalüli närvide kahjustustena. Seetõttu on need otseselt seotud kaela pingetega.
Valu võib tulla nii kõvenenud trapetsiumi lihastest kui ka sügavate lühikeste kaelalihaste ja teatud närvi, st. Suur kuklaluu ​​närv kiirgama.
Trapetsiuse lihas tõmbab üle selgroolüli selle sisestamiseni pea ja seljaosas Suur kuklaluu ​​närv läbib selle lihase, et tundlikult sisendada pea tagumist osa. Kui kaela piirkonnas on pinget, võivad seal asuvad närvid ärritada, mis vähendab valu taluvust ja valuläve.
Peavalu võib ilmneda erineval määral ja erineval kujul. Tavaliselt on see äärmiselt tõmbav ja pulseeriv valu, mis piirab tõsiselt asjaomase inimese heaolu ja liikumisvõimet. Peavalu süveneb tavaliselt siis, kui tehakse kiireid, tõmblevaid ja ebaharilikke liigutusi.
Pingepeavalusid iseloomustab aga pigem pulseerimata "asemeline" valu, mis ilmneb pea mõlemal küljel, ei kipu iiveldust tekitama ega piira rutiinseid pea- ja emakakaelaliigutusi.

Kaelapinge ja valu rinnus - mis seos see on?

Kaelapiirkonna pinged võivad kiirguda rinnani ja põhjustada pinget rindkere lihastes, ribide vahelistes lihastes või muudes selga asetatud hingamislihastes. Rindkerevalu sõltub hingamisest, seega sõltuvalt sellest, kui sügavalt sisse või välja hingate, tajutakse valu ka erinevalt. Neid kirjeldatakse sageli kui soomuslaadset ja rõhuvat tunnet rinna ümber, mis viib pinnapealse hingamiseni. Pindmine hingamine vähendab omakorda keha hapnikuvarustust ja põhjustab seega väsimust ja nõrkust. Pingeid ja valu saab sageli leevendada isemassaaži või füsioteraapia külastuste abil. Tuleks võtta ennetusmeetmeid, nagu treeningud, pikka aega istumist ümardatud suunas ja muid riskitegureid.

Psühholoogilised põhjused võivad pinge tõttu sageli põhjustada valu rinnus ja need tuleb samuti välistada.

Sind võiksid ka huvitada: Õla kaelavalu - mida peaksite sellest teadma

Iiveldus / pearinglus

Iiveldus (Iiveldus) on sümptom, millel võib olla palju põhjuseid. Pikaajalised pingeseisundid, valu ja psühholoogilised põhjused, näiteks tugev elevus ja hirm, võivad põhjustada iiveldust. Tekkimine toimub oksendamiskeskuse ärrituse kaudu Medulla oblongata (piklik seljaaju). See moodustab ülemineku seljaaju ja aju vahel. Oksendamiskeskust ärritavad mitmesugused messenger-ained (neurotransmitterid) ja kehast edastatakse teavet, mis kutsub esile iivelduse ja tavaliselt järgneva iivelduse. Kui kaela pinged muutuvad raskeks või krooniliseks, puutub kannatanud isik sageli kokku pikaajalise valu ja kehas esineva pingeseisundiga, mis võib põhjustada iiveldust.

Miks mul on uimasus?

Pearinglus on tavaline sümptom, mis kaasneb igasuguste põhjustega ja võib ilmneda mitmel viisil. Täna teame, et erinevates lihasosades, sidekoes ja fastsias on mitmeid retseptoreid, alates jalgade tallast kaelast kuni silmade ja lauba piirkonnas asuvate lihasteni, mis tagavad tasakaalu ja ärrituse korral võivad põhjustada pearinglust.

Pinge kaelapiirkonnas on püsiv kokkutõmbumine, mida ei saa enam hõlpsalt lahendada. See tagab püsivalt seal asuvate retseptorite blokeerimise, mis omakorda tagab, et tasakaalusignaalid edastatakse aju valesti.

Ägeda peapöörituse korral aitab see verevoolu stimuleerimiseks lamada, vedelikke juua ja jalgu tõsta.

kõrge vererõhk

See, et kaela pinged võivad olla seotud kõrge vererõhuga, pole ilmtingimata ilmne. Kuid sageli on täheldatud, et kui kaela pinged on lahendanud kiropraktik, on vererõhk hiljem stabiliseerunud.
Kõrge vererõhk ja kaela pinged on sümptomid, millel võib olla palju põhjuseid. Need põhjused on paljudel juhtudel sarnased:

• Stress ja pidev pinge
• vähe liikumist
• halb uni

Eksperdid räägivad ka asjaolust, et kaela lihased on ühendatud aju teatud piirkondadega. Need ajupiirkonnad vastutavad vererõhu, südametegevuse ja hingamise reguleerimise eest. Kui seal lebavad lihased on pinges, võib edastada ebaõiget teavet, mis võib mõjutada vererõhku.
Põhjus, miks kaela lihased on selle ajupiirkonnaga ühendatud, võib kirjeldada sellega, et vererõhku tuleb alati hoida samaks. Seetõttu on see poosist sõltumatu. Kaela lihased on lamades erinevalt stressis kui seistes ja on seetõttu heaks teabeallikaks keha asendi kohta.

Nägemishäired

Kaela lihased on tihedalt seotud silma lihastega. Kui kaela lihased on pinges, on see enamasti tingitud silma lihastest ja vastupidi. Atrofoopia korral reguleeritakse pea rüht ebaloomulikult automaatselt. Korrigeerimata lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse korral sirutatakse pea ette või tõmmatakse tagasi. Selle all kannatavad kaela lihased ja võib tekkida pinge. Need tekivad tavaliselt keskpäeval, kui silmad on juba mõni tund liikunud ja põhjuseks on sageli pikk monitori töö. Pingeid saab vältida, kui teete igapäevases kontorielus rohkem pause.

Kui kaela pinged tekivad teisiti, võib nägemisvõimet halvendada ka kaela piirkonnas asuvate anumate ja närvipistete pigistamine.
Kaela piirkonnast läbi kulgevad anumad lõppevad sageli pea piirkonnas. Järgnev vereringehäire põhjustab nägemishäireid. Need võivad väljenduda inimeselt inimesele individuaalselt ja ulatuda virvendustest ja valguse välkudest nägemisväljas nägemisteravuseni.
Kui teil on tõsiseid silmaprobleeme, on soovitatav pöörduda silmaarsti poole, et veenduda, kas see on seotud kaela pingetega.

Tinnitus

Tinnitusega inimesed kuulevad heli, mida objektiivselt tavaliselt ei eksisteeri. See müra võib olla vilistamine, susisev või tuikav, mis on patsiendile tajutav ainult ühes kõrvas või mõlemas ning osaliselt ajutiselt või pidevalt.
Tinnituse päritolu on mitmekesine ja pole siiani täielikult teada. Selle selgitamiseks on lähenemisviise psühholoogilise stressi, pideva müraga kokkupuute, erinevate kõrvahaiguste ja lihaspingete korral. Kui kaelalihastes on pinget, peitub tinnituse põhjus muljumise või muljumise anumates ja ärritunud närvitraktides.
Kuulmiskeskus ja kaelalihased asuvad anatoomiliselt väga lähestikku, mis tähendab, et vähenenud verevool ja kaela piirkonnas asuvate närvijuurte ärritus võivad põhjustada kuulmisteabe väärat suunamist kõrvapiirkonna närvidest.

Tinnitus, mida tajutakse peksva südame rütmis, põhjustab tavaliselt pea pöördelihase pinget (Sternocleidomastoid lihas), mis asub kahepoolse unearteri vahetus läheduses (Harilik unearter) seisab. Kui see on kokku surutud, tajutakse südamelööke mürana kõrvas.

neelamisraskused

Neelamisraskustel võib olla palju põhjuseid. Eristatakse järgmisi: Düsfaagia (Kaebused ilma täiendava valuta) ja Odünofaagia (Kaebused kaasneva kurguvalu korral). Neelamisprotsess on keeruline protsess, mis hõlmab paljusid närve ja lihaseid, mis peavad töötama ühiselt. See on osaliselt meelevaldne ja osaliselt tahtmatu.
Kui kaela lihased muutuvad pinguliseks või närvid on muljumise või muljumisega, võib neelamisprotsess kannatada. Emakakaela lülisamba väärastumine, mis on sageli seotud kaela pingetega, võib neelamisprotsessile avaldada ka negatiivset mõju. Spondylosis deformans, üksikute selgroolülide ümberkujundus, on selle näide.

diagnoosimine

Kuna kaela pingetel on mitmesuguseid põhjuseid, võib mõnikord olla keeruline diagnoosi panna. Stressist tingitud põhjuste ja kulumisnähtude, näiteks osteoporoosi või artroosi korral võib abiks olla visiit perearsti juurde.
Lülisamba väärarenguid saab kõige paremini visualiseerida selliste pilditehnikate abil nagu magnetresonantstomograafia.
Enamikul juhtudest suudab perearst või ortopeediline kirurg teha sisuka diagnoosi.

teraapia

Kaela pinget saab vähemalt osaliselt osaliselt leevendada erinevatel viisidel.

• Soojusest võib sageli abi olla. Kirsikivi padjad või kuumad dušid võivad tavaliselt sümptomeid leevendada. Kuid kui kaela piirkonnas on täiendav põletik, on kuumus kahjulik.
• Liikumine on eriti oluline, et mitte hoida kaela ebaloomulikus asendis. Siinkohal tuleks aga ettevaatlik olla ettevaatlik liikumisega (nt ujumine) ja vältida tõmblevaid liigutusi.
• Meditatsiooni ja autogeensete treeningute abil leevendatakse stressi, nii et kogu keha ja seega ka pingeline kaela piirkond saavad taas lõdvestuda.
• Eriti abiks on regulaarne füsioteraapia massaaž.
• Samuti võivad valu leevendada ettevõttesisesed massaažid. Sel eesmärgil otsitakse niinimetatud käivituspunkte, kui paitab pingelisi alasid ette kallutatud peaga ja mõlema käega. Need on lihaste individuaalsed kõvenemised, mida saab vabastada kerge, kuid ühtlase survega. Selleks kõvendid tihendatakse sõrmedega aeglaselt. See on alguses ebamugav, kuid mõne aja pärast palju vähem valus.
• Lihasharjutused
• Õlid
• Spetsiaalse diagnoosi abil on võimalik ka kirurgilised protseduurid, mis leevendavad kaela pinget põhjuse kõrvaldamisega.

Õige kehahoiaku kaudu on oluline vältida tulevasi pingeid.

Millised harjutused võivad aidata?

Saage harjumus lisada kaelaharjutusi oma igapäevasesse rutiini mitu korda päevas. Selleks on kõige parem valida mitu harjutust, mis on teile mugavad ja mida saate teha igapäevastes toimingutes, näiteks hammaste harjamisel.

Harjutused:

• Esimese harjutuse ajal asetage käsi üksteise järel otsaesisele, seejärel mõlemale templile ja pea tagaküljele ning vajutage iga kord kergelt peaga 10 sekundit. See tagab kaelalihaste lühikese ja õrna koormuse, millele järgneb lihaste lõdvestusfaas. See kehtib ka õlgade lühikese tõstmise kohta mõlemalt poolt. Korrake seda 5–10 korda.
  
• Järgmine harjutus kirjeldab kaela külgmist venitust. Selleks sirutage ühe käega üle pea ja tõmmake seda ettevaatlikult umbes 15 sekundiks ühele küljele, kuni tunnete venitust teisel küljel. Olge ettevaatlik, ärge tõmmake liiga tugevalt ja ärge kaela liiga palju. Hoidke seda harjutust umbes 15 sekundit, olles ettevaatlik, et mitte tõmmata liiga tugevasti kaelale.
  
• Lülisamba mobiliseerimiseks võite oma käed rindkere tasemel tõsta ja seistes neid voltida. Üks jalg tõstetakse nurga all ja pööratakse ühele küljele, samal ajal kui käed tõmbuvad keha teisele küljele. Hoidke ülakeha ja puusad võimalikult sirged ja korrake seda harjutust kümme korda enne teise jala tõstmist ja teise külje kasutamist.
  
• Käed ja õlavöötmed lõdvendavad ka kaela lihaseid. Selleks tõstke lihtsalt käed üles ja tehke ring 20 korda ettepoole ja 20 korda tahapoole või hoidke käsivarsi oma keha vastu ja ilma suurema vaevata ringutage oma õlad edasi-tagasi.
  
• Teine harjutus on pea pööraja lihaste massaaž (Sternocleidomastoid lihas). Selleks keerake nägu ühes suunas, kuni pea treialihas ulatub teisel pool nähtavalt või käega katsutavalt. Masseerige ja hõõruge seda õrnalt kõrvast kaelaluuni.
  
• Nn CAT-COW-id aitavad lõdvestada selja ja kaela piirkonda. Selleks suruge neljal jalal seistes oma selga allapoole ja tehke “kassi kühm” ülespoole. Korda seda 10–15 korda.

Millised spordialad võivad aidata?

Kaela kroonilise pinge korral on oluline regulaarselt treenida ja lihaseid üles ehitada. Sel viisil leevendatakse valu, osaliselt leevendatakse pinget ja hoitakse ära uued pinged. Siiski on oluline valida õige treeningu tüüp. Mõned spordialad on kahjulikud, eriti kroonilise kaelapingega inimestele. Nende spordialade hulka kuuluvad näiteks tennis, squash ja sulgpall.
Iga spordiala, mis koormab kaela või ühte käsi ühele küljele, muudab haiguse veelgi hullemaks. Peaksite veenduma, et valitud sport hõlmab kogu keha.

• Ujumine on üks neist spordialadest, mis treenib õrnalt kogu keha. Siin tuleks aga vältida rindade ujumist, kus pea hoitakse veest liiga kaugel ja kaelalihased on kokku surutud. Sobivad seljatagused ja roomamised.
• Jalgrattasõit, jalgpall ja rulluisutamine on kõik spordialad, mis hõlmavad mitut lihasgruppi.
• Sörkimine kui õrnem vastupidavusalane spordiala tagab hea vereringe. See aitab pingeid maandada.
• Tantsides treenib rüht ja võime korralikult liikuda.
• Jooga ja pilates tugevdavad kogu keha ja aitavad samal ajal lõõgastuda.

Oluline lisafaktor on stressi vähendamine spordi ajal, mis võib edasisi pingeid ära hoida.

Kõigil spordialadel on oluline tagada, et kaasataks sobiv soojendusfaas, mille käigus kõik lihased ja sidemed venitatakse enne stressi tekkimist. See on absoluutne kohustus, eriti pingeliste inimeste jaoks. Samuti on oluline nn jahtumisfaas pärast pingutust.

Kuumateraapia

Kui kaela pinged ei ole tingitud põletikust, aitab kuumus pingeid leevendada.
Kui tekib sügav kuumus, tagab see verevarustusega arterite laienemise, mis viib parema vereringe ja hapnikuvarustumiseni karastatud lihastesse.
Selle soojuse võib saada kirsikivi padi, mida kuumutatakse ahjus või mikrolaineahjus. Lühiajalist soojenemist pakuvad ka kuuma veega täidetud kuumaveepudelid või osaliselt kuuma veega kaetud rätikud.

Samuti võib aidata pikaajaline punase tulega ravi. Selleks vajate punase tule lampi, mis paistab pingelisele piirkonnale umbes 40–50 cm kaugusel ja kiiritusperiood 10–15 minutit.

Abiks võivad olla ka apteegist saadavad salvid ja soojaplaastrid. Soojusplaastrid pakuvad kuumust kuni 12 tundi.

nõelravi

Nõelravi on Hiina ravim. See põhineb veendumusel, et keha energia, mida nimetatakse QI, voolab keha teatud radadel. Kui energiavoog on häiritud, saab selle taastada peenete nõelravi nõeltega, mis on teatud punktidesse naha sisse torgatud. Nõelad püsivad seal umbes 10 kuni 30 minutit, et taastada tasakaal. Selle aja jooksul võib töödeldud piirkonnas areneda kuumus. Välja arvatud kerge torkevalu, on tavaliselt tunda ainult kerget valu. Parema ja spetsiifilisema efekti saavutamiseks võib nõelu muuta kuumuse või elektrilise stimulatsiooni abil.
Kõrvaltoimeteks võivad olla kerged veritsused või verevalumid kindlaksmääratud kohas, kuid neid esineb ainult harva ja kui ainult pisut, kuna nõelad on väga õhukesed. Seansi kestus on inimestel erinev, sõltuvalt sellest, kui valus ja püsiv on kaela pinge.

Nõelravi on alternatiivne ravimeetod ja seda pole teaduslikult veel piisavalt tõestatud. Siiski on väiksemaid uuringuid, mis näitavad nõelravi saavatel patsientidel vähem valu kui patsientidel, kellel seda ravi pole. Üks seletus on see, et närvipiirkondadesse paigutatud nõelad vabastavad valu leevendavaid vahendajaid, mis viib valu vähenemiseni.

Osteopaatia

Osteopaatia kirjeldab täiendavat ravimit, mis arvestab keha, vaimu ja hinge tervikuna. Seda mõjutab individuaalne keskkond. Kui iga kehaehitus on liikuv, siis on keha tervikuna koos oma närvi- ja veresoontesüsteemiga liikuv ja seega võimeline ennast ravima.
Kui elundi või lihase liikumine on piiratud, püüab osteopaat selle põhjuse leida ja seda ravida.
Kaela pingete ravi sessiooni ajal jälgitakse ja hinnatakse pea ja keha rühti pärast anamneesi võtmist. Seejärel skaneeritakse nii selg kui ka seljalihased ja kael. Sel juhul saab valu sageli spontaanselt leevendada vaid mõne osteopaadi liigutuse abil.

Loe selle kohta lähemalt alt Osteopaatia emakakaela lülisamba sündroomi korral

Teipimine

Kinesioloogiline teip, mida nimetatakse ka füsioteipiks, on plastist valmistatud elastne teip, mida töödeldakse polüakrülaatliimiga, kleepitakse keha teatud osadesse ja on ette nähtud seal mitmesuguste terapeutiliste efektide saavutamiseks. See võib naha külge kleepuda neli kuni seitse päeva ja on veekindel.
Kasutamine peaks toimuma kuivale ja puhtale nahale. Enne selle tegemist on mõistlik vastav kehaosa depilatsiooni teha.
Terapeutiline efekt saavutatakse sellega, et teip liigub ja kohandub keha keha liigutustega, venitades ja masseerides sellega kude ja nahka lindi all. See stimuleerib selles piirkonnas vereringet, lümfi voolavust ja närvitegevusi ning pingeid saab vabastada.

Lindi pealekandmiseks on mitu võimalust. Mõistlik pole seda ise teha, eriti kaela- ja seljapiirkonnas, vaid küsida partnerilt või parimal juhul otsida professionaalset abi, kes oskab valida ja selgitada parimat kinnitusviisi.

Teipimine ei aita mitte ainult kaela pingetest, vaid ka lihaspõletikest, osteoartriidist või migreenist / peavalust ning seetõttu saab seda kasutada mitmel viisil.

Ravimid

Geelid, salvid ja tabletid võivad lühema aja jooksul sümptomeid leevendada. Tuleb märkida, et salvid ja geelid mõjutavad organismi tavaliselt palju vähem, kuna neil on manustamiskohal ainult kohalik mõju. Kuid mõnel juhul ei tööta need nii intensiivselt kui valu pillid, kuna need tungivad ainult koe ülemistesse kihtidesse.

Erinevad salvid pakuvad soojust, valu leevendamist või mõlema kombinatsiooni. Soojendav toime tuleneb enamasti toimeainest Kapsaitsiin, mis saadakse tšilli paprikast, käivitatakse. Naha all olevad veenid tagavad lihaste parema verevarustuse, laiendades neid. Lisaks on valuvaigistite ainete vabanemine pärsitud. Need salvid toimivad tavaliselt paar tundi. Tuntud ja abivalmis valuvaigistid on näiteks Valtageel Voltaren, valuvalugeel Thermacare, salv Kytta ja Traumeli salv.
Soojusplaastritel on sarnane toime, nende toime kestab sama aega ja sageli kasutatakse sama toimeainet.

Kui valik langeb valuvaigistitele, on siin ka suur valik.
Paratsetamool Leevendab valu usaldusväärselt, kuna valusignaale ei saa ajju edasi anda. Selle liigsed annused võivad aga põhjustada maksakahjustusi.

Ibuprofeen on veel üks võimalus, kuid sageli koos seedetrakti ja mao talumatusega. Sama hästi kui Atsetüülhape, ASS või Aspirin® mida nimetatakse koehormoonide tootmiseks (Prostaglandiinid) alla surutud.

Öösel valuvaigisteid saab Naprokseen abi, mis leevendab valu kuni 12 tundi. Selle valuvaigistiga on teada vähe kõrvaltoimeid.

Oluline on mitte pöörduda püsivalt valuvaigistite poole, vaid tegutseda aktiivselt kaela pinge vastu!

homöopaatia

Homöopaatia on alternatiivne ravimeetod. Teraapias kasutatakse taimedest või loomadest valmistatud looduslikke aineid.
Homöopaatiline ravi koosneb vestlusest, kus sümptomid piiritletakse võimalikult täpselt, et leida konkreetsele inimesele sobiv homöopaatiline ravim.
Samuti on olemas mõned abinõud, mis võivad olla abiks kaela pingete korral. Selleks kasutatakse sageli abinõu "Ruta". See toimib kaela pingetest halva kehahoia korral, kuid seda saab kasutada ka selliste haiguste korral nagu luumurrud, nihestused ja verevalumid. Ravim "Cimicifuga" on efektiivne ka eriti tugeva pinge korral, mis kiirgub kätesse ja selga.
"Nux vomica" on soovitatav pingete korral, mis on kõige tugevam eriti öösel ja hommikul ja muutub liikumise tõttu valulikumaks. "Bryonia" suudab kohelda neid, keda sooja ja liikumine tõmbab valusamalt.

Loetletud esindajad on vaid mõned paljudest alternatiividest. Seetõttu on mõistlik küsida professionaalset nõu.

Loe selle kohta lähemalt alt Homöopaatia emakakaela lülisamba sündroomi korral

Millised kodused abinõud võivad aidata?

Mõnel juhul saab kaela pinget leevendada või vähemalt koduste abinõude abil seda parandada, et valu leevendada ja normaalset igapäevast elu harrastada.

• Kuumus on siin kõige olulisem ja lihtsaim mõõdupuu. Selleks sobib kirsikivi padi, mida kuumutatakse ahjus või mikrolaineahjus, soojendatud heina lillekott või speltanisu. Soe alternatiiv on ka sooja veepudel või küttepadi, kus saab magada. Soe riietus, näiteks sallid ja kilpkonnad, võivad samuti otsustavalt kaasa aidata pingete paranemisele.
  Teine võimalus on ravi sooja käärimähisega, mille asetate kahjustatud alale. Kasulik võib olla ka sauna või aurusauna võtmine.
  Siiski on oluline jälgida, et pinge põhjustajat ei leitaks põletikus, millele kuumus avaldaks vastupidist mõju!
  
• Järgmine samm on valida seljasõbralik madrats, eriti rõhuga selja ülaosas ja kaelas. Sobiva kaelaga padi parandab ka magamisasendit.
  
• Veel üks proovitud kodune vahend on naistepunaõli, mis tilgutatakse vatipadjale ja asetatakse seejärel valulikule piirkonnale. See kaetakse fooliumiga ja lapiga ning jäetakse mõneks ajaks sinna.
  
• Kummeliõli võib abiks olla ka vanni lisandina. Veesoojus koos kummeliõliga avaldab tugevamat mõju pinges lihastele.
  
• Tiigripalsamil on mitmesuguste abinõude ja eeterlike õlide kombinatsioon, mis soodustavad vereringet ja soojendavad teid. Väidetavalt on lihaste kõvenemisel abiks just Tiigripalsam RED, mis sisaldab ka kaneeli ja nelki.

Millal mu kaelavalu muutub krooniliseks?

Räägime kroonilisest kaelavalust, kui pinge püsib vähemalt kolm kuud ja valu mõjutab tõsiselt teie igapäevaelu.

Kroonilise kaelavalu võib jagada spetsiifiliseks ja mittespetsiifiliseks, kusjuures mittespetsiifilise valu põhjustavad enamasti halb rüht, stress, vale magamisasend või füüsiline töö. Spetsiifilised lähevad tavaliselt liigeste kulumisele (artroos) või muud vigastused.

Mida saab teha kroonilise kaelapingega?

Eriti kroonilise kaelapinge korral on vältimatu arsti visiit, kuna need põhinevad sageli lülisamba väärarengul või muudel lülisambaprobleemidel.

Terapeutilised meetmed, näiteks füsioteraapia, on kroonilise pinge leevendamiseks ja ennetamiseks sageli õige valik. Parema kehahoiaku saavutamiseks on oluline lihaste regulaarne venitamine ja liigutamine, aga ka lihase ülesehitamine. Ergonoomilise kujuga kaela padi võib sümptomeid ka parandada.
Kui krooniline pinge suureneb või vallandub psühholoogiliste tegurite, näiteks stressi tõttu, on oluline sellest teada saada ja seda vähendada. Stressi vähendamiseks spordi kaudu kuni tähelepanu hajutamiseni vaba aja veetmise ja sõprade kaudu on stressi vähendamiseks erinevaid võimalusi.

Ka kroonilise kaelavalu korral, kui see pole põletik, on kuumusel valu leevendav toime. Ennetava meetmena on oluline vähendada stressi ja hoolitseda oma vaimse tervise eest.
Igapäevane venitus ja igapäevase loomuliku lihaste suurendamise edendamine aitavad saavutada paremat rühti. Kontoritöö ajal saab sisse ehitada näiteks lühikesi pause, kus jalutate.

Millised võivad olla kroonilise kaela pinge tagajärjed?

Kaela pinge võib kehale tekitada arvukalt tagajärgi:

• Põletik õla piirkonnas: põhjused on siin püsiv, ebaloomulik kehahoiak ja vähene liikumine.
• Cervicobrachial sündroom: see sündroom kirjeldab tundlikkuse kaotust, halvatuse sümptomeid ja valu kiirgust kaelast käsivarreni.
• Lülisamba kettad: Pinge tõttu ei saa kaela lihaseid enam stressis hoida, nagu nad peaksid olema, ning selgroole mõjuvad tugevamad jõud, mis peavad olema neelatud selgroolülide ja selgroolülide ketastega. See põhjustab herniated ketaste suurenemist.
• Migreenid / peavalud: kaelapinge võib soodustada migreeni või tugevat peavalu ja levida hingamislihastes. See võib põhjustada hingamisprobleeme ja madalat hingamist.
• Tinnitus
• Visuaalsed probleemid
• Pearinglus / iiveldus